Семь дней военной диеты: как, план питания, + результаты

7-дневная военная диета - одна из самых популярных диет, обещающих быструю потерю веса.

Но, является ли 7-дневная военная диета хороша для потери веса? Правомерны ли утверждения о том, что '7-дневная военная диета для плоского живота'?

В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя 7-дневная военная диета для похудения, какие продукты можно есть во время 7-дневной военной диеты для похудения и безопасна ли 7-дневная военная диета для плоского живота.

Мы рассмотрим:

• Что представляет собой программа 7-дневной военной диеты?
• Как следовать 7-дневному плану военной диеты?
• План питания 7-дневной военной диеты

Давайте погрузимся!

Что такое 7-дневная военная диета?

7-дневная военная диета, также называемая 3-дневной военной диетой, армейской диетой, флотской диетой и диетой мороженого, - это причудливая диета или популярная диета для похудения, которая предполагает строгое ограничение калорийности и очень строгий список продуктов и план питания военной диеты.

Термин 'военная диета' в некоторой степени ошибочен, поскольку, хотя некоторые сторонники 7-дневного плана военной диеты предполагают, что он был разработан военным диетологом США как способ помочь солдатам быстро прийти в отличную физическую форму, это, как сообщается, всего лишь миф.

На самом деле, военная диета не связана с каким-либо правительственным учреждением или вооруженными силами; это просто причудливая диета, которая заимствует термин 'военная', вероятно, чтобы обозначить, насколько строгой и ограничительной является диета, так что план меню 7-дневной военной диеты является воинственным.

Несмотря на то, что диета называется 7-дневной, сторонники этого подхода к похудению советуют продолжать цикл 7-дневной военной диеты столько раз, сколько необходимо для достижения целевого веса, или в течение как минимум одного месяца.

Один из самых больших красных флажков в отношении этой диеты для похудения - заявления о результатах 7-дневной военной диеты для похудения.

Причина, по которой в поисковых запросах встречаются такие ключевые слова, как '7-дневная военная диета результаты похудения' и '7-дневная военная диета плоский живот результаты', заключается в том, что сторонники военной диеты план похудения утверждают, что за неделю можно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг), а за месяц - до 30 фунтов.

Однако такая быстрая потеря веса не является ни безопасной, ни настоящей потерей жира, а в значительной степени обусловлена водным весом, образовавшимся в результате низкоуглеводного плана питания.

Как следовать 7-дневному плану военной диеты?

7-дневный компонент этой военной диеты означает, что она проходит в 7-дневном цикле, который разделен на две фазы.

Она предполагает соблюдение диеты с ограничением калорий в течение 3 дней, а затем четыре дня 'свободного питания'.

Первая часть 3-дневного плана военной диеты является крайне ограничительной и классифицируется как низкоуглеводная, низкоуглеводная, низкокалорийная, высокобелковая диета.

В меню военной диеты есть определенные продукты и сочетания продуктов, которые, как утверждается, вызывают 'ускорение метаболизма' и способствуют дальнейшему снижению веса.

Во время 3-дневной ограничительной фазы военной диеты план питания состоит только из 3 квадратных порций (завтрак, обед и ужин) без перекусов. перекусов.

Во время первой 3-дневной фазы военной диеты, ограничительной, общая суточная калорийность рациона составляет примерно 1 100-1 400 калорий (1 400 калорий в первый день, 1 200 калорий во второй день и 1 100 калорий в третий день).

Это классифицируется как низкокалорийная диета (под которой понимается любая схема питания, ограничивающая суточное потребление калорий до 800-1200 калорий в день).

Рекомендуемый план питания для 'разгрузочных' дней по-прежнему составляет не более 1 500 калорий в день.

В стандартном списке продуктов военной диеты для 3-дневной ограничительной фазы есть только 16 потенциальных продуктов. Поэтому существуют замены и веганская военная диета для тех, кто не употребляет продукты животного происхождения.

Военная диета включает в себя продукты с высокой степенью обработки, такие как хот-доги, и продукты с очень низкой питательной ценностью, такие как соленое и ванильное мороженое, и содержит очень мало клетчатки, поэтому это не очень здоровый план питания.

Вы можете пить воду или травяной чай сколько угодно, а чай или кофе с кофеином - не более двух раз в день. Однако в напитки нельзя добавлять сливки, сахар или другие подсластители.

