7-дневная диета на белковых коктейлях + 5 вкусных рецептов для начала

Люди часто прибегают к протеиновым коктейлям, чтобы нарастить мышцы, но как насчет похудения? Хороша ли диета на протеиновых коктейлях для похудения а также для набора мышечной массы?

Чем хорош 7-дневный план питания на протеиновых коктейлях и как приготовить протеиновый коктейль для похудения? Являются ли результаты 7-дневной диеты на протеиновых коктейлях лучшими, чем у других диет для похудения?

В этом руководстве мы обсудим, что такое протеиновый коктейль диеты, как выглядит рецепт замены пищи протеиновыми коктейлями, как следовать диете протеиновых коктейлей и чего ожидать от результатов 7-дневной диеты протеиновых коктейлей.

Мы рассмотрим:

• Что такое диета на белковых коктейлях?
• Как приготовить белковый коктейль для снижения веса?
• План питания на белковых коктейлях

Давайте начнем!

Что такое план диеты на белковых коктейлях?

План питания на протеиновых коктейлях - это диета, которая, как правило, предполагает употребление в течение определенного периода времени вместо обычной пищи напитков, заменяющих протеиновые коктейли.

Не существует официальных планов диеты на 7 дней с протеиновыми коктейлями или планов похудения с протеиновыми коктейлями, которые диктовали бы конкретные рецепты протеиновых коктейлей, которым вы должны следовать, или определенное количество приемов пищи и перекусов, которые должны быть заменены протеиновым коктейлем вместо обычной пищи.

Напротив, если вы придерживаетесь диеты на протеиновых коктейлях для похудения, у вас есть возможность самостоятельно решать, как долго вы будете придерживаться плана питания на протеиновых коктейлях, какие рецепты замены блюд на протеиновые коктейли вы будете использовать и сколько приемов пищи вы замените на протеиновый коктейль.

При 7-дневной диете для похудения с протеиновыми коктейлями большинство людей заменяют протеиновым коктейлем как минимум два приема пищи в день, а то и все три.

Прелесть замены еды протеиновыми коктейлями рецепты в том, что вы можете подобрать их в соответствии с вашими потребностями в калориях, вкусовыми предпочтениями и целями питания.

Хотя такая гибкость может помочь сделать диету на протеиновых коктейлях более питательной и масштабируемой для людей с разными потребностями в калориях, это затрудняет ответ на вопрос:

'Каковы результаты 7-дневной диеты протеиновых коктейлей или каковы результаты 7-дневной диеты протеиновых коктейлей до и после потери веса?'.

Это связано с тем, что вы можете заменить протеиновыми коктейлями все приемы пищи и перекусы на 7-дневной диете для похудения с протеиновыми коктейлями, а можете заменить пару приемов пищи, но при этом продолжать регулярно питаться в течение дня.

В зависимости от ваших целей по снижению веса, потребностей в питании, переносимости употребления только протеиновых коктейлей и логистики вашего образа жизни, а также других факторов, вы можете использовать какую-либо другую структурную итерацию плана питания на протеиновых коктейлях.

Кроме того, даже отвечая на вопросы, 'Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?' и 'Похудею ли я, употребляя протеиновые коктейли?'. Это становится сложной задачей, потому что термин 'протеиновый коктейль' очень широк и может относиться к целому ряду рецептов протеиновых коктейлей с разными питательными свойствами и калорийностью.

Как приготовить протеиновый коктейль для снижения веса?

Итак, чтобы действительно обсудить, как следовать 7-дневному плану питания на протеиновых коктейлях для потери веса или каких результатов можно ожидать от диеты на протеиновых коктейлях, давайте рассмотрим, как конкретно может выглядеть 7-дневный план питания на протеиновых коктейлях и рецепт протеинового коктейля для потери веса.

Что такое что такое протеиновый коктейль?

Протеиновым коктейлем может называться любой напиток с высоким содержанием белка.

Существуют готовые протеиновые коктейли для замены пищи, которые вы можете купить в магазине, либо в виде порошка, в который вы добавляете молоко или какой-нибудь растительное молоко или в виде готовой жидкости.

