5 признаков того, что вам пора взять выходной

Как только вы начнете бегать, он останется. Если вы уже пристрастились к бегу, вы знаете, как трудно делать перерывы. Мы постоянно заставляем себя достигать новых личных рекордов, сократить времяи увеличиваем километраж, чтобы бегать на более длинные дистанции. Мы - целеустремленная, трудолюбивая группа спортсменов, это точно.

Однако, иногда мы заходим слишком далеко.

Бегуны, как правило, никогда не бывают полностью удовлетворены своими результатами, постоянно подталкивая себя к тому, чтобы в следующий раз выступить еще лучше. Но довольство своими результатами - это тема для другого дня. Сегодня мы сосредоточимся на том, когда тренировки становятся слишком тяжелыми для нашего тела и разума, и пора взять выходной.

В этой статье мы подробно рассмотрим следующие 5 признаков того, что вам пора взять выходной, восстановиться и вернуться сильнее, чем когда-либо!

Колебания пульса: то выше, то ниже нормы

Постоянная, необычная боль

Абсолютное физическое истощение

Абсолютное психологическое истощение

Болезнь

Давайте разберемся во всех тонкостях.

Готовы?

Давайте приступим!

#1: Ваш пульс зашкаливает

Большинство из нас тренируются с мониторами сердечного ритма так как это отличный способ отслеживать зоны тренировок и уровень нагрузки. Если вы знакомы со своими нормальными диапазонами пульса, вы сможете определить, когда он сбивается. Если вы устали, ваш пульс может быть выше обычного или ниже обычного.

Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя у вас выше среднего, это может быть признаком того, что вам пора взять день отдыха.Такие колебания пульса могут быть результатом тренировок с высокой нагрузкой и отсутствия необходимого времени для восстановления организма.

Если вы будете продолжать нагружать свой организм такими тяжелыми тренировками без должного отдыха, это негативно скажется на ваших занятиях, и вам будет казаться, что все было напрасно. Вместо того чтобы увидеть положительные результаты, вы начнете выходить на плато или даже заметите снижение уровня производительности.

Следите за своим обычным, повседневным пульсом в состоянии покоя, чтобы в случае его колебаний вы могли его отметить. Если это произойдет, сделайте перерыв на день-два и дайте организму отдохнуть, чтобы как можно скорее вернуться к прежним нагрузкам.

Похожие: Как рассчитать зоны пульса

#2: Вы испытываете постоянную боль

Если у вас DOMSили любая другая постоянная боль - это признак того, что вашему телу пора взять выходной. Если вы будете бороться с болью, это приведет лишь к разочарованию и, скорее всего, к травме, травме.

Выясните, откуда исходит корень боли. Возможно, вам нужно сделать спортивный массаж или записаться на прием к физиотерапевту, чтобы выяснить, в чем дело. Возможно, вам нужно немного сократить нагрузку и сделать перерыв на день-два или включить в занятия укрепляющие упражнения или специальные растяжки, чтобы помочь в конкретной ситуации.

Как бегуны, мы склонны игнорировать дискомфорт и относим его к разряду того, что просто случается, и нам нужно с этим мириться.

Мой вам совет: не пускайте все на самотек.Если вы испытываете неприятную боль, выясните ее причину как можно скорее.чтобы не пропустить больше тренировок, чем нужно. Откладывая это на потом, вы можете усугубить ситуацию, и вам придется прекратить тренировки еще дольше, чем если бы вы сразу же занялись проблемой.

Так что да, будь то просто DOMS или более серьезная проблема, возьмите необходимые дни отдыха, чтобы дать себе время восстановиться и бегать без боли.

#3: Вы чувствуете себя просто измотанным

Иногда у нас просто неудачный тренировочный день, и все идет не так, как планировалось. Однако есть разница между плохим днем и тем, когда вы чувствуете себя совершенно измотанным и не в своей тарелке.

Если вы с трудом встаете с постели и не можете сомкнуть глаз, возможно, вам нужно взять выходной от бега. Если вы не выспались, наверстайте упущенное, а если вам удалось выкроить свои 8 часов, но вы все равно измотаны, возможно, вы перетренировались.

По данным HSS,синдром перетренированности 'возникает, когда спортсмен не восстанавливается должным образом после интенсивных, повторяющихся тренировок, и может сопровождаться усталостью, снижением работоспособности и возможными травмами'.

