Вот 16 отличных 200-калорийных закусок для здорового питания
С ростом популярности прерывистого голодания и даже диеты с одним приемом пищи в деньможет показаться, что перекусам и перекусам в течение дня уделяется гораздо меньше внимания.
Однако на самом деле здоровые перекусы между приемами пищи - это эффективный подход к борьбе с голодом, удовлетворению потребностей в питательных веществах, регулированию уровня сахара в крови и поддержке тренировок.
Кроме того, такой подход позволяет питаться в течение дня небольшими порциями, а не сводить все калории к трем 'квадратным' приемам пищи в день или нескольким большим приемам пищи без перекусов.
В зависимости от вашей суточной потребности в калориях и количества калорий в одном приеме пищи, обычный перекус обычно составляет около 200 калорий.
В этой статье мы обсудим общие цели перекуса в 200 калорий и приведем список лучших 200-калорийных перекусов, чтобы вдохновить вас на здоровый перекус между приемами пищи, будь то похудение, тренировки и/или контроль аппетита.
Мы рассмотрим:
- Какие лучшие закуски менее 200 калорий?
- Список из 16 лучших закусок на 200 калорий
Давайте начнем!
Какие лучшие закуски содержат менее 200 калорий?
Когда вы пытаетесь похудеть или придерживаетесь диеты, может быть неприятно чувствовать себя голодным в перерывах между приемами пищи.
Вы можете беспокоиться, что, добавляя перекусы, вы превысите дневную норму калорий или что небольшой перекус быстро превратится в лавину неконтролируемого переедания.
Однако, согласно одному из обзоров, регулярные мини-обеды или перекусы могут повысить питательную ценность вашего рациона в целом, способствовать насыщению, сдерживать переедание в дальнейшем и, таким образом, способствовать потере веса.
Однако не забывайте, что что что вы едите в качестве перекуса, имеет значение.
Существует множество полезных перекусов менее 200 калорий, и придерживаться 200-калорийных перекусов, как правило, является хорошей целью для большинства людей, желающих контролировать аппетит между приемами пищи.
Тем не менее, согласно исследованиям, люди склонны выбирать энергетически плотные и нездоровые перекусы, такие как сладости, напитки с сахаром и соленые продукты.
На перекусы между приемами пищи может приходиться от четверти до трети всех ваших дневных калорий.
Поэтому, если вы не выбираете питательные продукты с калорийностью менее 200 калорий для своих 200-калорийных перекусов, вы можете сорвать свои цели по снижению веса и нарушить диетологические потребности.
Имейте в виду, что, хотя в целом невозможно полноценно и сбалансированно питаться 200 калориями. еды, существует множество продуктов с калорийностью менее 200 калорий на порцию, которые можно объединить в здоровые идеи перекусов на 200 калорий, отвечающие различным соотношениям макроэлементов и диетическим целям.
Список из 16 лучших закусок на 200 калорий
Вот список лучших закусок на 200 калорий, которые помогут вам оставаться сытыми между приемами пищи, увеличить потребление питательных веществ и поддержать здоровый вес:
#1: Хуммус с овощами
В одной столовой ложке хумуса содержится около 35 калорий, поэтому в качестве 200-калорийного перекуса можно съесть 3 столовые ложки хумуса и набор полезных овощей.
#2: Запеченное яблоко
Многие люди, когда хотят перекусить сладеньким и низкокалорийным, обращаются к 100-калорийным упаковкам, желе без сахара, легкому мороженому или обезжиренному печенью, но все эти продукты отличаются высокой степенью очистки и, скорее всего, не удовлетворят вас ни с точки зрения аппетита, ни с точки зрения вкуса.
Вместо этого вы можете приготовить печеное яблоко в духовке или быстрый яблочный крисп в микроволновке в качестве здорового десертного перекуса на 200 калорий.
Одно среднее яблоко, нарезанное ломтиками или с сердцевиной, посыпанное корицей, 1/2 чашки овсяных хлопьев, две столовые ложки измельченных грецких орехов и маленькая капелька меда или стевии - это теплое, сладкое угощение, в котором больше клетчатки, чем в упаковках с 200 калорийными закусками.
#3: 6 чашек воздушного попкорна
Для высококалорийной закуски менее 200 калорий, вы можете съесть 6 чашек воздушного попкорна.
Попкорн часто игнорируется как здоровый вариант перекуса, потому что его объединяют с такими нездоровыми продуктами, как чипсы, но обычный воздушный попкорн - это отличный низкокалорийный перекус, который на самом деле содержит удивительное количество клетчатки и дополнительных питательных веществ.
Старайтесь держаться подальше от 100-калорийных упаковок попкорна, потому что эти упаковки для микроволновой печи обычно содержат трансжиры, чтобы в них было 'обезжиренное масло со вкусом обезжиренного масла', другие искусственные ароматизаторы, много добавленной солиили искусственные подсластители, если это низкокалорийный попкорн.
Вместо этого готовьте попкорн самостоятельно на плите или в воздушном поппере.
Для ароматизации попкорна можно добавить немного морской соли или других специй, например, паприку, укроп, тмин, корицу или немного пищевых дрожжей (специи и травы не добавляют калорий, за исключением пищевых дрожжей, которые добавляют немного белка, клетчатки и витаминов группы В, а также придают вкус, похожий на сыр пармезан).
#4: Лодочки из авокадо
Если вы придерживаетесь кето-диетато вам нужны высококалорийные закуски менее 200 калорий.
Хорошая кето-закуска на 200 калорий - это лодочки из авокадо.
Один целый авокадо содержит около 320 калорий, а это значит, что вы можете съесть половину авокадо за 160 калорий. Затем между двумя половинками можно разделить одно целое крупное яйцо.