Несмотря на то что, если взять две бутылки с разными протеиновыми коктейлями и посмотреть на этикетки с ингредиентами, можно быстро понять, что состав разных продуктов может значительно отличаться, большинство протеиновых коктейлей изготавливаются с использованием порошка или изолята протеина.

Тип протеинового концентрата или протеинового порошка, используемого в протеиновом коктейле, может быть любым: от однокомпонентного или многокомпонентного протеинового порошка на растительной основе, такого как коричневый рис, горох, конопля или соя, до изолятов протеина на животной основе, таких как сыворотка, казеин, коллаген и яйцо.

Однако большинство коммерческих протеиновых коктейлей содержат большое количество наполнителей и стабилизаторов, особенно жидкие составы, поэтому большинство людей, соблюдающих 7-дневную диету протеиновых коктейлей для похудения, готовят свои собственные протеиновые коктейли для замены еды в домашних условиях.

Домашние рецепты протеиновых коктейлей позволят вам подобрать именно то количество калорий, граммов белка, углеводов и даже ароматизаторов и дополнительных ингредиентов, которые вы можете добавить в свой протеиновый коктейль.

Рецепт домашнего протеинового коктейля может выглядеть как угодно: от ложечки протеинового порошка в воде или несладком миндальном молоке до протеинового коктейля для замены питания с обычным молоком или молоком на растительной основе, бананами или другими фруктами, ореховое маслои т.д.

Также можно приготовить протеиновый коктейль для замены еды с цельными продуктами, такими как греческий йогурт, творог и молоко вместо протеинового порошка, если вы хотите получить протеиновый коктейль без протеинового порошка, состоящий только из цельных продуктов.

Кроме того, если вы придерживаетесь 7-дневного плана питания с протеиновыми коктейлями, в котором все три приема пищи заменяются протеиновыми коктейлями, вы можете подобрать калорийность и рецепт протеинового коктейля в соответствии с вашими потребностями в питании и целями для каждого приема пищи.

Например, ваш протеиновый коктейль для завтрака, скорее всего, будет содержать меньше калорий, чем коктейль для обеда или ужина, и вы можете использовать больше фруктов на завтрак и больше овощей на ужин, чтобы скорректировать количество граммов углеводов, необходимых вашему организму в разные периоды дня, и вкусовой профиль.

Как правило, если вы готовите протеиновый коктейль после тренировки в качестве восстановительного перекуса или высокобелкового перекуса без углеводов или с меньшим количеством калорий в рамках диеты для похудения, вы можете смешать мерную ложку протеинового порошка с водой или несладким миндальным молоком.

Однако в рецептах замены питания протеиновым коктейлем - когда вы пьете протеиновый коктейль вместо обычной пищи, чтобы похудеть, - вы должны добавлять фрукты, овощи, несладкое миндальное молоко, лед и т. д., чтобы увеличить объем протеинового коктейля, в зависимости от того, сколько калорий вам нужно и сколько вы хотите.

Многие рецепты домашних протеиновых коктейлей включают один или два совочка высококачественного протеинового порошка, банан, 1-2 столовые ложки арахисового или другого орехового масла, Также в состав могут входить другие фрукты, например, ягоды или персики, греческий йогурт, авокадо, шпинат и т.д.

В результате ассортимент и разнообразие ингредиентов, используемых в рецептах протеиновых коктейлей - как коммерческих, так и домашних - просто огромны. Соответственно, и содержание питательных веществ в них тоже огромно.

Именно поэтому практически невозможно точно сказать, сколько калорий содержится в напитке для замены пищи протеиновым коктейлем или чего ожидать в плане результатов похудения от 7-дневного протеинового коктейля.

Тем не менее, если в рецепт низкокалорийного протеинового коктейля входит всего одна мерная ложка протеинового порошка и вода или молоко, то в нем обычно содержится около 25-30 граммов белка и 200-300 калорий (в нижней части для воды или несладкого миндального молока и в верхней части для молочного молока).

Когда вы начинаете добавлять такие ингредиенты, как банан, арахисовое или миндальное масло, йогурт для замены питания, общее количество калорий, жиров и углеводов в коктейле для похудения значительно возрастает.

Протеиновые коктейли для похудения могут содержать 300-800 калорий, до 20 граммов жира, 15-50 граммов углеводов и 30-40 граммов белка и более.

