Чувствуете себя измотанным? Примите наш 30-дневный вызов по уходу за собой

В последние несколько лет самопомощь стала популярным словом в сфере психического здоровья, особенно в связи с тем, что эмоциональное и физическое выгорание стало настолько распространенным и открыто обсуждаемым.

На самом деле, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)распространенность таких психических расстройств, как тревога и депрессия, выросла на 25 % в первый год пандемии COVID-19.

Хотя некоторые люди испытывают чувство вины за потакание себе или считают уход за собой 'эгоистичным' или 'потворствующим себе', забота о себе - это абсолютная необходимость, чтобы привнести в свою жизнь все самое лучшее и оставаться физически здоровым и счастливым.

В этом руководстве мы составили 30-дневную программу по уходу за собой, чтобы познакомить вас с некоторыми из лучших идей по уходу за собой, которые, надеемся, пробудят в вас стремление уважать себя и заботиться о своем теле, разуме и духе.

Мы рассмотрим:

• Что такое забота о себе?
• Каковы лучшие идеи по уходу за собой?
• 30-дневный челлендж по уходу за собой, чтобы расставить приоритеты для себя.

Давайте начнем!

Что такое забота о себе?

Забота о себе - это осознанная забота о своих потребностях или приоритет своего тела, разума и эмоций.

Практика заботы о себе помогает вам напомнить себе, что ваши потребности обоснованы и должны быть приоритетными, даже если у вас много других людей, о которых нужно заботиться, работа и другие конкурирующие потребности.

По данным Национального института психического здоровья, занятия самопомощью имеют множество преимуществ для психического здоровья, например, помогают справиться со стрессом, снижают риск заболеваний и повышают энергию.

Каковы лучшие идеи по уходу за собой?

Единого списка лучших практик по уходу за собой не существует, поскольку само понятие 'уход за собой' очень широкое и может включать в себя любой вид деятельности или практики, направленный на воспитание, почитание или заботу о себе с точки зрения физического тела, разума, духа, души и отношений.

Все эти виды потребностей очень важны.

Таким образом, в идеальной ситуации вы будете последовательно и регулярно заниматься практиками заботы о физическом здоровье, эмоциональном здоровье, психическом здоровье, духовном здоровье и так далее.

Сосредоточьтесь на тех областях, где вам необходимы здоровье, благополучие и счастье в наибольшем внимании и любви, когда выбираете оптимальную рутину или практику по уходу за собой для конкретного дня.

Помните, что, как и физические упражнения и диета, уход за собой не обязательно является статичной вещью: лучшие идеи по уходу за собой или то, что нужно вашему телу или разуму для ухода за собой, могут меняться день ото дня, сезон от сезона и т. д., в зависимости от того, что еще происходит в вашей жизни.

30-дневный челлендж по уходу за собой, чтобы расставить приоритеты для себя

Мы составили 30-дневную программу по уходу за собой, в рамках которой вам предстоит каждый день уделять несколько минут уходу за собой.

Хотя в оптимальном варианте вы включите многие, если не все, из этих действий и практик по уходу за собой в какую-то последовательную рутину по уходу за собой, мы постарались разработать эту 30-дневную задачу по уходу за собой так, чтобы она стала открытием или погружением в мир идей по уходу за собой.

Таким образом, в течение 30 дней вы попробуете множество различных способов ухода за собой.

Пробуя различные идеи по уходу за собой в течение месяца, вы, надеюсь, найдете те методы ухода за собой, которые найдут в вас отклик, и сможете использовать их в своей повседневной жизни и дальше.

Как и большинство здоровых занятий, лучшая рутина по уходу за собой, как правило, именно такая: рутиной. Это означает, что вам нужно сделать уход за собой привычкой.

Используйте эту 30-дневную задачу по уходу за собой как возможность отправиться в путешествие по уходу за собой, своего рода квест.

Постарайтесь найти хотя бы 2-3 идеи по уходу за собой, которые помогут вам чувствовать себя лучше в отношении физического здоровья, психического здоровья, эмоционального здоровья, духовного здоровья, сексуального здоровья, социального здоровья или любой их комбинации.

Затем, двигаясь вперед, выделите в своем ежедневном и еженедельном распорядке дня время для наиболее подходящих для вас методов ухода за собой в контексте данного дня или ваших текущих потребностей.

По возможности в конце каждого дня записывайте в дневнике, что вы чувствовали, выполняя задание по уходу за собой, и как вы себя чувствуете в целом.

По окончании месячного курса по уходу за собой вы сможете просмотреть записи в дневнике, чтобы выбрать наиболее полезные для вас упражнения по уходу за собой или вспомнить о своих любимых методах ухода за собой, которые вы пробовали.

