Акупунктура для спортсменов: 7 преимуществ + что ожидать
Иглоукалывание может быть отличным способом усилить кровообращение и поддержать здоровое заживление в организме. По этой причине акупунктура для спортсменов потенциально может помочь в восстановлении после тренировок и реабилитации после травм.
Но каковы преимущества акупунктуры для спортсменов? Каковы ощущения от иглоукалывания?
В этом руководстве мы расскажем о преимуществах акупунктуры для спортсменов, о том, как работает акупунктура, и о том, чего следует ожидать во время иглоукалывания.
Итак, если вам интересно попробовать иглоукалывание для улучшения спортивных результатов и восстановления, продолжайте читать, чтобы узнать больше об иглоукалывании для спортсменов.
Мы рассмотрим:
- Что такое акупунктура?
- Как работает акупунктура?
- 7 преимуществ акупунктуры для спортсменов
- Что ожидать во время иглоукалывания
Давайте погрузимся!
Что такое акупунктура?
Иглоукалывание - это вид традиционной китайской медицины, в котором используются тонкие иглы, вводимые в определенные участки тела, чтобы помочь 'разблокировать' поток энергии и восстановить баланс в организме.
В основе акупунктуры лежит идея о том, что энергия, или ци, в организме течет по различным меридианам. Стресс или другие физические изменения могут вызвать нарушения или блокировки в этом потоке энергии, которые затем можно стимулировать и восстановить с помощью введения акупунктурных игл.
Считается, что таким образом акупунктура повышает уровень энергии и релаксации, балансируя и поддерживая правильное течение ци по телу.
Иглоукалывание используется для лечения различных проблем со здоровьем, от повседневного стресса и мышечного напряжения до таких специфических проблем, как бесплодие, мигрень, воспалительные заболевания, артрит и тревожность. Акупунктура также может быть полезна для спортсменов в плане восстановления после тренировок и лечения травм, и уменьшения болезненности мышц.
Как работает акупунктура?
Несмотря на то что акупунктура существует уже несколько столетий и имеет множество анекдотических и даже научных доказательств того, что она работает, исследователи до сих пор не до конца уверены в том. как как именно она работает.
- Акупунктурные иглы, которые вызывают некоторую боль, могут стимулировать выделение эндорфинов - естественных химических веществ, снимающих боль, которые вырабатываются организмом.
- Установка акупунктурных игл может стимулировать парасимпатическую нервную систему, помогая снизить частоту дыхания, сердцебиения и кровяное давление.
7 преимуществ акупунктуры для спортсменов
Существует несколько потенциальных преимуществ акупунктуры для спортсменов, в том числе следующие:
#1: Акупунктура для спортсменов может уменьшить мышечную боль
Мышечная болезненность с задержкой (DOMS) - одна из самых частых жалоб среди спортсменов, придерживающихся жестких тренировочных планов. Физические нагрузки вызывают структурные повреждения мышечных волокон, что приводит к воспалительному процессу, направленному на восстановление поврежденных тканей. Это может привести к ригидности и болезненности мышц после тренировки.
Одно из главных преимуществ акупунктуры для спортсменов заключается в том, что она способна уменьшить мышечную боль и облегчить ее.
Считается, что уменьшение боли при иглоукалывании связано с выделением эндорфинов и/или уменьшением воспаления.
#2: Иглоукалывание для спортсменов может уменьшить воспаление
Исследования показывают, что иглоукалывание может уменьшить воспаление, что может быть полезно для спортсменов, получивших травму или просто восстанавливающихся после тяжелой тренировки.
#3: Акупунктура для спортсменов может улучшить кровообращение
Хотя концепция увеличения потока 'ци' или энергии может показаться некоторым людям слишком 'ву-ву', есть свидетельства того, что акупунктура действительно усиливает кровообращение.
Поскольку кровь доставляет кислород и питательные вещества к тканям, а также помогает выводить отходы и клеточный мусор, одним из преимуществ акупунктуры для спортсменов является ее влияние на усиление кровообращения в обрабатываемых мышцах.
Улучшение кровообращения может привести к оздоровлению тканей, которые лучше справляются с нагрузками интенсивных тренировок.
#4: Иглоукалывание для спортсменов может помочь восстановиться после тренировки
Как уже говорилось, акупунктура усиливает кровообращение.
Чем больше у мышц 'ресурсов' (кислорода и питательных веществ) и чем лучше они способны выводить продукты метаболизма, образующиеся в результате интенсивных тренировок или повреждения мышечных белков, тем лучше будет проходить восстановление.
#5: Иглоукалывание для спортсменов может помочь в заживлении травм
Поскольку акупунктура может стимулировать кровоток и уменьшать воспаление, иглоукалывание для спортсменов с травмами может быть полезным дополнением к другим методам лечения, таким как физиотерапия, тепло/лед, отдых и т.д.
