Полезны ли беговые кроссовки для ходьбы? - Мнение эксперта
Когда речь заходит об обуви, кажется, что ее видов почти столько же, сколько видов деятельности.
Есть беговые кроссовки для бега, кроссовки для ходьбы, ботинки для походов, лыжные ботинки для катания на лыжах, футбольные бутсы для футбола, обувь для водных видов спорта, баскетбольные кроссовки для баскетбола и даже скейтбордическая обувь для скейтбординга.
Список можно продолжать до бесконечности, но можно сказать, что для каждого вида упражнений или спорта существует свой тип обуви.
Но можно ли их смешивать?
Хотя вы, конечно, не захотите надевать лыжные или туристические ботинки во время бега или игры в футбол, можно ли использовать кроссовки для ходьбы? И если да, то являются ли кроссовки хороши для ходьбы?
В этой статье мы обсудим различия между кроссовками для бега и кроссовками для ходьбы, а также то, можно ли носить кроссовки для ходьбы.
Мы рассмотрим:
- Беговая обувь и обувь для ходьбы
- Хороши ли беговые кроссовки для ходьбы?
Давайте попрыгаем!
Беговая обувь и обувь для ходьбы
Несмотря на то что беговые и прогулочные кроссовки внешне довольно похожи, между ними есть несколько ключевых различий.
Вот некоторые из различий в характеристиках обуви для ходьбы и обуви для бега:
#1: Беговые кроссовки против прогулочных кроссовок: Амортизация
Хотя амортизация есть в обоих типах обуви, беговые кроссовки, как правило, более амортизированы, чем прогулочные, и зоны амортизации несколько отличаются.
Амортизация в обоих типах обуви призвана смягчить ударную волну при контакте с землей, что является моментом в цикл ходьбы когда ваша нога впервые ударяется о землю.
Учитывая это, поскольку при ходьбе стопа ударяется о землю с гораздо меньшей силой, чем при беге (примерно в 1-1,5 раза больше веса вашего тела при ходьбе и в 2-3 раза больше веса тела при беге), обувь для ходьбы может иметь меньшую амортизацию, чем обувь для бега.
Более того, амортизация в обуви для ходьбы сосредоточена в основном в области пятки, потому что пятка - это та часть стопы, которая соприкасается с землей во время ходьбы.
Хотя многие бегуны нападающие на пятку при беге, существует три возможных модели удара стопы, которые могут демонстрировать бегуны: удар пяткой, удар средней частью стопы или удар передней частью стопы.
В связи с этой вариативностью и необходимостью хорошей амортизации под той частью стопы, которая действительно соприкасается с землей, беговые кроссовки с амортизацией имеют амортизацию во всех этих областях подошвы, а не только в пятке.
#2: Беговые кроссовки против обуви для ходьбы: Гибкость
Хотя вы не сможете легко определить разницу в гибкости обуви для ходьбы и обуви для бега только глазами, но ношение или манипуляции с обувью в руках быстро продемонстрируют, что обувь для бега гораздо более гибкая, чем обувь для ходьбы.
Подошва беговых кроссовок обычно легко гнется, так как это способствует плавному переходу от пятки к носку от контакта с землей до отталкивания.
Обувь для ходьбы намного жестче, поэтому даже если вы попытаетесь согнуть подошву обуви для ходьбы руками, вы почувствуете сильное сопротивление.
#3: Обувь для ходьбы и обувь для бега: Высота и размах каблука
Еще одно заметное различие между кроссовками для ходьбы и бега заключается в том, что у кроссовок для бега каблук, как правило, выше или более развит, чем у кроссовок для ходьбы.
Такая толщина обеспечивает дополнительную устойчивость и амортизацию при ударе.
В идеале обувь для ходьбы должна иметь нулевой перепад высоты каблука, что означает, что разница в высоте между пяткой и носком обуви составляет 0 мм.
Беговые кроссовки также имеют разворот пятки, который представляет собой расширение материала подошвы вдоль задней и боковых сторон пяточной части обуви для обеспечения устойчивости и контроля пронация.
В обуви для ходьбы разворот пятки не обязателен.
На самом деле, заниженная пятка или некоторое удаление материала вокруг пятки идеально подходит для бодрой фитнес-ходьбы, поскольку предотвращает зацепление и волочение пятки по земле.
#4: Беговые кроссовки против прогулочных кроссовок: Качество изготовления
Беговые кроссовки обычно лучше сделаны по сравнению с обувью для ходьбы, в них используются новейшие технологии и более качественные материалы, конструкция и дизайн.
Хотя оба типа обуви обычно рассчитаны на 300-500 миль (500-800 км), поскольку бег - это высокоударный вид деятельности, беговая обувь сравнительно более долговечна.
Материалы, из которых изготавливается обувь для бега, легче, лучше пропускают воздух, обеспечивают лучшую амортизацию и быстрее восстанавливаются после использования.
#5: Беговые кроссовки против прогулочных кроссовок: Вес и комфорт
Ключевое различие между кроссовками для бега и кроссовками для ходьбы заключается в весе обуви.
