Трехдневное очищение, чтобы сбросить жир с живота и начать здоровый образ жизни

Одной из самых распространенных целей в физическом развитии является стремление сбросить жир с живота. Помимо эстетических целей, сброс жира с живота важен для улучшения здоровья и снижения риска заболеваний.

Трехдневное очищение для потери жира на животе - популярный подход к быстрой стратегии того, как получить плоский живот к предстоящему событию, такому как свадьба или пляжный отдых, где вы хотите выглядеть наилучшим образом.

Но работает ли 3-дневная детоксикация жира на животе? Как получить плоский живот за 3 дня? Как провести 3-дневную очистку от жира в животе, чтобы получить плоский живот?

В этом руководстве мы кратко расскажем о том, почему вы хотите быстро сбросить жир с живота, о том, как получить плоский живот и сбросить жир с живота, а также советы о том, как провести 3-дневную чистку, чтобы сбросить жир с живота и подтянуть живот.

Мы рассмотрим:

• Как получить плоский живот за 3 дня?
• Как сбросить жир с живота за 3 дня: Лучшая трехдневная диета для похудения живота

Давайте начнем!

Как получить плоский живот за 3 дня?

Поскольку многие люди имеют дело с лишним жиром на животе, трехдневная детоксикация живота в качестве подхода к тому, как получить плоский живот за 3 дня, привлекательна для многих людей.

Однако в зависимости от состава вашего тела и того, что заставляет вас чувствовать, что у вас есть 'жир на животе', добиться плоского живота за 3 дня может оказаться невозможным.

Состав тела - это соотношение общей массы тела (мышечная масса, кости, соединительные ткани, органы и т. д.) и жировой массы (жировая ткань).

Если у вас есть настоящий жир на животе, даже если вы будете следовать лучшей 3-дневной диете для потери жира на животе, вы не сможете потерять его весь и получить плоский живот за 3 дня.

Это также запустит ваш метаболизм, чтобы начать сжигать жир на животе, и вы сможете начать работать над тем, чтобы получить плоский живот и более здоровое телосложение в дальнейшем.

Поэтому мы представляем этот 3-дневный способ похудения с оговоркой, что он не даст вам идеально плоский живот за 3 дня, если у вас есть абдоминальное ожирение или значительное количество жира на животе, который нужно сбросить.

Однако она поможет перезапустить ваш метаболизм, ускорить процесс похудения, и настроит вас на долгосрочную работу над диетой и планом упражнений для похудения живота.

Тем не менее, рекомендованный нами 3-дневный детокс для жира на животе не должен применяться теми, кто страдает расстройством пищевого поведения или имеет историю расстройства пищевого поведения, в настоящее время беременен или кормит грудью, или имеет состояние здоровья, при котором применение 3-дневной программы сжигания жира на животе было бы нежелательным.

Вы должны сотрудничать с вашим лечащим врачом и зарегистрированным диетологом для составления индивидуальной диеты для похудения живота и безопасной для вас программы снижения веса (при наличии показаний).

Как сбросить жир с живота за 3 дня: Лучшая трехдневная диета для похудения живота

Мы создали 3-дневную диету для похудения живота для тех, кто ищет, как быстро сбросить жир с живота.

Опять же, имейте в виду, что эта диета предназначена для краткосрочного 3-дневного детокса жира на животе, а не для долгосрочного плана потери жира на животе.

Вместо этого используйте его как физическую и ментальную перезагрузку, а затем выберите другую здоровую диету для похудения и план упражнений для дальнейшего следования.

Когда большинство людей задумываются о том, как быстро сбросить жир с живота, их интересуют ответы на такие вопросы, как: Существуют ли продукты, сжигающие жир на животе? Какие продукты быстро сжигают жир на животе?

Хотя есть некоторые доказательства того, что определенные продукты могут помочь уменьшить жир на животе, самое главное, что нужно сразу же установить, - это то, что не существует волшебных продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, или продуктов, которые быстро растапливают жир на животе.

Жир на животе, как и любой другой жир в вашем теле, может быть потерян только путем создания и поддержания постоянного дефицит калорий Таким образом, вы сможете пополнить свои жировые запасы и сжечь лишний жир.

Поэтому 3-дневная диета для потери жира на животе разработана как низкокалорийная и низкоуглеводная, план питания с низким содержанием натрия который поможет вам начать создавать дефицит калорий, чтобы сбросить жир с живота.

Кроме того, вы начнете сбрасывать лишний водный вес, который организм удерживает, когда вы потребляете углеводы, сахар, соль, алкоголь, обработанные продукты, а также продукты, вызывающие воспаление, такие как жирное мясо и искусственные подсластители.

