900 калорий в день: Здоровый ли это способ сбросить вес?

Существуют различные причины, по которым люди могут захотеть следовать плану питания на 900 калорий или использовать план питания на 900 калорий, одна из которых - попытка похудеть.

Но достаточно ли 900 калорий в день, чтобы обеспечить вас всем необходимым в течение дня, или есть более безопасные способы поддержать потерю веса?

В этом руководстве по диете 900 калорий в день мы обсудим, достаточно ли 900 калорий в день, риски и преимущества плана питания 900 калорий, а также примеры блюд 900 калорий в день и идеи рецептов.

Мы рассмотрим:

• Достаточно ли 900 калорий в день?
• Сколько веса вы потеряете, питаясь на 900 калорий в день?
• Как питаться на 900 калорий в день?
• Какой лучший план питания на 900 калорий в день?

Давайте погрузимся!

Достаточно ли 900 калорий в день?

Питание всего на 900 калорий в день считается низкокалорийной диетой (800-1200 калорий в день) и почти очень низкокалорийной диетой (VLCD, менее 800 калорий в день).

План питания на 900 калорий значительно ниже рекомендованного суточного потребления калорий для взрослых согласно Диетическим рекомендациям США на 2020-2025 годы.

Согласно этим рекомендациям, взрослые мужчины должны потреблять не менее 2 200-2 400 калорий, а взрослые женщины - не менее 1 600-1 800 калорий в день.

Таким образом, план питания для похудения на 900 калорий не не достаточно для обеспечения питания, необходимого для предотвращения дефицита питательных веществ и достаточной подпитки организма, даже если вы пытаетесь быстро сбросить вес.

Мы представляем это руководство по похудению на 900 калорий с обязательной оговоркой, что мы не рекомендуем придерживаться плана питания на 900 калорий, если только вы не находитесь под руководством врача или не едите 900 калорий в день в течение одного-двух дней в качестве быстрой перезагрузки или толчка к более устойчивой диете, здоровый план питания для снижения веса.

Сколько веса вы потеряете, питаясь на 900 калорий в день?

Количество веса, которое вы потеряете, потребляя 900 калорий в день, зависит от вашего общего суточного расхода калорий (размер тела, уровень активности и т.д.) и от того, как долго вы будете придерживаться плана питания на 900 калорий.

Дефицит калорий в 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира, поэтому вам необходимо определить ваши общие ежедневные энергозатраты а затем вычесть 900 калорий из рациона, чтобы определить ваш ежедневный дефицит калорий.

И наконец, умножьте этот дефицит калорий на количество дней, в течение которых вы придерживаетесь плана питания на 900 калорий.

Как съедать 900 калорий в день?

Сложность 900-калорийной диеты заключается в том, что, съедая 900 калорий в день, вы, скорее всего, не будете чувствовать себя удовлетворенным с точки зрения физического и эмоционального голода.

Все продукты содержат калории, и в большинстве случаев это удивительное количество. Поэтому 900 калорий в день - это удивительно небольшое количество пищи.

Существуют различные стратегии для того, чтобы выбрать хороший план питания на 900 калорий или съедать 900 калорий в день, не чувствуя при этом абсолютного голода.

Вы можете разделить свой план питания на 900 калорий на три сбалансированных приема пищи по 300 калорий каждый: 300-калорийный завтрак, 300-калорийный обед и 300-калорийный ужин, если вы хотите чувствовать себя как во время регулярного приема пищи.

Другая альтернатива - прерывистое голодание и разделение вашего плана питания на 900 калорий на два разных приема пищи, каждый из которых примерно по 450 калорий, или один меньший завтрак, например 300 калорий, и ужин на 600 калорий, если вы предпочитаете более плотный прием пищи.

Еще один похожий подход к прерывистому голоданию - попробовать диету с одним приемом пищи в день, называемую диета ОМАД.

Диета OMAD - это именно то, как она звучит: вы поститесь весь день, а затем едите один раз.

Так, при диете 900 калорий для похудения вы будете поститься 23 часа, а затем съедите один 900-калорийный ужин (или полуденный прием пищи).

Наконец, вы можете попробовать питаться на 900 калорий в день, не принимая настоящих 'приемов пищи', а делая небольшие перекусы по 100-200 калорий через каждые пару часов в течение дня.

Лучший совет, как питаться на 900 калорий в день или следовать плану питания на 900 калорий в день, - это экспериментировать с разными подходами, чтобы понять, какой план питания на 900 калорий лучше всего подходит вам с точки зрения логистики, эмоций и аппетита, чтобы вы чувствовали себя достаточно энергичными и не испытывали голода.

