Руководство по 21-дневному водному голоданию: Как подготовиться, риски и преимущества

Водное голодание в течение 21 дня - это экстремальный протокол голодания, который и редко рекомендуется.

Однако если вам интересно узнать о 21-дневном водном голодании, у вас могут возникнуть следующие вопросы, например: Безопасно ли 21-дневное водное голодание? Каковы лучшие советы для водного голодания в течение 21 дня? Каковы преимущества 3-недельного водного голодания?

В этой статье мы расскажем о том, что включает в себя 21-дневное водное голодание, о преимуществах 21-дневного водного голодания, о рисках и мерах предосторожности при 3-недельном водном голодании, а также о том, как его проводить.

Мы рассмотрим следующее:

• Что такое 21-дневное водное голодание?
• Как проводить 3-недельное водное голодание
• Преимущества 21-дневного водного голодания

Давайте начнем!

Что такое 21-дневное водное голодание?

Как следует из названия, 21-дневное водное голодание - это 3-недельное водное голодание, то есть в течение 21 полного дня вы будете употреблять только воду, некалорийные напитки и электролиты, но без еды и калорийсодержащих напитков.

Перед тем как приступить к 3-недельному водному голоданию, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Если вы не поститесь в течение 21 дня по религиозным или духовным причинам, то у вас мало причин для такого экстремального и длительного водного голодания.

Хотя исследования показывают, что длительное голодание может быть безопасным, эти исследования не не не рассматривали водное голодание в течение 21 дня.

Пост в течение 21 дня может привести к неблагоприятным изменениям в здоровье и обмене веществ, таким как обезвоживание, потеря сухой мышечной массы, гиперурикемия, гипонатриемия, дефицит белка, дефицит натрия и калия, снижение уровня кальция и магния в сыворотке крови и кислая моча.

Даже короткие периоды водного голодания могут привести к таким симптомам, как головная боль, тошнота, рвота, запор, неспособность регулировать температуру тела, потеря мышечной массы, головокружение, дрожь, плохое заживление, нечеткое зрение, трудности со сном, нестабильность настроения и опасная нехватка питательных веществ.

Обычно существуют более здоровые и менее суровые альтернативы водному голоданию в течение 21 дня для контроля веса и получения ощутимой пользы для здоровья, включая более короткие голодания, диету прерывистого голодания и хорошо сбалансированную программу питания и физических упражнений.

Даже если врач разрешит вам попробовать 21-дневное водное голодание, вы должны тесно сотрудничать с ним во время 3-недельного водного голодания и после него, чтобы убедиться, что ваш организм справляется с длительным отказом от потребления калорий.

Как проводить 3-недельное водное голодание

Как уже говорилось, водное голодание на 21 день подразумевает воздержание от калорийной пищи и напитков в течение 21 полного дня. Это расширенный протокол голодания.

Вот шаги, как провести 21-дневное водное голодание:

#1: Проконсультируйтесь с врачом

Как уже говорилось, прежде чем приступать к столь длительному голоданию самостоятельно, необходимо получить медицинское разрешение и обсудить с врачом риски 21-дневного водного голодания.

Возможно, ваш врач захочет провести лабораторные анализы и обсудить потенциально лучшие альтернативные варианты для получения тех преимуществ 21-дневного водного голодания, которые вы ищете.

Во многих случаях преимущества 21-дневного водного голодания можно получить и от более коротких протоколов водного голодания, таких как 3-дневное водное голодание, 5-дневное водное голодание, 7-дневное водное голодание, или длительное 10-дневное водное голодание.

Эти более короткие периоды водного голодания будут более безопасными, физически и психологически легче переносимыми, и, скорее всего, все же улучшат ваше здоровье и поддержат потерю веса в большей степени, чем 21-дневные планы водного голодания.

#2: Рассмотрите свои возможности

Помните, что если вы получили медицинское разрешение на 21-дневное водное голодание и поставили перед собой цель поститься в течение 21 дня, это не значит, что вы обязательно пройти через это.

Рассмотрите альтернативные варианты, например, 24-часовое водное голодание раз в неделю в течение нескольких недель или более короткое длительное голодание, например, 2-дневное водное голодание.

Вы также можете начать 21-дневное водное голодание и закончить его раньше, если вы плохо себя чувствуете.

Очень важно, чтобы при длительном голодании вы отбросили свое эго и прислушивались к своему организму.

