Вызов 75 Soft: ваше полное руководство
Задачи, связанные с фитнесом и здоровьем, - это отличный способ структурировать, обеспечить подотчетность и мотивацию, чтобы помочь вам придерживаться своих целей и добиваться заметного прогресса.
Существуют сотни, если не тысячи, программ по фитнесу, диетам и здоровому образу жизни, некоторые из которых очень целенаправленны, например 30-дневное упражнение 'Планкаа другие - более комплексные.
75 Hard Challenge - пример последней. Он разработан как процесс трансформации всего тела и сознания в течение 75 дней.
Задача 75 Soft была разработана как более доступная и реалистичная альтернатива 75 Hard. Это фантастическое самостоятельное испытание для фитнеса и здоровья или прогрессивная ступенька для того, чтобы вы смогли в конечном итоге завершить программу 75 Hard.
В чем разница между программами 75 Hard и 75 Soft? Правила программы 75 Soft схожи с правилами программы 75 Hard, но они более мягкие и достижимые.
В этой статье мы расскажем о правилах программы 75 Soft и о том, как принять вызов 75 Soft.
Мы рассмотрим:
Давайте начнем!
Что такое 75 Soft Challenge?
Кто создал 75 Soft Challenge? Челлендж 75 Soft, иногда называемый просто 75 Soft, был создан пользователем TikTok Стивен Галлахер в качестве более ощутимой альтернативы довольно экстремальному вызову '75 Hard', который захватил социальные сети.
Итак, что же представляет собой последний вирусный оздоровительный тренд TikTok?
Эти задания должны выполняться каждый день и напрямую касаться таких аспектов здоровья, как диета, физические упражнения, питье воды и привычки к чтению, а также косвенно касаться таких аспектов вашего мышления, как дисциплина, планирование, сердечность и целеустремленность.
Все это хорошо, но некоторые люди готовы потратить время, дисциплину и энергию на выполнение оригинального 75 Hard Challenge.
Агрессивная природа этого задания подходит не всем, или же перед тем, как приступить к выполнению 75 Hard, нужно пройти более промежуточный этап.
Именно здесь на помощь приходит задание 75 Soft. Вместо пяти этапов 75 Soft состоит из четырех и является более реалистичным и выполнимым для большинства людей, по крайней мере, в качестве отправной точки.
Выполнение 75 Soft поможет вам создать импульс и привычки, необходимые для перехода к 75 Hard в дальнейшем.
Помимо того, что в 75 Hard на один шаг меньше, чем в 75 Soft, в 75 Soft меньше внимания уделяется изменениям в вашем физическом теле.
В чем разница между '75 Hard' и '75 Soft'?
Хотя 75 Hard Challenge - это потрясающая программа для тех, кто более продвинут и действительно имеет время, энергию и преданность делу, чтобы взять на себя столь сложный подвиг, она также довольно нереалистична и потенциально небезопасна для новичков или тех, у кого много дел.
Правила 75 Soft гораздо менее подробны, чем правила оригинальной программы 75 Hard. Однако 75 Soft Challenge сохраняет ту же приверженность стремлению внести здоровые изменения в свою жизнь в течение 75 дней.
При этом правила стали немного более мягкими и достижимыми.
Вот основные различия между 75 Soft Challenge и 75 Hard Challenge:
Правило 1: Диета для 75 Soft и 75 Hard
Одно из главных различий между правилами 75 Hard и 75 Soft Challenge заключается в строгости диеты.
В рамках 75 Hard участники должны соблюдать строгую диету. Какой именно диеты вы будете придерживаться, зависит только от вас. Например, вы можете придерживаться палео, кето, веганскойили Whole30Но диета, которую вы выберете, должна соответствовать вашим целям, и вы никогда, никогда не сможете сделать ни одного отклонения от нее.
По сути, '75 Hard' не допускает 'обманных приемов пищи' и не разрешает употреблять алкоголь в любом виде.
Если вы хоть раз отклонитесь от диеты, вам придется начать 75-дневное испытание с первого дня, даже если вы находитесь на 74-м или 75-м дне.
В рамках 75 Soft диета гораздо более свободная, с гораздо большей свободой действий. Правило - 'хорошо питаться', а алкоголь можно употреблять только в общественных местах.
Если вы хотите приступить к здоровому питанию, но не знаете, с чего начать, мы настоятельно рекомендуем обратиться за советом к дипломированному диетологу: он сможет непосредственно вместе с вами разработать подходящий вам распорядок дня и план питания.
Если ваша цель - похудение, то они лучше всего подойдут для того, чтобы помочь вам добиться этого здоровым способом.
Правило 2: Упражнения для 75 Soft против 75 Hard
Одним из основных поводов для беспокойства или критики 75 Hard Challenge со стороны профессионалов в области фитнеса и здоровья является правило упражнений.