Несмотря на меньшую амортизацию, обувь для ходьбы, как правило, тяжелее, объемнее и менее воздухопроницаема, чем обувь для бега, из-за используемых технологий и материалов.
Хороши ли беговые кроссовки для ходьбы?
Сравнив беговые и прогулочные кроссовки, можно увидеть, что в каждом типе обуви есть реальные различия; это не просто маркетинговая уловка, чтобы продать дополнительную обувь.
Тем не менее, можно ли использовать беговые кроссовки для ходьбы?
Безусловно.
Согласно Американской академии подологической медицины, вы можете носить обувь для ходьбы или бега, если она удобна и обеспечивает необходимую устойчивость.
С учетом сказанного, можно ли использовать кроссовки для бега хороши для ходьбы?
Ответ на этот вопрос не является однозначным да но и не однозначный нет.
Некоторые кроссовки хороши для ходьбы (и потенциально даже лучше для ходьбы, чем кроссовки для прогулок), в то время как другие - нет.
Более того, некоторым ходокам лучше носить беговые кроссовки для ходьбы, а другим - прогулочные.
Итак, давайте рассмотрим каждый из этих вопросов в отдельности. Какие кроссовки подходят для ходьбы?
Как уже говорилось выше, существуют определенные характеристики обуви, которые делают один тип обуви оптимальным для ходьбы, а другой - для бега.
В наши дни существует довольно большое разнообразие беговой обуви с точки зрения материалов, дизайна и конструкции, поэтому некоторые кроссовки больше подходят для ходьбы, чем другие.
Если вы хотите много ходить, ищите кроссовки с низким перепадом между пяткой и носком и небольшим или нулевым выступом пятки.
К примерам кроссовок с низким перепадом между пяткой и носком относятся Altras, Hokas, и обувь Xero.
В остальном, если обувь для бега воздухопроницаемая и гибкая, а так оно и должно быть, она может стать отличной обувью для фитнес-прогулок.
Беговые кроссовки с контролем движения и устойчивостью будут менее гибкими, чем нейтральные или амортизирующие кроссовки.
Второй фактор, влияющий на то, какие кроссовки лучше выбрать для ходьбы - беговые или прогулочные - связан с типом ходьбы и вашими потребностями в походке.
Скорость и продолжительность ходьбы - вот основные аспекты тренировок, которые следует учитывать при ходьбе.
Если вы собираетесь ходить медленно и на короткие расстояния, например, по городу или за покупками в продуктовом магазине, обувь для ходьбы вполне подойдет.
Однако если вы собираетесь заниматься фитнес-ходьбаподдерживать бодрый темп ходьбы и проходить хотя бы пару миль или большето беговые кроссовки могут оказаться более удобной и эффективной обувью для тренировок.
Обувь для ходьбы может быть слишком тяжелой и неуклюжей, а также ограничивать переход с пятки на носок и отталкивание.
Обувь для ходьбы не очень хорошо пропускает воздух, потому что она, как правило, не рассчитана на такой поток воздуха и не отводит влагу и пот так же эффективно, как обувь для бега.
В результате ноги могут перегреваться и потеть во время длительных фитнес-прогулок.
Ходьба в кроссовках может больше напоминать ходьбу босиком, потому что обувь более отзывчивая, гибкая, легкая и воздухопроницаемая, в то время как кроссовки для ходьбы более жесткие, поэтому они менее податливы и больше ограничивают естественную походку.
Важно, чтобы при ходьбе в беговых или прогулочных кроссовках обувь прогибалась в передней части стопы при надавливании на область носка, даже если вы просто надавливаете руками для проверки.
Если подошва обуви не сгибается, или если она сгибается в области свода, а не ближе к пальцам ног, то обувь, скорее всего, будет стеснять движения при бодрой ходьбе.
Опять же, если вы собираетесь ходить в кроссовках, носите кроссовки, которые не имеют выступов на пятке или высокой высоты каблука.
Минималистичные кроссовки также не идеальны для фитнес-ходьбы на длинные дистанции, поскольку они не обеспечивают устойчивость стопы во время ходьбы и не создают амортизацию.
Еще один момент, о котором следует подумать, решая, подходит ли беговая обувь для ходьбы лично вам, - это ваша биомеханика и устойчивость.
Если вам нужна дополнительная поддержка и стабилизация при ходьбе, то лучше выбрать обувь для ходьбы, но если вы хорошо сбалансированы и у вас нейтральная походка, то беговые кроссовки вполне подойдут для ходьбы.
И, наконец, самое главное - это комфорт в плане посадки и ощущения обуви.
Если вы нашли беговые кроссовки, в которых вам удобнее ходить, то, конечно, носите их. Если вам удобнее ходить в прогулочной обуви, это тоже отличный выбор.
В любом случае нет никаких правил.
Добавление стелек или ортезов также может быть эффективным способом улучшить походку и поддержать стопу в правильном положении.
Если вы не можете подобрать обувь, которая была бы удобной и поддерживала вашу стопу, вам стоит записаться на прием к врачу-ортопеду, чтобы он назначил ортопедические стельки или другие методы лечения.
Если вам нужна помощь в выборе обуви для бега, ознакомьтесь с нашим руководство с полезными советами.
