Яичная диета на 3 дня: как + потенциальные преимущества потери веса

Яйца считаются одним из 'идеальных продуктов' природы, поскольку одно яйцо является полноценный источник белканаряду с несколькими основными необходимыми витаминами и минералами.

Яйца также относительно сытные, поскольку содержат белок, и существует множество способов готовить яйца что этот единственный ингредиент может быть достаточно универсальным, не становясь при этом слишком скучным.

По этой причине яичная диета на 3 дня для похудения является популярным подходом к 'быстрой' диете для снижения веса. Но является ли соблюдение яичной диеты для потеря весаэффективно? И является ли яичная диета на 3 дня здоровой для вас?

В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя план диеты на 3 яйца, плюсы и минусы трехдневной яичной диеты для похудения, сколько белка содержится в яйцах и что можно есть в течение трех дней варёное яйцо диеты.

Мы рассмотрим:

• Что такое 3-дневная яичная диета?
• Сколько белка содержится в яйце?
• Каков план питания при яичной диете на 3 дня?
• Полезен ли 3-дневный план яичной диеты для снижения веса?

Давайте начнем!

Что такое 3-дневная яичная диета?

План питания яичной диеты на 3 дня, иногда называемый диетой на 3 дня с вареными яйцами или кето-яичной диетой на 3 дня, - это краткосрочная диета, призванная способствовать быстрой потере веса путем ограничения калорий и сосредоточения внимания на употреблении яиц.

В отличие от общей диеты на вареных яйцах, план питания яичной диеты на 3 дня в целом ориентирован на тех, кто хочет быстро сесть на яичную диету для кето, так что план питания яичной диеты на 3 дня в основном включает в себя употребление яиц, масла и сырвсе эти продукты совместимы с кето-диетой или низкоуглеводной диетой.

Поскольку в этом варианте яичной диеты кето по сравнению с диетой на вареных яйцах в основном используются только белки и жиры, план питания яичной диеты кето на 3 дня помогает вам оставаться в кетозе, поскольку вы не едите углеводов.

В отличие от этого, обычная диета на вареных яйцах - это более общий план яичной диеты для похудения, который не обязательно предназначен именно для кето-яичного голодания.

Это означает, что яйца являются являются неотъемлемой частью диеты на вареных яйцах, но вы можете есть и другие продукты, включая углеводы, так что это не кето-яичное голодание как таковое, а просто общая яичная диета для похудения.

Однако настоятельно рекомендуется не пытаться придерживаться яичной диеты более 5 дней, поскольку она является чрезвычайно ограничение и может вызвать дефицит питательных веществ, дисбаланс электролитов или другие последствия экстремальных диет, если следовать им слишком долго.

Основная цель плана меню яичной диеты на 3 дня - помочь людям преодолеть плато в потере веса, особенно при соблюдении кето-диеты.

Поскольку план питания яичной диеты на 3 дня содержит большое количество белка, получаемого из яиц, диета призвана помочь вам сбросить вес без потери мышечной массы.

Белок - это макроэлемент, который необходим для выполнения множества функций в организме, а также, как было доказано, повышает сытость.

Сколько белка содержится в яйце?

Кето-диета разработана как диета с высоким содержанием жиров, но при этом особое внимание уделяется употреблению достаточного количества белка.

Даже если вы не придерживаетесь яичной диеты на 3 дня для кето, а просто хотите следовать яичной диете на 3 дня для похудения, вам может быть интересно узнать, сколько белка содержится в одном яйце или сколько белка содержится в 3 яйцах.

Количество белка в яйце зависит от размера яйца (среднее, крупное, очень крупное, джамбо и т. д.).

Согласно данным FoodData Central Министерства сельского хозяйства США, в одном большом цельном курином яйце, сваренном вкрутую, содержится 78 калорий, 6,3 грамма белка, 5,34 грамма жира, незначительное количество углеводов и сахара, а также небольшое количество минералов, таких как натрий, кальций, магний, калий, фосфор, цинк, железо и селен.

В крупных яйцах немного больше белка и калорий, в то время как в мелких яйцах белка меньше, а калорий меньше.

Это означает, что в 3 яйцах содержится около 18 г белка. Обратите внимание, что это количество белка в целом яйце, включая желток.

Многие ошибаются, думая, что яичный белок - единственный источник белка в яйце. В то время как белок содержит около 67 % белка в яйце, другая треть белка содержится в желтке.

Таким образом, если вы едите только белок, то в одном яичном белке из крупного яйца содержится около 4 граммов белка или 12 граммов белка в 3 яичных белках.

Каждый яичный белок из крупного яйца содержит около 18 калорий.

Важным моментом является то, что если вы придерживаетесь 3-дневной яичной диеты кето, вы должны есть целое яйцо потому что кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, а вам нужны полезные жиры в яичном желтке.

Кроме того, большинство питательных веществ содержится в желтке, а не в яичном белке.

Цельные яйца содержат приличное количество витамина А, витамина D, фолата, а также антиоксиданты холин, лютеин и зеаксантин, которые поддерживают здоровье глаз.

