Как безопасно съедать 700 калорий в день для снижения веса

Диета для похудения на 700 калорий в день может показаться заманчивой как способ быстрого снижения веса.

Но достаточно ли 700 калорий в день? Какое минимальное количество калорий в день необходимо потреблять для здоровья? Сколько веса вы потеряете, потребляя 700 калорий в день?

В этом руководстве мы обсудим, достаточно ли 700 калорий в день для здоровья, риски и преимущества диеты на 700 калорий, что можно есть на 700 калорий в день, а также примеры блюд на 700 калорий в день и диетические рецепты.

Мы рассмотрим:

• Достаточно ли 700 калорий в день?
• Как питаться на 700 калорий в день?
• Какой лучший план питания на 700 калорий в день?

Давайте погрузимся!

Достаточно ли 700 калорий в день?

Прежде чем мы погрузимся в эту тему 700 калорий в день руководство по диете для похудениямы должны сделать важную оговорку, что мы не не не считаем, что кому-либо следует придерживаться плана питания на 700 калорий в день, если только он не продиктован врачом.

Питаться только на 700 калорий в день - это не для здорового взрослого человека недостаточно для обеспечения его потребностей в питании.

Вам необходимо потреблять минимальное количество калорий в день, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ и не допустить резкого снижения метаболизма.

Это связано с механизмом выживания, известным как адаптивный термогенез, который срабатывает во время экстремального ограничения калорий, например, при соблюдении диеты для похудения на 700 калорий в день.

По сути, ваше тело переходит в режим голодания. Вы будете сжигать меньше калорий, что повлияет на вашу базальную скорость метаболизма (BMR), и начнете сжигать мышечную массу, чтобы снизить потребность в калориях, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Согласно этим рекомендациям, взрослые мужчины должны потреблять не менее 2 200-2 400 калорий, а взрослые женщины - не менее 1 600-1 800 калорий в день.

Более того, план в 700 калорий считается очень низкокалорийной диетой (VLCD, менее 800 калорий в день).

Тем не менее, время от времени следует придерживаться 700-калорийного плана питания, чтобы немного перезагрузить метаболизм, подобно чередованию дней прерывистого голоданияможет быть потенциальным подходом к снижению веса.

В противном случае, питание по 700 калорий в день рекомендуется только в тех случаях, когда у человека есть индекс массы тела (ИМТ).ИМТ), который клинически классифицируется как болезненное ожирение (более 35 кг/м2), готовится к операции по снижению веса или лечению бесплодия, проходит курс лечения диабета 2 типа или имеет другие медицинские показания для быстрого снижения веса.

Если вы хотите узнать, как соблюдать 700-калорийную диету в течение длительного времени (более одного-двух дней или от случая к случаю), вы должны работать с врачом, зарегистрированным диетологом и/или специалистом по питанию, чтобы убедиться, что вам нужна 700-калорийная диета для похудения.

Согласно Гарвардского университета здоровья, в минимум калорий в день, которые должны потреблять взрослые люди, если нет других указаний от медицинского работника, составляет 1200 калорий в день для женщины и 1500 калорий в день для мужчины.

Таким образом, план питания на 700 калорий - это, по сути, меньше половины или около половины минимального количества калорий в день, которое должны обеспечивать планы питания для похудения.

Как съедать 700 калорий в день?

Существуют различные стратегии, как съедать 700 калорий в день; конечно, сложность заключается в том, чтобы попытаться ограничить свой план питания 700 калориями.

Лучшие продукты для диеты на 700 калорий в день по своей сути будут низкокалорийными, но они должны быть насыщены питательными веществами, потому что у вас есть только ограниченное количество калорий, чтобы удовлетворить все ваши потребности в питании.

Поэтому самое важное, что нужно учитывать при составлении плана питания на 700 калорий в день, - это то, какие дополнительные пищевые добавки вам понадобятся для предотвращения дефицита питательных веществ.

Это связано с тем, что практически невозможно удовлетворить все свои потребности в питании, помимо калорий, на 700-калорийном плане похудения практически невозможно.

Например, эксперты утверждают, что при очень низкокалорийных диетах (VLCD) необходимо принимать как минимум мультивитамины, 2-3 г/день калия и достаточное количество жидкости: <800 calories="" a="">

Вот почему работа с диетологом и врачом, который может взять анализ крови, будет очень важна, если вы следуете долгосрочной программе похудения на 700 калорий.

После рассмотрения вопроса о добавках существуют различные стратегии, как съедать 700 калорий в день с точки зрения структуры питания.

