Как провести 5-дневное водное голодание: Полное руководство

В том или ином виде голодание практиковалось на протяжении тысячелетий, и до сих пор существует множество популярных диет и протоколов голодания, которые люди используют и сегодня.

Например, существует довольно много итераций диет прерывистого голодания.

Некоторые диеты прерывистого голодания предполагают ограничение приема пищи по времени, например прерывистое голодание 20/4, когда каждый день включает в себя 20-часовой пост и четырехчасовой прием пищи, или прерывистое голодание 18/6.

Кроме того, существуют диеты прерывистого голодания, которые используют протокол чередования дней, в то время как другие люди практикуют голодание, проводя 24-часовое голодание раз в неделю или 36-часовое голодание раз в неделю.

Если вы хотите провести 'продвинутое' голодание, вы можете даже попробовать 5-дневное водное голодание. В этой статье мы обсудим все необходимые подробности о том, как проводить 5-дневное водное голодание.

Мы рассмотрим:

• Что такое 5-дневное водное голодание?

• Безопасно ли 5-дневное водное голодание?

• Как подготовиться к 5-дневному водному голоданию

• Как проводить 5-дневное водное голодание

• Что нужно есть после 5-дневного водного голодания?

Погружаемся!

Что такое 5-дневное водное голодание?

Водное голодание подразумевает отказ от любой пищи и калорийных напитков и употребление только воды.

Некоторые люди проводят 24-часовые или 36-часовые водные голодания, которые, по сути, подразумевают воздержание от калорийной пищи и напитков в течение одного дня или полутора дней, соответственно, в качестве формы прерывистого голодания.

Например, кто-то может проводить 24-часовое голодание раз в неделю в качестве постоянного плана питания для поддержания потери веса, а не ограничивать калории до умеренного количества каждый день.

Это часто делают люди, которые хотят дойти до водного голодания в течение недели.

Хотя такое длительное водное голодание, безусловно, может способствовать снижению веса и улучшению других показателей здоровья, большинство медиков утверждают, что недельное водное голодание - это экстремальная практика, которая не подходит и потенциально опасна для большинства людей.

Поэтому, если вы хотите приступить к 5-дневному водному голоданию, настоятельно рекомендуем вам поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить потенциальные риски и важные соображения безопасности.

Безопасно ли 5-дневное водное голодание?

Длительное голодание может привести к опасным электролитный и дефициту сахара, что может потенциально повлиять на ваши познания, способность принимать решения, концентрацию внимания, нервную проводимость, баланс жидкости, сокращение мышц и даже частоту и ритм сердечных сокращений.

Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к длительному голоданию.

Медицинский контроль поможет убедиться, что 5-дневное водное голодание не угрожает вашему здоровью, и у вашего врача могут быть особые опасения или рекомендации по более безопасным методам голодания.

Как подготовиться к 5-дневному водному голоданию

Как уже говорилось, прежде чем приступить к 5-дневному водному голоданию, вам следует поговорить с врачом, чтобы получить медицинское разрешение и обсудить альтернативные варианты.

Если вам разрешат, начните физическую и психологическую подготовку к 5-дневному водному голоданию.оба аспекта очень важны.

Чтобы физически подготовиться к 5-дневному водному голоданию, обычно полезно попробовать более короткие протоколы водного голодания, такие как 24-часовое или прерывистое голодание, а также уменьшить окна приема пищи.

Например, вы можете попробовать прерывистое голодание 20/4 в течение недели или двух, предшествующих 5-дневному водному голоданию. Этот подход к питанию с ограничением времени предполагает продление ночного поста на целых 20 часов каждый день, а затем употребление пищи только в течение четырехчасового промежутка.

Независимо от того, как вы решите организовать свои 'мини' голодания, репетиция некоторых физических ощущений, которые вы испытаете во время 5-дневного водного голодания, поможет предотвратить полный шок вашего организма от внезапного прекращения поступления энергии в течение нескольких дней подряд.

Даже если вы решили, что хотите сразу перейти на 5-дневное водное голодание, не попробовав более короткий пост, вам следует подготовить свой организм, тщательно контролируя свой рацион в дни, предшествующие голоданию.

Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, таких как рафинированное зерно, сладости и выпечка, газировка, алкоголь, мясо на обед и обработанное мясо, гидрогенизированные масла и трансжиры, а также жирное мясо.

Эти продукты могут раздражать микробиом кишечника и очень трудно перевариваются. Кроме того, если вы поститесь для снижения веса, обработанные продукты будут работать против ваших усилий, потому что они калорийны, но не питательны.

Также стоит подготовиться психологически, потому что 5-дневное водное голодание станет испытанием для вашей силы воли, решимости и внимательности.

Убедитесь, что у вас есть несколько идей, как справиться с трудными эмоциями и сложными моментами во время поста, например, медитация, ведение дневника или йога.

