Диета Агоги: Преимущества, правила + что можно есть

Диета Agoge - это диета для похудения, которая в конечном итоге направлена на то, чтобы быть сбалансированной по питательным веществам и устойчивой без чрезмерных ограничений.

Но что такое диета Агоге? Какие продукты входят в план диеты Agoge? Хороша ли диета Агоге для похудения?

В этом руководстве мы дадим исчерпывающую информацию о диете Агоге, в том числе о том, что она собой представляет, каковы ее преимущества, какие продукты можно есть при соблюдении плана диеты Агоге и полезна ли она для похудения.

Мы рассмотрим:

• Что такое диета Агоге?

• Каковы правила диеты Агоги?

• Преимущества диеты Агоги

• Что можно есть во время диеты Агоги?

Давайте начнем!

Что такое диета Агоге?

Диета Agoge разработана как диета для похудения, которая является устойчивой, сбалансированной и питательной. Диета не требует ограничений, как многие традиционные диеты для похудения, и не требует подсчета калорий.

Считается, что диета Agoge помогает сжигать жир на животе и поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.

Термин 'Агоге' заимствован из древнегреческой культуры, где Агоге обозначал строгую программу обучения и тренировок, которую должны были пройти все спартанские мальчики и юноши, чтобы стать эффективными спартанскими воинами.

'Агоге' означает агрессивный, поэтому диета Агоге дословно переводится как 'агрессивная диета'.

Каковы правила диеты Агоги?

О диете Агоге существует противоречивая информация, и нет ни одного официального ресурса, который бы четко определял, что именно включает в себя эта диета.

Однако общие положения диеты Агоги таковы:

• Принимать пищу каждые четыре часа в течение дня.

• Ешьте постное белокнапример, курицу, индейку, рыбу, яичные белки или постную говядину, во время каждого приема пищи.

• Съедайте три порции некрахмалистых овощейтаких как шпинат, брокколи, цветная капуста, спаржа и капуста, с каждым приемом пищи.

• Потребляйте 40 % калорий из полезных жиров, таких как авокадо, кокос, орехи и семечки.

• Будьте физически активны большинство, если не все, дни недели.

• Вы можете 'изменять' своей диете только в том случае, если это происходит в течение трех часов после интенсивной тренировки.

Единого мнения о том, как именно следовать диете Агоге, не существует. Хотя существует сайт диеты Агоге, на нем нет никакой информации о самой диете, а просто предлагается заполнить анкету, чтобы получить платный план питания по диете Агоге, якобы составленный с учетом ваших потребностей.

Поэтому разобраться в особенностях этой диеты довольно сложно.

Некоторые интернет-ресурсы дают дополнительные рекомендации по калорийности и соотношению макронутриентов для диеты Агоги, предлагая следующее:

• Начните с потребления 14 калорий на фунт вашего веса в день. Например, если вы весите 180 фунтов, то вам нужно съедать 2 520 калорий в день. Это составляет чуть меньше 6,5 калорий на килограмм.

• Стремитесь к тому, чтобы 40 % калорий поступало из полезных жиров, 35 % - из белков и 25 % - из углеводов.

• Каждые четыре недели пересчитывайте количество калорий, которое вы должны потреблять, исходя из вашего нового, надеюсь, меньшего веса. Однако если вы значительно похудели, и ваше общее целевое потребление калорий стало меньше на несколько сотен калорий в день, постепенно переходите к новой цели по калорийности на 100-200 калорий в день.

Например, если человек начинает диету Агоге с весом 260 фунтов, он будет потреблять 3640 калорий в день. Следовательно, 1456 калорий должны поступать из жиров, 1274 калории - из белков и 910 калорий - из углеводов.

Жир: поскольку на один грамм приходится 9 калорий, 1456/9 = 162 грамма жира.

Белок: Поскольку на грамм приходится 4 калории, 1274/4 = 318 граммов белка.

Углеводы: Поскольку на грамм приходится 4 калории, 910/4 = 227 граммов углеводов.

Если через четыре недели новый вес тела составляет 240 фунтов, то новое ежедневное потребление калорий должно составлять 3360 калорий, поэтому лучше всего будет два дня постепенно снижать этот новый уровень потребления.

Обратите внимание, что потеря 20 фунтов за один месяц - это довольно экстремально и не рекомендуется для безопасного и устойчивого снижения веса. Здесь он приведен лишь в качестве примера.

