8 советов о том, как выбрать свой первый ультрамарафон

Поздравляем!

Вы решились и решили пробежать свой первый ультрамарафон. Обещаю, вы не пожалеете об этом, а скорее всего, станете зависимым как и все мы в ультрабег сообщества. Мы не можем дождаться, когда примем вас в клуб!

В этой статье я собираюсь провести вас через процесс выбора вашего первого ультрамарафона!

Так что давайте начнем!

Несмотря ни на что, ваш первый ультрамарафон будет сложным, поэтому, выбирая его, важно учесть каждую мелочь, чтобы получить максимальное удовольствие.

Вы хотите закончить свой первый ультрамарафон желая большегоА не сытым и разбитым, поклявшись, что больше никогда не будете бегать. Наша цель - чтобы вы получили положительный первый опыт и возвращались за новыми!

Что такое ультрамарафон?

Существует множество споров по поводу точного определения ультрамарафона: одни считают, что это забег на 80 км, другие - на 100 км. 100kа другие 50k.

Согласно Merriam-Webster, ультрамарафон - это 'пеший забег длиннее марафона', поэтому все, что превышает 42,195 км или 26,2 мили, считается ультрамарафоном.

В настоящее время существует так много забегов, что может быть трудно понять, с чего начать, поэтому моя цель - помочь вам сократить их количество и выбрать свой первый ультрамарафон с умом.

#1 Выберите дистанцию

Обдумайте свою историю тренировок и гонок до этого момента, а затемвыберите дистанцию соответственно.

Если вы уже много лет бегаете марафоны, то 50k это всего лишь маленький шажок, поэтому для своего первого ультрамарафона вы, возможно, захотите рассмотреть вариант забег на 50 миль (80 километров). Если у вас меньше опыта бега на длинные дистанции и вы больше концентрировались на полумарафонах, 50 км станет для вас отличным испытанием.

Я верю в то, что нужно доминировать на одной дистанции, прежде чем переходить к следующей.

Таким образом, вы выйдете на свой следующий забег хорошо подготовленным и будете иметь больше шансов пересечь финишную черту целым, невредимым и счастливым.

Теперь, когда вы выбрали дистанцию, давайте посмотрим. куда идти.

#2 Место проведения Место проведения Место проведения

Для начала решите, хотите ли вы участвовать в местном забеге или устроить себе отпуск и отправиться в новое место. У обоих вариантов есть большие преимущества.

Местный забег...

Если вы выберете забег поблизости от места жительства, у вас наверняка найдется много людей, которые захотят прийти и помочь вам.

Вы можете организовать команду убийц которая будет помогать вам на различных пункты помощи по пути следования, наполняя ваши гидратационный наполнять ваш гидрационный пакет, передавать вам закуски и проверять, не нужно ли вам что-нибудь.

Наличие собственных личная группа поддержки которые будут подбадривать вас, - это тоже отличный бонус!

Пока вы проходите через все возможные спады ультрамарафона,

Очень успокаивает мысль о том, что в пути вы увидите знакомые лица. Одна только мысль об этом сразу подбодрит вас и даст стимул добраться до следующей точки.

. ...или взять отпуск

Возможно, у вас не будет такой поддержки команды, если вы решите отправиться в путешествие на свой большой забег, но как здорово было бы устроить большое путешествие из своего первого ультра?

Выберите место, куда вы всегда мечтали побывать и посмотрите, какие гонки есть в этом районе. Я советую приехать за несколько дней до забега, чтобы возможные задержки в пути не стали проблемой и вы смогли освоиться.

После большого забега вы можете провести остаток отпуска, празднуя свое грандиозное достижение, путешествуя по окрестностям, вкушая новые блюда и отдыхая, где только можно.

#3 Проведите исследование

Многое из того, что вам нужно принять во внимание при выборе своего первого ультрамарафона, связано со спецификой гонки.

Чем длиннее гонка, тем больше факторов, которые могут выйти из-под нашего контроля.

Поэтому важно принимать решения, которые помогут нам контролировать как можно больше. Мы можем начать с того. выбрать выгодную для нас гонку.

Примите во внимание где вы живете и ищите забег, который вы могли бы имитировать во время своих длительные забеги.

Если вы живете на уровне моря и в тропическом климате, вам лучше не выбирать свой первый ультрамарафон на высоте 3 000 метров и при средней температуре 0 градусов Цельсия.

