7 преимуществ потения - почему потение полезно для вас
Пот и физические упражнения идут рука об руку, за исключением тех случаев, когда вы отправляетесь на короткую пробежку в холодным зимним утром или делаете низкоинтенсивная тренировки с низкой интенсивностью, например, нежной йоги, ходьбаили тай-чи.
Некоторые спортсмены любят потеть. Они надевают промокшую тренировочную одежду как почетный знак, как свидетельство тяжелой работы, которую они проделали. Другие люди ненавидят потеть во время занятий спортом и даже считают это препятствием для тренировок. Но полезно ли потеть для вас?
Независимо от того, относитесь ли вы к тем, кто любит хорошенько попотеть, или считаете потоотделение не более чем вонючей неприятностью или рефлекторной реакцией организма на физическую нагрузку, на самом деле существует несколько преимуществ потоотделения.
В этом руководстве мы рассмотрим преимущества потоотделения для вашего организма и обсудим, почему потеть полезно для вас, и, надеюсь, заставим влажную рубашку для бега почувствовать себя не просто еще одной вещью в стирке.
В этой статье мы рассмотрим:
- Что такое пот?
- Почему мы потеем во время тренировок?
- 7 преимуществ потения
Давайте начнем!
Что такое пот?
Помимо влаги, которая делает ваши носки неудобными, а подмышки топа влажными, что же такое пот?
Пот, также называемый потоотделением, - это выделения, состоящие преимущественно из воды с примесью аммиака, мочевины, солей и сахара.
Пот сам по себе практически не имеет запаха; запах, который люди связывают с потоотделением, на самом деле является продуктом того, с чем пот смешивается, например, с бактериями, живущими на поверхности кожи, и другими гормональными выделениями в области потовых желез, например, в подмышечных впадинах и паху.
Почему мы потеем во время тренировок?
Исследователи отмечают, что потоотделение является нормальной физиологической реакцией на физическую активность и служит средством регуляции температуры тела за счет испарительного охлаждения.
По сути, когда вы занимаетесь спортом, мышцы выделяют тепло за счет своих сокращений и метаболических процессов. Это приводит к повышению температуры тела.
Терморецепторы на коже и вокруг тела определяют повышение температуры и подают сигнал гипоталамусу в головном мозге, чтобы стимулировать реакцию потоотделения. Это вызывает расширение потовых желез, и пот выделяется на кожу.
Количество пота при физической нагрузке, а также состав пота (концентрация солей) зависят от таких факторов, как интенсивность тренировкиразмер и состав тела, пол, возраст, уровень физической подготовки, условия окружающей среды, одежда, тепловая акклиматизация, аэробная способность, диетаи/или гидратация состояние.
Мы также можем потеть в ответ на беспокойство, стресс и страх.
7 преимуществ потоотделения
Давайте рассмотрим преимущества потоотделения и попытаемся найти ответ на наш вопрос, полезно ли потеть?:
#1: Потоотделение во время тренировки помогает охладить тело
Как уже говорилось, основная функция потоотделения во время тренировки - регулировать температуру тела и выводить из организма излишки тепла. Поэтому одно из главных преимуществ потоотделения во время тренировки заключается в том, что оно позволяет организму поддерживать безопасную температуру тела, чтобы вы могли продолжать заниматься.
Если бы вы не могли потеть, то значительное повышение температуры тела не только не позволило бы продолжать тренировку, но и могло бы привести к пагубным, а то и смертельным последствиям для здоровья.
Помимо физических упражнений, потоотделение также помогает охладить тело, когда у вас жар или вы перегрелись из-за условий окружающей среды.
#2: Потоотделение может помочь вывести излишки соли
Если вы страдаете от гипертонии или склонны к кренделям, чипсам и соленые продуктыто вы оцените пользу потения: пот выводит соль из организма.
Важно восполнять потерянные с потом электролиты (в первую очередь натрий и калий, а также магний и кальций), чтобы обеспечить уровень электролитов в плазме крови остается достаточно концентрированным и сбалансированным.
Этого можно добиться с помощью напитков, восполняющих электролиты, таких как спортивные напитки, или с помощью сбалансированной диеты с продуктами, содержащими эти минералы.
К продуктам с высоким содержанием натрия относятся соленые закускиСупы, сыр, замороженные обеды, консервированный тунец, соленые орехи и семечки, морепродукты.
К продуктам с высоким содержанием калия относятся свекольная зелень, грибы, лосось, бананы, белая фасоль, молоко, желудевый сквош и авокадо.
К полезным продуктам с высоким содержанием магния относятся бразильские орехи, тофу, тунец, лимская фасоль, бананы, йогурт и темный шоколад.
Наконец, к хорошим диетическим источникам кальция для бегунов относятся нежирное молокогреческий йогурт, творог, сардины, обогащенный тофу и темные, зеленые листовые овощи.
Избыток соли может не только повышать кровяное давление, но и увеличивать риск образования камней в почках, поэтому выведение натрия из организма поможет держать его уровень под контролем.
