Двухдневное водное голодание: Полное руководство [Как + Что ожидать]

Хотя кажется, что диеты с прерывистым голоданием - это недавний тренд в области здоровья и стратегии похудения, в том или ином виде голодание практикуется уже тысячи лет.

Наиболее распространенные диеты прерывистого голодания предполагают ограничение приема пищи по времени, например прерывистое голодание 18/6когда каждый день включает в себя 18-часовой пост и шестичасовой прием пищи, или более строгая диета прерывистое голодание 20/4.

Но существуют также прерывистое голодание диеты, в которых используется протокол чередования дней: 24 часа голодания через день и регулярное питание в свободные дни.

Такой подход к питанию, здоровью и управлению весом может быть расширен до 2-дневного водного голодания - более экстремальной версии голодания, когда вы периодически или время от времени проводите 48-часовое водное голодание.

В этой статье мы обсудим, как проводить двухдневное водное голодание, советы по 48-часовому голоданию и как подготовиться к двухдневному водному голоданию.

Мы рассмотрим:

• Что такое 2-дневное водное голодание?

• Безопасно ли 48-часовое водное голодание?

• Как подготовиться к 2-дневному водному голоданию

• Как проводить 2-дневное водное голодание

Давайте погрузимся!

Что такое 2-дневное водное голодание?

Водное голодание подразумевает воздержание от любой пищи и калорийных напитков и употребление только воды в течение всего периода голодания.

Прерывистое голодание - это мини-версия водного голодания, которая может включать в себя продление ночного голодания до следующего дня и первый прием пищи в середине дня.

Некоторые люди проводят 24-часовые водные посты или даже 36-часовые водные голодания как постоянный план питания, помогающий поддерживать потерю веса, а не ограничивать калории до умеренного количества каждый день.

48-часовое водное голодание часто проводится людьми, которые хотят дойти до 5-дневного водного голодания или голодания в течение недели.

Безопасно ли 48-часовое водное голодание?

Хотя любой вид голодания потенциально может способствовать снижению веса и улучшению других показателей здоровья, большинство медиков утверждают, что для достижения многих заявленных и предполагаемых преимуществ голодания не обязательно проводить длительное голодание.

Учитывая это, 2-дневное водное голодание находится на грани между тем, что большинство людей могут смело пытаться делать самостоятельно, чтобы получить максимальную пользу от голодания, и слишком агрессивным и потенциально небезопасным голоданием, которое требует медицинского руководства и контроля.

Тем не менее, перед тем как приступить к 48-часовому водному голоданию, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы обсудить потенциальные риски и важные соображения безопасности.

Медицинский контроль поможет убедиться в том, что водное голодание в течение 2 дней не подвергнет ваше здоровье опасности, а у вашего врача могут быть особые опасения или рекомендации по более безопасным методам питания и похудения.

Длительное голодание может привести к опасному дисбалансу электролитов и сахара в крови или их дефициту, что потенциально может повлиять на ваши познания, способность принимать решения, фокусироваться, нервную проводимость, баланс жидкости, сокращение мышц и даже частоту и ритм сердечных сокращений.

Как подготовиться к 2-дневному водному голоданию

Когда люди впервые интересуются двухдневным водным голоданием, они часто спрашивают: 'Могу ли я поститься 2 дня?'.

На самом деле этот вопрос может включать в себя два основных подвопроса: Как провести 48-часовое водное голодание с точки зрения физической или практической точки зрения (что можно есть и т.д.), и могу ли я поститься 2 дня с точки зрения ментальной (смогу ли я контролировать свой аппетит, тягу, чувство голода и т. д.)?

Оба аспекта важны для успеха во время двухдневного водного голодания, поэтому полезно начать физическую и психологическую подготовку до начала самого водного голодания.

На физически подготовиться к 48-часовому водному голоданию, часто полезно попробовать более короткие протоколы водного голодания, такие как ограниченное по времени прерывистое голодание с ограничением времени и сокращением окна.

Например, вы можете попробовать прерывистое голодание 20/4 в течение недели или две, предшествующие двухдневному водному голоданию. Это подход к ограничению питания по времени, который предполагает продление ночного голодания на целых 20 часов каждый день, а затем прием пищи только в течение четырехчасового окна.

Или же вы можете попробовать провести 24-часовое водное голодание за неделю до 48-часового водного голодания.