Мы включили в рацион продукты с полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты - особый тип полиненасыщенных жиров, которые оказывают мощное противовоспалительное действие на организм.

Трехдневный план диеты для потери жира на животе также содержит много пищевых волокон.

Нерастворимая клетчатка помогает увеличить объем стула, чтобы вы могли насытиться и избавиться от запоров (возможно, способствующих вздутию живота), а растворимая клетчатка помогает питать полезные бактерии кишечника, которые играют ключевую роль в уменьшении воспаления, производстве некоторых витаминов и поддержании иммунного здоровья.

Одно из исследований показало, что количество висцерального жира уменьшилось в среднем на 3,7% за пять лет, когда люди увеличили потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день.

Обратите внимание, что это низкокалорийная диета, и она не обеспечит достаточного количества калорий для активных взрослых.

По данным Harvard Health, в минимум калорий в день, который должен потреблять взрослый человек, если нет других рекомендаций от медицинского работника, составляет 1200 калорий в день для женщины и 1500 калорий в день для мужчины (это относится к полу, присвоенному при рождении, а не к гендерной идентичности).

День 1

Проснитесь: 12 унций лимонной воды

Завтрак: 310 калорий, 20 граммов углеводов, 7 граммов жиров, 33 грамма белка, 7 граммов клетчатки.

• Йогуртовое парфе: 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта10 миндалин, 1/2 чашки малины: 210 калорий, 7 граммов жира, 21 грамм белка, 17 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки.
• Скрембл из яичных белков с 1,5 чашками детского шпината (7 калорий на чашку) и 5 яичными белками (17 калорий на белок от большого яйца, 4 грамма белка): 100 калорий, 22 грамма белка, 3 грамма углеводов нетто
• 12 унций воды
• Зеленый чай

Закуска: 100 калорий, 20 грамм белка, 2 грамма углеводов нетто

• Одна 3-унциевая банка легкого тунца в воде, 2 стебля сельдерея, 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 8-12 унций воды

Обед 275 калорий; 30 грамм белка, 15 грамм жира, 5 грамм углеводов нетто

• Салат из шпината и рукколы с 1 чашкой каждого листового зеленого овоща, одним нарезанным сливовым помидором, 1 столовой ложкой грецких орехов, 1/4 авокадо, 1 унцией сыра фета с низким содержанием натрия, 3,5 унции постного белка на выбор (куриная грудка, грудка индейки, тофу, тунец), с заправкой из лимонного сока.
• 8-12 унций воды

Перекус: 125 калорий, 25 граммов белка

• Шоколадный протеиновый коктейль из одной мерной ложки чистого сывороточного протеина или растительного протеина, 1 чашки несладкого миндального молока, 1 ч.л. темного какао-порошка (несладкого), чашки жидкой стевии, 1 чашки детского шпината.

Ужин: 370 калорий, 7 граммов углеводов, 14,5 граммов жира, 53 грамма белка

• 6 унций куриная грудка на гриле(268 калорий, 50 грамм белка, 5 грамм жира), 2 чашки салата ромэн, 4 помидора черри, 1 чашка нарезанного огурца, 1 столовая ложка арахиса (52 калории, 5 грамм жира, 2 грамма белка, 2 грамма углеводов), 1 чайная ложка оливкового масла (40 калорий, 4,5 грамма жира), 1 столовая ложка лимонного сока
• 12 унций воды
• Имбирный чай

День 2

Проснитесь: 12 унций лимонной воды

Завтрак: 265 калорий, 42 грамма белка, 12 граммов углеводов, 2 грамма жира

• Шоколадный протеиновый коктейль приготовленный из одной мерной ложки чистого сывороточного протеина или растительного протеина, 1 чашки несладкого миндального молока, 1 ч.л. темного какао-порошка (несладкого), капельки жидкой стевии, 1 чашки детского шпината, 3/4 чашки (6 унций) простого обезжиренный греческий йогурт (100 калорий, 17 граммов белка, 6 граммов углеводов) и ½ чашки замороженных смешанных ягод (40 калорий, 6 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки).
• Зеленый чай

Обед: 245 калорий, 5 г углеводов, 37 г белка, 7 г жира

• Одна 3-унцевая банка легкого тунца в воде, 2 нарезанных стебля сельдерея, 1 столовая ложка дижонской горчицы: 100 калорий, 20 г белка, 2 г чистых углеводов
• Салат из шпината с 1,5 чашками шпината, 2 столовыми ложками грецких орехов, яичными белками 3 вареных яиц, но только белками, 1 нарезанным сливовым помидором, лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла: 145 калорий, 7 грамм жира, 3 грамма углеводов нетто, 17 грамм белка
• 8-12 унций воды

Закуска: 100 калорий, 20 грамм белка, 2 грамма углеводов нетто.