При выполнении программы '75 Hard' вы должны придерживаться плана тренировок или режима тренировок, состоящего из двух 45-минутных тренировок в день, причем одна из них должна проводиться на улице, независимо от погоды.
Вы можете выбрать любой вид упражнений но они должны выполняться в течение двух занятий, каждое из которых длится не менее 45 минут, причем одно из них должно проходить на открытом воздухе.
В отличие от этого, правила выполнения упражнений в рамках 75 Soft challenge гораздо больше соответствуют тому, как тренируется большинство людей, и рекомендациям по физической активности для взрослых, разработанным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention).1Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2022, 2 июня). Сколько физической активности необходимо взрослым? Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
Согласно этим рекомендациям, вы должны накопить либо 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, либо 75 минут энергичных кардиоупражнений в неделю.
Правило заключается в том, чтобы тренироваться по 45 минут в день и один день в неделю использовать как день отдыха. Такой объем физической активности не только более посилен для большинства людей (особенно новичков), но и может быть более безопасным и снижать риск перетренированности и травм.
Вполне реально, что некоторые из этих фитнес-задач будут иметь форму активного восстановления или активного отдыха.
Как и в программе '75 Hard', вы можете выбрать любой вид упражнений - от ходьбы, бега и езды на велосипеде до силовых тренировок, йоги, пилатеса, бокса или танцев.
Возможно, вы захотите поработать с персональным тренером; правда, вам придется рассказать ему о своей цели, поскольку, скорее всего, он порекомендует вам как минимум плановый отдых или день активного восстановления.
Хотя фитнес-тренды и велнес-задачи очень эффективно используют мотивацию, в долгосрочной перспективе мы хотим обеспечить определенную степень заботы о себе. Ментальная стойкость должна включать в себя сострадание к себе.
Правило 3: потребление воды для 75 мягких упражнений против 75 жестких
Потребление воды играет ключевую роль. Во время испытания '75 Hard' необходимо выпивать не менее одного галлона воды в день.
Смысл этого правила не только в том, чтобы улучшить гидратацию и использовать полезные свойства воды, но и в том, чтобы приучить себя к дисциплине и выделить время для того, чтобы выпить столько воды.
Несмотря на то, что это 'простая' задача, она не обязательно легкая.
Правило 75 Soft в отношении потребления воды - выпивать не менее 3 литров воды в день.
Правило 4: Чтение для 75 Soft и 75 Hard
Правила чтения в рамках программы '75 Hard' и '75 Soft' очень похожи. В обоих случаях необходимо читать по десять страниц в день (без аудиокниг).
Единственное различие заключается в том, что в задании '75 Hard' материал для чтения должен быть нехудожественным, а в задании '75 Soft' вы можете читать страницы любой книги по своему выбору - нехудожественной, поэзии, фэнтези, фантастики, мистики или другой.
Правило 5: Фотографии тела для 75 Soft и 75 Hard
Пожалуй, самое большое различие между 75 Soft и 75 Hard заключается в том, что в 75 Soft исключено пятое правило 75 Hard - фотографировать свое тело каждый день, чтобы получить представление о прогрессе.
75 Soft Challenge определенно делает меньший акцент на важности физических изменений, а вместо этого больше фокусируется на создании моделей образа жизни и привычек, которые будут устойчивыми для здорового тела и разума на всю жизнь.
В то время как 75 Hard Challenge может привести к масштабным и впечатляющим трансформациям тела в духе экстремальных диет или причудливых рационов, '75 Soft' призван постепенно изменить ваше мышление и телосложение здоровыми, доступными и устойчивыми способами.
Результаты могут быть не столь впечатляющими, но они должны привести к формированию привычек и изменению образа жизни, которые вы сможете поддерживать в течение длительного времени, что со временем приведет к улучшению состава тела и физического развития.
Как пройти 75 Soft Challenge
75 Soft Challenge длится 75 дней. Каждый день вы должны выполнять каждое ежедневное задание.
Четыре правила 75 Soft Challenge, которые вы должны соблюдать:
- Питаться здоровой, хорошо сбалансированной пищей, употребляя алкоголь только в общественных местах.
- Занимайтесь спортом в течение 45 минут ежедневно, делая хотя бы один день отдыха в неделю.
- Выпивайте не менее 3 литров воды в день.
- Читайте по десять страниц в день.
Задача 75 Soft может стать фантастическим способом улучшить свое здоровье в доступной форме. Она поможет вам выработать здоровые привычки и приверженность своему здоровью.
После успешного завершения программы '75 мягких' вы можете рассмотреть возможность перехода к программе '75 средних' или даже '75 жестких'. У вас все получится!
Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с ней:
Ссылки
- 1
