5 распространенных ошибок бегунов-новичков

Делая первые шаги на своем беговом пути, легко поддаться энтузиазму и наматывать все больше и больше километров.

Но, как и в любой другой жизни, здесь есть свои подводные камни!

Начинающие бегуны часто перегорают, получают травмы или страдают от усталости - все это тормозит их прогресс.

Итак, вот 5 основных ошибок, которые совершают начинающие бегуны, и как их избежать!

Готовы?

Приступайте!

5. Игнорирование формы бега

Многие бегуны просто выходят на пробежку, не задумываясь о том. как как они бегут. Хотя все мы обладаем врожденной способностью к бегу, форма бега у каждого из нас немного отличается.

Это связано с нашей биомеханикой, закаливанием и адаптацией, а также с тем, как мы используем любые подсказки или сознательно корректируем свою форму.

Улучшение беговой формы может снизить вероятность получения травмы и повысить экономичность бега - Таким образом, вы станете более устойчивым бегуном.

Поднимите глаза и опустите подбородок, чтобы голова была нейтральной и смотрела прямо вперед.

Сознательно расслабьте плечи и руки, но сохраняйте прямой позвоночник и напряженный сердечник.

Что касается ног, то старайтесь делать более короткие и частые шаги, чтобы избежать перегрузок.

Вот наше полное руководство по правильной форме бега

4. Отсутствие структуры в тренировках

Многие бегуны просто бегают, не имея никакой структуры или цели.

Если вы просто хотите использовать бег как времяпрепровождение для снятия стресса, то нет проблем! Но если вы готовитесь к забегу или хотите улучшить свой бег, стоит потратить некоторое время на составление базового тренировочного плана (возможно, для этого вам стоит поработать с тренером).

Это позволит вам постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, добавляя более длительные и быстрые пробежки, а также планировать время отдыха, необходимое для восстановления. Если у вас есть цель в беге, лучший способ достичь ее - следовать плану тренировок.

Имейте в виду, что у начинающих бегунов может возникнуть зуд бегуна!

3. Пропускать кросс-тренировки

Кросс-тренинг - это любая форма упражнений, дополняющая беговую тренировку, и это, пожалуй, вещь номер один, которую большинство бегунов просто игнорируют.

Я рекомендую всем своим бегунам включать в свои тренировочные планы хотя бы один день в неделю для кроссовых тренировок, поскольку хорошие кроссовые тренировки могут сделать вас более эффективным бегуном. Кросс-тренинг может принимать различные формы и виды, например велоспортпилатес, плаваниеи йога.

Но я рекомендую бегунам посещать тренажерный зал для тренировок с сопротивлением, которые направлены конкретно на бедра, ягодицы и сердечник. Именно эти зоны часто ослабляются при беге, и работа с ними в тренажерном зале позволяет выровнять дисбаланс.

Тренировки с сопротивлением также улучшают экономичность бега и снижают риск травм - чем не повод для восторга?

2. Бег в старой обуви

Многие бегуны грешат тем, что не меняют свою обувь достаточно часто.

Разные тренеры советуют менять кроссовки каждые 300-500 миль, но обычно вы можете определить, когда пара кроссовок уже не в лучшем состоянии, сравнив их с парой новых.

Если они потеряли свой отскок и форму, или на подошве появились следы неравномерного износа, значит, пришло время приобрести новую пару.

Вот наше руководство о том. как выбрать кроссовки для бега.

1. Не заправляетесь перед пробежкой и не заправляетесь после нее

45-60 минут после пробежки - ключевое время для восстановления: ваши мышцы и запасы энергии истощены и требуют подпитки.

Перекусите или съешьте небольшую порцию еды в течение часа после окончания пробежки, причем выбирайте блюда, содержащие смесь белков и углеводов, чтобы запустить процесс восстановления.

В противном случае вам потребуется больше времени на восстановление, и на следующий день вы можете быть не готовы к новым тренировкам.

Наше полное руководство ... Руководство по питанию во время бега: Что нужно есть для бегунов