Что представляет собой план питания на 3 дня яичной диеты?

Существуют определенные правила, как следовать протоколу голодания на 3 дня яичной диеты для похудения.

Вот правила 3-дневной яичной диеты для похудения для тех, кто придерживается кето-диеты:

1. Старайтесь употреблять в пищу самые качественные продукты, такие как органические яйца, выращенные на свободном выгуле, масло, выращенное на траве, и органический сыр, выращенный на пастбище.
2. Вы должны съесть одно целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения утром.
3. Каждый день 3-дневного протокола кето-яичного голодания вы должны съедать как минимум шесть целых яиц.
4. С каждым съеденным целым яйцом вы должны съедать 1 столовую ложку полезного масла, например, оливкового масла экстра-класса или масла авокадо, или же 1 столовую ложку сливочного масла.
5. На каждое съеденное яйцо можно съесть до 1 унции нежирного сыра. Сыр с низким содержанием жира не входит в план питания 3-дневной яичной диеты кето, так как сыр с низким содержанием жира содержит больше углеводов и меньше жиров, что противоположно целям макросоотношения на кето.
6. Во время трехдневного кето-яичного голодания вы должны съедать по яйцу каждые 3-5 часов, даже если вы не голодны. Если вы не голодны, вы должны съесть минимум одно целое яйцо с 1 столовой ложкой сливочного или растительного масла и 1 унцией нежирного сыра.
7. Вы должны прекратить есть за 3 часа до отхода ко сну.
8. Вы можете пить только некалорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай.

Полезен ли 3-дневный план яичной диеты для снижения веса?

Большинство людей садятся на 3-дневную яичную диету для потеря весаНо работает ли она?

В конечном счете, вы определенно сможете быстро похудеть на кето-яичной диете, если будете следовать ей в течение 3 дней, особенно если вы не едите ничего, кроме необходимых яиц, масла и сыра.

Это очень низкокалорийная диета, и поскольку в ней очень мало углеводов, вы также сбросите вес от воды, особенно если вы обычно не придерживаетесь кето-диеты или низкоуглеводной диеты и имеете нормальные запасы гликогена в организме.

Количество веса, которое вы потеряете после 3-дневного яичного голодания для похудения, будет зависеть от размера вашего тела, потребности в калориях, уровня физической активности и точного плана меню яичной диеты, которому вы следуете.

Если вы съедите минимальное количество яиц в день, предусмотренное планом питания 3-дневной яичной диеты кето, а также необходимое количество сливочного масла и до 1 унции сыра на одно яйцо, вы будете потреблять 1770 калорий в день, 154 грамма жира и 76,8 грамма белка.

Согласно диетическим рекомендациям для американцев на 2020-2025 годы, взрослые женщины должны потреблять от 1 600 до 2 400 калорий в день, а мужчины - от 2 000 до 3 000 калорий в день.

Помимо потери веса, полезна ли 3-дневная кето-яичная диета?

Яйца действительно считаются здоровой пищей, поскольку они натуральные, содержат много белка, и содержат множество витаминов и минералов.

Основная проблема с питанием, связанная с употреблением большого количества целых яиц, связана с содержанием холестерина в яйце.

Одно целое яйцо содержит 186 мг холестерина, который содержится в желтке, поэтому, если вы едите минимум шесть целых яиц в день в рамках 3-дневного плана питания кето-яичной диеты, вы будете потреблять 1 116 мг холестерина в день только из яиц.

Затем, если вы выберете в качестве жира сливочное масло, а не оливковое или растительное масло, вы добавите еще 30 мг холестерина на столовую ложку, или 180 мг из 6 столовых ложек масла, и 1 унция сыра чеддер добавляет еще 30 мг, что составляет еще 180 мг.

Это означает, что вы потребляете как минимум 1 476 мг холестеринав день при соблюдении базового 3-дневного плана похудения на яичной диете кето.

Хотя данные и мнения экспертов о влиянии холестерина в рационе неоднозначны, существуют данные что потребление большого количества холестерина может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.

С другой стороны, согласно Американская ассоциация сердца и некоторых других специалистов в области питания и здоровья, диетический холестерин не обязательно повышает уровень холестерина, поскольку организм уже производит холестерин эндогенно.

Мы убедительно предупреждаем, что если вы прибегаете к какой-либо диету для быстрого похудениябудь то яичная диета для похудения на 3 дня или что-то другое, вы должны предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Это особенно важно, если у вас есть хронические заболевания, расстройство пищевого поведения, диабет или нарушение обмена веществ, вы беременны или кормите грудью, регулярно принимаете лекарства.

Мы также не утверждаем, что план похудения на яичной диете на 3 дня является здоровым, устойчивым или одним из лучших подходов к снижению веса.

Поэтому важно полностью взвесить все плюсы и минусы 3-дневного плана яичного кето-поста и подумать о возможных альтернативах, чтобы у вас была вся необходимая информация, чтобы решить, действительно ли яичный пост для похудения - лучший вариант для вас.

Если вы ищете варианты здорового питания, ознакомьтесь с нашим руководством по средиземноморской диете здесь.