План питания военной диеты на 7 дней

Ниже приведен план питания военной диеты на первые 3 дня во время ограничительной фазы:

День 1

Завтрак

• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками несоленого арахисового масла без добавления сахара
• 1/2 грейпфрута в чистом виде
• 1 чашка черного кофе или чая с кофеином

Обед

• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
• 1/2 чашки консервированного тунца в воде
• 1 чашка черного кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции (85 грамм) мяса
• 1 чашка зеленой фасоли
• 1 небольшое яблоко
• 1/2 банана
• 1/2 чашки ванильного мороженого

Всего калорий: Приблизительно 1 400

День 2

Завтрак

• 1 ломтик тоста из цельного зерна
• 1 яйцо-пашот, сваренное вкрутую или омлет без добавления яиц
• 1/2 банана

Обед

• 1 чашка творога
• 1 твердое вареное яйцо
• 5 крекеров с солью

Ужин

• 2 хот-дога без булочек
• 1 чашка брокколи
• 1/2 чашки моркови
• 1/2 банана
• 1/2 чашки ванильного мороженого

Всего калорий: Примерно 1 200

День 3

Завтрак

• 1-унцовый ломтик сыра чеддер
• 5 крекеров Saltine
• 1 небольшое яблоко

Обед

• 1 ломтик тоста из цельного зерна
• 1 яйцо вкрутую

Ужин

• 1 чашка консервированного тунца в воде
• 1/2 банана
• 1/2 чашки ванильного мороженого

Всего калорий: Примерно 1 100

План питания веганской военной диеты на 3 дня

Модифицированный веганский 3-дневный план питания военной диеты выглядит следующим образом:

День 1

Завтрак

• 1/2 обычного грейпфрута
• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 2 ст. л. несоленого и несладкого арахисового масла
• 1 чашка черного кофе или чая с кофеином

Обед

• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 2 ст. ложками хумуса и 1/2 авокадо, нарезанного сверху
• 1 чашка черного кофе или чая с кофеином

Ужин

• 1 чашка тофу (до 300 калорий)
• 1 чашка зеленой фасоли
• 1/2 банана
• 1 небольшое яблоко
• 1 чашка веганского ванильного мороженого

День 2

Завтрак

• 1/2 чашки печеных бобов
• 1 ломтик тоста из цельного зерна
• 1/2 банана

Обед

• 1 чашка несладкого соевого, конопляного или миндального молока
• 1/2 авокадо
• 2 ст. л. хумуса
• 5 крекеров с солью

Ужин

• 2 веганских хот-дога без булочек
• 1 чашка брокколи
• 1/2 чашки моркови
• 1/2 банана
• 1/2 чашки веганского ванильного мороженого

День 3

Завтрак

• 15-20 миндалин
• 5 крекеров с солью
• 1 небольшое яблоко

Обед

• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой хумуса и 1/2 авокадо, нарезанными сверху

Ужин

• 1/2 чашки консервированного нута, промытого и осушенного
• 1/2 банана
• 1 чашка веганского ванильного мороженого

Вторая фаза: Дни с 4 по 7

Вторая фаза военного плана питания переходит от очень строгого 3-дневного плана военной диеты к более свободной фазе.

Дни с 4 по 7 в 7-дневном плане военной диеты фактически не содержат строгих предписаний о том, что можно и что нельзя есть, а также определенного плана питания военной диеты в том виде, в котором он жестко изложен в первом 3-дневном плане военной диеты.

Тем не менее, в эти 'свободные дни' вы должны потреблять не более 1500 калорий в день, а сторонники военной диеты рекомендуют придерживаться здорового низкоуглеводной и высокобелковой пищи без перекусов и без сахара или искусственных подсластителей.

Также нельзя есть апельсины, масло или сливочное масло, сливки или любые молочные продукты, за исключением греческого йогуртафруктовый сок, алкоголь или любой сахар за исключением мороженого, поэтому 7-дневную военную диету иногда называют диетой мороженого.

Вот примерный план питания военной диеты на дни с 4 по 7 после первоначального ограничительного 3-дневного плана питания военной диеты. Этот план похудения военной диеты предусматривает около 1400 калорий в день:

Завтрак

• 1 чашка простого зеленого чая
• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы в чистом виде
• Яичный скрэмбл с 1 цельным яйцом, 4 яичными белками, 1/2 авокадо, 3 пуговичными грибами и 1 средним сливовым помидором
• 1/2 чашки малины
• 1/2 чашки черники

Обед

• 6 унций обезжиренного греческого йогурта или творога с низким содержанием натрия, 1/2 чашки черники, 1 столовая ложка грецких орехов, 1 столовая ложка семян конопли
• Салат из смешанной зелени с 1/2 чашки нута, 1 унцией тыквенных семечек и заправкой из лимонного сока
• 1 нектарин

Ужин

• 6 унций лосося на гриле
• 1,5 чашки некрахмалистых овощей на пару
• 1/2 чашки киноа
• Десерт из среднего яблока с 2 столовыми ложками несоленого, несладкого арахисового масла

Подробнее о плюсах и минусах военной диеты вы можете прочитать в нашем полном руководстве по военной диете здесь.