Приключенческие гонки: Полное руководство + 8 советов по тренировкам

Вам когда-нибудь казалось, что бег недостаточно увлекателен для вас? Даже если вы достаточно смелы, чтобы участвовать в трейловые забеги или ультрамарафоны, для настоящих любителей острых ощущений бег может быть довольно однообразным и рутинным занятием.

Если вы любитель активного отдыха, которому нравятся эпические испытания и разнообразные виды деятельности, возможно, пришло время задуматься о приключенческие гонкиэто развивающаяся спортивная дисциплина, в которой участвуют любители активного отдыха, выносливые спортсмены и адреналиновые наркоманы, жаждущие большего, большего, большего.

Если что-то из этого звучит для вас хоть немного интригующе, продолжайте читать наше полное руководство по приключенческим гонкам и узнайте все об этом захватывающем и сложном виде спорта.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что такое приключенческие гонки?

• На что похожи приключенческие гонки?

• Какие виды спорта входят в приключенческие гонки?

• Почему люди любят приключенческие гонки?

• 8 советов по подготовке к приключенческим гонкам

Давайте погрузимся!

Что такое приключенческие гонки?

Если вы не знакомы с миром мультиспорта и соревнований на открытом воздухе, это может быть ваше первое знакомство с приключенческими гонками.

Приключенческие гонки - это зонтичный термин, который описывает гонки на выносливость или длительные гонки, объединяющие несколько видов спорта или дисциплин в одно соревнование, обычно по пересеченной местности.

Приключенческие гонки берут свое начало в соревнованиях по триатлону, где участники сначала плаваютзатем велосипеда затем бегут в одном непрерывном забеге.

Триатлоны - это многоборье, в котором три вида спорта представлены в определенном порядке. Кроме того, существуют определенные стандартные дистанции для соревнований по триатлону.

Например, спринт-триатлон, олимпийский триатлон, триатлон 70,3 (полутриатлон Ironman) и триатлон 140,6 или полный триатлон Ironman имеют определенные дистанции для каждой дисциплины.

В 1980-х годах спортсмены-мультиспортсмены, стремящиеся к более серьезным испытаниям на бездорожье, перенесли концепцию триатлона на бездорожье и заложили основу для первых приключенческие гонки.

Приключенческие гонки разделяют характеристики триатлона как мультиспорта и соревнований на выносливость, но могут рассматриваться как гораздо более суровые, сложные и разнообразные соревнования.

По сравнению с триатлоном в приключенческих гонках гораздо меньше стандартов, вплоть до спортивных дисциплин.

Приключенческие гонки могут включать в себя любые виды активности, такие как бег, горный велосипед, каякинг, гребля на каноэ, плавание по реке, бег по тропам с картой и компасом для навигации, скалолазание, спуск по веревке и так далее.

Приключенческая гонка может включать в себя любое количество или тип активности и любое расстояние или порядок.

Местность зачастую очень пересеченная и может быть относительно немаркированной, поэтому участникам приходится самостоятельно ориентироваться на трассе и, возможно, пробираться по кустам.

Кроме того, некоторые приключенческие гонки проводятся в одиночку, в то время как другие - с партнерами или в команде.

Приключенческая гонка может длиться от нескольких часов до нескольких дней на многочисленных этапах.

На что похожи приключенческие гонки?

Как можно догадаться, две приключенческие гонки не похожи друг на друга.

Приключенческие гонки для начинающих, или приключенческие гонки начального уровня, больше похожи на стандартный триатлон, но на бездорожье местности ..

Например, типичная приключенческая гонка начального уровня или базовая приключенческая гонка длится от четырех до шести часов.

Спортсмены преодолевают плавание в открытой воде (например, в озере или реке), едут на горном велосипеде, а затем бегут по тропе, часто с компонентом ориентирования, когда спортсмен должен ориентироваться на местности с помощью карты и компаса.

Более продвинутые или эпические приключенческие гонки включают в себя дополнительные дисциплины на протяжении 24 часов или более.

Еще один интересный аспект некоторых приключенческих гонок - испытания на некоторых или всех контрольных пунктах.

От участников может потребоваться выполнить определенные физические или умственные испытания на контрольной точке, чтобы доказать свою силу, умение критически мыслить, способность работать под давлением, а также умственную и физическую стойкость.

