48 и 72-часовое голодание: Сравнение эффектов и преимуществ
Приняв решение поститься, одним из первых нужно будет определиться с продолжительностью поста. Один день, два, три?
Если вы разрываетесь между двух- и трехдневным голоданием, то, возможно, задаетесь вопросом, что лучше - 48-часовое или 72-часовое водное голодание?
Каковы физиологические различия в пользе и этапах 48-часового и 72-часового водного голодания? Есть ли определенные преимущества голодания только при 72-часовом и 48-часовом водном голодании?
В этой статье мы обсудим преимущества 48-часового и 72-часового водного голодания, а также сравним и сопоставим различия между 48- и 72-часовым голоданием, чтобы помочь вам определить, что лучше для вас.
Мы рассмотрим следующее:
- Сравнение 48 и 72-часового голодания
- 48 и 72-часовое голодание: Физиологические различия
- 48 и 72-часовое голодание: Опыт
- 48 и 72-часовое голодание: Риски для здоровья
Давайте попрыгаем!
Сравнение 48 и 72-часового голодания
При сравнении различий между 48- и 72-часовым голоданием следует учитывать несколько моментов.
А именно, существуют физиологические различия между 48-часовым и 72-часовым водным постом из-за большей продолжительности 72-часового голодания.
Кроме того, существуют практические/логистические различия между 2- и 3-дневным водным голоданием, а также потенциальные риски для здоровья и физические симптомы, которые будут отличаться в зависимости от того, голодаете ли вы 48 или 72 часа.
Давайте рассмотрим основные различия между 48- и 72-часовым голоданием:
48 и 72-часовое голодание: Физиологические различия
Когда вы пытаетесь сравнить различия между двух- и трехдневным голоданием, полезно посмотреть на этапы голодания, чтобы увидеть, какие физиологические изменения происходят после 48 часов.
Когда вы поститесь в течение 48 часов, происходят определенные метаболические и физиологические изменения.
Затем, примерно через 24 часа голодания, начинается процесс аутофагии.
Аутофагия - это, по сути, процесс очистки клеток, в ходе которого мертвые и поврежденные клетки и их фрагменты удаляются из тех мест, где они 'захламляют' ткань или область тела, в которой они находятся.
Жизнеспособные компоненты клеток и белки могут быть переработаны и собраны для создания новых клеток или восстановления поврежденных клеток, в то время как поврежденные и неправильно сформированные белки уничтожаются.
После 48-часового голодания в вашем организме значительно повышается уровень гормона роста человека (HGH), который может увеличиться в пять раз по сравнению с нормальной концентрацией. Этот гормон помогает восстанавливать и реконструировать клетки и ткани.
Если вы поститесь 48 и 72 часа, то физиологические преимущества голодания в основном на этом и закончится.
В течение следующих 24 часов дополнительные преимущества длительного голодания включают значительное снижение уровня инсулина, которое обычно происходит после голодания в течение 60 часов и более, а также разрушение и восстановление старых иммунных клеток для новых иммунных клеток.
Это может улучшить здоровье и Это может улучшить здоровье и работу вашей иммунной системы.
Другие эффекты голодания, которые проявляются на ранних этапах, будут продолжаться в течение всего времени голодания.
Это означает, что вы дольше будете находиться в кетозе, у вас постоянно будет происходить аутофагия, а также сохранится более высокий уровень гормона роста человека, если вы будете соблюдать 72-часовое голодание по сравнению с 48-часовым.
48 и 72-часовое голодание: Опыт
Помимо физиологических различий, которые возникают при 48- и 72-часовом голодании, вам также необходимо рассмотреть практические последствия и трудности, возникающие при каждом из них.
Вероятно, если вы пытаетесь выбрать 48-часовое или 72-часовое водное голодание, то в прошлом вы уже проводили как минимум одно 24-часовое, а то и 2-3-дневное водное голодание.
Поэтому, скорее всего, вы помните, что длительное голодание - это сложно.
Физически некомфортно отказывать себе в еде, когда ваше тело посылает сигналы о необходимости поесть через повышение уровня гормонов аппетита.
