Оптимальная стратегия работы с пунктами помощи: 10 советов для бегунов

Вы подготовились к беговой части забега, но к чему многие бегуны не готовятся, так это к пунктам помощи.

Наличие стратегии на пунктах помощи очень важно, вы же не хотите, чтобы в ответственный день вам пришлось бежать впопыхах.

В этой статье мы рассмотрим 10 лучших советов по разработке оптимальной стратегии прохождения пунктов помощи, чтобы вы могли пройти их с ветерком, когда это будет иметь значение.

Но сначала...

Что такое станция помощи?

Когда вы бежите далеко, вам нужно заправляться и регидратировать по ходу движения, иначе вам придется несладко.

Во время длительной тренировки, которая длится более часа, вы, скорее всего, будете держать при себе запас еды и воды, будь то в гидратационный жилетили в карманах.

Однако в день забега никто не хочет отставать (даже на несколько секунд) из-за лишнего веса.

Вот тут-то и приходят на помощь пункты помощи.

Пункт помощи - это стойка (обычно временный стол), установленная вдоль маршрута гонки, которую обычно обслуживают волонтеры.

В одних пунктах помощи подают только воду, в других - воду и электролитный напиток, а в третьих - полный набор.

Еда и напитки раскладываются или раздаются бегунам, чтобы они могли взять их с собой, проходя мимо, или остановиться, чтобы поболтать с волонтерами.

Пункты помощи, в зависимости от длины дистанции, часто расположены на протяжении всего маршрута через равные промежутки времени.

Как часто встречаются пункты помощи?

Конечно, это зависит от вида забега, и важно, чтобы вы прежде всего прочитали информацию о конкретном забеге.

Но вот ориентир, на что вы можете рассчитывать.

В полумарафоне

Во время полумарафона вы найдете от 2 до 6 пунктов помощи, расположенных вдоль трассы.

В марафоне

В дорожном марафоне, как правило, каждые 2 мили (или 5 км) располагается пункт помощи. Таким образом, на марафонской дистанции будет примерно 8-12 пунктов помощи.

На Лондонском марафоне 29 пунктов помощи!

В ультрамарафоне

Количество пунктов помощи в ультрамарафоне очень сильно варьируется.

Многие ультрамарафоны по своей конструкции являются 'безопорными'. Это означает, что всю еду и гидратацию вам придется нести с собой на протяжении всего забега.

С другой стороны, вы можете найти ультрамарафоны с регулярными пунктами питания через каждые 6 миль (10 км).

Готовы узнать, как забить гвоздь в пункт помощи?

Вперед!

Совет № 1: Проведите исследование!

Это ключевая часть вашей стратегии по выбору пункта помощи.

Перед забегом стоит узнать, где будут расположены пункты помощи на маршруте гонки.

Эту информацию вам должны прислать по электронной почте заблаговременно до начала забега.

В противном случае вы сможете найти карту дистанции и расстояние между пунктами помощи на сайте гонки.

Совет № 2: Узнайте, что входит в меню пунктов помощи

В день забега лучше обойтись без сюрпризов.

Организаторы забега должны сообщить вам, что будет предлагаться на пунктах помощи, а также их расположение.

Будь то гели, спортивные напитки, вода или даже сэндвичи и пирожные.

Таким образом, вы сможете подготовиться к соревнованиям заранее, попробовав конкретный рацион во время длительных тренировочных забегов.

Последнее, чего вы хотите, - это съесть что-то новое в день гонки, чтобы это не прижилось и оставило у вас ощущение дискомфорта или спазмы в желудке.

Совет № 3: Думайте заранее

Не стоит принимать решения, пока вы не придете на станцию помощи.

Лучшей стратегией будет решить, что вам нужно взять с собой, как только вы увидите пункт помощи вдалеке.

Обратите внимание на свое самочувствие. Нужно ли вам взять гель, спортивный напиток?

Посмотрите это видео с чемпионом мира Ironman Патриком Ланге, который управляет пунктом помощи. Это парень, который думает наперед.

Совет № 4: Возьмите чашку!

Часто на пунктах помощи волонтеры раздают стаканчики или бутылочки с водой или электролитным напитком, которые вы можете взять у них из рук, когда пробегаете мимо.

На некоторых пунктах помощи вам предложат и воду, и электролиты. Вот несколько советов, как правильно выбрать стаканчик:

• Будьте морально готовы- Когда вы приближаетесь к пункту помощи, подумайте: мне нужна вода или спортивный напиток?