Запеките лодочки из авокадо и съешьте одну из двух половинок в качестве 200-калорийной закуски для кето-диеты, а вторую половинку оставьте на потом или поделитесь ею с партнером.
В качестве альтернативы можно съесть ½ свежего авокадо с половиной чашки сальсы - это еще одна низкоуглеводная кето-закуска на 200 калорий.
#5: Миндаль
Каждый миндаль содержит около 7 калорий, поэтому вы можете съесть 28 миндалин для низкоуглеводного перекуса на 200 калорий, или съесть 14 миндалей на 100 калорий, а остальные 100 калорий использовать для нежирного сыра или кусочка фрукта (если вы едите углеводы).
#6: Творожный сыр и фрукты
Если вы ищете здоровые продукты с калорийностью менее 200 калорий, вам не обойтись без творога.
В нем много белка, а это значит, что 200-калорийный перекус, состоящий в основном из творога, надолго насытит вас по сравнению с простыми углеводами, такими как крендельки, крекеры, злаковые батончики или даже что-то более полезное, например, обычные фрукты.
A порция творога с низким содержанием жиракоторая составляет 4 унции, содержит всего 80 калорий и 14 граммов белка.
Таким образом, вы можете съесть полную чашку и получить 28 граммов белка всего за 160 калорий, что позволит вам перекусить менее чем на 200 калорий.
На оставшиеся 40 калорий можно добавить порезанную на кусочки дыню или горсть черники, малины или клубники.
Если вы выберете творог без добавления соли, у вас получится сладкий высокобелковый перекус на 200 калорий, который подарит вам приятные ощущения от выбора продуктов, а также зарядит энергией и топливом до следующего приема пищи.
#7: Парфе из греческого йогурта
Еще один высокобелковый перекус менее 200 калорий - это греческий йогурт.
Простой греческий йогурт содержит 23 грамма белка и всего 133 калории в одной чашке (8 унций или 227 граммов).
Вы можете превратить греческий йогурт в более сытное парфе, добавив в него семена льна или семена чиа, корицу и фрукты с низким содержанием сахара, такие как клубника, малина или черника, для придания естественной сладости, но при этом не забывая о мини-перекусе на 200 калорий.
#8: Протеиновый коктейль
Если вы находитесь в дороге, вы можете приготовить протеиновый коктейль для быстрого перекуса менее чем на 200 калорий.
Порция или мерная ложка натурального несладкого протеинового порошка обычно содержит от 80 до 140 калорий. Чтобы перекус не превышал 200 калорий, можно добавить несладкое миндальное молоко.
Если вы используете особенно нежирный протеиновый порошок, вы можете добавить горсть ягод и шпината для дополнительных питательных веществ и вкуса.
#9: Попсы из греческого йогурта
В летнее время или если вы предпочитаете холодные 200-калорийные закуски, которые полезнее мороженого или сильно переработанного мороженого с низким содержанием жира, вы можете сделать собственные греческие йогуртовые попсы.
Для этого нужно смешать греческий йогурт с фруктами и небольшим количеством несладкого миндального молока, затем разлить смесь по формочкам для мороженого и заморозить до полного застывания.
Вы даже можете использовать несладкий какао-порошок с обезжиренным простым греческим йогуртом и добавить немного стевии или натурального подсластителя, чтобы получить декадентские 200-калорийные десертные закуски.
#10: Яйца с начинкой
В одном большом яйце содержится 80 калорий и около 6 г белка.
Количество калорий в порции горчицы зависит от конкретного вида горчицы и выбранной вами марки, но обычно 1 чайная ложка (6 г) содержит около 3,66 калорий.
Вы можете съесть два целых вареных яйца (4 половинки), взбитых с горчицей и паприкой, и получить высокобелковую закуску менее чем на 200 калорий с почти полным отсутствием углеводов.
#11: Сыр со стружкой и несколькими орехами или кусочком фрукта
Большинство струнных сыров содержат сравнительно мало жира и богаты белком - около 60 калорий на струнный сыр.
Поэтому вы можете сочетать сыр с кусочком фрукта или горсткой орехов, чтобы перекусить на 200 калорий.
#12: Вяленая индейка и сыр
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то вяленая индейка с низким содержанием натрия или нарезанная индейка с сыром 'Моцарелла' - отличный низкоуглеводный перекус менее чем на 200 калорий.
Если вас не смущают углеводы, вы можете заменить сыр на одну чашку винограда.
#13: Суши с рисом из цветной капусты
Если вы ищете скорее 200-калорийное блюдо, чем перекус, вы можете приготовить суши с цветным рисом, используя нарезанную кубиками цветную капусту, нори, огурец, нашинкованную морковь и немного постного белка, например тофу, рыбу, угря или даже яйцо.
#14: Салат с тунцом
Идея 200-калорийной закуски или 200-калорийного обеда без углеводов - это салат из тунца с горчицей и сельдереем.
#15: Здоровые протеиновые батончики
Есть несколько полезных протеиновые батончики которые содержат менее 200 калорий. Только обязательно читайте этикетку и избегайте протеиновых батончиков с искусственными подсластителями, особенно сахарными спиртами.
#16: Жареный нут
Жареный нут (¾ стакана) - отличный перекус менее чем на 200 калорий. Приправьте его солью и перцем или сушеными специями.
В конечном счете, лучшие закуски на 200 калорий насыщают и насыщают питательными веществами, чтобы вы могли контролировать аппетит между приемами пищи, не саботируя свои цели по снижению веса и не сбивая планы по калорийности за счет высококалорийных перекусов или бездумного перекуса между приемами пищи.
Хотите сократить количество калорий еще больше с помощью полезных идей перекусов на 100 калорий? Ознакомьтесь с нашим списком здесь.