Иногда за выполнение этих заданий начисляются дополнительные очки, которые засчитываются в зачет спортсмена, в то время как в других приключенческих гонках задания на контрольных пунктах могут использоваться как квалификационный критерий 'прошел/не прошел'.

Не пройдя испытание, спортсмен лишается права продвигаться дальше в приключенческой гонке.

Приключенческие гонки - это вид спорта, который проверяет психическую и физическую силу и выносливость, а также способность выступать в условиях сильного истощения.

Какие виды спорта входят в приключенческие гонки?

Нет никаких правил, когда речь заходит о том, какие дисциплины должны быть включены в соревнования, чтобы они могли считаться приключенческими гонками.

В приключенческой гонке может быть любое количество и порядок дисциплин, но ниже перечислены наиболее распространенные виды спорта, которые могут быть включены в одиночную или командную приключенческую гонку:

• бег по тропам

• Ориентирование

• Фастпакинг

• Горный велосипед

• Плавание в открытой воде

• Рафтинг

• Каноэ

• Каякинг

• Гребля

• Скалолазание

• Скалолазание

• Роликовые коньки

• Беговые лыжи

• Катание на снегоступах

• Лыжный велосипед

• Верховая езда

• Парапланеризм

Почему люди любят приключенческие гонки?

Если вам нравится предсказуемость и возможность контролировать обстановку и ситуацию, то приключенческие гонки могут показаться вам сущей пыткой.

Однако если вы любите испытывать свои физические и душевные силы на прочность, смотреть, насколько хорошо вы умеете решать проблемы, находить дорогу и подталкивать свое тело и разум, когда хочется сдаться, приключенческие гонки могут стать идеальным вариантом для вас.

В приключенческих гонках также есть большой компонент планирования или тактики, так что если вам нравится изучать навыки выживания, использовать навыки ориентирования или аналоговые навигационные приборы, а также находить специальные решения в условиях дикой природы, вам может понравиться стратегическая сторона приключенческих гонок.

Приключенческие гонки также привлекают адреналиновых наркоманов и любителей активного отдыха, которые любят острые ощущения и непредсказуемость матушки-природы и естественного мира, а также спортсменов, которые любят заниматься различными спортивными дисциплинами, чтобы бросить своему телу разные вызовы.

Если вам нравится атмосфера командного соревнования или мысль о том, что вы можете упорно работать с лучшими друзьями в течение нескольких часов или дней, вы также можете преуспеть в командных приключенческих гонках.

8 советов по подготовке к приключенческим гонкам

Вы записались на свою первую приключенческую гонку или хотите получить советы, как улучшить свои результаты в приключенческих гонках?

Вот несколько советов по подготовке к приключенческим гонкам:

#1: Создайте базу

Некоторые люди, как только узнают о приключенческих гонках, сразу же соглашаются и ждут не дождутся своего первого мероприятия.

Однако, как должно быть понятно, приключенческие гонки не для слабонервных или плохо подготовленных людей..

Это не значит, что новички не могут успешно тренироваться для участия в приключенческих гонках, но вам придется потрудиться.

Независимо от того, на какую приключенческую гонку вы запишетесь и в каких дисциплинах будете соревноваться, вы должны иметь хорошую физическую подготовку. аэробнаяфитнес-базу.

Бегаете ли вы, катаетесь на велосипеде, гребете, плаваете, поднимаетесь по лестнице, ходите в походы или занимаетесь любым любые другие виды кардиотренировокУбедитесь, что у вас есть несколько длительных, стабильных аэробных тренировок, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и мышечную выносливость.

Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок, устраивая хотя бы одну 'длинную' кардиотренировку в неделю, продолжительностью пару часов или больше, в зависимости от дистанции предстоящей вам приключенческой гонки.

#2: Занимайтесь спортом

Это, вероятно, здравый смысл, но стоит упомянуть, что вы должны уделять достаточно времени тренировкам по тем дисциплинам, которые вы будете использовать в своей приключенческой гонке.

Например, если вы участвуете в базовой приключенческой гонке, включающей плавание в открытой воде, езду на горном велосипеде и бег по тропам, обязательно уделяйте время плаванию, езде на велосипеде и бегу каждую неделю.