Это не только огромный диапазон, но и может показаться, что слишком много калорий если вы пытаетесь следовать диете с протеиновыми коктейлями для похудения.

Имейте в виду, что если вы заменяете три приема пищи в день протеиновыми коктейлями и не делаете никаких перекусов, то даже употребление трех 800-калорийных протеиновых коктейлей может привести к потере веса, в зависимости от размера вашего тела и уровня активности.

Кроме того, более типичная калорийность домашнего протеинового коктейля для замены еды в целях похудения составляет около 400-600 калорий. в большинстве случаев.

Так, например, если вы пьете четыре протеиновых коктейля в день, каждый из которых содержит в среднем 400 калорий, то во время диеты с коктейлями для похудения вы будете потреблять всего 1600 калорий в день.

Пока это дефицит калорий для ваших потребностей, вы будете терять жир, а если нет, то можно сократить количество протеиновых коктейлей до 3 в день или уменьшить количество калорий в протеиновом коктейле для похудения.

План питания на протеиновых коктейлях

Мы составили 7-дневный план похудения на протеиновых коктейлях, который можно адаптировать к различным размерам тела, изменяя размер порций и/или добавляя перекусы протеиновыми коктейлями в течение дня, если вам нужно больше калорий.

Используйте высококачественный протеиновый порошок без наполнителей, искусственных подсластителей, сахара и химических ингредиентов.

Обратите внимание, что план питания на 7 дней включает в себя только протеиновые коктейли, но вы можете добавлять к ним закуски из реальных продуктов, ужинать обычным ужином или другим приемом пищи, если вам так больше нравится.

Кроме того, это всего лишь набросок плана питания с протеиновыми коктейлями; вы можете корректировать рецепты и продолжительность следования этому плану похудения.

Вот хороший 7-дневный план питания с протеиновыми коктейлями для похудения (смешивайте и подбирайте заменители пищи для протеиновых коктейлей):

Бодрящий протеиновый коктейль на завтрак для снижения веса

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока или овсяного молока
• 1 чашка замороженных смешанных ягод
• ½ чашки замороженной цветной капусты (вы ее не почувствуете - обещаем!)
• 1 небольшая очищенная свекла с зеленью
• 1/3 чашки простого греческого йогурта с низким содержанием жира
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка (любого типа)
• 1/4 чайной ложки корицы

Рецепт протеинового коктейля для завтрака 'Персики и сливки

Ингредиенты

• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого миндального молока или овсяного молока
• 1 1/2 чашки замороженных или свежих нарезанных персиков
• 1/2 чашки замороженных нарезанных бананов
• 1/3 чашки простого греческого йогурта с низким содержанием жира
• 1/2 чашки льда
• ½ чайной ложки корицы и/или имбиря

Рецепт обеденного кето-протеинового коктейля

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1/2 спелого авокадо
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
• 1 мерная ложка (30 грамм) кето-шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки масла кешью или миндального масла
• 1/2 чашки льда

Рецепт обеденного протеинового коктейля для снижения веса из суперпродуктов

Ингредиенты

• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 чашка замороженной клубники
• 1 чашка замороженной черники
• 1 чашка свежего шпината
• 1/2 чашки замороженного риса из цветной капусты
• 2 финика Medjool, без косточек
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• 1 столовая ложка семян чиа

Рецепт обеда из шоколадно-арахисового масла с банановым протеиновым коктейлем

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 большой замороженный банан, нарезанный ломтиками
• 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• ½ чашки риса из цветной капусты
• 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
• 1/2 чашки льда

Рецепт протеинового коктейля для снижения веса

• Одна мерная ложка протеинового порошка, смешанная с несладким миндальным молоком (200 калорий)

Имейте в виду, что диета на протеиновых коктейлях недолговечна.

Даже если вначале вы получите впечатляющие результаты похудения на 7-дневном протеиновом коктейле, часть веса может вернуться, когда вы снова начнете есть обычную пищу, в зависимости от изменения содержания питательных веществ и количества калорий в рационе протеинового коктейля по сравнению с обычным питанием.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших руководств по диетам, чтобы найти здоровую, устойчивую диету для похудения, которая подойдет именно вам.