Вызов 75 Medium: ваше полное руководство

75 Hard - это комплексная фитнес- и оздоровительная программа, включающая пять ежедневных заданий, которые необходимо выполнять в течение 75 дней. Существуют правила питания, физических упражнений, питья воды, чтения и документирования трансформации вашего тела.

Хотя 75 тяжелых испытаний это невероятная программа для тех, у кого есть время, энергия, дисциплина и уровень физической подготовки, чтобы решиться на столь суровый подвиг, программа 75 Hard часто оказывается слишком агрессивной и интенсивной для новичков или занятых людей.

Программа 75 Medium разработана как более доступная и приемлемая альтернатива 75 Hard.

В этой статье мы расскажем о том, как выполнить задание 75 Medium и о различиях между правилами задания 75 Medium и 75 Hard.

Мы рассмотрим:

• В чем разница между 75 Hard и 75 Medium?

• Как пройти 75 Medium Challenge

Давайте начнем!

В чем разница между упражнениями 75 Hard Challenge и 75 Medium?

Вот основные отличия между 75 Medium Challenge и 75 Hard Challenge:

Правило 1: Диета для 75 Medium и 75 Hard

Правила диеты для 75 Medium схожи с правилами диеты для 75 Hard, но здесь больше возможностей для отклонений.

Правило для диеты 75 Medium заключается в том, что вы можете выбрать любую диету на свой вкус, будь то веганская, средиземноморская, палео, кетогенная, Whole30, Zone Diet и т.д. Выбор за вами.

Правило диеты 75 Medium challenge заключается в том, чтобы придерживаться выбранной вами диеты 90 % времени. Это означает, что существует некоторая свобода действий в отношении 'обманных' приемов пищи или дней, когда вы можете отклониться от диеты без необходимости начинать все сначала.

В задании '75 Hard' нет абсолютно никаких поблажек, если вы допустите хоть один 'жульнический' прием пищи или отступление от диеты.

Правило диеты 75 Medium Challenge гораздо более разумно и соответствует тому, как большинство специалистов по питанию советуют подходить к своему рациону и пищевым привычкам.

Небольшая гибкость и вседозволенность, позволяющая время от времени побаловать себя особыми лакомствами или съесть что-то, не относящееся к 'разрешенным' продуктам, дает людям психологическую и практическую свободу действий, что в конечном итоге улучшает соблюдение диеты.

Если ваша диета настолько строга, что вы не можете сделать ни одной уступки, не начав программу '75 Hard' заново, есть вероятность, что вы почувствуете себя побежденным и полностью покинете корабль, если что-то случится и вам придется отклониться от привычного рациона.

Это, безусловно, одно из преимуществ программы 75 Medium по сравнению с 75 Hard.

Соблюдение диеты в 90 % случаев все равно требует дисциплины и самоотдачи, и важно быть честным с самим собой и не позволять этому 10-процентному окну увеличиваться и занимать более значительную часть вашего общего рациона.

Чтобы помочь вам честно придерживаться 90-процентного режима питания, вы можете представить себе соотношение 90/10 в виде 'обманных продуктов' с ежедневной калорийностью или периодического 'обманного дня' во время программы '75 Medium'.

Например, если вы съедаете 2000 калорий в день в рамках любой диеты, которой вы придерживаетесь, вы можете позволить себе 200 калорий 'обманных' продуктов, не входящих в ваш план питания.

Например, если вы придерживаетесь веганская диетавы можете съесть небольшое парфе из греческого йогурта. Как вариант, вы можете идеально следовать своей диете в течение 9 дней, а затем каждый десятый день 75 Medium challenge устраивать 'чит-день' и отступать от своего рациона.

Решать вам, но постарайтесь учитывать тот факт, что 90 % приверженности это довольно высокий показатель, поэтому придерживайтесь диеты как можно дольше. Чем лучше вы будете придерживаться диеты, тем более впечатляющими будут ваши результаты - как физические, так и психологические.

Как и в случае с '75 Hard', во время '75 Medium' вам нельзя употреблять алкоголь.

Если для вас важны светские рауты, рассмотрите вариант 75 Soft Challengeв котором в правилах диеты есть послабления, позволяющие употреблять алкоголь в обществе.

Правило 2: Упражнения для 75 Medium и 75 Hard

Еще одно существенное различие между правилами 75 Medium и 75 Hard заключается в том, что физические упражнения требуются в два раза реже.

Вы должны выполнять одну 45-минутную тренировку каждый день каждый день программы.

В программе '75 Hard' правило агрессивных упражнений гласило, что вы должны выполнять две 45-минутные тренировки в день каждый день.

Кроме того, хотя вы можете свободно выбирать тип упражнений, хотя бы одна из тренировок должна проходить на улице, независимо от погоды.

