Преимущества 16-часового голодания: Следуйте графику голодания 16:8 для достижения отличных результатов

Существует множество распространенных схем прерывистого голодания с ограничением времени приема пищи, но диета 16/8 - одна из самых популярных.

Эта диета предполагает 16-часовое голодание каждый день и ограничение приема пищи до восьми часов в течение каждого 24-часового цикла.

Но так ли это Эффективно ли прерывистое голодание 16:8? Каковы преимущества 16-часового голодания? Является ли 16-часовое голодание таким же эффективным, как и более строгие графики прерывистого голодания, когда голодание длится более 16 часов?

В этой статье мы обсудим преимущества 16-часового прерывистое голоданиеКак правильно соблюдать 16-часовую диету и как максимально использовать преимущества 16-часового голодания для снижения веса и поддержания здоровья.

Мы рассмотрим:

• Что такое 16-часовое голодание?
• Как соблюдать диету 16-часового голодания
• Каковы преимущества 16-часового голодания?

Давайте погрузимся!

Что такое 16-часовое голодание?

Прерывистое голодание в настоящее время является одним из самых популярных подходов к устойчивой диете для похудения.

Вместо того чтобы ограничивать конкретные продукты и диктовать, что вы можно и нельзя Прерывистое голодание ограничивает временной промежуток, в течение которого вы можете употреблять любые продукты и калорийные напитки по своему усмотрению.

Таким образом, диета прерывистого голодания предусматривает когда когда вы можете есть (или не есть), а не что а не то, что вы можете есть или не есть.

16-часовое голодание в день - одна из популярных диет. графики диет прерывистого голодания диеты, которые относятся к категории 'диеты с ограничением времени питания' или 'диеты с ограничением времени приема пищи'.

Существует любое количество распространенных графиков диет прерывистого голодания с ограничением по времени приема пищи, но диета 16/8 является одной из самых популярных диет прерывистого голодания.

Число 16 означает 16-часовое голодание каждую ночь, а число 8 - восьмичасовой дневной прием пищи.

Как соблюдать диету 16-часового голодания

Несмотря на преимущества 16-часового голодания, может потребоваться некоторое время, чтобы изменить свой текущий график ежедневного питания и перейти на 16-часовое голодание в день.

Исследования показывают. что большинство взрослых американцев потребляют пищу примерно 15 часов в день или около того.

При ежедневном 16-часовом посте у вас будет всего восемь часов, чтобы съесть и выпить все свои калории, то есть чуть больше половины того времени, которое типичный американский взрослый обычно отводит на прием пищи в течение дня.

Поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться или привыкнуть к режиму 16/8 прерывистого голодания, и поначалу вам может показаться, что трудно выдержать полные 16 часов без еды.

Преимущества таких протоколов прерывистого голодания, как 16:8, заключаются в том, что вы можете планировать 16-часовое голодание в любое удобное для вас время в течение 24 часов.

Например, вы можете закончить ужин в 6 вечера, а затем начать 16-часовой пост до 10 утра следующего дня, когда вы примете первую пищу.

Если вы предпочитаете поздний ужин, то можете поужинать в 12:00, а прекратить есть в 20:00. Затем начнется 16-часовой пост с 20:00 до полудня следующего дня.

При любом графике диеты прерывистого голодания у вас есть свобода выбора, когда поститься, а когда есть.

Вам также не обязательно следовать точно такому же графику голодания каждый день.

Преимущества 16-часового голодания проявляются в любой день, когда вы следуете режиму прерывистого голодания 16/8, так что вам не обязательно строго придерживаться одного и того же графика в будни и выходные или немного смещать его от дня к дню, если вы стараетесь придерживаться полного 16-часового ежедневного голодания.

Хорошее правило для любой диеты - заставить диету работать на вас, допуская некоторую гибкость по мере необходимости; это поможет улучшить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, что в конечном итоге поможет вам получить максимальную пользу от 16-часового голодания и улучшить здоровье.