Конечно, это не полный список идей по уходу за собой; не стесняйтесь экспериментировать и находить те способы ухода за собой, которые больше всего вам подходят.

Мы включили одно занятие по уходу за собой для 30-дневного задания по уходу за собой (плюс несколько бонусов на случай, если пара этих идей по уходу за собой вам не подойдут).

Единственное, что вы есть делать только первое - и постарайтесь сделать его ежедневной практикой.

Остальные задания по уходу за собой могут быть просто контрольным списком, выполняемым в любом порядке!

• Заведите дневник или используйте приложение 'Заметки' или приложение на телефоне, которое будет служить вам дневником по уходу за собой. Запишите три вещи, за которые вы благодарны, и три вещи, которые вы любите в себе.
• Прогуляйтесь хотя бы 15-30 минут.
• Отключитесь от всех экранов и технологий хотя бы на час или устройте полный цифровой детокс.
• Примите пенную ванну или долгий душ.
• Сходите на спа-процедуры: маникюр, педикюр, массаж, уход за лицом и т. д.
• Позвоните другу, с которым вы давно не общались, и запланируйте встречу, видео- или телефонное свидание.
• Посмотрите бесплатное видео по йоге или воспользуйтесь приложением, чтобы сделать йога Растяжка.

• Возьмите кружку любимого чая или кофе и просто присутствуйте в этом моменте, обнимая кружку руками и позволяя пару и теплу наполнять ваше тело и обволакивать ваши щеки.
• Купите себе новые носки и избавьтесь как минимум от трех пар старых носков, на которых есть дырки или тонкие места.
• Отправьтесь на природу, отправившись в поход или приняв лесную ванну.
• Полюбуйтесь восходом солнца.
• Купите себе аудиокнигу, электронную или бумажную книгу и проведите за чтением хотя бы час, не отвлекаясь на другие обязанности.
• Купите себе крутую многоразовую бутылку для воды и постарайтесь в течение дня выпивать воду в жидких унциях, равных весу вашего тела в фунтах.
• Напишите письмо своему будущему 'я', выразив в нем свои цели и надежды.
• Напишите письмо своему прошлому 'я', чтобы простить какие-то сожаления или боль, в которых вы себя вините или с которыми до сих пор боретесь.
• Приобретите Hyperice Core Meditation Trainer и сделайте приложение Wellness частью своей ежедневной практики.

• Сходите в любимое место для обеда.
• Насладитесь бокалом вина или особого напитка, даже если он безалкогольный, и смакуйте каждый глоток.
• Послушайте любимую музыку и пойте или танцуйте хотя бы 10 минут.
• Займитесь медитацией, используя приложение, например Calm, или попробуйте сделать это самостоятельно.
• Выполните полное сканирование тела или прогрессивную мышечную релаксацию, упражнения на глубокое дыхание или дыхание животом.
• Купите диффузор с эфирными маслами или несколько ваших любимых ароматических свечей и добавьте в свой дом восхитительную ароматерапию.
• Попросите кого-нибудь о помощи, когда она вам нужна, или попросите близкого человека обнять вас, когда вам этого хочется.
• Купите утяжеленное одеяло или новое, уютное, суперпушистое одеяло и устройтесь поудобнее с книгой или посмотрите телепередачу.
• Возьмите вздремните, если чувствуете усталость.
• Обнимите себя, глядя в зеркало, и скажите о себе пять положительных слов.
• Скажите 'нет' социальным планам или обязательствам, которые будут слишком обременительными или просто не являются тем, на что вы хотите потратить свое время в этот день.
• Раз в месяц ставьте в календаре напоминание о том, что нужно сделать что-то особенное для себя, и устраивайте себе день (или хотя бы час!) 'заботы о себе' или 'душевного здоровья'.

• Ходите босиком по траве или земле, займитесь растяжкой или йогой на траве, пляже или естественной земле.
• Напишите благодарственное письмо тому, кто оказал влияние на вашу жизнь или, по вашему мнению, нуждается в поддержке.
• Сходите на свидание с партнером, если вы состоите в отношениях, или купите наряд, в котором вы чувствуете себя красивой, или новую секс-игрушку, которой вы хотели бы насладиться.
• Посмотрите какую-нибудь комедию или найдите что-то, что заставит вас смеяться.
• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут.
• Побудьте в одиночестве.
• Разгадайте головоломку или поиграйте в игру.
• Съешьте мороженое или любимое лакомство.

Чтобы узнать больше идей по уходу за собой, ознакомьтесь с нашим руководством по дремоте. здесь.