Воздержание от калорийной пищи и напитков может вызвать упадок сил, раздражительность, головные боли, усталость, трудности с концентрацией внимания, тягу к еде и жадный аппетит, трудности с выполнением физических упражнений занятия спортомСреди прочих симптомов - расстройства сна.
Когда вы проводите более короткое водное голодание, вам легче увидеть финишную черту и уговорить себя пережить сложные моменты и дискомфортные физические и психические ощущения от голодания.
Для некоторых людей увеличение продолжительности водного голодания до 72 часов становится в геометрической прогрессии сложнее, так как дополнительные 24 часа могут показаться им растянутыми на несколько дней. растягиваются на несколько дней.
Для других людей, как только вы начинаете длительное голодание, ваше тело и разум приспосабливаются к дискомфорту от голода и недостатку поступающих калорий, и на самом деле не ощущают себя заметно более трудными, чем при 3-дневном или 2-дневном голодании.
Если у вас есть опыт голодания в прошлом, вы, скорее всего, знаете, как ваше тело и разум реагируют на голодание.
Если вы относитесь к тому лагерю, где длительное голодание вызывает дискомфорт и становится все более сложным, возможно, лучше придерживаться 48- или 72-часового водного голодания.
Это избавит вас от мучений и реальной борьбы с голоданием, но при этом даст вам большинство тех же преимуществ.
С другой стороны, если вы обнаружите, что ваш организм действительно процветает во время голодания или, по крайней мере, нормально переносит недостаток энергии, вы можете предпочесть 72-часовое голодание против 48-часового, чтобы получить максимальную пользу от длительного голодания.
В связи с этим, помимо физических трудностей, связанных с двух- или трехдневным постом, следует также учитывать возможность вписать пост в свой график. с вашим расписанием.
Многие люди чувствуют себя не очень хорошо во время длительного голодания. Если вы придерживаетесь 48- или 72-часового поста, вы можете запланировать двухдневное голодание на выходные, когда вам не придется общаться с другими людьми и ожидать от себя высокой производительности на работе.
Однако, если вы добавите дополнительные 24 часа к 72-часовому голоданию, вам будет гораздо сложнее найти время в своем графике, учитывая работу и другие обязанности.
Кроме того, если у вас есть партнер, который не постится (или у вас есть дети, которые не должны не или у вас есть дети, которые не должны поститься), или вы просто ведете активную социальную жизнь, в которой вы обычно ходите есть или пить с другими людьми, то вам будет сложнее справиться с изоляцией и диетической несовместимостью при 72-часовом посте.
Поскольку пост в течение 72 часов не дает дополнительных преимуществ для здоровья по сравнению с 48-часовым постом, многие люди считают, что если уменьшить дополнительное бремя или трудности с точки зрения логистики или общения, то более короткий пост будет более подходящим.
48-часовое и 72-часовое голодание: Риски для здоровья
Последнее, что следует учитывать при выборе 48- или 72-часового голодания, - это потенциальные риски для здоровья, которые возрастают при продлении голодания еще на 24 часа.
Прежде чем приступать к длительному голоданию, вы должны обязательно проконсультироваться с врачом, не ограничиваясь базовой диетой прерывистого голодания с ограниченным количеством приемов пищи каждый день.
Существуют определенные состояния здоровья и лекарства, которые делают длительное голодание противопоказанным, независимо от того, выбираете ли вы 2-дневное или 3-дневное голодание.
При этом даже если вы получите разрешение от врача, риски, связанные с длительным голоданием, возрастают тем больше, чем дольше вы поститесь.
Например, длительное голодание может привести к неблагоприятным для здоровья и обмена веществ изменениям, таким как обезвоживание, потеря сухой мышечной массы, гиперурикемия, гипонатриемия, дефицит белка, натрия и калия, снижение уровня кальция и магния в сыворотке крови, а также кислая моча.
В конечном счете, решение о том, что лучше - 48- или 72-часовое водное голодание в ваших личных обстоятельствах, - это вопрос глубокого понимания этих различий и взвешивания плюсов и минусов обоих вариантов в зависимости от потребностей вашей жизни.
Ищете рекомендации по 48-часовому водному голоданию? Ознакомьтесь с нашим руководством по 2-дневному водному голоданию здесь.
