Точность Vo2 Max в Apple Watch, проверено: точно ли это?
Apple Watch VO2 max можно определить во время прогулки на свежем воздухе, бега на свежем воздухе или пешей тренировки в приложении Workout.
Но точно ли Apple Watch определяет VO2 max? Каков процент точности или погрешности VO2 max? Можно ли доверять Apple Watch VO2 max?
В этом руководстве по точности измерения VO2 max в Apple Watch мы расскажем о том, как Apple Watch измеряют VO2 max и точность Apple Watch VO2 max по результатам тестирования.
Мы рассмотрим:
- Как Apple Watch измеряют VO2 Max?
- Насколько точны Apple Watch VO2 Max
- Как повысить точность Apple Watch VO2 Max
Давайте погрузимся!
Как Apple Watch измеряют VO2 Max?
Оценка VO2 в Apple Watch считается показатель уровня вашей кардиоподготовкиВы можете сравнить его с другими людьми той же возрастной группы и пола, а также всех возрастов и полов, зайдя в приложение 'Здоровье' на своем iPhone.
Любые часы Apple Watch Series 3 или более поздней версии могут оценить VO2 max.
Запись и оценка VO2 max в Apple Watch осуществляется с помощью датчиков сердцебиения и движения во время прогулки на свежем воздухе, бега на свежем воздухе или пешей тренировки в приложении Workout.
Затем, чтобы оценить ваш VO2 max и уровень кардиоподготовки с помощью Apple Watch, Apple Watch учитывает эти данные о субмаксимальной частоте сердечных сокращений в сочетании с вашим полом, возрастом, весом, ростом и любыми лекарствами, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений и которые вы ввели в приложении Apple Health или в настройках Apple Watch.
Обратите внимание, что вы не сможете получить Apple Watch оценку VO2 max сразу же.
После первоначального минимального периода ношения Apple Watch в течение 24 часов для получения первой оценки VO2 max в Apple Watch потребуется несколько повторных тренировок в режиме ходьбы на свежем воздухе, бега на свежем воздухе или пеших прогулок и пассивных измерений с помощью ваших Apple Watch.
Чтобы узнать свой VO2 max по результатам тренировок с Apple Watch, выполните следующую процедуру:
- Откройте приложение 'Здоровье' на iPhone.
- Нажмите 'Обзор', затем 'Сердце', а затем 'Кардио-фитнес'.
- Затем вы можете нажать D, W или Y, чтобы посмотреть свой средний 'уровень кардиофитнеса Apple Watch' за день, неделю или год.
- Показатели VO2 max в Apple Watch появятся, если вы нажмете 'Показать все уровни кардиофитнеса'.
- Если вы нажмете на представленное число VO2 max, то сможете сравнить свой VO2 max в Apple Watch с VO2 max для других фитнес-уровней в зависимости от вашего возраста и пола.
- В правом верхнем углу также есть кнопка 'Показать информацию', с помощью которой можно просмотреть средние показатели кардио-фитнеса для всех возрастов и полов или отдельно для женщин и мужчин.
Насколько точным является VO2 Max в Apple Watch?
Итак, насколько точен показатель VO2 max в Apple Watch?
Чтобы понять точность Apple Watch VO2 max, мы должны знать, что означает точный показатель Apple Watch VO2 max.
Другими словами, как определяется точность Apple Watch VO2 max?
Точность Apple Watch VO2 max, как и любых других фитнес-часов VO2 max, таких как Garmin VO2 max, относится к тому, насколько тесно связан показатель VO2 max в Apple Watch с истинным значением VO2 max для конкретного человека.
Золотой стандарт теста VO2 max - это градуированный тест с физической нагрузкой, выполняемый в лаборатории физиологии упражнений или в других условиях, где используется метаболическая тележка для оценки дыхательных газов и других физиологических маркеров, чтобы помочь определить, когда истинный VO2 max спортсмена достигнут.
Поэтому мы используем специальные лабораторные протоколы VO2 max как показатель наиболее точного или истинного VO2 max.
Таким образом, определение точности VO2 max в Apple Watch сводится к сравнению показателей VO2 max в Apple Watch с показателями VO2 max того же спортсмена, полученными в ходе лабораторного теста VO2 max по золотому стандарту.
К сожалению, это интересный парадокс, потому что главная причина, по которой возможности Apple Watch VO2 max так ценны для повседневных спортсменов, заключается в том, что эта технология наконец-то предоставляет то, что раньше было доступно только элитным спортсменам, любителям и участникам соревнований, тренирующимся дома без доступа к лаборатории для настоящего тестирования VO2 max.
Хотя это помогает массам обычных спортсменов получить доступ к этому ценному показателю для тренировки аэробных упражнений, это также означает, что на индивидуальной основе мы не сможем проверить точность Apple Watch VO2 max, сравнив Apple Watch VO2 max с настоящим VO2 max, измеренным в лаборатории.
В конце концов, большинство любителей бега или спортсменов на выносливость не могут попасть в физиологическую лабораторию или позволить себе тестирование VO2 max, тем более регулярно.
Поэтому точность определения VO2 max в Apple Watch может быть только приблизительной или оценочной на основе отдельных исследований, в которых проводился настоящий T-тест - сравнение значений VO2 max спортсмена с другими людьми.