• Установите зрительный контакт с волонтером- Как и при передаче эстафетной палочки во время эстафеты, вы хотите работать в команде с волонтером. Убедитесь, что стаканчик в их руке - ваш. Вы можете сделать еще один шаг вперед и указать на волонтера, просто чтобы убедиться в этом.

• Скажите это вслух- Если неясно, что они раздают - сообщайте! Если вам нужна вода, скажите 'вода!'. Так вы ничего не перепутаете.

Прислушайтесь к этим советам по захвату чашек. Меньше всего вам хочется оказаться на месте этого парня...

Совет № 5: Пейте из стаканчика

Обычно на станциях помощи подают воду и спортивные напитки в маленьких восковых стаканчиках.

Пить из них довольно сложно, и часто это заканчивается тем, что бегуны разбрасывают воду (или липкий спортивный напиток) по всему телу или вынуждены останавливать бег, чтобы попить.

Поэтому вот совет профессионала, как решить проблему бумажных стаканчиков:

Зажмите стаканчик!

Если вы защемите верхнюю часть стаканчика в центре так, чтобы при взгляде на него с высоты птичьего полета получилась цифра 8, вы сделаете маленький носик, из которого будет гораздо удобнее пить.

Совет № 6: Выключите свою музыку

Когда вы приближаетесь к станции помощи, вы должны быть внимательны.

Это значит, что если вы бежите под музыку, то лучше поставить трек на паузу или взять наушники. наушники когда вы видите, что к вам приближается пункт помощи.

Часто, когда волонтеры на пунктах помощи раздают продукты, они кричат о том, что предлагают.

Прислушайтесь, и вы будете более эффективны.

Совет № 7: Не останавливайтесь, если вам не нужно останавливаться

Часто на крупных соревнованиях, таких как городские марафоны, просто очень много пунктов помощи.

Ваша стратегия на пунктах помощи должна быть сбалансирована таким образом, чтобы правильно питаться и увлажняться и не терять драгоценные минуты гонки из-за ненужных остановок.

Заранее изучив все пункты питания на маршруте, вы сможете определить, на каких из них не стоит останавливаться.

Вам не придется пить электролитный напиток каждую милю.

Совет № 8: Медленно - это плавно, а плавно - это быстро

Это старая поговорка морских котиков.

Как бы вам ни хотелось терять время, стресс и слишком быстрое прохождение пункта помощи может привести к тому, что вы забудете о жизненно важных вещах и будете расплачиваться за это позже, когда у вас будет мало сахар или воды.

Лучшая стратегия прохождения пунктов помощи - это эффективность.

Вы можете легко разволноваться и начать метаться по пунктам помощи. Это может невероятно расстроить.

Поэтому сбавьте темп.

Когда вы увидите, что один из них приближается, вдохните, проверьте себя (что вам нужно) и сосредоточьтесь на намеренных, обтекаемых и эффективных движениях.

Совет № 9: Охладитесь

Если ваш забег проходит в летние месяцы, вам может быть жарко.

Решение?

Вылейте воду на голову.

Это также поможет снизить риск натирания Если вы соленый свитер - вы сможете смыть с себя немного соли.

Возможно, вы видели профессиональные спортсмены и нет причин, почему бы и вам не делать этого.

Совет № 10: Не стойте на месте

А если вы действительно хотите добиться успеха, не сбавляйте темп даже до ходьбы!

Если возможно, продолжайте бежать, пока проходите станцию.

Это может быть невозможно, если вы бежите ультрамарафон и вам нужно пополнить запасы гидратационного пакета, но если это дорожная гонка с регулярными пунктами помощи, вы должны быть в состоянии взять все необходимое на лету.

Если в итоге вы сбавляете темп до ходьбы или остановки, возможно, вашему организму это слишком нравится - особенно на поздних этапах забега.

Это психологически полезно продолжать двигаться. Остановка может напомнить вам о том, как вы устали и как приятно было бы остановиться еще немного.

Это ловушка!

Чем дольше вы стоите на месте, тем сложнее вернуться к бегу.

Так что держите мышцы в тепле и не забывайте заходить и выходить из пунктов помощи.

Самый крутой пункт помощи в мире

Не все пункты помощи устроены одинаково. Некоторые просто особенные.

Посмотрите этот мини-фильмдокументальный фильм о Kroger's Canteen - пункте помощи для 100-мильного ультрамарафона Hard Rock, расположенном высоко в горах Колорадо.

Хотите больше документальных фильмов о беге, подобных этому?

Посмотритестатью о 14 лучших документальных фильмах о беге, которые вы можете посмотреть прямо сейчас.