Лучшие фиксаторы голеностопа для бега: Устраните травму лодыжки прямо сейчас
Если вы пытаетесь найти подходящую опору для голеностопа во время бега, вам нужно будет подобрать именно ту, которая подойдет для этой цели, поскольку существуют различные скобы, рукава и опоры для голеностопа, которые решают разные проблемы.
Растяжение лодыжек - распространенная беговая травма из-за быстрого переноса веса с одной ноги на другую. Примите во внимание неровности рельефа, неожиданные бордюры и выбоины, и вы поймете, почему лодыжки бегунов нуждаются в дополнительной защите.
Во время бега связки, мышцы, сухожилия и кости поддерживают лодыжку в стабильном состоянии. Но у всех разные особенности бега. У одних лодыжки пронация (направлены наружу), а у других - инверсия (направлены внутрь). Обе эти патологии могут вызвать проблемы с лодыжкой, заставляя вес вашего тела отклоняться в неестественную сторону.
Когда это происходит, вы теряете устойчивость, поэтому необходимо обеспечить дополнительную поддержку, чтобы избежать травм.
Как суппорты и брейсы для лодыжек помогают бегунам
Поддержка может быть разной, в зависимости от типа используемого брейса. Большинство брейсов изготовлены из эластичной сетчатой ткани или алюминиевого материала.
Если у вас никогда не было вывихов лодыжек или беговых травм голеностопа, то, скорее всего, вам не нужно использовать брейсы. Все они предназначены для людей, склонных к травмам или восстанавливающихся после травм. Брекеты для лодыжек предотвращают будущие или последующие повреждения.
Популярная в прошлом техника профилактики травм называлась тейпированием. Она была проста, как кажется, и включала в себя медицинскую ленту. Лента плотно обматывалась вокруг лодыжки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Хотя тейпирование действительно помогает обеспечить дополнительную устойчивость, оно может быть дорогостоящим и отнимать много времени. Использование и выбрасывание большого количества ленты также не способствует сохранению окружающей среды.
Поэтому брейсы для голеностопа пришли на смену ленте из-за возможности использовать ее снова и снова.
Когда следует использовать фиксатор голеностопа для бега?
Ответ на этот вопрос зависит от двух основных причин, по которым вы должны носить бандаж: либо вы склонны к растяжениям, либо восстанавливаетесь после серьезной травмы.
Если вы склонны к вывихам лодыжек - вам следует надевать бандаж каждый раз, когда вы бежите. Так как суть заключается в стабильности, вы будете продолжать нуждаться в этом... особенно если вы часто занимаетесь бег по тропам.
Если вы восстанавливаетесь после травмы, носите бандаж от 10 дней до 6 недель, пока не спадет отек и болезненность. В зависимости от тяжести травмы, вы можете работать с физиотерапевтом или врачом, который подскажет вам точные сроки ношения бандажа.
Если ваша цель - укрепить лодыжку, мы не советуем вам носить бандаж, когда вы не бегаете. В конце концов, он станет костылем в вашем процессе укрепления, и ваше тело научится зависеть от него.
Если ваша цель - выздоровление, вам, скорее всего, придется носить бандаж в течение дня или хотя бы во время ходьбы. Если дать лодыжке шанс на выздоровление с надлежащей защитой, она заживет правильно, не вызывая дальнейших повреждений.
Выбор правильного голеностопного бандажа для бега
Вот наиболее распространенные причины для ношения бандажа и то, какой бандаж окажет наилучшее воздействие на это состояние:
Если у вас пронация или инверсия (смещение внутрь) лодыжки: вам следует выбрать металлический или пластиковый брейс по обе стороны стопы. Это стабилизирует лодыжку и поможет ей приземлиться в правильном направлении.
Если вы пытаетесь справиться с отеком и воспалением: вам подойдет мягкий, растягивающийся бандаж, который можно найти в любой аптеке.
Если вы пытаетесь залечить уже имеющуюся травму, лучше выбрать бандаж, который фиксируется пластиковыми ремнями или липучками. С помощью таких ремешков можно регулировать давление, что позволит вам затягивать или ослаблять их в зависимости от того, на какой стадии заживления вы находитесь.
Наши 5 лучших рекомендаций по использованию голеностопного бандажа
Лучшие кроссовки для бега для больных коленей
- Лучшее приспособление для легкой поддержки голеностопа: TechWare Pro Ankle Compression Sleeve↓перейти к обзору
- Лучший вариант для средней поддержки голеностопа: Z Athletics Zenith Ankle Brace↓перейти к обзору
- Лучший для высокого уровня поддержки: SNEINO Ankle Brace↓перейти к обзору
- Лучший для длительных пробежек: спортивный голеностопный бандаж Bauerfiend↓перейти к обзору
- Лучшие высокие технологии: Ultra Zoom Ankle Brace↓перейти к обзору
Лучший вариант для легкой поддержки голеностопа: TechWare Pro Ankle Compression Sleeve
Этот недорогой и стильный бандаж - лучший вариант для дополнительной поддержки. Он отлично подходит для бегунов, которым нужна стабильность голеностопа для общей профилактики травм.
