21 вещь, которую нужно знать, прежде чем начать бегать

Итак, вы решили начать бегать.

Поздравляем!

Возможно, у вас есть некоторые страхи и тревоги, но также должны быть радость и волнение от этого нового начинания.

Вот 21 вещь, которую вам нужно знать, прежде чем вы начать бегатьчтобы помочь вам правильно и безопасно погрузиться в этот спорт.

1. Вы можете это сделать

Прежде всего, вы можете стать бегуном.

Действительно, каждый может стать бегуном.

Это один из самых прекрасных аспектов этого вида спорта.

2. Вам нужна правильная обувь

Имея сильную волю и пару хорошей обуви, вы можете стать бегуном уже сегодня.

Есть несколько инструментов, которые мы перечислили ниже, чтобы помочь вам на этом пути, но когда вы начнете сомневаться, напомните себе, что да, вы можете это сделать.

Ознакомьтесь с нашей подробной статьей Выбор беговой обуви статью!

3. Вам нужно полегче

Хотя может возникнуть соблазн выйти на улицу и проверить, как далеко вы сможете пробежать, не упав в обморок, мы не рекомендуем этого делать.

Загляните в приложения для бега, такие как Nike Run Club и Couch to 5K, чтобы найти программы, которые помогут вам начать.

4. Друзья по бегу - лучшие друзья

Отличный способ мотивировать себя и получить еще больше удовольствия от занятий спортом - присоединиться к местной беговой группе.

Друзья, которых вы заводите во время бега, действительно самые лучшие.

Вы создаете воспоминания, занимаясь спортом и наслаждаясь отдыхом на свежем воздухе, - с этим трудно сравниться.

5. Покупка экипировки для бега вызывает привыкание

Предупреждаем: как только вы начнете бегать несколько раз в неделю, вам захочется купить все необходимое.

От дождевиков до GPS-часов, ремней для бутылок с водой и беговых колготок - покупка новой экипировки для бега вызывает привыкание.

Хотя вложить деньги в новые красивые вещи для вашего нового режима не помешает, это также не обязательно.

6. Здесь Будет трудные дни

Ваше тело превращается в бегуна, поэтому обязательно будут трудные дни. Может быть, вы гонитесь за более быстрым временем или хотите начать пробегать больше километров.

Как бы то ни было, обязательно будут дни, когда вам не захочется зашнуровываться. Однако если ваше тело здорово, вы потом скажете себе спасибо.

7. Ходьба - это хорошо

Если вам нужно начать с чередования ходьбы и бега, это отличный способ начать.

Метод ходьбы и бега поможет вашему телу адаптироваться к физическим нагрузкам, связанным с бегом.

Многие бегуны именно так и поступают и видят положительные результаты. Если у вас в прошлом были травмы суставов, прежде чем начать бегать, посоветуйтесь с врачом и спросите, подойдет ли вам метод ходьбы/бега.

8. Отдых

Дни отдыха - очень важная составляющая бега.

Ваше тело напряженно работает, наращивая мышцы, выносливость и интенсивность. Ему нужен день отдыха, чтобы восстановиться. Если вы его пропускаете, то подвергаете себя повышенному риску травм.

Лучший способ сделать день отдыха - это действительно отдохнуть!

9. Подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки

Знаете ли вы, что силовые тренировки повышают силу ног и выносливость?

По данным Журнал Согласно исследованию Strength and Conditioning Research, три дня тренировок с сопротивлением в неделю пойдут на пользу вашему бегу. Это можно делать со свободными весами, тренажерами или на занятиях по фитнесу.

10. Все подвержены травмам

Переутомление организма или бег в неправильной обуви могут привести к травме.

К сожалению, никто из нас не является супергероем и должен знать о существующих рисках. Хорошая новость заключается в том, что наши тела выносливы, и мы можем вернуться после травм более сильными.

Прислушивайтесь к своему телу, и у вас будет больше шансов побороть травмы.

11. Забеги - лучшая часть жизни бегуна

Самая интересная часть бега - это гонки! Поначалу это может показаться пугающим, но вы научитесь любить волнение и ажиотаж вокруг дня забега.

Неважно, бежите ли вы на дистанцию 5K или полумарафон, это будет кайф.

Кроме того, участие в забеге - отличный мотиватор, когда вы начинаете бегать.

12. Беговые дорожки - отличный вариант для плохой погоды

Беговую дорожку часто называют 'дредмилом', и это не всегда самый увлекательный способ пробежки.

Однако это очень практичное оборудование.

В плохую погоду или в условиях нехватки времени беговая дорожка может сослужить свою службу.

13. Хотя бегать можно (почти) в любую погоду

Если вы готовы к этому, вы можете бегать в дождь, снег, жару и ветер. Хотя это не для слабонервных!

Если вы решили бегать в экстремальную погоду, убедитесь, что у вас есть соответствующее снаряжение, чтобы поддерживать температуру тела.

14. Не пропускайте растяжку - После После пробежки

Распространенная ошибка многих бегунов заключается в том, что, выйдя за дверь, они считают тренировку законченной.

Пропуская растяжку, вы совершаете большую ошибку, которая может привести к травмам и мышечной усталости.

Уделяйте растяжке десять минут каждый день, и ваше тело будет вам благодарно.

15. Сильное ядро - ключ к правильной форме бега

Тренировка ядра поможет улучшить баланс и устойчивость, что положительно скажется на вашей беговой форме.

Попробуйте уделять несколько минут работе с ядром несколько дней в неделю.

Вы заметите разницу в своей осанке по мере укрепления ядра.

16. Узнайте о гидратации и питании по мере увеличения километража

Если вы собираетесь бежать дольше часа, вам нужна вода и углеводы, чтобы восполнить потерянные питательные вещества. Существует много разных способов заправки, будь то спортивный напиток или гель.

Выбирайте то, что лучше всего подходит вам и вашему организму.

17. Придерживайтесь этого

Вы можете не влюбиться в бег с самого начала. Это может быть непростой фитнес-тренировкой, но если вы будете придерживаться ее, то увидите множество преимуществ.

Изменится не только ваше тело - вы станете более подтянутым и быстрым, но и, скорее всего, улучшится ваше психическое здоровье.

18. Кайф бегуна реален

"Психологически бегуны могут испытывать эйфорию, ощущение непобедимости, уменьшение дискомфорта или боли и даже потерю чувства времени во время бега.говорит Джесси Питтсли, доктор философии, президент Американского общества физиологов, занимающихся физическими упражнениями.

Так что кайф бегуна реален и звучит как нечто, за чем стоит погнаться!

19. Разнообразьте виды бега

Как только вы войдете в привычный режим бега, подумайте о том, чтобы разнообразить виды пробежек.

Например, в один день делайте более длительную пробежку, на следующий - более короткую в быстром темпе, а на следующий - спринтерские интервалы на дорожке. Это поможет вам не терять интерес к бегу.

20. Бегуны психологически выносливы

Спросите любого элитного бегуна, и он скажет вам то же самое: бег - это и физическая, и умственная нагрузка.

Будут дни, когда вам не захочется выходить на пробежку, или дни, когда вы не сможете настроиться на бег. Отличным источником информации о ментальном аспекте и тренировке мозга является книга Дины Кастор 'Let Your Mind Run'.

21. Мы упоминали об отдыхе?

День отдыха не может быть достаточно подчеркнут! Нет ничего постыдного в том, чтобы взять выходной, и это очень рекомендуется.

Ваше тело будет вам благодарно!