Преимущества диеты Агоги

На сегодняшний день существует не так много специальных исследований, изучающих пользу диеты Агоги для здоровья, но, учитывая типы продуктов и питательных веществ, входящих в план питания диеты Агоги, потенциальная польза для здоровья может быть следующей:

• укрепление иммунитета

• Поддержка потери веса и поддержание здорового веса

• Содействие насыщению для предотвращения переедания

• Улучшение пищеварения и регулярности работы кишечника

• Контроль кровяного давления за счет снижения потребления натрия

• Снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение, гипертония и диабет 2 типа

• Улучшение здоровья и внешнего вида волос, кожи и ногтей

• Повышение энергии и общего самочувствия

• Улучшение сердечно-сосудистой подготовки и силы

• Обеспечение большей гибкости по сравнению со многими диетами для похудения, что потенциально улучшает приверженность диете.

В целом, одним из главных преимуществ диеты Agoge является то, что она делает акцент на питательных веществах, цельных, натуральных, необработанных продуктах, таких как овощи, постные белки, фрукты, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира.

Типичная западная диета содержит большое количество обработанных продуктов, таких как рафинированное зерно, подслащенные сахаром напитки и крупы, сладости, жареные продукты, жирное или обработанное мясо, продукты с консервантами и промышленные масла. Эти виды продуктов с высокой степенью обработки содержат добавленные сахара и чрезмерное количество натрия и жира.

Кроме того, диета Agoge призвана имитировать рацион и тренировочные практики спартанские воинов.

Таким образом, в отличие от большинства популярных диет для похудения, которые сосредоточены только на диетической стороне потери веса и здоровья, диета Agoge подчеркивает важность физической активности.

Вы не только должны быть физически активны каждый день, но диета Agoge заставляет вас 'заслужить' читинг-питание.

Этот пункт может быть подвергнут критике сторонниками антидиетической культуры, которые считают, что пища должна рассматриваться как топливо для организма и ее не нужно 'зарабатывать' физическими упражнениями.

Однако для многих людей, которые борются с лишним весом, диета, которая сосредоточена на питании и Упражнения и их взаимосвязь могут быть полезны.

Диета Agoge фокусируется на качестве пищи качество, подчеркивая важность цельных, натуральных продуктов и потребления большого количества белка и жиров.

Такое соотношение макронутриентов может повысить сытость, сжигание жира, здоровье сердечно-сосудистой системы, контроль сахара в крови и снижение веса по сравнению с низкожировыми и высокоуглеводными диетами.

Что можно есть во время диеты Агоги?

Диета Agoge пытается повторить то, как питались древние спартанские воины. Поэтому в рационе присутствуют цельные, натуральные продукты, то есть вы должны есть как можно меньше обработанных продуктов.

Более того, список жиров, белков и углеводов, которые вы должны употреблять в пищу, гораздо уже, чем вы могли бы подумать, поскольку мясо, продукты и зерно, доступные спартанцам и родные для региона Греции, были не столь обильны и обширны по сравнению с тем, что мы можем найти сейчас в большинстве обычных продуктовых магазинов.

Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты Агоги, включают в себя следующее:

• Нежирные белки: Нежирное красное мясо (старайтесь, чтобы 90% постного мяса (говядина, свинина или баранина) содержало не более 10% жира), яйца или яичные белки с омега-3, лосось или другая рыба, а также индейка и куриные грудки.

• Здоровые жиры: Оливковое масло, авокадо, рыбий жир, орехи (миндаль, фундук), семена льна.

• Овощи: Цветная капуста, брокколи, цуккини, шпинат, капуста, помидоры, лук, спаржа, грибы, баклажаны, перец, фасоль

• Фрукты: черника, малина, клубника, малина, бананы, яблоки, инжир, лимоны.

• Молочные продукты с низким содержанием жира: Творог, греческий йогурт, сыр и молоко

• Цельные злаки: Ячмень, цельнозерновая пшеница, овес

• Перекусы: Вяленое мясо, орехи

Имейте в виду, что даже если вы хотите дать себе больше свободы и добавить другие фрукты, овощи, орехи, семечки и нежирные белки, это тоже должно сработать.

Целью должно быть употребление натуральных, необработанных продуктов, с упором на полезные жиры и белки и убедитесь, что вы едите овощи и постные белки с каждым приемом пищи.

Не пренебрегайте физической активностью и питайтесь каждые четыре часа. Также не забывайте пить много воды.

Если вы не уверены, что диета Агоге подходит вам, посоветуйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

Другие идеи для похудения и диет вы найдете в нашей базе данных здесь!