Гид по двухдневному детоксу: 11 экспертных советов по перезагрузке тела и разума

Детокс-диеты для снижения веса становятся все более популярными: в продаже имеются различные детокс-напитки на 2 дня или сокотерапия на 2 дня и планы по снижению веса, такие как Arden's Garden Detox или 'Arden Detox 2 day cleanse plan'.

Но можно ли составить план 2-дневной детокс-диеты или 2-дневного сокового очищения для потери веса, который который действительно работает? Какова лучшая двухдневная диета для похудения? Работает ли детокс Arden Garden для похудения?

В этом руководстве по двухдневному детокс-плану диеты мы обсудим, возможен ли двухдневный детокс, как провести двухдневную соковую очистку, проблемы с двухдневными детокс-диетами, а также лучший способ приготовления детокс-напитков из соков..

Мы рассмотрим:

• Работает ли 2-дневная детокс-очистка Arden's Garden?
• Работает ли двухдневная соковая диета для снижения веса?
• Какая самая лучшая двухдневная диета для снижения веса?

Давайте начнем!

Работает ли двухдневная детокс-очистка Arden's Garden?

Arden's Garden Detox Cleanse - это популярная двухдневная программа соковой чистки, которая предполагает употребление 16 соков в течение двух дней.

Соки готовятся из дистиллированной воды, грейпфрутового сока, апельсинового сока и лимонов, поэтому они обладают цитрусовым ароматом и по вкусу напоминают разбавленный водой грейпфрутовый сок.

Согласно сайту Arden Garden, посвященному детоксу, двухдневная соковая чистка Arden Garden предназначена для:

'Очистить, детоксифицировать и омолодить ваше тело'. путем наполнения его 'витамины, минералы, аминокислоты, энзимы и другие фитонутриенты для снижения веса, детоксикации организма, улучшения иммунитета и повышения энергии'.

Грейпфрутовый сок, как утверждается, помогает выводить из крови примеси, способствует пищеварению, выведению воды и уменьшению вздутия живота, а также помогает метаболизировать жиры и содержит фитохимические вещества, борющиеся с раком.

Двухдневная детокс-очистка соками Arden's Garden предполагает употребление только восьми соков в день с дополнительным количеством дистиллированной воды, которое вы хотите выпить.

При этом не допускается употребление пищи. Тем не менее, отзывы и комментарии пользователей говорят о том, что они все-таки ели настоящую пищу, потому что соки не были достаточно насыщающими.

Так работает ли двухдневная детокс-очистка соками Arden's Garden для снижения веса?

Если вы посмотрите на факты о питании сокового очищения Arden's Garden, то в каждой бутылке сока содержится 66 калорий, 12 г углеводов, 10 г сахара, ноль клетчатки0 г жиров, 1 г белков, небольшой процент некоторых витаминов и 122% дневной нормы витамина С.

Поскольку эта двухдневная диета предполагает употребление только восьми таких соков в день и никакой другой пищи, общая суточная калорийность этого двухдневного жидкого детокс-плана питания для похудения составляет всего 528 калорий.

Однако вы получаете 80 г сахара, и почти все калории поступают из сахара.

Если два дня подряд съедать всего 528 калорий, это, безусловно, приведет к дефицит калорий если вы будете придерживаться своего обычного рациона в течение оставшейся недели или даже вернетесь к привычному питанию, употребляя более легкую пищу и меньшее количество калорий после завершения двухдневной диеты очищения соками.

Однако эту двухдневную соковую детокс-диету нельзя считать 'здоровой'.

Она не обеспечивает достаточного количества калорий - даже если вы пытаетесь быстро похудеть.

Кроме того, в этом конкретном двухдневном соковом рационе совсем нет клетчатки. план детокс-диетыА клетчатка - это единственное питательное вещество, которое действительно было показано, чтобы возможно помочь естественной детоксикации системы организма, помогая ускорить выведение и переваривание отходов через каловые массы и переработку токсинов печенью.

Наконец, в этой двухдневной программе соковой диеты для похудения почти нет белка, а белок необходим для многих ключевых биологических потребностей и биохимических реакций, восстановления мышц и поддержания сухой мышечной массы, особенно когда вы находитесь в условиях дефицита калорий для снижения веса.

Как только вы вернетесь к привычной схеме питания твердой пищей, вы, скорее всего, снова наберете весь вес, который вы могли временно потерять на этой двухдневной соковой диете.

Мы лично не рекомендуем 2-дневную детокс-диету Arden Garden.

Он небезопасен с точки зрения содержания калорий, а конкретные ингредиенты и факты о питании сокового очищения не дают никакой пользы, за исключением большого количества витамина С, который является ключевым антиоксидантом, способным помочь уменьшить окислительное повреждение и воспаление, поддерживая иммунную систему.

Работает ли двухдневная соковая чистка для снижения веса?

Хотя многие популярные коммерческие двухдневные соковые очищения для похудения не намного лучше детоксикации Arden Garden, если вы собираетесь купить или принять участие в двухдневном соковом очищении, вам следует искать соки, содержащие клетчатку, белок и меньше сахара.

В качестве альтернативы вы можете сделать свой собственный сок, используя цельные фрукты и овощи, чтобы получить клетчатку, витамины и минералы из кожицы фруктов и мякоти.

Волокно имеет решающее значение для любой двухдневной детокс-диеты или любой детокс-программы похудения, которую вы пытаетесь выполнить, потому что она разжижает стул, питает полезные бактерии в кишечникеи способствует регулярности работы кишечника, снижая риск возникновения запоров.