Такие 'мини' голодания помогут вашему организму отрепетировать некоторые физические ощущения, которые вы будете испытывать во время двухдневного водного голодания, чтобы не стать полным шоком для системы, когда вы прекратите потребление энергии на полные два дня.

Когда мы постимся, организм должен стать метаболически гибким в том смысле, что мы должны начать сжигать альтернативные виды топлива для получения энергии.

Когда вы постоянно получаете калории из полноценного рациона, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности, ваш организм может легко использовать углеводы и жиры для получения энергии и поддержания надлежащего уровня глюкозы в крови.

Некоторые клетки организма, такие как клетки мозга и клетки продолговатого мозга почек, нуждаются в глюкозе (сахаре) для выживания и не могут использовать альтернативные источники энергии.

Глюкозу можно легко получить, расщепляя пищевые углеводы или запасая гликоген в мышцах и печени. Однако если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты или поститесь, запасы гликогена истощаются, не оставляя свободного доступа к глюкозе.

В таких ситуациях печень может создавать глюкозу в процессе, называемом глюконеогенез, из других субстратов. Однако этот процесс требует больших затрат энергии.

Практика более коротких протоколов голодания может помочь вашему организму более эффективно осуществлять этот глюконеогенез, а также сжигать кетоны для получения энергии, что является другим метаболическим 'последствием' длительного голодания.

Кетоз связан со многими физическими преимуществами, но это может быть шоком для организма, если вам вдруг придется в значительной степени использовать кетоны для получения энергии, когда вы привыкли к углеводам.

Даже если вы решите, что не хотите пробовать какие-либо протоколы прерывистого голодания, чтобы потренироваться перед полным двухдневным водным голоданием, все равно стоит тщательно подходить к выбору продуктов питания в течение нескольких дней, предшествующих водному голоданию.

Сосредоточьтесь на питательных, легкоусвояемых продуктах, таких как свежие овощи и фрукты, постные белки, яйца, супы и ферментированные продукты.

Избегайте алкоголя, избытка кофеина и обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, соли и технических масел. Также обычно полезно избегать особенно жирного мяса и богатой, тяжелой пищи, так как они могут замедлить пищеварение и, в конечном счете, не способствуют здоровью и потере веса, к которым вы стремитесь, принимая 48-часовое водное голодание в первую очередь.

Психологическая подготовка к 2-дневному водному голоданию очень индивидуальна и зависит от вашего опыта голодания, уровня комфорта при голодании и методов, которые хорошо помогают вам в трудных ситуациях - ваш лучший 'набор инструментов для ухода за собой', если хотите.

Неплохо заранее продумать несколько стратегий, которые помогут вам справиться с неприятными физическими и эмоциональными ощущениями, и быть готовым прибегнуть к ним в трудную минуту.

Например, ведение дневника, медитация, прогулки, занятия декоративно-прикладным искусством, Рейки, молитва, пение или расслабление за просмотром любимых телепередач.

В конце концов, без этого не обойтись: 48-часовое голодание, скорее всего, будет физически и эмоционально трудным, вы будете испытывать голод, упадок сил и настроение, к которому, возможно, не привыкли.

Однако если вас мотивирует потенциальная польза двухдневного водного голодания, эти неудобства могут стоить того и стать частью путешествия; более того, отчасти именно преодоление дискомфорта побуждает многих людей к длительному голоданию.

Единственное, о чем следует помнить, - если вы начинаете испытывать неблагоприятные симптомы или неприятные физические ощущения, важно отпустить свое эго и мотивацию к достижению поставленной цели и как можно скорее обратиться за медицинской помощью или возобновить прием пищи.

Как проводить 2-дневное водное голодание

После начала двухдневного водного голодания все, что вам нужно делать, - это пить простую воду или воду с несладкими порошками электролитов в течение 48 часов.

Старайтесь выпивать не менее 1-2 литров воды в день, а если у вас крупное тело, вы много потеете или живете в жарком климате, то и больше.

Таблетки с электролитами помогут предотвратить электролитный дисбаланс или гипонатриемию - потенциально смертельное состояние, при котором концентрация натрия в организме становится слишком низкой.

48-часовое водное голодание - сложный, но потенциально выполнимый подход к укреплению здоровья и снижению жировой массы тела. Однако прежде чем приступать к двухдневному водному голоданию, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это лучший выбор для вас.

Чтобы начать с 24-часового водного голодания, ознакомьтесь с нашим руководством по 24-часовому водному голоданию здесь.