30-дневные вызовы - 11 идей для фитнеса, чтобы мотивировать вас на достижение своих пределов!

Почти у каждого человека бывают фазы, когда мотивация для занятий спортом. Даже если вы в целом очень увлеченный и целеустремленный бегун, у вас могут быть периоды, когда либо привлекательность бега уже не та, что обычно, и вам трудно трудно заставить себя выйти за дверь, или вам трудно заставить себя делать силовые тренировки упражнения, такие как отжимания, приседания или планки.

Есть разные вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать тренировки более привлекательными или повысить мотивацию к занятиям спортомнапример, записаться в фитнес-класс, пригласить друга или включить музыку. музыку которая заставляет вас двигаться.

Хотя мы призываем вас использовать эти или любые другие методы, снижающие ментальные барьеры на пути к тренировкам, еще один отличный способ повысить мотивацию к занятиям - присоединиться к одному из наших 30-дневных вызовов.

Фитнес-задачи не являются чем-то новым, но сочетание доступности и наглядности того, что мы все делаем в повседневной жизни благодаря социальным сетям, а также бум желания заниматься фитнесом дома сделали популярность 30-дневных задач еще более вирусной в наши дни.

Мы считаем. 30-дневные задания - это идеальный способ открыть для себя новую сферу фитнеса, чтобы дополнить свою тренировочную программу, или вернуться к регулярным занятиям, выработав привычку. Мы собрали множество доступных идей 30-дневных задач, которые помогут вам в вашем оздоровительном путешествии.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что такое 30-дневные вызовы?

• Каковы преимущества 30-дневных заданий?

• Каковы недостатки 30-дневных заданий?

• 11 различных 30-дневных заданий, которые можно попробовать

Давайте начнем!

Что такое 30-дневные фитнес-задачи?

30-дневные фитнес-задачи - это ежедневные тренировочные программы продолжительностью 30 дней, которые часто следуют определенной теме или фокусу, например, достижение определенной цели с помощью конкретного упражнения (например, выполнение 100 приседаний подряд) или фокусировка на определенной части тела, такой как пресс или руки.

В календаре 30-дневного задания будет точно указано, какие упражнения нужно выполнять в каждый день недели.

Каковы преимущества 30-дневных занятий?

Участие в 30-дневном фитнес-задании может дать множество преимуществ. Вы не только улучшите ту область силы или физической формы, на которую направлен вызов.но и избавитесь от необходимости думать и выстраивать распорядок дня. Просто следуйте программе, как она изложена.

Кроме того, большинство экспертов по поведению утверждают, что для формирования новой привычки требуется не менее 18 дней, в зависимости от вида деятельности. Приверженность 30-дневной фитнес-программе поможет вам выработать последовательность, необходимую для того, чтобы привить новую привычку заниматься спортом.

Хорошая новость заключается в том, что к концу 30-дневного фитнес-задания вы привыкнете к своему новому режиму тренировок и многие люди находят в этом мотивацию для того, чтобы продолжать в том же духе или приступать к очередному испытанию.

Наконец, фитнес-задачи - это весело и может пробудить в вас соревновательную и целеустремленную сторону, повышая вашу мотивацию к занятиям спортом.

Каковы недостатки 30-дневных программ?

Некоторые 30-дневные программы не рассчитаны на то, чтобы быть устойчивыми или безопасными для всех участников. Важно честно оценить свой текущий уровень физической подготовки и физические ограничения, прежде чем погружаться в продвинутую фитнес-задачу.

Даже 30-дневные фитнес-задачи для новичков могут быть довольно сложными, с агрессивной прогрессией. Это не означает, что вы не сможете их выполнить, но очень важно прислушиваться к своему телу, а не к календарю тренировок.

Другими словами, если вам нужен день отдыхавозьмите его, даже если ваша задача говорит вам о том, что вы должны сделать все по максимуму. Вы всегда можете продлить срок выполнения задания.

Другой недостаток 30-дневных заданий заключается в том, что они длятся всего 30 дней. В большинстве случаев вы захотите продолжить аналогичные тренировки после их завершения, возможно, в менее интенсивном режиме. Если вы новичок в тренировках, вам может быть трудно понять, какие тренировки следует выполнять после окончания испытания.

В большинстве случаев этот потенциальный недостаток можно преодолеть, приняв новый фитнес-заказ, следуя какой-либо другой долгосрочной программа тренировокПовторите или измените некоторые тренировки, которые вы выполняли в рамках 30-дневного фитнес-задания.

30-дневные фитнес-задачи, которые стоит попробовать

Хотите испытать себя и достичь новых рубежей в своей физической форме? Ознакомьтесь с этими 30-дневными заданиями и посмотрите, может быть, вы найдете то, к которому захотите присоединиться:

Задачи на конкретные мышцы или зоны тела

#1: 30-дневный вызов на руки для начинающих

The 30-дневный вызов для рук для начинающих разработан как мотивирующая, доступная и эффективная программа ежедневных тренировок для укрепления рук.

