Руководство по диете на 800 калорий в день + план питания на 800 калорий

Даже если вы хотите похудеть и считаете, что придерживаться плана меню на 800 калорий в день - разумный способ сделать это, вам необходимо употреблять минимальное количество калорий в день, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ и не дать своему метаболизму упасть.

Так достаточно ли 800 калорий, чтобы продержаться весь день? Что вы можете съесть в рамках диетического плана питания на 800 калорий?

В этом руководстве по диете мы обсудим, достаточно ли 800 калорий в день, какие риски несет 800-калорийная диета для похудения, как питаться 800 калорий в день и некоторые примеры планов питания на 800 калорий в день.

Мы рассмотрим:

• Достаточно ли 800 калорий в день?
• Как питаться на 800 калорий в день?
• Какой лучший план питания на 800 калорий в день?

Давайте погрузимся!

Похожие: Калькулятор суточных калорий и BMR

Достаточно ли 800 калорий в день?

Прежде чем мы рассмотрим, как питаться на 800 калорий в день, мы должны сделать важную оговорку, что мы не не не считаем, что кто-то должен следовать плану питания на 800 калорий в день, если только специально если только это не сделано под руководством врача.

Питаться только 800 калориями в день - это не для здорового взрослого человека недостаточно для обеспечения его потребностей в питании.

По сути, при потреблении всего 800 калорий в день ваш организм переходит в режим голодания. Вы будете сжигать меньше калорий, снижая базальную скорость метаболизма (BMR).

Резкое ограничение калорийности также может привести к тому, что вы начнете сжигать мышечную массу, чтобы снизить потребность в калориях, как потому, что вашему организму придется катаболизировать белок для получения энергии, так и потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

План питания на 800 калорий значительно ниже рекомендуемой суточной нормы калорий для взрослых, согласно диетическим рекомендациям США на 2020-2025 годы.

Согласно этим рекомендациям, взрослые мужчины должны потреблять не менее 2 200-2 400 калорий, а взрослые женщины - не менее 1 600-1 800 калорий в день.

В связи с этим возникают такие вопросы, как: 'Достаточно ли 800 калорий, если я пытаюсь похудеть?'.

И в этом случае даже самые лучшие планы питания на 800 калорий в день не обеспечивают достаточного питания для поддержания здоровья.

Согласно Гарвардского университета здоровья, минимальный минимум калорий в день, который должен потреблять взрослый человек, если нет других рекомендаций от медицинского работника, составляет 1200 калорий в день для женщины и 1500 калорий в день для мужчины.

В конечном счете, диета на 800 калорий в день считается очень низкокалорийной (VLCD, менее 800 калорий в день).

Подобные планы питания на 800 калорий в день рекомендуются только в тех случаях, когда человек имеет индекс массы тела (ИМТ), клинически классифицируемый как морбидное ожирение (свыше 35 кг/м2), готовится к операции по снижению веса или лечению бесплодия, проходит курс лечения диабета 2 типа или имеет другие медицинские показания для быстрого снижения веса.

Тем не менее, отдельные дни соблюдения плана питания для похудения на 800 калорий в день могут стать своего рода метаболической перезагрузкой - подобно чередованию дней прерывистого голодания-может потенциальным подходом к снижению веса и даже может принести определенную пользу.

Однако мы настоятельно настоятельно рекомендуем всем, кто хочет питаться на 800 калорий в день, предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом и рассмотреть альтернативные подходы или поработать с диетологом.

Мы не призываем использовать диету на 800 калорий в качестве постоянного или ежедневного подхода к потере веса.

Похожие: Калькулятор здорового веса BMI

Как съедать 800 калорий в день?

Опять же, если вы планируете придерживаться плана питания на 800 калорий в день на ежедневной основе, вам следует работать с медицинским работником и диетологом, потому что вам понадобятся определенные пищевые добавки.

Например, эксперты утверждают, что при очень низкокалорийных диетах (VLCD: <800 калорий='' a=''>.) необходимо принимать как минимум мультивитамины, 2-3 г/день калия и достаточное количество жидкости;

Однако если вы хотите употреблять 800 калорий в день в разные дни или несколько раз в неделю в качестве формы прерывистого голоданиято существуют различные подходы к тому, как съедать 800 калорий в день.

Сложность заключается в том, чтобы попытаться ограничить калорий до 800, что на удивление сложно, потому что все Все продукты содержат калории, причем зачастую больше, чем вы думаете.

На сайте лучший Диетические планы на 800 калорий в день сосредоточены на продуктах с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, так что вы получаете максимальную пользу от каждой калории, которая попадает в ваш рот.

Похожие: Калькулятор жира в организме

Например, вместо завтрака с высоким содержанием сахара хлопьявыберите хлопья с высоким содержанием белка, например, Magic Spoon.

Как правило, лучшие продукты для диеты 800 калорий - это продукты с низким содержанием жира и углеводов, потому что жир содержит больше калорий на грамм (поэтому объем пищи меньше, что приводит к чувству голода), и хотя углеводы обеспечивают энергию, белок необходим для поддержания многочисленных систем организма и мышечной массы, поэтому вы обычно находите низкоуглеводные планы питания на 800 калорий.

Что касается времени приема пищи, то существуют различные подходы к соблюдению диеты 800 калорий в день.

Один подход не обязательно лучше другого; скорее, вам следует поэкспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас при питании на 800 калорий, чтобы чувствовать себя энергичным, не испытывая голода, и при этом стараться сбалансировать уровень сахара в крови.

