Пятидневная жидкая диета для снижения веса + полезный примерный план питания
Существуют различные причины, по которым человек может сесть на жидкую диету. Например, жидкая диета обычно назначается врачами перед некоторыми медицинскими процедурами, такими как колоноскопия.
Но как насчет потеря веса?
Безопасна ли 5-дневная жидкая диета для похудения, и лучше ли результаты жидкой диеты для похудения по сравнению с другими диетами для похудения?
В этом руководстве по жидкой диете мы обсудим, что такое жидкая диета, почему люди придерживаются жидкой диеты для похудения, работает ли жидкая диета для похудения, и что можно есть во время 5-дневной диеты для похудения.
Мы рассмотрим:
- Что такое жидкая диета?
- Как соблюдать 5-дневную жидкую диету для снижения веса
- Полезны ли жидкие диеты для снижения веса?
- Примерный план 5-дневной жидкой диеты для снижения веса
Давайте начнем!
Что такое жидкая диета?
Как следует из названия, жидкая диета предполагает употребление только жидкости.
В самом строгом смысле жидкая диета, предписанная врачом для медицинских процедур, предполагает употребление только прозрачных жидкостей, таких как вода, прозрачные фруктовые соки без мякотипрозрачные спортивные напитки, костный бульон и прозрачные суповые отвары.
Во многих случаях медицинская жидкая диета для хирургических процедур предусматривает ограничения по цвету потребляемых жидкостей; например, перед колоноскопией нельзя пить красный сок или Gatorade, так как пищевые красители могут повлиять на четкость результатов.
Жидкая диета для похудения - это совсем другая игра.
Однако перед началом любой жидкой диеты для похудения, превышающей 24 часа, следует обсудить ее с врачом.
Соблюдение двухдневной жидкой диеты для похудения и более часто противопоказано, в зависимости от состояния вашего здоровья, и в целом существуют более безопасные и эффективные подходы к снижению веса, чем жидкое голодание в течение длительного периода времени.
Поэтому, рассказывая о том, как провести 5-дневную жидкую диету для похудения, мы настоятельно предупреждаем, что не рекомендуем соблюдать жидкую диету для снижения веса.
Напротив, мы являемся убежденными сторонниками того, что при любом виде голодания или экстремальных диет для снижения веса.
Более постепенный подход к потере веса, сочетающий умеренное ограничение калорийности пищи с повышенной физической активностью, с темпом потери веса не более 1-2 фунтов в неделю, является более безопасным, устойчивым и здоровым подходом к потере веса.
Если вы посетите сайт получили медицинское разрешение и рекомендации по применению жидкой диеты для похудения, обязательно следуйте рекомендациям врача.
Они включают в себя такие детали, как продолжительность соблюдения жидкой диеты, то, что вы должны пить, а также признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание, чтобы остановить жидкую диету или обратиться за медицинской помощью, если ваш организм плохо реагирует на очищение жидкой диетой.
Как провести 5-дневную жидкую диету для снижения веса
Официального плана похудения на жидкой диете или конкретных указаний о том, как соблюдать жидкую диету для похудения, не существует.
Большинство людей, придерживающихся жидкой диеты для похудения, заменяют один, два или три приема пищи каким-либо овощными и фруктовыми соками или смузи.
Другие люди, которые более строго придерживаются плана жидкой диеты для похудения, исключают всю твердую пищу и употребляют только свежие соки, прозрачный бульон, костный отвар и другие жидкости.
То, что вы едите во время жидкой диеты для похудения, зависит от ваших предпочтений, продолжительности жидкого голодания для похудения, размеров тела и потребностей в калориях, а также от рекомендаций вашего врача.
Жидкости, как правило, насыщают, однако существует множество вариантов низкокалорийных продуктов для жидкой диеты, таких как супы и овощные соки.
Многие диетологи также считают, что супы могут быть отличным вариантом при ограничении калорий, поскольку благодаря высокому содержанию жидкости супы кажутся более сытными.
Более того, исследования даже показывают, что употребление супов повышает сытость по сравнению с тем, если бы вы просто съели то же количество калорий из ингредиентов, содержащихся в самом супе.
Новичкам, которые впервые пробуют жидкую диету для похудения, или тем, кто хочет сесть на 7-дневную жидкую диету для похудения (или вообще на что-то большее, чем 1-2-дневная жидкая диета), следует заменить всего один или два приема пищи в день.