При этом, хотя вы, скорее всего, не сможете получить доступ к своему личному значению VO2 max в Apple Watch, мы, безусловно, можем обратиться к данным, собранным другими людьми, которые сравнивали VO2 max в Apple Watch с измеренным VO2, чтобы понять, насколько точным является VO2 max в Apple Watch, или каков процент погрешности.
Независимых исследований было очень мало, если они вообще были, независимых исследований которые пытались оценить точность измерения VO2 max в Apple Watch.
Тем не менее, большинство тематических исследований неизменно показывают, что показатели VO2 max в Apple Watch постоянно завышают истинные значения VO2 max.
Эти выводы согласуются с результатами исследования, в котором изучалась точность VO2 max у Fitbit.
Показатели VO2 max, полученные с помощью Fitbit Charge, совпадали, но были статистически значимо выше, чем измеренный в лаборатории VO2 max как у мужчин, так и у женщин.
Среднее измеренное значение VO2 max составило 49,91 мл/кг/мин против 52,53 мл/кг/мин у Fitbit VO2 max.
Фактически, даже уравнение прогнозирования VO2 max без тренировок оказалось более точным для оценки VO2 max, чем результаты Fitbit VO2 max относительно истинного измеренного VO2 max для испытуемых.
При расчете VO2 max в Fitbit используется аналогичный процесс оценки VO2 max, как и в Apple Watch.используя данные субмаксимальной частоты сердечных сокращений для прогнозирования VO2 max.
Это исследование также показало, что Fitbit завышает значения VO2 max как для мужчин, так и для женщин.
На точность измерений VO2 max в Apple Watch может влиять несколько факторов.
Например, часы Apple Watch поддерживают диапазон VO2 max 14-65 мл/кг/мин, который подтвержден для пользователей в возрасте 20 лет и старше.
Это означает, что любой показатель VO2 max, превышающий это значение, не будет правильно измерен или представлен. Однако есть и хорошая новость: при VO2 max 65 мл/кг/мин ваша аэробная подготовка будет оценена как 'Элита', что является самой высокой категорией для стандартов VO2 max.
При этом, если вы относитесь к 'элитной категории VO2 max', вы, скорее всего, все еще вкладываете много сил в улучшение своего VO2 max, поскольку являетесь конкурентоспособным спортсменом в своем виде спорта.
Поэтому невозможность точно оценить улучшение VO2 max в результате тренировок будет, понятно, расстраивать вас и, конечно, является ограничением Apple Watch VO2 max для высокотренированных спортсменов.
Согласно документации Apple, 'Оценка VO2 max с помощью Apple Watch является точной и надежной по сравнению с общепринятыми методами измерения VO2 max, со средней ошибкой менее 1 MET и ICC более 0,85'.
Apple также сообщает, что показатель VO2 на Apple Watch более надежен и стабилен, чем субмаксимальное тестирование на беговой дорожке, заявляя: 'При надежности 'тест-ретест' VO2 max на Apple Watch имеет ICC 0,87 по сравнению с 0,75 при субмаксимальном тестировании на беговой дорожке'.
Как повысить точность VO2 Max на Apple Watch
Чем больше тренировок Apple Watch на открытом воздухе, тем выше будет точность измерения VO2 max на Apple Watch.
Apple Watch будут постоянно корректировать оценку VO2 max на основе изменяющихся данных тренировок и пассивных записей, полученных во время ношения Apple Watch.
Вот несколько советов, которые помогут повысить точность оценки VO2 max в Apple Watch:
- Убедитесь, что часы Apple Watch плотно прилегают к запястью: Пользователи советуют затягивать часы на одну-две засечки, когда вы хотите измерить VO2 max на тренировках Apple Watch по сравнению с тем, как вы носите часы для общего ношения или повседневных тренировок.
Это поможет обеспечить максимальную точность оптического пульсометра на запястье, не создавая помех при движении часов и не пропуская удары сердца из-за того, что часы не прилегают плотно к коже.
- Приостанавливайте часы в любой момент, когда делаете перерыв в тренировке, например, останавливаетесь, чтобы сходить в туалет, или стоите на светофоре, прежде чем перейти улицу.
- Остановите часы, когда основная часть тренировки закончилась, а вы еще не начали мягкое охлаждение. Затем переключитесь на настройки 'Остывание' или тренировки Apple Watch для ходьбы.
- Убедитесь, что ваши биометрические данные в приложении для здоровья Apple Watch или iPhone актуальны, в основном это ваш текущий вес, рост, возраст и биологический пол.
- Периодически проводите рекалибровку своих Apple Watch, чтобы обеспечить максимально возможную точность измерения VO2 max. О том, как проводить повторную калибровку Apple Watch, вы можете узнать здесь.
Важно помнить, что, хотя показатель VO2 max в Apple Watch может быть не очень точным и, скорее всего, завышает ваш реальный VO2 max, вы все равно можете использовать свои показатели для обоснования своих тренировок, изучая, как они меняются со временем.
Другими словами, даже если ваш VO2 max в Apple Watch завышен, так как кажется, что алгоритм последовательныйвы можете доверять улучшению показателей VO2 max в Apple Watch.
В конечном итоге, увеличение VO2 max - это самое главное, а не точное число.
Чтобы узнать больше о том, как повысить свой VO2 max, прочитайте нашу статью здесь.