Вот несколько предложений о том, как питаться на 800 калорий в день для потеря веса:

• Вы можете питаться три раза в день, либо равномерно распределяя калории, либо разделив завтрак на 250 калорий, обед на 250 калорий и ужин на 300 калорий.

• Вы можете питаться два раза в день, либо прерывистого голодания и продлить ночной пост, чтобы съесть 400 калорий на обед и 400 калорий на ужин или позавтракать 400 калориями, а затем дождаться ужина, чтобы съесть вторую порцию 400 калорий.

• Вы можете следовать принципу одноразового питания (OMAD) и съедать один 800-калорийный прием пищи, а затем поститься в течение оставшихся 23 часов.

• Вы можете принимать пищу очень маленькими порциями в течение дня, например, четыре 200-калорийных 'приема пищи' ('приемы пищи', которые составляют 200 калорий может быть немного растянуто между едой и перекусом!).

Какой лучший план питания на 800 калорий в день?

Лучшего плана питания на 800 калорий в день не существует; ваши предпочтения в еде и идеальное время приема пищи будут влиять на лучший план меню на 800 калорий для вас. вас.

Мы составили два примерных плана питания на 800 калорий для похудения.

Первый предусматривает три небольших приема пищи в день (примерно 225-калорийный завтрак, 250-калорийный обед и 325-калорийный ужин), а второй включает два 400-калорийных приема пищи.

План питания с высоким содержанием белка на 800 калорий: 3 приема пищи в день

Завтрак: 235 калорий, 38 граммов белка, 5 граммов жира, 12 граммов чистых углеводов

• 3/4 стакана (6 унций) простого обезжиренный греческий йогурт (100 калорий, 17 грамм белка, 6 грамм углеводов) и 1 столовая ложка семян конопли (55 калорий, 3 грамма белка, 5 грамм жира)
• Яичный белок Скрембл с 1,5 чашками детского шпината (7 калорий на чашку) и 3 яичными белками (17 калорий на белок от большого яйца, 4 грамма белка) Калории: 80 калорий, 18 грамм белка, 3 грамма углеводов нетто
• 8-12 унций воды

Обед: 245 калорий, 5 г углеводов, 37 г белка, 7 г жира.

• Одна 3-унцевая банка легкого тунца в воде, 2 нарезанных стебля сельдерея, 1 столовая ложка дижонской горчицы: 100 калорий, 20 г белка, 2 г углеводов нетто.
• Салат из шпината с 1,5 чашками шпината, 2 столовыми ложками грецких орехов, яичными белками трех вареных яиц, но только белками, 1 нарезанным сливовым помидором, лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла: 145 калорий, 7 граммов жира, 3 грамма углеводов нетто, 17 граммов белка.
• 8-12 унций воды

Ужин: 326 калорий, 35 грамм белка, 10 грамм углеводов, 3 грамма клетчатки, 16 грамм жира

Креветки с кинзой и лаймом в лапше из цуккини (294 калории, 33 грамма белка, 4 грамма углеводов, 16 граммов жира)

Рецепт:

• 8 унций девеинированных креветок
• Соль по вкусу
• Перец серрано по вкусу
• 1/8 чашки свежей кинзы
• 1 ст. л. сока и цедры лайма
• 1 ч. л. оливкового масла (62 калории, 7 г жира)
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• Подается с 1 чашкой лапши из спирализованных цуккини (32 калории, 2 грамма белка, 6 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки).

Итого: 806 калорий, 110 граммов белка, 28 граммов углеводов, 11 граммов клетчатки, 28 граммов жира.

Низкоуглеводный план питания на 800 калорий: 2 приема пищи в день

Завтрак: 396 калорий, 35 грамм углеводов, 10 грамм жира, 48 грамм белка, 10 грамм клетчатки

• 1 чашка простого обезжиренный греческий йогурт, (134 калории, 1 грамм жира, 23 грамма белка, 8 грамм углеводов, 1 грамм клетчатки)
• 1 чашка хлопьев 'Волшебная ложка' (140 калорий, 7 граммов жиров, 13 граммов углеводов, 14 граммов белка, 1 грамм клетчатки)
• ½ чашки малины (32 калории, 7 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 1 грамм белка)
• 1 мерная ложка миндального протеинового порошка PB2 с мадагаскарской ванилью (90 калорий, 10 граммов белка, 2 грамма жира, 7 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки)
• 12 унций вода
• Черный кофе или несладкий чай

Ужин 405 калорий, 24 грамма жира, 12 граммов углеводов, 7 граммов клетчатки, 36 граммов белка

• Тилапия с пекановой корочкой с 1/4 чашки рубленых пеканов, 4 унциями тилапии, тмином и черным перцем по вкусу и 1 1/2 столовой ложкой сыра пармезан (290 калорий, 1 г углеводов нетто, 20 г жира, 28 г белка)
• Салат из шпината и брокколи с 2 чашками детского шпината, 1/2 огурца, нарезанного ½ чашки грибов, ½ чашки соцветий брокколи, нарезанных ломтиками, лимонный сок по вкусу, 1 столовая ложка семян тыквы, ¼ чашки помидоров, ½ среднего болгарского перца, 7 редисок, нарезанных ломтиками, лимонный сок (115 калорий, 4 г жира, 8 г белка, 11 г углеводов, 6 г клетчатки)
• 12 унций воды

Итого: 801 калория, 47 граммов углеводов, 34 грамма жира, 84 грамма белка, 17 граммов клетчатки.

Чтобы получить более устойчивый план питания для похудения, ознакомьтесь с нашим руководством по тому, как выглядит неделя здорового чистого питания. здесь.