Это сложный баланс, который мы должны определить, учитывая наши личные потребности и способности. Мы хотим совершенствоваться как спортсмены и поэтому должны заставлять себя. Однако переусердствование может принести нам больше вреда, чем пользы. Пробы и ошибки и определение признаков того, что пора взять выходной, помогут вам найти этот баланс.

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов синдрома перетренированности:

Постоянная и необычная болезненность мышц и тяжесть в ногах даже во время низкоинтенсивных тренировок

Спад или плато в производительности

Постоянная усталость и низкий уровень энергии

Снижение желания и мотивации тренироваться

Стресс, беспокойство, плохое настроение и даже депрессия

Повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, артериального давления и частоты возникновения заболеваний.

Если вы испытываете эти симптомы, обязательно возьмите отпуск, так как синдром перетренированности может привести к более серьезным последствиям. Это может привести к тому, что вам придется надолго отказаться от бега. А мы этого точно не хотим!

Чтобы избежать перетренированности, обратитесь за профессиональной помощью при составлении индивидуального плана тренировок. Опытный тренер поможет создать оптимальный баланс между тренировками и отдыхом, внимательно следя за тем, как вы реагируете на каждую тренировку.

Кроме того, не забывайте подпитывать себя достаточным количеством калорий и жидкости. Вы же не хотите тренироваться с дефицитом или стать обезвоживания. Эти факторы, несомненно, негативно скажутся на вашей общей производительности и самочувствии.

Убедитесь, что ваше повседневное питание достаточным для того объема упражнений, который вы выполняете в данный момент, а также закуски перед пробежкой, восстановительных напитков после интенсивных тренировок и длительных пробежек, а также восстановительного питания после пробежки.

Кроме того, вам необходимо разработать стратегию питания и гидратации во время бега, особенно во время длительных забегов и гонок. Узнайте больше подробностей здесь и мы поможем вам сформулировать свою стратегию питания уже сейчас.

#4: Ваша голова просто не на месте

Существует большая разница между ощущением ленью и желанием поваляться в постели и полной потерей мотивации к бегу. Если вы проснулись и поняли, что вам, без сомнения, не хочется тренироваться, это, скорее всего, знак того, что вам пора взять выходной.

Подзарядитесь, освежитесь и будьте готовы вернуться к тренировкам на следующий день. Иногда нам просто необходимо сделать перерыв, очистить разум и сменить привычный образ жизни. Помните, что мы любим бегать. Если мы постоянно заставляем себя это делать и не получаем от этого ни капли удовольствия, значит, что-то не так.

Большинство из нас занимается этим как хобби, для удовольствия. Конечно, мы хотим стать лучше, но очень немногие из нас делают карьеру из своих беговых результатов. Поэтому вернитесь туда, где вам снова будет нравиться это занятие.

Вы все слышали поговорку, 'Отсутствие заставляет сердце становиться веселее'. Иногда нам нужно немного отпустить себя, чтобы вспомнить, почему мы любим бег так сильно.

#5: Вы заболели

Я первый преступник когда дело доходит до этого. Если я могу бежать, я бегу, что не всегда является лучшим выбором. Если вы больны, вашему телу нужна вся энергия, чтобы помочь вам восстановиться. Если мы бежим, мы не даем этому произойти и, скорее всего. затянем симптомы.

Обычно бег при легкой простуде или симптомах 'выше шеи' считается безопасным. В этом случае вместо того, чтобы делать полноценную интенсивную скоростная тренировкавы, возможно, захотите сбавить обороты и сделать легкую восстановительную пробежку, чтобы не перегружать организм.

С другой стороны, Если у вас есть более серьезные симптомы, такие как кашель с мокротой, лихорадка или боли в теле, лучше не перенапрягаться и взять перерыв. Дайте своему организму восстановиться, чтобы вы могли вернуться сильными и не затягивать грипп дольше, чем нужно.

После того как вы возьмете отпуск, чтобы восстановить силы, вы сможете вернуться в игру.

Вот и все. Вот 5 признаков того, что вам пора взять выходной, восстановиться и прийти в себя. Если вы испытываете хотя бы один из них, помните, чтоне стыдно в том, чтобы сделать перерыв. Это поможет вам улучшить здоровье и избежать травм.

Если вы считаете, что у вас может быть синдром перетренированности, ознакомьтесь с симптомами в нашей статье 'Перетренированность - вот 8 признаков и 7 стратегий борьбы с ней'.