#6: Иглоукалывание для спортсменов может уменьшить боль в суставах и мышцах
A обзор многочисленных исследований в котором изучалось влияние акупунктуры на боль и функцию колена у людей с остеоартритом коленного сустава, показал, что, хотя доказательств, подтверждающих долгосрочный обезболивающий эффект, недостаточно, исследования показали, что акупунктура помогает уменьшить боль в колене и улучшить функцию в краткосрочной перспективе.
Другой обзор показал, что сеансы иглоукалывания помогают снизить количество обезболивающих препаратов, необходимых людям в послеоперационный период после замена колена операции.
Одно исследование также показало, что акупунктура эффективно уменьшает боль в пояснице и улучшает работу спины сразу после сеанса.
#7: Иглоукалывание для спортсменов может уменьшить стресс
Многие люди считают, что иглоукалывание расслабляет, что может быть полезно для спортсменов, которые испытывают тревогу или стресс.
Что ожидать во время иглоукалывания
Если вы никогда раньше не проходили курс иглоукалывания, вполне нормально испытывать некоторое беспокойство перед первой процедурой.
Иглоукалывание для спортсменов обычно включает в себя процесс приема, в ходе которого вы заполняете документы и/или устно обсуждаете историю своего здоровья и медицинскую историю, а также цели лечения иглоукалыванием.
Затем вы ляжете на стол, обнажив участок/ участки кожи, которые будут обрабатываться.
Конкретные места введения игл будут зависеть от ваших основных жалоб и целей лечения.
Например, при иглоукалывании спортсменов с растяжением мышц или тендинитом большинство игл будет сосредоточено на травмированных тканях, но, скорее всего, будут введены дополнительные иглы в другие области, которые, как считается, разблокируют меридианы и поток ци к травмированному месту и от него.
Спортсмен, которому проводят иглоукалывание при растяжении подколенного сухожилия или тендините подколенного сухожилия, может получить большинство игл вдоль задней поверхности бедра и ягодиц, а также несколько в области поясницы, икроножных мышц и, возможно, даже стопы.
Очень тонкие стерилизованные иглы вводятся в кожу на разную глубину, чтобы стимулировать различные слои кожи, фасции и мышечной ткани.
Во время сеанса акупунктурист может слегка подкручивать или постукивать по иглам.
Как правило, акупунктурные иглы настолько тонкие, что не вызывают сильной боли, хотя большинство людей чувствуют легкое щипание, жжение или кратковременную боль во время введения иглы.
Кроме того, если иглотерапевт крутит или двигает иглу после ее введения, чтобы лучше стимулировать кровоток, вы можете почувствовать большее давление и боль.
Существуют также определенные точки акупрессуры, которые могут быть более нежными или чувствительными, чем другие, а акупунктура для спортсменов с травмами, скорее всего, будет более болезненной, поскольку обрабатываемые ткани будут воспалены и болезненны.
Если вы испытываете сильную боль при введении игл, немедленно сообщите об этом акупунктуристу, поскольку такая реакция не является типичной.
После введения игл вы можете почувствовать тяжесть, давление или покалывание - все это, как говорят, является результатом потока 'ци'.
В большинстве случаев иглоукалывание для спортсменов проводится в течение 15-20 минут, но иногда иглы остаются в коже на 30 минут и более.
Во время сеанса иглоукалывания могут применяться дополнительные методы, чтобы дополнить лечение или обеспечить другие преимущества.
В качестве примера можно привести купирование, моксибустион и электроакупунктуру.
При купировании силиконовые или стеклянные чашечки прикладываются к коже, вызывая всасывание, которое помогает раздвинуть ткани и создать пространство, способствующее лучшей циркуляции крови и лимфы.
При моксибустии нагретые палочки из сушеных трав держат вокруг акупунктурных игл, чтобы дополнительно стимулировать акупрессурные точки, усиливая тепло и кровообращение в этих областях.
При электроакупунктуре слабый электрический ток пропускается через акупунктурные иглы, которые подключены к электрическому устройству.
В зависимости от типа акупунктуры и основных целей лечения вы можете почувствовать себя более энергичным или расслабленным после сеанса, но заметной боли или синяков после акупунктуры быть не должно. Единственное предостережение - если вы также проходили процедуру купирования, которая обычно вызывает синяки и некоторый дискомфорт.
В целом, иглоукалывание для спортсменов может быть полезным в самых разных отношениях, и в целом оно хорошо переносится и безопасно. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу добавления акупунктуры к вашему здоровью и фитнесу, поговорите с вашим лечащим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
Для получения более подробной информации о купировании ознакомьтесь с нашей статьей: Что такое купирование?