Я уже знаю, что вы любите испытания, потому что читаете о том, как выбрать свой первый ультрамарафон, но давайте оставим экстремальные условия для второго или третьего.

#4 Выберите комфортный климат

Посмотрите на типичную погоду в то время года, когда проводится забег.

Есть ли вероятность того, что будет очень жарко или холодно, что может существенно повлиять на ваш забег?

Обратите внимание на гонки с комфортным климатом.Там вам не придется беспокоиться о том, чтобы брать с собой много дополнительной одежды и слоев из-за холодных температур, или рисковать обезвоживания из-за жары и влажности.

Вам все равно нужно будет подготовиться к погоде, но выбор хорошего климата сведет риск к минимуму и обеспечит более приятные впечатления в целом.

#5 Выбор общего вертикального подъема

Для этого первого ультра, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах как бегуна..

Если вы отлично лазаете по горам, то вам стоит выбрать гонку с большим количеством вертикальный набор высоты. Если вы больше любите бегать по дорогам, ищите забеги с более ровной поверхностью или с холмами. холмы в отличие от крутых подъемов.

Оставайтесь в своей зоне комфорта, потому что, несмотря ни на что, в какой-то момент во время забега вы будете выбиты из нее.

#6 Выберите местность

Посмотрите на процентное соотношение асфальта, гравия, одноколейных троп, переходов через реки, береговой линии или любого другого возможного типа местности, с которым вы столкнетесь во время забега.

Спросите себя, комфортно ли вам на этих типы местностиИли, если нет, есть ли у вас поблизости маршруты с похожим рельефом, где вы можете тренироваться?

Выбирайте то, с чем вам комфортно.Так вы будете чувствовать себя уверенно в день забега.

И никогда не забывайте: бег по песку доставляет в два раза меньше удовольствия, чем обычный бег.

#7 Выберите тип дистанции

В ультрамарафонах существует множество различных типов дистанций:

• от точки до точки

• туда и обратно

• одна петля

• несколько петель

Я бы посоветовал выбрать гонку 'точка-точка' или 'одна петля'. в качестве первой гонки.

Забеги по нескольким петлям и 'туда и обратно' обычно немного однообразны, поскольку вы бежите по одной и той же трассе несколько раз.

На дистанциях с несколькими петлями вы снова и снова пробегаете мимо линии старта/финиша, что может быть рискованным занятием для вашего первого ультра. У вас может возникнуть соблазн бросить все, не закончив забег. потому что так легко остановиться.

Когда вы бежите из пункта А в пункт Б или просто по длинной петле, вы постоянно преодолеваете новую местность, видите новые достопримечательности и более склонны к продолжению, поскольку каждый пункт помощи вызывает у вас чувство выполненного долга, когда вы вычеркиваете его из своего списка.

Чтобы получить более полное представление о сложности забега, вы можете взглянуть на результаты предыдущих забегов опубликованные на сайте мероприятия.

Здесь вы можете получить представление о диапазоне времени финиша за последние годы. Всегда сложно оценить, сколько времени мы потратим на ультрамарафон, в отличие от дорожного марафона, из-за различных переменных, однако это позволит вам получить смутное представление о том, что делали в прошлом профессионалы, любители и бегуны из последних рядов.

#8 Найдите пейсмейкера

Многие 80-километровые забеги позволяют участникам брать пейсмейкеров на последний отрезок дистанции, поэтому выбирайте ультрамарафон, где пейсмейкеры разрешены..

Иноходец - это человек, который сопровождает вас на определенном расстоянии во время забега, обычно со второй половины дистанции. В качестве пейсеров могут выступать как ваши знакомые, так и волонтеры, которые записались в организацию, чтобы помогать бегунам.

Работа пейсера - довольно ответственная, но очень полезная. Поэтому либо попросите приятеля помочь вам, либо спросите в организации, предоставляют ли они услуги пейсмейкеров.

Вы будете очень рады, если кто-то поможет вам пройти последние отрезки дистанции, когда вы устали и умираете от желания пересечь финишную черту.

• Похожие: Как составить экипаж ультрамарафона

Давайте сделаем это!

Надеюсь, я смог дать вам рекомендации, необходимые для поиска идеального забега.

Приняв во внимание эти моменты при выборе своего первого ультрамарафона, вы повысите свои шансы на лучший первый опыт и вернетесь еще.

Удачи в первом ультрамарафоне!