Заменить прием пищи можно коктейлем, смузиили свежевыжатый сок (соки, фрукты и овощи), чтобы обеспечить достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержания потребностей организма и при этом похудеть.
В отличие от жидких диет или медицинских процедур, планы похудения на жидких диетах могут и должны включать в себя цельные продукты, которые сочатся, смешиваются или пюрируются с мякотью, чтобы обеспечить больше клетчатки, калорий и питательных веществ.
Вы можете даже готовить смузи или протеиновые коктейли и заменять ими приемы пищи вместо обычной твердой пищи.
Полезны ли жидкие диеты для снижения веса?
Если вы соблюдаете 5-дневную жидкую диету для похудения, вы, скорее всего, зададитесь вопросом: хороши ли результаты похудения на жидкой диете?
В целом, жидкая диета жидкая диета для похудения может быть быстройно не всегда устойчивой.
Как только вы снова начнете есть твердую пищу, ваше тело наберет вес, что частично объясняется фактическим весом пищи, а также фактической разницей в калорийности жидкой диеты и калорийности вашего обычного рациона.
Первое относится только к весу тела, в то время как второе относится к жидкой диете результаты потери жира.
Чем меньше калорий вы съедаете во время жидкой диеты, тем больше реальный вес, который вы потеряете (потеря жира).
Некоторое количество потери веса при 5-дневной жидкой диете будет обусловлено снижением потребления пищи (меньше пищевой массы в пищеварительном тракте, что означает меньший вес на весах) и выходом воды из организма, если вы придерживаетесь жидкой диеты с низким содержанием углеводов.
Поскольку на каждый грамм гликогена в организме приходится примерно 3-4 грамма воды, если вы придерживаетесь низкоуглеводной пятидневной жидкой диеты для похудения, ваш организм будет сжигать гликоген и высвобождать всю воду вместе с ним.
Это приведет к значительному снижению веса жидкая диета до и после изменениям, но это только временно.
Как только вы начнете употреблять больше углеводов и твердой пищи, ваш вес снова начнет расти за счет восстановления массы воды, а также массы пищи, которая находится в пищеварительном тракте перед выведением с калом.
Нормальное пищеварение может занять от 24 до 72 часов, поэтому непереваренная пища добавляет 'вес' вашему телу, даже если это не настоящий жир.
Тем не менее, вот некоторые причины, по которым вы можете похудеть на пятидневной жидкой диете:
- Ограничение калорийности: Во время жидкой диеты практически невозможно съесть столько же калорий, сколько при обычном питании. Дефицит калорий приведет к потере жира, а исследования показывают, что очень низкокалорийные жидкие диеты приводят к значительной потере веса.
- Избавление от лишнего веса: Жидкая диета помогает быстро сбросить лишний вес, потому что снижается потребление натрия, сахара, углеводов и твердой пищи, которые способствуют задержке воды и набору веса.
Примерный пятидневный план жидкой диеты для снижения веса
- Перекус перед сном: Лимонная вода
- Завтрак: Смузи со шпинатом, черникой, несладким миндальным молоком, 1 столовой ложкой льняных семян, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 банана
- Перекус: Зеленый или травяной чай и томатный суп с низким содержанием натрия или костный бульон
- Обед: Свежий овощной сок с мякотью и чечевичный суп
- Перекус: Протеиновый коктейль с протеиновым порошком, несладким миндальным молоком, шпинатом и малиной
- Ужин: Суп с низким содержанием натрия, свежий овощной сок с мякотью
- Перекус: Домашнее замороженное мороженое, приготовленное из замороженного смузи (фрукты, греческий йогурт, ореховое масло, шпинат).
Вы можете увеличить калорийность плана питания 5 дневной жидкой диеты, добавляя ореховые масла и семечки в коктейли для замены пищи, добавляя фруктовые соки, увеличивая размер порций и употребляя более калорийные супы, такие как гороховый суп или чечевичный суп.
Старайтесь также ежедневно уделять 30 минут физическим упражнениям, чтобы поддержать свое здоровье и похудеть.
Прежде чем попробовать 5-дневный план жидкой диеты для похудения, ознакомьтесь с нашим руководством по здоровому похудению здесь.