Упражнения должны занимать примерно 5 минут или меньше в день и направлены на плечи, бицепсы, трицепсы, грудь и верхнюю часть спины. Вам понадобится несколько гантелей или утяжеленные предметы, например бутылки с водой.

#2: 30-дневный Ab Challenge для сильного торса

Сайт 30-Day Ab Challenge включает в себя упражнения с весом тела. Вам не понадобится никакого оборудования, а ежедневные тренировки занимают не более 5 минут, что делает эту 30-дневную программу для тех, для кого нехватка времени является основным препятствием для выполнения упражнений. тренировки для укрепления мышц брюшного пресса.

#3:30-дневный вызов для крепких ягодиц

30-Day Butt Challenge призывает бегунов, других спортсменов и просто малоактивных людей уделять всего несколько минут в день на укрепление нижней части телас особым акцентом на ягодицы.

Упражнения направлены на одну или несколько из трех основных ягодичных мышц - большую, среднюю и малую ягодичные, - которые совместно работают на разгибание ноги, стабилизацию таза и бедер, а также на сокращение и вращение ноги.

Хотя вы можете использовать утяжелители или гантели, чтобы увеличить сложность упражнений, вся упражнение для попы можно выполнять без оборудования. Ежедневные тренировки занимают не более 5 минут.

Конкретные упражнения

#4:30-дневный челлендж по планкам для начинающих

Планки почитаются за способность эффективно укреплять сердечник, а 30-дневный вызов планкам это ежедневная тренировка, которая поможет вам пройти путь от 30-секундной планки до 3-минутной.

Все, что вам нужно, - это вес вашего тела и несколько минут в день. А также терпение, чтобы преодолеть дискомфорт - но оно того стоит!

#5: 30-дневный челлендж по отжиманиям для начинающих

Этот популярный фитнес-заряд продвигает новичков по программе, направленной на то, чтобы подготовить вас к выполнению 25 полных отжиманий в конце 30 дней. Вам не нужно никакого оборудования - только желание отжиматься. отжимания в!

#6:30-дневная программа приседаний для начинающих

Сайт 30-дневный челлендж по приседаниям для начинающих призывает бегунов, других спортсменов и просто неактивных людей принять приседания и укрепить свою силу и выносливость с помощью приседаний так, чтобы вы могли выполнить 200 приседаний с весом тела подряд к концу 30-дневного испытания.

#7: 30-дневное соревнование по бурпи для развития силы всего тела

Наше 30-дневное испытание на бурпи это один из самых сложных вызовов, с агрессивной прогрессией, которая приведет вас в форму и подготовит к выполнению 100 бурпи за 30 дней.

Она предназначена для более продвинутых атлетов, хотя любой желающий может попробуйте! Просто прислушивайтесь к своему телу и разбивайте бурпи на сеты, если вы новичок.

#8: 30-дневный челлендж для начинающих

Сайт 30-Day Sit-Up Challenge фокусируется на приседаниях и других упражнениях с весом тела упражнения для мышц живота с целью добиться того, чтобы к концу 30 дней вы смогли выполнить 100 приседаний подряд.

#9: 30-дневный челлендж со скакалкой для развития силы, скорости, ловкости и сердечно-сосудистой системы

Сайт 30-дневный челлендж со скакалкой это план тренировок, который позволит вам к 30-му дню выполнить 1000 прыжков без остановки. Вы будете развивать силу и скорость и скорость.

Это популярный вызов, особенно среди бегунов, потому что тренировки со скакалкой могут увеличить ритм бега.

Беговые задания

#10:30-дневный челлендж 'Миля за день' для начинающих

Сайт 30-Day Mile-a-Day Challenge это 30-дневная программа тренировок с ежедневными тренировками, в ходе которых вы продвигаетесь от ходьбы одной миля в первый день до бега одной мили без остановки на 30-й день.

Каждый день вы будете преодолевать всего одну милю, но постепенно, по мере улучшения физической формы, будете пробегать все больше миль. Это отличный вызов для малоподвижных людей или тех, кто возвращается к бегу после травмы, беременности, болезни или длительного перерыва.

Если вы ищете доступную фитнес-задачу, цель которой - выработать устойчивую и здоровую привычку регулярно заниматься спортом, 'миля в день' - отличное начало.

#11: 30-дневный беговой челлендж для начинающих

The 30-дневная беговая программа для начинающих разработан для того, чтобы помочь малоподвижным или малоактивным людям начать заниматься бегом и включить физические упражнения в свой распорядок дня в доступной, постепенной и разумной форме. Ежедневные тренировки занимают не более 30 минут и проходят в безопасной и доступной манере.

Что из нашего длинного списка идей для 30-дневных тренировок вы возьмете на вооружение первым?

И наш список на этом не заканчивается. Если вам нужен вызов, который изменит всю вашу жизнь, вы можете ознакомиться с 75 Hard challenge здесь!