Как провести 7-дневное водное голодание + что ожидать

7-дневное водное голодание является очень экстремальным и гораздо более строгим вариантом диеты голодания по сравнению со стандартным прерывистым голоданием с ограничением времени приема пищи, таким как прерывистое голодание 18/6когда вы поститесь 18 часов в день, а затем разрешаете есть в течение шести часов или даже чередование дней, когда вы употребляете пищу только раз в два дня.

Исследования показали, что длительное голодание, например, водное голодание в течение недели и более, может привести к таким положительным эффектам, как потеря веса, уменьшение количества жира в организме, снижение уровня воспринимаемого стресса, усиление кетогенеза и снижение уровня сахара в крови.

Однако существует и множество потенциальных рисков, связанных с 7-дневным водным голоданием.

В этой статье мы расскажем о том, как провести 7-дневное водное голодание и о потенциальных рисках, которые с ним связаны.

Мы рассмотрим:

• Что такое 7-дневное водное голодание?

• Безопасно ли 7-дневное водное голодание?

• Как проводить 7-дневное водное голодание

• Что происходит во время 7-дневного водного голодания?

• Что можно есть после 7-дневного водного голодания

Давайте погрузимся!

Что такое 7-дневное водное голодание?

7-дневное водное голодание - это экстремальная версия водного голодания, которая предполагает употребление только воды в течение целой недели.

Некоторые люди, практикующие водное голодание, разрешают употреблять во время голодания некалорийные напитки, такие как зеленый чай, травяной чай, газировка или очень низкокалорийные напитки, например черный кофе.

Это не только внесет некоторое разнообразие в то, что вы можете пить во время 7-дневного водного голодания, так как одна вода может стать довольно однообразной, но и обеспечит привычный вам энергетический заряд от кофеина.

Некоторые люди, придерживающиеся 7-дневного водного голодания, также дополняют воду некалорийными несладкими электролитами порошками или таблетками или капсулами с электролитами.

Безопасно ли 7-дневное водное голодание?

Периодическое 2-3-дневное водное голодание - это не редкость, но полное 7-дневное водное голодание - это довольно интенсивный процесс, который не рекомендуется и не безопасен для многих людей.

Недельное голодание может привести к неблагоприятным для здоровья и обмена веществ изменениям, таким как обезвоживание, потеря сухой мышечной массы, гиперурикемия, гипонатриемия, дефицит белка, натрия и калия, снижение уровня кальция и магния в сыворотке крови, а также кислая моча.

Кроме того, 7-дневное водное голодание или длительное ограничение калорийности и питания может привести к таким симптомам, как головная боль, тошнота, рвота, запор, неспособность регулировать температуру тела, потеря мышечной массы, головокружение, шаткость, плохое заживление, нечеткое зрение, трудности со сном, нестабильность настроения и неблагоприятный дефицит питательных веществ.

Если вы собираетесь приступить к 7-дневному водному голоданию, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и получите медицинское разрешение и рекомендации, прежде чем приступать к нему..

Как провести 7-дневное водное голодание

Итак, как же проводить 7-дневное водное голодание?

Как уже говорилось, первый шаг - поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы вы могли проводить водное голодание под медицинским наблюдением.

Следующие шаги - это физическая подготовка тела и ментальная и эмоциональная подготовка ума к недельному водному голоданию.

Что касается физической подготовки организма к 7-дневному водному голоданию, то, хотя, конечно, можно и нужно сразу же приступать к нему, часто бывает полезно потренироваться на более коротком водном голодании, прежде чем приступать к полному недельному голоданию.

Например, вы можете попробовать 24-часовое водное голодание за неделю до 7-дневного водного голодания или несколько дней прерывистого голодания 20/4 (продление ночного голодания на целых 20 часов, а затем разрешение принимать пищу только в течение 4-часового промежутка в течение дня) за неделю или две до недельного водного голодания.

Хотя эти 'мини' голодания и не являются обязательными, они позволят вашему организму почувствовать, каково это - не потреблять калории, даже когда энергии мало, и сигналы голода могут пытаться побудить вас к приему пищи.

Если вы не практикуете прерывистое голодание или не придерживаетесь какого-либо протокола водного голодания, внезапное воздержание от пищи и энергии в течение целой недели может стать шоком для системы и трудным переходом.

Даже если вы решили, что не хотите проводить никаких экспериментов с голоданием до начала 7-дневного водного голодания, в течение 48-72 часов перед началом водного голодания следует внимательно отнестись к выбору продуктов питания.