Кроме того, чем больше вы сможете соответствовать условиям и рельефу самого соревнования, тем лучше. Другими словами, можете ли вы во время тренировки поплавать в озере или реке, чтобы смоделировать сложности плавания в открытой воде по сравнению с бассейном?

Можете ли вы ездить на велосипеде по бездорожью? Аналогично, убедитесь, что вы хотя бы немного передвигаетесь на ногах по тропам, чтобы укрепить лодыжкиУлучшить рефлексы и приучить себя к бегу по неровной местности.

Если вы собираетесь участвовать в более сложных приключенческих гонках с такими дисциплинами, как скалолазание или сплав на байдарках по порогам, постарайтесь потренироваться в этих видах спорта до начала соревнований.

#3: Тренируйте все тело

Часто самые успешные участники приключенческих гонок - это лучшие спортсмены. Вы должны быть сильными, подтянутыми, быстрыми и ловкими, а также обладать хорошей выносливостью:

Убедитесь, что вы занимаетесь тотальной силовая тренировка по крайней мере 2-3 раза в неделю с использованием тяжелых весов для развития силы и мощи.

#4: Выполняйте 'кирпичные' тренировки

Кирпичные тренировки пришли к нам из триатлона. Традиционно они включают в себя езду на велосипеде, а затем сразу бег в течение одной тренировки.

Такие тренировки приучают тело привыкать к ощущению бега на ногах, которые после езды на велосипеде кажутся 'кирпичами', как это нужно делать триатлонисту во время гонки.

Приключенческие гонщики должны использовать ту же концепцию, выполняя две или более дисциплин друг за другом так, как они будут выполняться в гонке.

Например, после часового катания на горном велосипеде спрыгните с него, переобуйтесь в кроссовки и сразу же сделайте 30-минутную пробежку по тропе.

Старайтесь проводить одну тренировку в 'кирпичном стиле' в неделю, варьируя дисциплины, продолжительность и интенсивность тренировки.

#5: Изучите дистанцию

Чем лучше вы знакомы с маршрутом, по которому вам предстоит идти, тем лучше. Так вам не придется тратить много умственной энергии на размышления о том, куда идти и как добраться до следующего контрольного пункта.

Если есть возможность, потратьте время на изучение трассы и ознакомление с маршрутом.

Если это невозможно, потратьте время на изучение карт или посмотрите, нет ли в Интернете видеороликов или советов по прохождению курса от предыдущих участников.

#6: Отрабатывайте навыки навигации

В большинстве случаев приключенческие гонки предполагают хотя бы некоторую степень навигации с помощью карты и компаса.

Практика этих навыков сделает их гораздо более естественными в день соревнований.

#7: План, план, план

Один из ключей к успеху приключенческих гонок - заранее спланировать всю логистику, не забывая при этом о том, что нужно иметь гибкий настрой, чтобы менять все на ходу по мере необходимости.

В конце концов, во время гонок на природе случаются самые разные непредсказуемые вещи.

Поэтому заранее спланируйте и подготовьте все возможное, чтобы в день гонки быть готовым к успеху.

• Что вы надеть?

• Какая погода какие погодные условия ожидаются?

• Что, когда и как вы будете есть и пить, чтобы подкрепиться и гидратации ваше тело?

Отработайте стратегию питания на тренировках, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя хорошо и можете получить необходимые калории.

Отрепетируйте переходы, физически практикуя смену экипировки и снаряжения по мере необходимости.

Любые детали, которые вы сможете проработать до дня гонки, освободят вас от психологической энергии и стресса во время соревнований и, возможно, помогут избежать любых катастроф.

#8: Читать отзывы

Если в блогах или на YouTube есть видеоролики, снятые предыдущими участниками о конкретной приключенческой гонке, в которой вы участвуете, используйте эти 'советы профессионалов' для тренировок и подготовки.

Знание - сила, а в приключенческих гонках главное - использовать свой ум.

Участвовали ли вы когда-нибудь в приключенческих гонках? Привлекают ли вас приключенческие гонки? Расскажите нам, как все прошло, или если вы планируете испытать себя в одном из эпических соревнований!

Чтобы помочь вам начать с силовых тренировок для всего тела, которые помогут в любом виде приключенческих гонок, ознакомьтесь с нашим руководство по силовым тренировкам!