Объяснение 3-дневной военной диеты + примерный план питания

Если вы не знакомы с 3-дневной военной диетой, то, услышав этот термин впервые, вы, вероятно, мысленно представите себе диету, которая в точности повторяет план питания или схему питания людей, служащих стране в вооруженных силах. Однако на самом деле военная диета никак не связана с вооруженными силами, так что название - это немного красная селедка.

Напротив, 3-дневная военная диета - это причудливая диета, которая предназначена для быстрого снижения веса. По этой причине 3-дневная военная диета часто подвергается критике со стороны специалистов по питанию из-за опасений по поводу безопасности и устойчивости программы военной диеты.

Тем не менее, в социальных сетях появилось множество вирусных постов, в которых фанатичные приверженцы 3-дневной военной диеты рассказывают о своих впечатляющих успехах в похудении, поэтому в зависимости от того, как вы относитесь к краш-диетам или экстремальным диетам для похудения, вам все же может быть интересно попробовать 3-дневную военную диету.

В этой статье мы обсудим все основы военной диеты, включая то, как следовать военной диете, что можно и что нельзя есть во время 3-дневной военной диеты, а также примерный план военной диеты.

Мы рассмотрим:

• Что такое 3-дневная военная диета?

• Как следовать 3-дневной военной диете

• Какие продукты можно есть во время военной диеты?

• План питания на 3 дня военной диеты

• Работает ли военная диета?

• Здоровая ли военная диета?

Давайте начнем!

Что такое 3-дневная военная диета?

Трехдневная военная диета, часто называемая просто военной диетой, - это причудливая диета, якобы вызывающая быструю потерю веса - до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю и 30 фунтов за один месяц.

Диета предполагает ограничение калорий и включает в себя определенные продукты, которые, по словам создателей диеты, 'ускоряют метаболизм', способствуя потере веса.

Что касается состава рациона, то военная диета отличается низким содержанием общих калорий, жиров и сложных углеводов, а также относительно высокое содержание белка.

Предполагается, что 'ускорение метаболизма', вызываемое диетой, происходит благодаря особым комбинациям и сочетаниям продуктов в предписанном военным плане питания.

Как соблюдать 3-дневную военную диету

Возможно, из-за 'военной' составляющей так называемой военной диеты, она довольно строгая.

Она предполагает соблюдение диеты с ограничением калорий в течение трех дней, за которыми следуют четыре дня 'свободного питания', но 'свободные' дни все равно остаются строгими. Единственное реальное различие между 3-дневной диетой с ограничением и 'разгрузочными днями' заключается в том, что разгрузочные дни менее строгие, чем первые три дня.

Диетологам рекомендуется придерживаться этой недельной схемы (3 дня ограниченного питания и 4 дня разгрузочных) в течение всего месяца.

Во время 3-дневных фаз военной диеты с ограничением калорийности ваш рацион ограничивается тремя квадратными порциями пищи (завтрак, обед и ужин) без перекусов между ними.

Во время 3-дневного ограничения общая суточная калорийность рациона составляет примерно 1 100-1 400 калорий (1 400 калорий в первый день, 1 200 калорий во второй день и 1 100 калорий в третий день), что относит 3-дневную военную диету к низкокалорийным диетам (определяется как любая схема питания, ограничивающая суточное потребление калорий до 800-1 200 калорий в день).

Рекомендуемый план питания на выходные дни по-прежнему предусматривает всего 1 500 калорий в день.

Какие продукты можно есть во время военной диеты?

Военная диета включает в себя две фазы: трехдневный план ограниченного питания, а затем четыре дня менее ограниченного, но все еще строгого питания.

В течение трех дней ограниченного питания на выбор предлагается всего 16 продуктов, то есть все продукты, которые вы можете есть в течение трех ежедневных приемов пищи, ограничиваются одним и тем же выбором из 16 разрешенных продуктов.

Вы можете формировать свой рацион, выбирая продукты только из этого ограниченного меню военной диеты.

К продуктам, которые можно есть во время 3-дневной военной диеты, относятся:

Цельнозерновой хлеб	Яблоки	сыр чеддер	Арахисовое масло
Соленые крекеры	Грейпфрут	Творожный сыр	Хот-доги (без булочки)
Брокколи	Бананы	Яйца	Небольшое количество ванильного мороженого
Морковь	Зеленая фасоль	Консервированный тунец	Небольшой кусочек мяса

Военнослужащим, соблюдающим диету, рекомендуется пить воду или травяной чай по желанию, а также разрешается пить чай или кофе с кофеином не более двух раз в день. Однако в напитки нельзя добавлять сливки, сахар или другие подсластители.