• Одна 3-унциевая банка легкого тунца в воде, 2 стебля сельдерея, нарезанные кусочками, 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 8-12 унций воды

Ужин: 440 калорий, 23 грамма жира, 47 граммов белка, 8 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки

• 7 унций лосося, 1,5 столовые ложки лимонного сока, 1 зубчик чеснока, 1/2 столовой ложки оливкового масла: 350 калорий, 19 г жира, 40 г белка, 2 г углеводов
• Салат из шпината и брокколи: 2 чашки шпината, 1/2 огурца, нарезанного ломтиками, ½ чашки грибов, ½ чашки соцветий брокколи, нарезанных ломтиками, лимонный сок по вкусу, 1 столовая ложка семян тыквы, ¼ чашки помидоров, лимонный сок: 90 калорий, 4 г жира, 7 г белка, 6 г клетчатки.
• 12 унций воды
• Имбирный чай

День 3

Проснитесь: 12 унций лимонной воды

Завтрак: 350 калорий, 20 г углеводов, 12 г жиров, 37 г белка, 5 г клетчатки

• 1 чашка творога с низким содержанием натрия (180 калорий, 1 г жира, 12 г углеводов, 28 г белка) с 1/4 чашки черники (20 калорий, 5 г углеводов, 3 г клетчатки) и 3 столовыми ложками тыквенных семечек (150 калорий, 3 г углеводов, 2 г клетчатки, 11 г жира, 9 г белка)
• Зеленый чай

Перекус: 190 калорий, 9 г жира, 20 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г белка

• Брокколи с хумусом и кунжутом: 2 чашки нарезанной брокколи, 1/4 чашки хумуса, 1 чайная ложка кунжута.

Обед: 370 калорий, 7 граммов углеводов, 14,5 граммов жира, 53 грамма белка, 6 граммов клетчатки

• 6 унций куриная грудка на гриле(268 калорий, 50 г белка, 5 г жира), 2 чашки салата ромэн, 4 помидора черри, 1 чашка нарезанного огурца, 1 столовая ложка арахиса (52 калории, 5 г жира, 2 г белка, 2 г углеводов), 1 чайная ложка оливкового масла (40 калорий, 4,5 г жира), 1 столовая ложка лимонного сока, свежая петрушка
• 12 унций воды

Перекус: 125 калорий, 25 граммов белка

• Шоколадный протеиновый коктейль приготовленный из одной мерной ложки чистого сывороточного протеина или растительного протеина, 1 чашки несладкого миндального молока, 1 ч.л. темного какао-порошка (несладкого), щепотки жидкой стевии, 1 чашки детского шпината

Ужин 380 калорий, 24 грамма жира, 7 граммов углеводов, 35 граммов белка

• Тилапия с пекановой корочкой: 1/4 чашки измельченных пеканов, 4 унции тилапии, тмин и черный перец по вкусу, 1 1/2 столовой ложки сыра пармезан: 290 калорий, 1 г углеводов нетто, 20 г жира, 28 г белка.
• Салат из шпината и брокколи с 2 чашками детского шпината, 1/2 огурца, нарезанного ½ чашки грибов, ½ чашки соцветий брокколи, нарезанных соломкой, лимонный сок по вкусу, 1 столовая ложка тыквенных семечек, ¼ чашки помидоров, лимонный сок, петрушка: 90 калорий, 4 г жира, 7 г белка, 6 г клетчатки
• 12 унций воды
• Имбирный чай

В дополнение к 3-дневному плану детокс-диеты для похудения живота вы должны ежедневно выполнять физические упражнения, чтобы сбросить жир с живота.

Конкретные тренировки, которые вы будете выполнять в рамках 3-дневной программы похудения, зависят от вас, но ориентируйтесь на 7000-10 000 шагов в день плюс 45-60 минут кардиоупражнений умеренной интенсивности или 30-40 минут энергичных кардиоупражнений.

Вам придется изменить этот план упражнений, если в настоящее время вы ведете сидячий образ жизни, так как это будет слишком большая физическая нагрузка, которая может привести к травме.

Наращивайте свою активность и просто делайте то, что можете, в течение первых 3 дней, а затем возьмите на себя обязательство развивать свой тренировочный режим.

Чтобы узнать больше о физических упражнениях для потери жира на животе, ознакомьтесь с нашим руководством по бегу для потери жира на животе здесь.