Избегайте обработанных продуктов, особенно с высоким содержанием сахара и искусственных подсластителей, так как они могут провоцировать аппетит.

Сосредоточьтесь на питательных, необработанных продуктах, таких как овощи, фрукты, постные белки, орехи, семечки и яйца.

Несмотря на естественное желание 'подкрепиться' или наесться досыта во время 7-дневного водного голодания, переедание может сделать резкое сокращение потребления калорий более сложным, а также свести на нет потенциальные преимущества водного голодания для здоровья и похудения, к которым вы стремитесь.

Помимо физической подготовки к недельному водному голоданию, вам нужно будет подготовить свой разум к тому, что должно произойти.

Без этого не обойтись: воздержание от любой пищи и калорийных напитков в течение целой недели - это чрезвычайно сложно.

Вы испытаете физические и эмоциональные ощущения, которые проверят вашу психическую силу и дисциплину.

Если вы любите медитировать, вести дневник, молиться, играть в гольф, слушать подкасты или аудиокниги, совершать прогулки или заниматься каким-либо видом искусства, чтобы помочь себе расслабиться и сосредоточиться, неплохо иметь в своем арсенале несколько инструментов и стратегий по уходу за собой, которые вы сможете использовать в трудные моменты водного голодания.

Собственно, 7-дневное водное голодание - это просто: пейте только воду (и/или простой чай или черный кофе, если хотите) в течение целых семи дней.

Во время голодания нельзя употреблять никакую пищу или подслащенные напитки.

Если у вас возникнут какие-либо симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Что происходит во время 7-дневного водного голодания?

Существует несколько фаз, через которые проходит организм во время 7-дневного водного голодания. Вот фазы голодания:

12 часов водного голодания

Примерно через 12 часов голодания в вашем организме начнут заканчиваться запасы гликогена в мышцах и печени, поэтому вы перейдете в состояние кетоза. При этом вместо углеводов расщепляются и окисляются жиры.

18-часовое водное голодание

Хотя кетоз начинается примерно через 12 часов голодания, к 18 часам ваш организм в основном сжигает жиры в качестве топлива, поэтому в нем вырабатывается гораздо больше кетонов.

Эти кетоны служат основным источником топлива для ваших клеток, а не глюкоза.

24 часа водного голодания

Считается, что после 24 часов водного голодания начинается процесс аутофагии.

Аутофагия - это процесс дебридинга клеток, в ходе которого мертвые и поврежденные клетки удаляются и очищаются по всему телу.

Жизнеспособные клеточные компоненты и белки могут быть переработаны, а поврежденные и неправильно сформированные белки, например те, которые связаны с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, разрушаются, помогая защитить организм от этих заболеваний и других источников окислительного повреждения и преждевременного старения.

После 48-60 часов водного голодания

После двух дней водного голодания уровень гормона роста человека (HGH) может увеличиться в пять раз по сравнению с обычным уровнем в состоянии покоя.

Примерно к 60 часам водного голодания уровень инсулина снизится до минимума, а чувствительность клеток к инсулину достигнет максимума.

После 72 часов водного голодания

После трех дней водного голодания ваш организм начнет уничтожать старые иммунные клетки и вырабатывать новые, более здоровые.

Что можно есть после 7-дневного водного голодания

После окончания 7-дневного водного голодания важно тщательно и стратегически грамотно спланировать, что вы будете есть.

Опасное состояние, известное как синдром переедания, может возникнуть, если вы съедите слишком много слишком рано после длительного голодания.

Синдром переедания вызван быстрыми изменениями электролитов и водного баланса, которые могут произойти, как только вы наконец дадите своему организму питательные вещества.

Некоторые электролиты, такие как калий, магний и фосфат, необходимы для переваривания и усвоения питательных веществ, особенно углеводов.

Уровень этих электролитов может значительно снизиться во время 7-дневного голоданияЭто существенно ухудшит вашу способность перерабатывать поступающие питательные вещества после того, как вы нарушите пост.

Вам нужно постепенно возвращаться к приему пищи и выбирать продукты для нарушения поста с низким содержанием углеводов и щадящими для желудка.

Как правило, хорошей отправной точкой являются ферментированные продукты, костный бульон и вареные овощи, но важно, чтобы вы получили индивидуальные рекомендации от вашего лечащего врача.

В конечном итоге важно тесно сотрудничать с врачом и тщательно изучить более безопасные альтернативные подходы к диете.

Если вы хотите начать голодание постепенно, ознакомьтесь с нашими руководствами по 24-часовое и 36-часовое голодания.