• Вы можете принимать пищу тремя небольшими порциями, каждая из которых в среднем составляет чуть менее 250 калорий (200-калорийный завтрак, 250-калорийный обед и 250-калорийный ужин).
• Вы можете питаться только два раза в день, например, завтракать 350 калорий или обедать 350 калорий и ужинать 350 калорий, что является своего рода прерывистым голоданием.
• Вы можете следовать принципу одноразового питания (OMAD) и съедать один 700-калорийный прием пищи, а затем поститься оставшиеся 23 часа.
• Вы можете делать очень маленькие перекусы в течение дня, например, пять 150-калорийных перекусов.

Вам нужно будет поиграть с различными вариантами того, как съедать всего 700 калорий в день, и решить, какой тип структуры плана питания на 700 калорий лучше всего подходит для того, чтобы насытить вас как можно лучше.

Какой план питания на 700 калорий в день самый лучший?

Не существует единого лучшего плана питания на 700 калорий в день; ваши предпочтения в еде и время совершения сделки будут влиять на лучший план меню на 700 калорий для вас.

Мы создали два примерных плана питания для похудения на 700 калорий.

Первый предусматривает три небольших приема пищи в день (200-калорийный завтрак, 250-калорийный обед и 250-калорийный ужин), а второй - два приема пищи по 350 калорий.

700-калорийный план питания с высоким содержанием белка: 3 приема пищи в день

Завтрак: 195 калорий 29 граммов белка, 5 граммов жира, 7 граммов чистых углеводов

• 3/4 стакана (6 унций) простого обезжиренный греческий йогурт (100 калорий, 17 г белка, 6 г углеводов) и 1 столовая ложка семян конопли (55 калорий, 3 г белка, 5 г жира).
• Яичный белок Скрембл: 2 яичных белка, 1 чашка шпината (40 калорий, 9 грамм белка, 1 грамм углеводов нетто)
• 8-12 унций воды

Обед: 245 калорий, 5 г углеводов, 37 г белка, 7 г жира.

• Одна 3-унцевая банка легкого тунца в воде, 2 нарезанных стебля сельдерея, 1 столовая ложка дижонской горчицы (100 калорий, 20 г белка, 2 г чистых углеводов)
• Салат из шпината с 1,5 чашками шпината, 2 столовыми ложками грецких орехов, яичными белками трех вареных яиц, но только белками, 1 нарезанным сливовым помидором, лимонным соком и оливковым маслом (145 калорий, 7 грамм жира, 3 грамма углеводов нетто, 17 грамм белка)
• 8-12 унций воды

Ужин: 275 калорий; 30 граммов белка, 15 граммов жира, 5 граммов углеводов нетто.

• Салат из шпината и рукколы с 1 чашкой каждой листовой зелени, одним нарезанным сливовым помидором, 1 столовой ложкой тыквенных семечек, 1/4 авокадо, 1 унцией нежирного сыра фета, 3,5 унциями постного белка на выбор (куриная грудка, грудка индейки, тофу, тунец), с заправкой из лимонного сока.
• 8-12 унций воды

Итого: 705 калорий, 96 граммов белка, 10 граммов чистых углеводов, 27 граммов жира.

700-калорийный низкоуглеводный план питания: 2 приема пищи в день

Завтрак: 310 калорий, 20 граммов углеводов, 7 граммов жира, 33 грамма белка, 7 граммов клетчатки.

• Йогуртовое парфе: 3/4 стакана простого обезжиренный греческий йогурт10 миндалин, 1/2 чашки малины (210 калорий, 7 грамм жира, 21 грамм белка, 17 грамм углеводов, 6 грамм клетчатки)
• Скрембл из яичных белков с 1,5 чашками детского шпината (7 калорий на чашку) и 5 яичными белками (17 калорий на белок от большого яйца, 4 грамма белка) (100 калорий, 22 грамма белка, 3 грамма углеводов нетто)
• 12 унций воды
• Черный кофе или несладкий чай

Ужин 380 калорий, 24 грамма жира, 7 граммов углеводов, 35 граммов белка

• Тилапия с пекановой корочкой: 1/4 чашки рубленых пеканов, 4 унции тилапии, тмин и черный перец по вкусу, 1 1/2 столовой ложки сыра пармезан (290 калорий, 1 г углеводов нетто, 20 г жира, 28 г белка)
• Салат из шпината и брокколи с 2 чашками детского шпината, 1/2 огурца, нарезанного ½ чашки грибов, ½ чашки соцветий брокколи, измельченных, лимонный сок по вкусу, 1 столовая ложка семян тыквы, ¼ чашки помидоров, лимонный сок (90 калорий, 4 г жира, 7 г белка, 6 г нетто углеводов)
• 12 унций воды

Мы постарались составить эти планы здорового питания на 700 калорий с большой оговоркой, что употребление только 700 калорий в день - это не здоровым и не обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами для поддержания даже базовых функций жизнеобеспечения, не говоря уже о любой физической активности.

Для более устойчивого, здорового питания ознакомьтесь с нашими Средиземноморская руководство по средиземноморской диете здесь.