Аппликационные часы HRV: точно ли это? + как рассчитывается + как использовать
Все большее количество носимых устройств для фитнеса и здоровья теперь предоставляют данные о вариабельности сердечного ритма (ВСР), включая популярные часы Apple Watch. популярные часы Apple Watch.
Но так ли точны показатели ВСР в Apple Watch? Как работает HRV в Apple Watch? Что означает показатель ВСР на Apple Watch?
В этом руководстве по вариабельности сердечного ритма Apple Watch мы объясним, что означает вариабельность сердечного ритма на Apple Watch и какова точность вариабельности сердечного ритма на Apple Watch, чтобы вы могли отслеживать свой уровень физической подготовки.
Мы расскажем:
- Как использовать HRV в Apple Watch
- Точен ли показатель ВСР в Apple Watch?
- Насколько точен показатель ВСР в Apple Watch?
Давайте начнем!
Как пользоваться Apple Watch HRV
Прежде чем мы рассмотрим Apple Watch HRV, давайте обсудим, что такое HRV и как использовать данные Apple Watch HRV.
Вариабельность сердечного ритма, чаще называемая ВСР, - это показатель колебаний продолжительности времени между каждым ударом вашего сердца сердца.
Низкий показатель вариабельности сердечного ритма означает, что ваше сердце бьется в очень устойчивом и постоянном ритме, в то время как высокий показатель ВСР означает большую вариабельность или большие колебания во времени или длительности интервалов между ударами сердца.
Чем выше вариабельность сердечного ритма, тем больше разнообразие в интервалах между ударами сердца, или, говоря иначе, тем менее стабилен ваш сердечный ритм.
В отличие от многих показателей, связанных с сердечно-сосудистой системой, таких как частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление, где идеальным является более низкое число, в случае с вариабельностью сердечного ритма вы хотите иметь более высокое число.
Однако исследования показывают, что высокая вариабельность сердечного ритма свидетельствует о том, что ваше сердце 'готово' к стрессовым ситуациям, таким как интенсивные физические нагрузки или просто повседневный стресс.
Вариабельность сердечного ритма в конечном итоге является результатом мгновенных различий в вегетативном контроле сердечного ритма.
По показателям ВСР Apple Watch можно судить о том, какая ветвь вегетативной нервной системы в первую очередь контролирует ваше тело, что, в свою очередь, позволяет определить степень стресса, которому вы подвергаетесь.
Когда ваше тело контролируется преимущественно симпатической нервной системой ('борьба или бегство'), вариабельность сердечного ритма низкая.
Таким образом, когда ВСР низкая, ваше тело и мозг работают в состоянии стресса.
С другой стороны, если ваша HRV на Apple Watch высокая, уровень физического и психического стресса низкий, а значит, ваше тело способно справиться с большим количеством стресса.
Это происходит потому, что парасимпатическая нервная система ('отдыхай и переваривай') связана с более высокой вариабельностью сердечного ритма.
Итак, как же определить ВСР на Apple Watch?
Если вам не менее 18 лет, данные о ВСР на Apple Watch записываются автоматически, когда вы носите часы.
Однако для того, чтобы увидеть показатели ВСР на Apple Watch, необходимо воспользоваться приложением для здоровья на iPhone.
Вот шаги, как найти показатели ВСР на Apple Watch:
- Откройте приложение 'Здоровье' на iPhone.
- Нажмите кнопку Обзор в правом нижнем углу.
- Выберите 'Сердце', а затем 'Вариабельность сердечного ритма'.
- Отобразятся данные ВСР ваших Apple Watch. Вы можете изменить способ просмотра этих данных по дням, неделям, месяцам, шести месяцам или годам, нажав на буквы D, W, M, 6M или Y в верхней части экрана.
Являются ли часы Apple Watch HRV точными?
Насколько точны часы Apple Watch HRV?
Конечно, использование данных ВСР Apple Watch для получения информации о состоянии готовности, восстановления и баланса нервной системы вашего организма полезно только в том случае, если анализ ВСР Apple Watch является точным.
Несмотря на то, что Apple Watch блестяще справляются со многими задачами, включая некоторые высокотехнологичные метрики и аналитику здоровья, большинство людей, изучавших точность данных ВСР Apple Watch, пришли к выводу, что именно в этой области этот носимый трекер для здоровья и фитнеса не справляется с поставленными задачами. не справляется.
Поэтому, поскольку показатели ВСР в Apple Watch могут быть довольно неточными, обычно рекомендуется не слишком доверять анализу вариабельности сердечного ритма в Apple Watch - по крайней мере, без учета множества других биомаркеров, связанных с ними по касательной, чтобы иметь более широкий контекст вашей физической формы и здоровья.