Как провести 5-дневное водное голодание

Итак, как провести 5-дневное водное голодание?

Как только вы почувствуете, что готовы, начните 5-дневное водное голодание, воздерживаясь от любой пищи и калорийных напитков в течение пяти дней.

Некоторые люди предпочитают употреблять во время поста некалорийные напитки, такие как зеленый чай, травяной чай, газировка или очень низкокалорийные напитки, например, черный кофе.

Также рекомендуется добавлять в воду некалорийные несладкие порошки электролитов или пить таблетки или капсулы с электролитами.

Однако, по словам некоторых гуру водного голодания, во время строгих 5-дневных протоколов водного голодания вам технически разрешается лизать только чистую розовую гималайскую соль.

Конечно, если во время голодания у вас возникнут какие-либо тревожные симптомы, вам следует немедленно проконсультироваться с врачом.

Что нужно есть после 5-дневного водного голодания?

Когда вы поститесь, пищеварительная система отдыхает от необходимости перерабатывать, переваривать и усваивать всевозможные продукты и напитки, которые вы обычно употребляете.

Хотя это может быть полезно, и существует довольно много потенциальных преимуществ голодания для здоровья в целом, возвращение к обычному питанию после периода длительного голодания (дольше, чем обычное голодание на ночь) может стать нежелательным шоком для вашего кишечника, особенно если вы голодали 24 часа или более.

Переход от отсутствия чего-либо в пищеварительном тракте и, таким образом, предоставление пищеварительной системе своеобразного мини-'отпуска' к внезапному приему богатой, тяжелой, калорийной пищи может стать рецептом не только срыва потенциальной потери веса и пользы для здоровья от поста, но и очень неудобного и несчастливого состояния пищеварительной системы.

Более того, существует состояние, называемое синдромом переедания, которое может возникнуть, если вы съедите слишком много слишком скоро после длительного голодания.

Это опасное состояние является результатом быстрых изменений в электролитах и водном балансе, которые могут произойти, как только вы наконец дадите своему организму питательные вещества после длительного голодания.

Определенные электролитытакие как калий, магний и фосфат, необходимы для переваривания и усвоения питательных веществ, таких как углеводы, но поскольку во время длительного водного голодания эти электролиты истощаются, способность вашего организма правильно переваривать углеводы значительно ухудшается.

Поэтому вам нужно постепенно возвращаться к привычному питанию и выбирать продукты для прерывания поста с низким содержанием углеводов, богатые электролитами и щадящие для желудка.

Избегайте обработанных продуктов и жирной пищи, такой как мясо, жареная пища и сладости, а также алкоголя и некоторых молочных продуктов, таких как сыр, мороженое и жирное молоко.

После почти недельного поста также лучше избегать таких продуктов, как сырые крестоцветные овощи, бобовые, семена и семенные пузыри, а также орехи и ореховые масла.

Хотя эти продукты обычно считаются здоровой пищей и должны быть включены в ваш повседневный рацион, они могут быть трудны для переваривания.

Нередко при попытке переварить продукты с высоким содержанием клетчатки после голодания возникает повышенное газообразование или резкие боли в животе, поскольку пищеварительная система полностью опустошена.

Поэтому после поста постепенно возвращайтесь к употреблению фасоли, гороха, чечевицы, орехов, арахисового масла, льняных семян, тыквенных семечек, семян сквоша, а также сырой брокколи, цветной капусты, кейла или брюссельской капусты.

Вы можете есть цветную капусту, брокколи и другие крестоцветные овощи после поста, но лучше их приготовить, так как это поможет расщепить некоторые неперевариваемые волокна.

Многие люди считают, что цветная капуста, брюссельская капуста или брокколи, приготовленные на пару, являются одними из лучших продуктов для нарушения поста, но важно тщательно их готовить, чтобы снизить риск появления газообразования или боли в желудке.

Самое главное, что хуже всего есть после поста те продукты, которые вы не очень привыкли употреблять, особенно если в них много сахара или жира.

Например, если вы обычно придерживаетесь очень здоровой диеты, состоящей из цельных, натуральных, необработанных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные злаки, постные белки, яйца, семечки и орехи, не стоит нарушать пост тостерной выпечкой, парой пончиков или огромным кексом из сети кофеен.

Как правило, хорошим началом являются ферментированные продукты, костный бульон и вареные овощи, но важно, чтобы вы поговорили с врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации о том, какие продукты можно есть после 5-дневного поста.

Чтобы максимизировать пользу и минимизировать риски 5-дневного водного голодания, проконсультируйтесь со своим врачом и обсудите возможные проблемы.

Если вы хотите постепенно продвигаться в этом проекте, ознакомьтесь с нашими руководствами по 24-часовой и 36-часовое голоданию.