Опять же, все это с важной оговоркой, что мы не Поддерживать план питания на 900 калорий в день, если только вы не получили специальное указание или инструкцию от зарегистрированного диетолога, специалиста по питанию или сертифицированного медицинского работника употреблять 900 калорий в день.

Какой лучший план питания на 900 калорий в день?

Мы составили план питания на 900 калорий для похудения двумя способами.

Один план питания на 900 калорий состоит из 3 приемов пищи в день, каждый примерно по 300 калорий, а другой вариант предусматривает два больших приема пищи, если вы хотите соблюдать прерывистое голодание.

Низкоуглеводный план питания на 900 калорий: 3 приема пищи в день

Завтрак: 310 калорий, 20 граммов углеводов, 7 граммов жира, 33 грамма белка, 7 граммов клетчатки

• Йогуртовое парфе: 3/4 стакана простого обезжиренный греческий йогурт10 миндалин, 1/2 чашки малины 210 калорий, 7 граммов жира, 21 грамм белка, 17 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки
• Скрембл из яичных белков с 1,5 чашками детского шпината (7 калорий на чашку) и 5 яичными белками (17 калорий на белок от большого яйца, 4 грамма белка) 100 калорий, 22 грамма белка, 3 грамма углеводов нетто
• 12 унций воды
• Черный кофе или несладкий чай

Обед: 275 калорий, 30 граммов белка, 15 граммов жира, 5 граммов углеводов нетто

• Салат из шпината и рукколы с 1 чашкой каждого листового зеленого растения, одним нарезанным сливовым помидором, 1 столовой ложкой грецких орехов, 1/4 авокадо, нарезанным, 1 унцией фета с низким содержанием натрия сыр, 3,5 унции постного белка на выбор (куриная грудка, грудка индейки, тофу, тунец), с заправкой из лимонного сока.
• 8-12 унций воды

Ужин: 368 калорий, 24 г углеводов, 38 г белка, 12 г жира

• Греческий салат: 1/2 чашки нарезанной капусты, 1/2 чашки нарезанного шпината, 1/3 чашки помидоров черри, 1 унция сыра фета с низким содержанием натрия, 1/2 чашки нута, 1 столовая ложка тыквенных семечек, заправка из 1 чайной ложки лимонного сока, 1 чайной ложки дижонской горчицы и 1 чайной ложки оливкового масла экстра-вирджин: 268 калорий, 22 г углеводов, 18 г белка, 12 г жира.
• Одна 3-унцевая банка легкого тунца в воде, 2 стебля сельдерея, нарезанные кусочками, 1 столовая ложка дижонской горчицы: 100 калорий, 20 г белка, 2 г углеводов нетто
• 8-12 унций воды

Низкоуглеводный план питания на 900 калорий: 2 приема пищи в день

Ранний обед: 370 калорий, 7 граммов углеводов, 14,5 граммов жира, 53 грамма белка

• 6 унций куриная грудка на гриле(268 калорий, 50 г белка, 5 г жира), 2 чашки салата ромэн, 4 помидора черри, 1 чашка нарезанного огурца, 1 столовая ложка арахиса (52 калории, 5 г жира, 2 г белка, 2 г углеводов), 1 чайная ложка оливкового масла (40 калорий, 4,5 г жира), 1 столовая ложка лимонного сока
• 12 унций воды
• Черный кофе или несладкий чай

Ужин: 540 калорий, 28 граммов жира, 51 грамм белка, 22 грамма углеводов, 9 граммов клетчатки

• 7 унций лосося, 1,5 столовые ложки лимонного сока, 1 зубчик чеснока, 1/2 столовой ложки оливкового масла (350 калорий, 19 г жира, 40 г белка, 2 г углеводов)
• Брокколи с хумусом и кунжутом: 2 чашки брокколи нарезанный, 1/4 чашки хумуса, 1 чайная ложка кунжута (190 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г белка)
• 12 унций воды

Итого: 910 калорий в день, 29 г углеводов, 42,5 г жира, 104 г белка,

При диете для похудения на 900 калорий вам почти наверняка понадобятся пищевые добавки в виде витаминов, минералов и электролитов потому что практически невозможно удовлетворить все свои потребности в микроэлементах, потребляя не более 900 калорий в день.

Именно поэтому очень важно сотрудничать с медицинским работником, чтобы убедиться, что вы не создаете дефицита питательных веществ, который повлияет на ваше здоровье и даже потенциально на ваши цели по снижению веса.

Если вы заинтересованы в поиске здоровой диеты для снижения веса, ознакомьтесь с нашей базой данных здесь.