Только потому, что вы хотите Водное голодание в течение 21 дня, если у вас за плечами уже есть несколько дней, не означает, что вы должны или обязаны продолжать его, если вы плохо себя чувствуете или передумали.

#3: Попробуйте более короткое голодание

Если вы собираетесь попробовать длительное голодание, лучше всего, если вы будете постепенно увеличивать продолжительность голодания с помощью более коротких водных голоданий.

Например, если вы хотите попробовать трехдневное водное голодание, начните с диеты прерывистого голодания, такой как диета 16/8.

Если это пройдет успешно, можно попробовать 24-часовое водное голодание.

Через неделю или около того для восстановления можно попробовать 48-часовое водное голодание и так далее.

Если вы сразу перейдете к длительному голоданию - будь то полное 3-недельное водное голодание или даже что-то сравнительно умеренное, например 5-дневное водное голодание, - это будет полным шоком для вашей системы.

Поэтому следует практиковать более короткие голодания, чтобы помочь организму адаптироваться к физическим и психическим ощущениям от того, что вы ничего не едите и не получаете никаких калорий.

#4: Создайте свой набор инструментов

Прежде чем приступать к 21-дневному водному голоданию, полезно потренироваться на более коротких сроках, чтобы сформировать физические и психические навыки, позволяющие справиться с дискомфортом от отсутствия пищи.

Вам нужно будет узнать, как лучше поддержать свое тело и разум когда вы голодны и мало энергии. Например, ведение дневника, медитация, дремота, легкая прогулка, прослушивание музыки и т. д.

#5: Продумайте логистику

Для многих людей 21-дневное водное голодание может означать необходимость изменить свой рабочий график или найти способы упорядочить свою жизнь так, чтобы вы могли сосредоточиться на голодании и не чувствовать негативных последствий голодания, проникающих в вашу профессиональную деятельность и другие аспекты личной жизни.

Возможно, у вас есть время для отпуска, или вы учитель, у которого летом выходной, но если это возможно, полезно запланировать 3-недельное водное голодание на то время, когда у вас нет множества других дел.

#6: Начните с воды

Как только начнется 21-дневное водное голодание, убедитесь, что вы хорошо насыщаетесь некалорийными напитками, такими как вода, травяной чай, горячий или холодный чай с кофеином, чёрный кофеи сельтерская вода.

Вместе с водой вы также должны употреблять электролиты. Существуют различные варианты несладких электролитных таблеток и порошков.

Нельзя употреблять никакие продукты и калорийные напитки.

#7: Прервать пост

Когда большинство людей пробуют протокол водного голоданиянапример, 24-часовое водное голодание, 48-часовое водное голодание или что-то еще более экстремальное, например, 5-дневное водное голодание, они сосредотачиваются в первую очередь на том, чтобы выдержать саму продолжительность водного голодания, не задумываясь о том, как прервать водное голодание.

Независимо от того, выдержите ли вы полный 21-дневный водный пост, или вам придется прервать его раньше, потому что вы плохо себя чувствуете, или вы решили, что с водным голоданием покончено, важно выяснить. как прервать пост.

Поскольку водное голодание в течение трех недель изменит способность вашей пищеварительной системы справляться с пищей, очень важно постепенно постепенно возвращаться к еде по окончании трехнедельного водного голодания.

Чтобы узнать, какие продукты лучше всего есть, чтобы нарушить пост, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.

Преимущества 21-дневного водного голодания

Длительное голодание имеет различные преимущества для здоровья. Важно отметить, что для достижения большинства из этих преимуществ совершенно необязательно поститься на воде в течение 21 дня.

Тем не менее, вот некоторые общие преимущества водного голодания:

• Поддержка потери веса и снижение процента жира в организме.
• Снижение уровня ЛПНП ('плохого') холестерина и триглицеридов..
• Содействие аутофагии и улучшению клеточного здоровья.
• Снижение риска сердечной недостаточности на целых 70 %.
• Снижение окислительного стресса и воспаления.
• Улучшение регуляции уровня сахара в крови и снижение уровня инсулина.
• Повышение секрецию гормона роста человека (HGH)..
• Снижение риска развития различных заболеваний, включая рак и нейродегенеративные заболевания.

Если вы рассматриваете водное голодание на 21 день в основном для того, чтобы поддержать потерю веса, рассмотрите более устойчивый и безопасный вариант.

Ознакомьтесь с нашим руководством по различным графикам диеты прерывистого голодания здесь.