Существует несколько критических замечаний по поводу того, как Apple Watch измеряет вариабельность сердечного ритма, и эти потенциальные ошибки, вероятно, способствуют низкой точности анализа ВСР Apple Watch.
Давайте рассмотрим, как получаются данные ВСР в Apple Watch:
Одна из самых больших проблем с точностью и анализом ВСР в Apple Watch заключается в том, что протокол или то, как Apple Watch измеряют ВСР, не имеет смысла, если вы думаете о вариабельности сердечного ритма как метрике.
Вся цель вариабельности сердечного ритма заключается в изучении вариабельности частоты сокращений сердца от удара к удару.
Вариабельность сердечного ритма наиболее заметна и наиболее значима как биометрический показатель, когда преобладает парасимпатическая нервная система.
Поэтому большинство кардиологов и экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что оценивать ВСР лучше всего утром, а также в течение ночи во время сна, чтобы получить представление о балансе между симпатической нервной системой и парасимпатической нервной системой и о восстановлении организма.
На вегетативную нервную систему, которая контролирует сердечный ритм, влияет множество факторов, поэтому мы хотим быть последовательными при оценке здоровья или состояния вегетативной нервной системы.
В противном случае вы будете делать и сравнивать случайные снимки в разные моменты дня в разных условиях, когда вегетативная нервная система может реагировать адекватно, но на совершенно разные типы стрессовых факторов.
Как и в любом научном исследовании, вы хотите максимально сократить количество переменных, чтобы можно было выделить только ту, которая вас интересует.
Данные о ВСР Apple Watch взяты случайным образом В течение дня, таким образом, мы слишком сильно влияем на все многочисленные экологические и физические стрессы, которые могут изменить регуляцию вегетативной нервной системы и изменить ваш мгновенный HRV от минуты к минуте в разных точках дня.
При анализе ВСР в Apple Watch проводятся спорадические измерения ВСР в течение ночи, пока вы спите, а также используются другие случайные, спорадические измерения ВСР в течение 24-часового периода.
Существуют некоторые потенциальные обходные пути для повышения точности анализа ВСР Apple Watch с помощью приложения Apple Watch Breathe, позволяющие контролировать время и способ записи ВСР Apple Watch, однако настройки по умолчанию приводят к получению довольно неточной и, откровенно говоря, бесполезной информации о вариабельности сердечного ритма.
Насколько точны показатели ВСР в Apple Watch?
Хорошая новость заключается в том, что хотя точность ВСР Apple Watch может может быть невысокой, если вы используете приложение Apple Watch Breathe для измерения ВСР, показатели вариабельности сердечного ритма, как было показано, являются достаточно точными.
Более того, некоторые исследования показали, что точность ВСР в Apple Watch находится на одном уровне с показателями сердечного ритма в мониторах сердечного ритма Polar.
Компания, Polar заслужила репутацию производителя одних из лучших мониторов сердечного ритма и носимых фитнес-трекерыНе только в том, что касается передовых технологий отслеживания ЧСС и технологических особенностей мониторов сердечного ритма, но и в точности измерения частоты сердечных сокращений.
Нагрудные пульсометры Polar по праву считаются 'золотым стандартом' пульсометрии для повседневных потребителей.
Сайт точность фитнес-часов которые используют наручные пульсометры или оптические пульс обычно оценивается или измеряется относительно нагрудных мониторов сердечного ритма Polar.
На самом деле, хотя показатели ВСР Apple Watch изначально были низкими, некоторые недавние исследования показали, что интервалы R-R, полученные с помощью данных о сердечном ритме Apple Watch, сильно коррелируют или соответствуют интервалам R-R, полученным с помощью мониторов Polar HR.
Обратите внимание, что интервалы R-R относятся к ЭКГ-сигналам, а интервал R-R представляет собой таймер одного сердечного сокращения.
Поэтому для анализа ВСР Apple Watch изменение длительности интервалов R-R позволяет судить о вариабельности сердечного ритма.
Все это говорит о том, что недавние исследования точности ВСР с помощью Apple Watch подтвердили, что точность ВСР с помощью Apple Watch довольно высока и значительно выше, чем раньше.
Но важной оговоркой здесь является то, что точность измерения ВСР на Apple Watch превосходна при использовании приложения 'Дыхание', а не только при настройках часов по умолчанию.
Это связано с тем, что приложение 'Дыхание' Apple проводит измерения ВСР в определенное и логичное время. Кроме того, вы можете контролировать время измерения ВСР или самостоятельно выбирать его на месте, так что вы можете сами следить за тем, чтобы эти измерения были последовательными.
Хотите узнать больше о показателях Apple Watch? Ознакомьтесь с нашим руководством: 'Насколько точен показатель VO2 Max в Apple Watch'.здесь.