#3: Потоотделение может помочь вывести излишки бисфенола А
Бисфенол А, или BPA, - это потенциально вредный промышленный химикат, используемый для производства некоторых видов пластика и эпоксидной смолы. Бисфенол А часто встречается в пищевых контейнерах, бутилированной воде, детских бутылочках, консервированных продуктах и средствах гигиены.
Однако, по данным клиники Майо, воздействие BPA потенциально может вызвать такие негативные последствия для здоровья, как гипертония, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, дефекты мозга у плода и поведенческие проблемы.
BPA может накапливаться в организме, со временем приводя к повреждениям, однако есть данные, свидетельствующие о том, что BPA может эффективно выводиться из организма с помощью потоотделения.
#4: Потоотделение может помочь вывести избыток ПХБ
Полихлорированные бифенилы, обычно называемые ПХБ, - это органические химические вещества, используемые в качестве охладителей и изоляторов в трансформаторах, конденсаторах и двигателях, а также в качестве пластификаторов в красках и покрытиях для электрических проводов и других электронных деталей.
ПХБ являются известными эндокринными разрушителями и связаны с гипертонией, кожной злокачественной меланомой и неходжкинской лимфомой. Они накапливаются в жировых клетках организма и имеют исключительно долгий период полураспада, поэтому воздействие на организм сохраняется в течение длительного времени.
Одно из исследований показало, что еще одним преимуществом потоотделения является то, что оно выведение из организма некоторых токсичных ПХБ.
#5: Потоотделение может помочь вывести фталаты из организма
Фталаты - это искусственные соединения, используемые в податливых пластиковых изделиях, таких как кухонная утварь, пластиковые игрушки, средства женской гигиены, занавески для душа, сумки для покупок, духи и ароматизаторы, лак для ногтей, косметика и краски. Они связаны с бесплодием, ожирением, аллергией, астмой и врожденными дефектами.
Одно небольшое исследование показало, что фталаты могут выделяться из организмачерез пот Это еще одна веская причина для тренировки и еще одна польза потения.
#6: Потоотделение может помочь вывести тяжелые металлы из организма
Хотя 'детоксикационный' эффект потения является спорным, и нет достаточного количества доказательств того, что вы действительно можете 'выпотеть из организма' в значительной степени, есть некоторые свидетельства того, что некоторые тяжелые металлы могут быть сконцентрированы в поте и выведены через пот.
Такие тяжелые металлы, как свинец, мышьяк, кадмий и ртуть, известны своей токсичностью и являются предполагаемыми канцерогенами. Тяжелые металлы накапливаются в организме и вызывают почечные, эндокринные, пищеварительные, печеночные и когнитивные проблемы.
Более того, хотя мы склонны думать, что отравление свинцом - это в основном проблема прошлого, искорененная благодаря запрету на использование свинцовой краски, воздействие свинца распространяется не только на маленьких детей, которые едят облупившуюся краску из старых домов, как мы когда-то думали.
На самом деле, вы можете покупать и есть органическую пищу, уделять первостепенное внимание своему здоровью, жить в более новом доме и все равно испытывать значительное воздействие свинца.
Например, в результате тестирования и анализа 168 коммерческих продуктов детского питания и детских смесей, проведенного в 2019 году организацией Healthy Babies Bright Futures (HBBF), в 95 % протестированных контейнеров был обнаружен хотя бы один из этих четырех токсичных тяжелых металлов.
Более того, 25 % протестированных продуктов содержали все четыре тяжелых металлов. Из 168 проверенных продуктов детского питания 94 % содержали свинец, 75 % - мышьяк, 73 % - мышьяк и 32 % - ртуть.
Одно исследование показало, что Потоотделение оказалось эффективным средством выведения тяжелых металлов из организма. В образцах пота участников исследования концентрация мышьяка была в 10 раз выше, чем в образцах крови, кадмия - в 25 раз выше, а свинца - в 300 раз выше, чем в образцах крови.
#7: Потеть приятно
Многие бегуны считают, что потеть приятно. Потоотделение несомненно приносит пользу и для психики. Это может быть приятно - закончить тренировку, чувствуя себя мокрым от пота, воспринимая пот как свидетельство усилий и успешной тренировки. успешной тренировки.
Для некоторых бегунов даже физическое ощущение пота является приятным. Потоотделение может ощущаться как очищение организма или 'детокс'.
Опять же, важно отметить, что пот на самом деле не так сильно 'очищает' организм, как мы часто думаем - за детоксикацию в основном отвечают печень и почки, но мы выводим из организма определенные соли, соединения и примеси.
В следующий раз, когда вы выйдете на пробежку в неприятно знойный день и досадуете на то, что к концу пробежки чувствуете себя промокшим, сосредоточьтесь на многочисленных полезных свойствах пота и гордитесь собой за то, что тренировка удалась!
Более подробную информацию об электролитах вы можете найти в нашей статье: Жидкости и электролиты: Полное руководство для бегуна