Правило 3: Расход воды для 75 средних и 75 тяжелых упражнений

При выполнении задания '75 Hard потребление воды Правило заключается в том, чтобы выпивать не менее одного галлона воды в день. Это эквивалентно 128 жидким унциям.

В зависимости от размера вашего тела, это может быть значительно больше воды, чем правило питья воды для задачи 75 Medium, согласно которому в день нужно выпивать количество жидких унций воды, эквивалентное половине веса вашего тела в фунтах.

Например, если вы весите 160 фунтов, вы должны выпивать 80 унций воды в день. Это эквивалентно 10 чашкам воды.

Одно из преимуществ модификации правила питья воды в рамках задачи '75 Medium' заключается в том, что оно учитывает размеры вашего тела. Питье слишком большого количества воды может увеличить риск гипонатриемии, поэтому если вы небольшого роста, то более безопасным и реалистичным вариантом будет выпивать половину веса вашего тела в унциях воды.

При этом людям с большим размером тела может потребоваться выпить больше галлона воды, чтобы соблюсти правило 75 средних порций воды.

По сути, поскольку галлон равен 128 жидким унциям, если вы весите более 256 фунтов, то во время программы '75 средних' вы будете пить больше воды, чем во время программы '75 тяжелых'.

Правило 4: Чтение в программе 75 Medium против 75 Hard

Правило чтения в рамках программы '75 Hard' заключается в том, чтобы читать не менее 10 страниц нехудожественной книги в день.

Хотя рекомендуется выбирать книги по самосовершенствованию или саморазвитию, вы можете выбрать книгу на любую тему, лишь бы она была нехудожественной, а не литературой, поэзией, фэнтези и т. д.

Кроме того, вы должны прочитать физическую книгу; прослушивание аудиокниг не удовлетворяет этому требованию.

Правило 75 Medium challenge для чтения заключается в том, чтобы каждый день читать или слушать 10 минут материалов по саморазвитию.

Это может быть физическая книга о личном развитии (улучшение финансового положения, менталитет, формирование привычек, здоровье, фитнес, духовность, осознанность, построение отношений и т. д.), или вы можете прослушать аудиокнигу или подкаст.

Другие виды медиа, которые вы читаете, также считаются (журналы, веб-страницы в Интернете и т. д.), если их содержание относится к саморазвитию или самосовершенствованию.

Правило 5: Фотографии тела для 75 Medium и 75 Hard

Программа '75 Hard' делает сильный акцент на физическом преображении которые вы должны испытать в течение программы.

Хотя люди, успешно прошедшие испытание 75 Medium, также демонстрируют впечатляющие результаты преображения тела до и после, особое внимание уделяется документированию каждого этапа пути с помощью фотографий.

Вместо того чтобы фотографировать свое тело каждый день, правило 75 Medium для фотографий заключается в том, чтобы сделать снимок в первый день испытания и в последний, 75-й день. Это позволит вам зафиксировать 'до' и 'после', не зацикливаясь на ежедневных изменениях.

Правило 6: Медитация на 75 средних дней против 75 тяжелых

Для задания 75 Medium существует дополнительное правило, которого нет в оригинальном задании 75 Hard.

Это уникальное правило 75 Medium заключается в том, чтобы медитировать или молиться в течение пяти минут в день.

Как и задача 75 Hard, задача 75 Medium направлена на то, чтобы привести свой разум в здоровое состояние и выработать в нем дисциплину, благодарность и покой. Мысль заключается в том, что медитация или молитва помогут избавиться от негативной паутины или мысленной болтовни, которые могут сбивать вас с толку и загрязнять ваше самочувствие.

Как выполнить задание 75 Medium Challenge

Вы должны следовать заданию 75 Medium в течение 75 дней, выполняя каждое задание каждый день 75-дневной программы.

Вот как выполнить задание 75 Medium:

• Выберите любую диету и следуйте ей 90 % времени. Не употребляйте алкоголь.

• Выполняйте одну 45-минутную тренировку каждый день программы.

• Выпивайте половину веса вашего тела в унциях воды в день.

• Каждый день читайте или слушайте 10 минут материалы по личностному развитию.

• Сфотографируйте свое тело в 1-й и 75-й день программы '75 сред'.

• Медитируйте или молитесь в течение 5 минут в день.

В целом, программа 75 Medium является отличной альтернативой программе 75 Hard и может послужить хорошей ступенькой для тех, кто заинтересован в программе 75 Hard, но пока не располагает временем или уровнем физической подготовки для такого жесткого и трудоемкого испытания.

Успешное завершение программы '75 Medium' - это все равно впечатляющий подвиг, который должен принести потрясающие плоды для вашего физического и психического здоровья.

Кроме того, после того, как вы наберётесь сил, дисциплины и здоровых привычек в ходе выполнения задания 75 Medium, вы будете гораздо лучше подготовлены к выполнению задания 75 Hard challenge если вы захотите.

У вас получится!