Вредны ли шлепанцы для ваших ног? Вот как они влияют на походку
Когда дело доходит до обувькомфорт и стиль часто определяют наш выбор. Некоторые утверждают, что шлепанцы не соответствуют обеим этим категориям. Некоторые утверждают обратное.
Тем не менее, некоторые люди клянутся этими легко надеваемыми шлепанцами, которые являются синонимом лета и отдыха, и, по сути, носят их круглый год. Подобно тому, как некоторые бегуны, в том числе и я, носят шорты в глубине зимы.
Однако многие люди не осознают, что выбор обуви может существенно повлиять на общее состояние ваших ног.
В этой статье мы рассмотрим вопрос: Вредны ли шлепанцы для ваших ног? Давайте рассмотрим все плюсы и минусы шлепанцев и разберемся в уникальных проблемах, которые они создают для наших стоп и стиля походки.
Мы рассмотрим следующие вопросы:
- Как шлепанцы влияют на вашу походку?
- Преимущества и недостатки шлепанцев
- Можно ли бегать в шлепанцах?
- Вредны ли шлепанцы для ваших ног?
Давайте начнем!
Как шлепанцы влияют на вашу походку?
Прежде чем мы углубимся в изучение влияния шлепанцев на наши ноги, давайте подробнее рассмотрим, из чего состоят шлепанцы и какова их конструкция.
Как правило, шлепанцы состоят из резиновой или пенопластовой подошвы с Y-образным ремешком, который помещается между пальцами ног. Толщина подошвы может варьироваться, и она может быть изготовлена из различных материалов, таких как пена, резина или даже кожа.
Дизайн шлепанцев прост и минималистичен, они предназначены для легкого надевания и снимания. Они отлично смотрятся на пляже, имеют открытый носок и обеспечивают минимальную поддержку. Некоторые компании предлагают шлепанцы, предназначенные для бега, но их дизайн часто превращается в сандалии.
Есть несколько характерных особенностей шлепанцев, которые могут повлиять на вашу походку:
#1: Отсутствие поглощения ударов
Одним из основных аспектов конструкции беговой обуви является способность амортизировать и поглощать удары, возникающие при каждом шаге.
Шлепанцы же, напротив, обладают минимальной способностью поглощать удары. В результате ваше тело принимает на себя основную нагрузку во время ходьбы, бега и даже стояния.
Такая повышенная нагрузка на мышцы, суставы и связки может увеличить риск получения травмы, особенно в краткосрочной перспективе. Тем не менее, если носить шлепанцы одновременно с другой обувью и вводить их постепенно, риск получения травмы будет в значительной степени снижен.
#2: Чрезмерная пронация
Отличительной особенностью шлепанцев является их склонность к пронации.
Пронация подразумевает такое распределение веса, при котором большая часть веса тела приходится на внутренние края стоп.
Это резко контрастирует с естественным положением стопы или положением стопы, которое мы принимаем, когда носим 'обычную' мягкую обувь, где свод стопы берет на себя роль амортизатора, эффективно предотвращая дискомфорт в стопах и лодыжках.
Чрезмерное ношение шлепанцев может привести к множеству осложнений, включая такие заболевания, как бурсит, плантарный фасциит,шинирование голени, боль в ахилловом сухожилиии даже артрит стопы в течение длительного времени.
Так вредны ли шлепанцы для ваших ног?
По сравнению с ортопедической обувью, шлепанцы могут значительно изменить вашу походку. походку.
Как правило, люди, носящие шлепанцы, не поднимают пальцы ног в той же степени, когда нога продвигается вперед, не поднимают ноги в соответствии с естественной походкой и демонстрируют более короткие шаги.
В результате у тех, кто выбирает шлепанцы в качестве основной обуви, повышается вероятность получения травм от чрезмерной нагрузки, в отличие от тех, кто носит обувь с поддержкой.
Преимущества и недостатки шлепанцев
У шлепанцев есть свои плюсы, но они также имеют и существенные недостатки.
Вот несколько плюсов и минусов:
Плюсы шлепанцев
#1: Удобство
Шлепанцы славятся своим удобством. Это самая удобная обувь, которую можно быстро надеть, отправляясь на пляж, выполняя поручения или просто отдыхая дома.
#2: Дышащие свойства
Открытая конструкция шлепанцев позволяет ногам дышать, снижая риск появления потных ног и неприятного запаха.
#3: Комфорт
Многие люди находят шлепанцы удобными благодаря их свободной посадке и отсутствию ограничивающих элементов. Они идеально подходят для того, чтобы дать ногам отдохнуть от обуви с закрытыми носками.
Минусы шлепанцев
#1: Отсутствие поддержки
Один из самых существенных недостатков шлепанцев - отсутствие поддержки свода стопы, амортизации. Они обеспечивают минимальную защиту от сильных ударов при ходьбе или стоянии.
#2: Деформация пальцев ног
Y-образный ремешок, расположенный между пальцами ног, может привести к дискомфорту и даже травмам у некоторых людей. Длительное использование шлепанцев может привести к образованию мозолей, мозолей или растяжению пальцев ног.
#3: Риск споткнуться
Из-за своего минималистичного дизайна и отсутствия надежной фиксации на ноге шлепанцы могут привести к повышенному риску споткнуться или оступиться. Это может быть особенно опасно при ходьбе по неровной местности и особенно при беге!