План питания военной диеты на 3 дня

Поскольку вы можете выбирать, как употреблять те или иные продукты, входящие в план питания, нет определенных блюд, которые вы должны есть при соблюдении 3-дневной военной диеты, но если вы следуете рекомендациям в отношении ежедневной калорийности и оптимального сочетания продуктов, то вот как выглядит план питания:

День 1

Завтрак

• 1 ломтик тоста из цельного зерна
• 2 столовые ложки несоленого арахисового масла без добавления сахара
• 1/2 грейпфрута без сахара
• 1 чашка черного кофе или чая с кофеином

Обед

• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
• 1/2 чашки консервированного тунца в воде
• 1 чашка черного кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции мяса
• 1 чашка зеленой фасоли
• 1 небольшое яблоко
• 1/2 банана
• 1/2 чашки ванильного мороженого

День 2

Завтрак

• 1 ломтик тоста из цельного зерна
• 1 яйцо-пашот, сваренное вкрутую или омлет без добавок
• 1/2 банана

Обед

• 1 чашка творога
• 1 твердое вареное яйцо
• 5 крекеров с солью

Ужин

• 2 хот-дога без булочек
• 1 чашка брокколи
• 1/2 чашки моркови
• 1/2 банана
• 1/2 чашки ванильного мороженого

День 3

Завтрак

• 1 унция ломтика сыра чеддер
• 5 крекеров Saltine
• 1 небольшое яблоко

Обед

• 1 ломтик тоста из цельного зерна
• 1 яйцо вкрутую

Ужин

• 1 чашка консервированного тунца в воде
• 1/2 банана
• 1/2 чашки ванильного мороженого

Военная диета также имеет модификации для тех, кто одновременно придерживается растительной диеты (например, веганы и вегетарианцы). Разрешается есть хумус, авокадо, нут и печеные бобы.

После завершения 3-дневной фазы ограничений во всеядной или растительной версии военной диетывы переходите к открытой фазе. Во время этой фазы вы теоретически можете есть все, что хотите, при условии, что вы следуете план здорового питания.

Некоторые люди продолжают есть те же продукты из ограниченного списка, но есть и другие рекомендованные продукты, и вы должны потреблять только 1500 калорий в день. Имейте в виду, что для большинства людей это все равно намного меньше общих суточных энергозатрат.

Ознакомьтесь с нашим калькулятором ежедневных калорий TDEE, чтобы лучше понять свои ежедневные потребности в калориях.

Работает ли военная диета?

Хотя многие люди восторженно отзываются об эффективности военной диеты в различных социальных сетях, эти анекдотические свидетельства не сопровождаются никакими научными исследованиями, демонстрирующими эффективность военной диеты.

Тем не менее, военная диета должна привести к потере веса для всех, чьи потребности в калориях превышают количество калорий, потребляемых в рамках диеты (1100-1500 в день на всех этапах диеты).

Поскольку типичные общие суточные энергозатраты (TDEE) для большинства взрослых людей составляет 1800-2800 калорий в день (и больше для атлетически сложенных или крупных людей), ограниченное потребление калорий в военной диете приведет большинство людей к умеренному дефициту калорий, и дефицит калорий теоретически должен привести к потере веса.

В чем военная диета теряет свою убедительность, так это в том, что она утверждает, что участники могут потерять до 10 фунтов за неделю. Такое количество веса не является ни здоровой, ни настоящей потерей жира.

Некоторые люди могут потерять 10 фунтов, если верить весам, но большая часть этого 'веса' - просто водный вес, а не потеря жира.

Поскольку военная диета - это низкоуглеводная диетаПри переходе на эту диету организм теряет некоторое количество воды.

На каждый грамм гликогена (запасенных углеводов) организм запасает дополнительно 3-4 грамма воды, поэтому по мере истощения запасов гликогена ваш организм вес будет снижаться, но, опять же, большая часть этого веса будет приходиться на воду.

Кроме того, во время военной диеты происходит потеря веса из-за уменьшения количества натрия, обработанных продуктов и алкоголя, которые вызывают задержку воды.

Для потери жира необходим дефицит калорий, из расчета 3500 калорий для потери одного фунта жира в организме. Поэтому, чтобы сбросить предполагаемые 10 фунтов жира за неделю, необходимо создать дефицит в 35 000 калорий в течение недели.

Это равносильно дефициту в 5 000 калорий в день, что практически невозможно для большинства людей.

Чтобы сжечь за день на 5 000 калорий больше, чем нужно, вам придется большую часть дня интенсивно заниматься спортом и почти ничего не есть - опасный рецепт, который не будет устойчивым, целесообразным или вообще здоровым.

Таким образом, хотя вы можете потерять вес и немного жира на военной диете, большая часть снижения веса, которое вы видите на весах, - это потеря воды из-за потребления меньшего количества соли, углеводов/сахара, алкоголя, обработанных продуктов и общей массы пищи.

Является ли военная диета здоровой?

Очень важно отметить, что хотя 3-дневная военная диета может быть эффективным способом сбросить вес, особенно если вы придерживаетесь ее в течение рекомендованного полного месячного курса, она не считается очень здоровой диетой.

Поскольку калорийность рациона ограничивается примерно 1 200 калориями в день, ограниченная фаза 3-дневной военной диеты является низкокалорийной. Такое потребление значительно ниже рекомендуемой суточной нормы калорий для взрослых, согласно диетическим рекомендациям США на 2020-2025 годы.

Согласно этим рекомендациям, взрослые мужчины должны потреблять минимум 2 200-2 400 калорий, а взрослые женщины - не менее 1 600-1 800 калорий в день.

Самое главное, что военная диета включает в себя некоторые продукты с высокой степенью переработки, например хот-доги, и продукты с очень низкой питательной ценностью, такие как соленое и ванильное мороженое, и в ней очень мало клетчатки.

В целом, хотя вы и можете похудеть на военной диете, есть более безопасные и здоровые диеты. Ознакомьтесь с некоторыми из наиболее популярных диет здесь.