Клетчатка также повышает сытость и помогает дольше оставаться сытым, что потенциально способствует потреблению меньшего количества калорий.

Более того, доказано, что потребление достаточного количества клетчатки связано с более низким риском ожирения и может способствовать снижению массы тела.

При приготовлении двухдневных детокс-напитков делайте упор на овощи, а не на фрукты, чтобы уменьшить количество сахара и сохранить низкий гликемический индекс детокс-соков.

Подумайте о добавлении таких источников белка, как проросшие орехи и семечки, спирулина, греческий йогурт или даже натуральный протеиновый порошок.

Выжимать сок из целых овощей может быть непросто, но если вы всерьез намерены периодически проводить двухдневные соковые чистки для похудения или здоровья, стоит инвестировать в блендер или соковыжималку премиум-класса, чтобы вы могли выжимать сок из всего овоща с большим количеством питательных веществ, а не только из сочной части мякоти фруктов.

Мы выбрали лучший блендер и соковыжималку для приготовления питательных соков для похудения - Vitamix A3500 Gourmet SmartPrep Kitchen System.

Несмотря на то, что первоначальная стоимость этого блендера и соковыжималки премиум-класса довольно высока, они определенно стоят того, чтобы вложить в них деньги для тех, кто хочет готовить самые полезные соки для похудения, детокс-смузи и протеиновые коктейли.

Мотор и ножи настолько мощные, что вы можете поместить в прибор целую свеклу с зеленью, даже не очищая ее, или целый ананас с сердцевиной и кожурой.

Блендер Vitamix Ascent 3500 разжижает их в гладкий сок, но при этом вы получаете всю клетчатку и мощные антиоксиданты, содержащиеся в кожуре и зелени продуктов.

Вы даже можете самостоятельно готовить ореховые масла, супы, хумус, рагу, всевозможные биточки и соусы для сбалансированного питания, богатого овощами.

Есть также специальные ножи, которые помогают измельчать овощи, чтобы вы могли легко готовить салаты, свежую сальсу, гуакамоле и т. д.

Какая лучшая двухдневная диета для снижения веса?

И снова мы повторяем, что двухдневная детокс-диета для похудения на самом деле не детоксикация ваше тело каким-либо значимым образом, потому что у вас уже есть органы и системы, которые делают это, и кроме клетчаткиИсследования не выявили, что конкретные продукты питания действительно оказывают существенное влияние на детоксикацию организма.

Тем не менее, есть преимущества двухдневной диеты для похудения в том, что она помогает сбросить лишний вес, способствует метаболической или оздоровительной перезагрузкии отдохнуть от обработанных продуктов, сахара, алкоголя и нездоровых жиров.

Вот несколько советов о том, как провести двухдневную очищающую диету, чтобы помочь вам перестроить свое мышление на похудение с помощью продуктов питания и, возможно, сбросить лишний вес:

• Пейте как можно больше воды, но добавляйте электролиты, чтобы избежать гипонатриемии.
• Некоторые продукты, такие как зеленый чай, чай Матча, кофе и другие источники кофеина, а также острая пища могут немного повысить скорость метаболизма. Это поможет вам сжигать больше калорий в день, что со временем может способствовать снижению веса.
• Ешьте продукты с высоким содержанием растворимой и нерастворимой клетчатки, которая способствует пищеварению и насыщению.
• Исключите из рациона все переработанные продукты, сахар, рафинированные злаки, искусственные подсластители, алкоголь, жирную пищу (особенно переработанные жиры в жареных блюдах) и продукты с высоким содержанием натрия.
• Ешьте только цельные, натуральные, необработанные продукты с акцентом на овощи, постные белки, орехи, семена, свежую зелень и фрукты.
• Подумайте о двухдневной детоксикации с низким содержанием углеводов, если вы хотите сбросить вес, потому что организм запасает от 3 до 4 г воды с каждым граммом гликогена.
• Занимайтесь спортом не менее 45-60 минут в день и, кроме того, проходите не менее 7000 шагов в день.
• Спите не менее 7-9 часов в сутки, согласно рекомендациям Национального фонда сна по продолжительности сна для взрослых.
• Наведите порядок в своей кладовой и холодильнике и избавьтесь от продуктов-триггеров и нездоровой пищи, которая не способствует похудению и здоровью.
• В это же время проведите 'цифровую детоксикацию' и отойдите от социальных сетей.
• Используйте двухдневную детоксикацию как ментальную перезагрузку и подтверждение того, что вы хотите похудеть здоровым и устойчивым способом. Ознакомьтесь с наилучшей диетой для похудения, соответствующей вашим потребностям. Среди здоровых идей - средиземноморская диета, диета Даша или прерывистое голодание для похудения.

Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть во время двухдневной детокс-диеты для похудения:

• Темные листовые зеленые овощи, такие как свекла, шпинат и руккола.
• зелень одуванчика
• Фенхель
• Сельдерей
• Яблоки
• Киноа
• Овес
• Свекла
• Капуста
• Чеснок
• Имбирь
• Зеленый чай
• Лимоны и лимонная вода
• Льняные семена
• Мятный чай
• Ромашковый чай
• Морские водоросли
• Грибы
• Вода

Помните, что не существует волшебного двухдневного плана детоксикации для похудения, который действительно ускорит нормальные механизмы детоксикации, автоматически происходящие в вашем организме.

Однако если вы хотите помочь почкам и печени в их роли детоксикаторов-биотрансформаторов, оптимизация гидратации является ключевым фактором.

Ознакомьтесь с нашим руководством по 14-дневному курсу питья воды здесь.