#4: Изменение походки
Перепронация часто связана с болью в коленях, и поэтому изменение походки, часто встречающееся в шлепанцах, может потенциально вызывать боли в коленях, бедраи боль в пояснице.
В первую очередь потому, что они требуют больших усилий, чтобы удержать их на ноге, что приводит к изменению шага и походки.
#5: Недостаточная защита
Шлепанцы делают ваши ноги уязвимыми для различных опасностей, таких как порезанные пальцы и острые предметы. Они практически не защищают ноги по сравнению с закрытой обувью.
Можно ли бегать в шлепанцах?
В принципе, бегать можно во всем, даже на высоких каблуках. Так что вопрос о том, стоит ли бегать в шлепанцах, должен стоять более остро.
Концепция бега в шлепанцах может показаться довольно нелогичной из-за их Y-образного минималистичного дизайна, в котором обычно отсутствуют специфические для бега детали, поддержка и амортизация, присущие беговой обуви.
Традиционные кроссовки предназначены для повышения устойчивости и контроля благодаря таким элементам, как поддержка свода, амортизация и структурированная середина, в то время как шлепанцы обеспечивают ограниченную устойчивость и контроль, повышая вероятность изменения походки и снижения эффективности бега.
Гибкость, присущая шлепанцам, может нарушить боковую устойчивость, потенциально влияя на способность бегуна сохранять равновесие и контроль во время каждого шага. В частности, гибкость передней части шлепанцев, которая может зацепиться за что-то во время бега, представляет собой реальную проблему.
Но разве шлепанцы - это не то же самое, что минималистическая обувь?
В последнее десятилетие минималистическая обувь стремительно набирает популярность.
Минималистическая обувьпредлагает массу преимуществ для некоторых людей. Я сам последние 12 лет бегал в обуви с нулевым спуском. Однако переход на минималистическую обувь требует планирования и подходит не всем.
Минималистическая обувь может способствовать укреплению стопы, поощряя естественные движения и задействуя мышцы стопы.
Минималистическая обувь также обычно позволяет усилить чувство проприоцепции - осознание телом своего положения и движения в пространстве.
Благодаря меньшей амортизации увеличивается проприоцептивная обратная связь, что потенциально приводит к улучшению баланса и осознания тела, что может быть полезно для некоторых бегунов.
Хотя минималистическая обувь имеет несколько общих черт со шлепанцами, они сильно отличаются друг от друга.
Минималистическая обувь как правило, имеют более низкую посадку свода, от 4 до 8 миллиметров, а некоторые даже предлагают дизайн с 'нулевой посадкой', уменьшая набойки на пятках и передней части стопы. Но при этом они специально разработаны для бега и обладают множеством других функций, которых нет у шлепанцев.
Если вы решили бегать в шлепанцах, то обязательно узнайте об этом.
Бег создает значительную ударную силу при каждом шаге, и отсутствие достаточной амортизации в шлепанцах может подвергнуть бегуна повышенному риску травм, связанных со стрессом, особенно при переходе на эту обувь для бега.
Поэтому следует помнить о некоторых важных моментах:
Дайте ему время:
При переходе к бегу в шлепанцах, особенно если вы привыкли к традиционным кроссовкам, важно начинать постепенно. Начните с коротких пробежек, например, 10-минутной легкой трусцы, два-три раза в неделю.
Постепенно увеличивайте время бега, добавляя по 5 минут за раз. Внимательно следите за реакцией ваших стоп, ног и всего тела, чтобы определить степень комфорта и адаптации.
Биомеханические изменения:
Переход на босоногий стиль бега приводит к значительным изменениям в биомеханике, влияя на группы мышц, задействованных во время бега. Такой переход способствует развитию ударной техники со средней ступни на носок, что укрепляет икроножные мышцы и мышцы стопы.
Будьте готовы к некоторой болезненности мышц, пока ваше тело адаптируется к новой форме бега. Избегайте перенапряжения и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Мягкие приземления:
Поскольку шлепанцы обеспечивают меньшую амортизацию и защиту, чем обычные кроссовки, очень важно отточить технику приземления.
Приоритет отдавайте мягким приземлениям при каждом шаге, чтобы избежать резких ударов по мячу стопы. Сосредоточьтесь на быстром движении ног и начинайте отталкиваться следующей ногой сразу же после приземления на первую.
Такой быстрый темп снижает вес, приходящийся на одну ногу, и минимизирует риск травмы. Вы также можете попробовать уменьшить длину шага и увеличить каденцию. Начните с небольших, быстрых шагов и постепенно увеличивайте как дистанцию, так и скорость бега.
Вредны ли шлепанцы для ваших ног?
Шлепанцы по своей сути не вредны для ног. Не стоит слишком задумываться об этом, если вы не планируете носить их постоянно.
Если вы будете надевать их на пляж время от времени, все будет в порядке. Тело обладает невероятной способностью адаптироваться к различным стилям походки. Однако если вы испытываете негативные последствия от их ношения, прекратите.
Я вообще не рекомендую выходить в них на пробежку. Однако если вы все же решились, то при рассмотрении вопроса о беге в шлепанцах необходимо тщательно продумать, постепенно переходить на новый стиль ходьбы и проводить индивидуальную оценку.
Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с ней:
