Фруктовая диета: Плюсы, минусы + как это складывается с питанием
Все мы слышали совет диетологов: 'Ешьте фрукты и овощи фрукты и овощи.'
Но, как правило, подразумевается, что фрукты и овощи нужно есть в контексте более полноценного рациона, включающего другие группы продуктов.
Однако некоторые люди придерживаются фруктовой диеты или диеты, состоящей только из фруктов. Употребление только фруктов иногда считается фруктовым детоксом или фруктовой диетой, которой обычно следуют для снижения веса или 'детоксикации' или 'очищения' организма.
Но полезно ли 3-дневное фруктовое голодание или 3-дневная фруктовая диета? Чего можно ожидать от фруктовой диеты для похудения за 7 дней? Есть ли польза от фруктового голодания или от фруктовой диеты?
В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя фруктовая диета, плюсы и минусы фруктовой диеты, работает ли 3-дневное фруктовое голодание, его преимущества и что можно есть во время 3-дневной фруктовой диеты для похудения.
Мы рассмотрим:
- Что такое фрукторианская диета или диета на одних фруктах?
- Как проводить 3-дневное фруктовое голодание?
- Плюсы и минусы 3-дневной фруктовой диеты для снижения веса.
Давайте начнем!
Что такое фруктовая диета или фруктовая диета?
Фруктовая диета или фрукторианство это чрезвычайно строгий веганский План питания, который включает в себя употребление только фруктов и воды.
Большинство людей, придерживающихся фруктовой диеты, используют фруктово-водочную диету как своего рода краткосрочный 'фруктовый детокс' - что-то вроде 3-дневного фруктового голодания или 3-дневной фруктовой диеты для похудения, - а не как долгосрочную устойчивую модель питания.
Тем не менее, существует небольшая группа людей, которые принимают фрукторианскую диету в качестве своего повседневного рациона.
Большинство профессионалов в области питания не Большинство специалистов по питанию не рекомендуют фрукторианскую диету для здоровья или потери веса, так как фруктовая диета лишена многих ключевых питательных веществ, включая белки, жиры, некоторые витамины и минералы.
Краткосрочная фруктовая диета для похудения или фруктовое голодание с использованием фруктовых и водных диет может быть подходом к снижению веса.
Однако важно отметить, что фруктовая диета не обеспечит организм питательными веществами, необходимыми для оптимального здоровья, и в зависимости от того, как вы построите свой 'детокс с фруктами', вы можете похудеть, а можете и не похудеть.
Наконец, фруктовый детокс или идея о том, что вы можете провести детокс с помощью фруктов, является заблуждением в том смысле, что организм уже имеет встроенные процессы детоксикации, например, через почки, печень и потоотделение.
Как проводить 3-дневное фруктовое голодание?
Не существует какого-то определенного плана 3-дневного фруктового голодания или 'фруктовой диеты для похудения за 7 дней'.
Концепция фруктовой диеты скорее подразумевает употребление только фруктов и воды, причем фрукты должны быть сырыми, а не приготовленными или обработанными каким-либо образом.
Это означает, что вы будете есть фрукты в их естественном виде, как будто собранные прямо с дерева, лозы или куста, а не высушенные или превращенные в желе, соус, пирог или даже вареные или запеченные.
Некоторые фрукторианцы, постоянно придерживающиеся фруктовой диеты, действительно едят сушеные фрукты (а иногда даже некоторые клубни и овощи).
Но если вы пытаетесь соблюдать 3-дневную фруктовую диету для похудения, вам следует избегать сухофруктов, поскольку их калорийность калорийность сухофруктов удивительно высока, а употребление только сырых фруктов даст вам больше воды и клетчатки для повышения сытости и поддержки потеря веса.
Плюсы и минусы 3-дневной фруктовой диеты для снижения веса
Есть некоторые потенциальные преимущества фруктовой диеты, если вы придерживаетесь фруктовой диеты очень недолго - например, 3-дневного фруктового голодания, - но есть и некоторые серьезные недостатки.
Прежде чем приступать к 7-дневному плану похудения на фруктовой диете или к любому плану питания только фруктами, который длится дольше, чем пару дней, вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть расстройства пищевого поведения, диабет, нарушение обмена веществ или вы регулярно принимаете лекарства.
Трехдневное фруктовое голодание небезопасно для беременных или кормящих грудью.
Вот некоторые потенциальные преимущества фруктового голодания:
- Потеря веса, если вы создаете дефицит калорий. Как правило, люди теряют вес на фруктовой диете, потому что при питании только сырыми фруктами гораздо сложнее съесть столько же калорий, чем при отсутствии ограничений в рационе и возможности есть калорийные обработанные продукты, жирную пищу, продукты с добавлением сахара, зерновые и т. д.
- Фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами.Они могут помочь уменьшить воспаление, вызванное окислительным повреждением, борясь со свободными радикалами.
- Употребление в пищу только сырых фруктов во время фруктовой детоксикации поможет вам перестроить свой вкус и отвлечься от обработанных продуктов с добавлением сахара. Это может облегчить выбор более здоровой пищи (потому что ваше восприятие сладости будет восстановлено, а тяга/зависимость уменьшится) после завершения 3-дневной фруктовой детоксикации.
- Еще одно преимущество фруктового плана похудения на пару дней - улучшение пищеварения или очищение кишечника, поскольку фрукты содержат много клетчатки.
Вот некоторые риски фруктовой диеты:
- Недостаток питательных веществ при длительном соблюдении, поскольку фрукты не содержат значительного количества белков, жиров и некоторых необходимых витаминов и минералов.
- Сильно ограничивает питание и трудно соблюдается в течение длительного времени.
- Из-за кислотной природы фруктов может повыситься риск возникновения кариеса и разрушения зубной эмали.
- Может быть дорогостоящей.
Трехдневная фруктовая диета для снижения веса
Вместо того чтобы составлять конкретный план питания фруктовой диеты для похудения на 3 дня, мы составили список того, что можно есть во время фруктовой детокс-диеты на 3 дня.
Отсюда вы можете выбрать, как построить свой собственный план похудения на фруктовой диете, помня о том, что выбор различных видов фруктов будет наилучшим способом максимизировать количество питательных веществ, получаемых вашим организмом, и свести к минимуму любые недостатки питания.
Вот некоторые фрукты, которые следует употреблять в пищу в течение 3 дней фруктовой диеты:
| Фрукты | Ботанические фрукты (мы иногда считаем их овощами, но они являются фруктами) | Маслянистые фрукты |
| Асаи | Кукурузное зерно | Авокадо |
| Яблоко | Огурец | Кокосовый орех |
| Абрикос | Баклажан | |
| Банан | Олива | |
| Черника | Горох | |
| Черная смородина | Перец | |
| Черника | Тыква | |
| Брусника | Сквош | |
| Хлебное дерево | Томат | |
| Рука Будды (пальчатый цитрон) | Цуккини | |
| Какао | ||
| Кактусовая груша | ||
| Черимойя (заварное яблоко) | ||
| Вишня | ||
| Клюква | ||
| Смородина | ||
| Финик | ||
| Драгонфрут (или питайя) | ||
| Дуриан | ||
| Бузина | ||
| Инжир | ||
| Липовый лайм | ||
| Ягода годжи | ||
| Крыжовник | ||
| Виноград | ||
| Грейпфрут | ||
| Гуава | ||
| Медовая ягода | ||
| Гекльберри | ||
| Джекфрут | ||
| Джуджуб | ||
| Ягода можжевельника | ||
| Каффирский лайм | ||
| Киви | ||
| Кумкват | ||
| Лимон | ||
| Лайм | ||
| Локват | ||
| Личи | ||
| Магелланский барбарис | ||
| Манго | ||
| Мангостин | ||
| Марионберри | ||
| Дыня | ||
| Канталупа | ||
| Галийская дыня | ||
| Медовая роса | ||
| Мышиная дыня | ||
| Мускусная дыня | ||
| Арбуз | ||
| Тутовник | ||
| Нектарин | ||
| Апельсин | ||
| Кровавый апельсин | ||
| Клементин | ||
| Мандарин | ||
| Мандарин | ||
| Папайя | ||
| Маракуйя | ||
| Папайя | ||
| Персик | ||
| Груша | ||
| Хурма | ||
| Подорожник | ||
| Слива | ||
| Ананас | ||
| Слива (или плуот) | ||
| Гранат | ||
| Помело | ||
| Айва | ||
| Малина | ||
| Рамбутан (или Мамон Чино) | ||
| Красная смородина | ||
| Красная мушмула | ||
| Розовое яблоко | ||
| Салаловая ягода | ||
| Саподилла | ||
| Сапоте | ||
| Звездное яблоко | ||
| Звездный фрукт | ||
| Клубника | ||
| Суринамская вишня | ||
| Тамарилло | ||
| Тамаринд | ||
| Танжело | ||
| Фрукт Угли | ||
| Белая смородина | ||
| Юзу |
Особенно если вы собираетесь в течение нескольких дней придерживаться фруктовой детоксикации, важно есть некоторые жирные фрукты (кокос и авокадо), чтобы иметь достаточно калорий, полезных жиров и клетчатки.
Вы также можете приготовить смузи с различными фруктами и включить в рацион другие растительные продукты, такие как семена и орехи.
Хотя добавление орехов, семечек или других овощей в план фруктовой диеты на 3 дня означает, что вы не будете есть только фрукты и воду, это сделает ваш фруктовый детокс более питательным и может помочь сбалансировать уровень сахара в крови.
Тропические фрукты, такие как бананы, ананасы, манго и папайя, содержат особенно много сахара, поэтому простое употребление таких фруктов само по себе может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови и инсулина.
Употребление таких фруктов, как авокадо и кокос, или некоторых ботанических фруктов, таких как огурцы, перец, помидоры и цукини, наряду с фруктами с высоким содержанием сахара поможет снизить реакцию крови на сахар, превратив 'фруктовый обед' в обед с более низким гликемическим индексом.
Это поможет регулировать уровень сахара в крови и аппетит, одновременно снижая общее потребление сахара по сравнению с по сравнению с употреблением только фруктов с высоким содержанием сахара.
В целом, мы не Рекомендуйте план фруктовой диеты, предполагающий употребление только фруктов, даже в качестве краткосрочной задачи по снижению веса.
В качестве альтернативы фруктовой детокс-диете ознакомьтесь с нашим руководством по продуктам, которые сжигают жир на животе здесь.