Этот голеностопный бандаж хорош тем, что его легко и быстро надевать, обеспечивая при этом необходимую поддержку. Нет необходимости в излишней обмотке, и он выпускается во множестве веселых расцветок, а не в типичных бежевых цветах, которые вы привыкли видеть.
Конструкция позволяет носить бандаж с носками или самостоятельно (на случай, если вам понадобится носить его и в течение дня).
Компрессия уменьшает отек и воспаление, но не препятствует кровообращению
Они выпускаются в трех разных размерах: S/M, L/XL и XXL, а также с открытым носком, так что они подойдут вам как с широкими, так и с узкими пальцами.
Лучший вариант для средней поддержки лодыжки: Z Athletics Zenith Ankle Brace
Для тех, кто восстанавливается после уже полученной травмы, браслет Zenith - отличный вариант. Благодаря шнуркам, которые завязываются спереди, и регулируемому ремешку, который удваивает безопасность вокруг лодыжки, вы получите стабильную поддержку, но при этом сможете ослаблять или затягивать ремешок по мере необходимости.
Этот бандаж обеспечит полную стабильность голеностопа и при этом позволит вам комфортно ходить и бегать.
Имейте в виду, что они не подходят по размеру, поэтому обязательно сверьтесь с таблицей размеров, чтобы подобрать подходящий вариант.
Лучший для поддержки высокого уровня: SNEINO Ankle Brace
Если вы знаете, что ваша лодыжка склонна к инверсии и пронации, вам нужен этот голеностопный бандаж. Благодаря двухсторонним опорам из алюминия он удерживает голеностоп в правильном положении, чтобы вы были хорошо сбалансированы и стабилизированы во время бега.
Этот бандаж нелегко ослабить, что делает его практически невозможным для скольжения по ноге. Несмотря на прочность и устойчивость, этот фасон оставляет достаточно места для дыхания лодыжки и стопы.
И снова не забудьте свериться с таблицей размеров компании, поскольку, выбрав подходящий размер, вы добьетесь наилучших результатов.
Более 2 000 отзывов рекомендуют эту модель за быстрые результаты и отличный комфорт.
Лучшее для длительных пробежек: спортивный голеностоп Bauerfiend
Этот высококачественный бандаж предназначен для предотвращения растяжений и разрывов, обеспечивая при этом большую поддержку, чем Techware Pro.
Он оснащен компрессионным рукавом и тейп-ремешком. Таким образом, вы сможете предотвратить отеки и затянуть ремни для максимальной поддержки.
Качественный трикотажный материал разработан таким образом, чтобы массировать кожу и мышечные ткани во время бега, вместо грубого и жесткого ощущения, которое часто возникает при использовании других голеностопных бандажей.
Они предлагают гарантию удовлетворения, что означает, что вы можете вернуть или обменять бандаж в течение 30 дней, в дополнение к годовой гарантии, которая прилагается к вашей покупке.
Они утверждают, что это лучший бандаж для тех, кто бегает на высоких скоростях и длинных дистанциях. Он не подойдет вам, если вы восстанавливаетесь после травмы, а скорее, если вы хотите выполнять интенсивные упражнения с максимальной защитой.
Лучшие высокие технологии: Ultra Zoom Ankle Brace
Если вы много бегаете по тропам, особенно в рамках ультрамарафон или этапная гонкато голеностопный бандаж Ultra Zoom - отличный вариант для предотвращения травм и без того подверженной травмам лодыжки.
Технология этого голеностопного бандажа обеспечивает максимальную поддержку при быстрых и интенсивных движениях, но при этом позволяет свободно двигаться и дышать. Он облегает тело, но имеет мягкую оболочку.
Он требует 2-3-часового периода привыкания, но после этого он действительно подстраивается под форму вашей ноги (при условии, что вы купили правильный размер). Компания рекомендует определять размер не по размеру стопы, а по таблице.
Вам также придется убедиться, что вы ослабили ремешок обуви до самого низа, поскольку бандаж придает стопе некоторую плотность.
Шарнирная конструкция способствует естественной амплитуде движений, даже при взрывных прыжках. Так что если вы занимаетесь аджилити-лестницами или другими взрывными кросс-тренировками, то можете смело брать браслеты, если вам не запрещает врач.
Когда речь идет о травмах при беге, всегда старайтесь не рисковать.
Если вы купили бандаж для голеностопа, но при этом испытываете сильную боль или отек не спадает через пару недель, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что ничто не мешает заживлению травмы.
Но если все прошло хорошо, продолжайте в том же духе и наслаждайтесь своими новыми крепкими лодыжками.