Тем не менее, большинство людей считают, что проще всего придерживаться одного и того же графика голодания и питания как по практическим соображениям, так и для того, чтобы помочь своему организму приспособиться к ограниченному режиму питания и длительному 16-часовому посту на ночь.

Каковы преимущества 16-часового голодания?

Поскольку поститься 16 часов в день может быть непросто, знание о преимуществах ежедневного 16-часового голодания может помочь создать мотивацию для достижения целей диеты прерывистого голодания.

Исследования показывают, что 16-часовое голодание может быть полезным для похудения и что голодание по 16 часов в день может способствовать потере жира.

Основной способ, которым 16-часовое голодание может принести пользу для похудения, заключается в том, что 16-часовое голодание ограничивает допустимый интервал между приемами пищи всего восемью часами.

Поскольку у вас больше нет 'свободного выбора' времени приема пищи, 16-часовое голодание накладывает ограничения на бездумное переедание и переедание по ночам.

Это также может помочь вам более обдуманно подходить к выбору пищи, чтобы быть сытым и насыщенным, ведь вам придется не есть 16 часов.

По сути, преимущество 16-часового поста заключается в том, что он заставляет вас задуматься о продуктах, которые вы едите, чтобы выбрать более насыщающие, богатые питательными веществами продукты, которые помогут вам насытиться в течение поста.

Однако имейте в виду, что если вы соблюдаете 16-часовое голодание для снижения веса, вам необходимо следить за тем, что вы едите и сколько вы едите по отношению к вашим расходам калорий.

Потеря веса требует дефицит калорийПоэтому будьте осторожны и не переедайте, как только откроется окно приема пищи.

Благодаря гормональным и метаболическим эффектам ограниченного по времени питания, дополнительные преимущества 16-часового голодания для здоровья могут быть следующими:

• Снижение секреции инсулина и повышение чувствительности к инсулину
• Снижение окислительного стресса и воспаления
• Увеличение секрецию гормона роста человека (HGH)
• Стимулирование аутофагии и улучшение клеточного здоровья
• Снижение риска развития различных заболеваний, включая рак и нейродегенеративные заболевания
• Предоставление большей свободы в выборе продуктов питания по сравнению с другими популярными диетами которые ограничивают употребление продуктов..

Как видно, у 16-часового голодания есть как польза для здоровья, так и психологические/практические преимущества по сравнению со многими другими популярными диетами для похудения.

Например, прерывистое голодание не запрещает никаких конкретных продуктов или групп продуктов, если вы употребляете их в свое время.

Когда нет 'запрещенных' продуктов, часто не возникает сильной тяги или желания их съесть, и соблюдение диеты может быть более эффективным, потому что вы не чувствуете, что есть продукты, которые 'нельзя' есть.

Кроме того, гибкость в выборе времени голодания и приема пищи позволяет вписать диету в вашу жизнь.

Эти практические преимущества 16-часового голодания для похудения и здоровья, по сравнению с другими популярными диетами, повышают устойчивость и приверженность этому диетическому подходу.

Даже среди всех различных графиков прерывистого голодания 16/8 является одним из самых популярных.

В долгосрочной перспективе это достаточно устойчивый вариант, поскольку он не является слишком жестким или ограничительным с точки зрения продолжительности голодания, но при этом 16-часовое голодание приносит достаточно пользы, чтобы оправдать дискомфорт и трудности, с которыми приходится сталкиваться.

Многие люди считают, что 16-часовое голодание идеально подходит как с точки зрения логистики, так и с точки зрения здоровья и потери веса, поэтому они предпочитают придерживаться прерывистого голодания 16:8 в течение длительного времени.

Другие используют 16-часовое голодание как отличную отправную точку для перехода к более длительное голодание например 20/4 диета прерывистого голодания или даже периодическое 24-часовое водное голодание.

Если вы хотите дойти до 16-часового голодания, попробуйте прерывистое голодание 14/10 и посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы можете узнать больше о 14-часовом голодании здесь.