Ходьба 15000 шагов в день: Преимущества, сожженные калории + советы
Ходьба Ходьба приносит столько огромной пользы телу и разуму.
Ежедневные прогулки - это один из лучших способов поддерживать себя в форме и улучшать физическое и психическое здоровье: от улучшения аэробной формы и укрепления сердца и легких до снижения кровяного давления и стресса, а также укрепления мышц ног.
Для новичков ходьба по 15000 шагов в день может показаться почти невозможной, но если постепенно наращивать темпы, то цель в 15000 шагов в день может быть абсолютно достижима.
В этой статье мы обсудим, как проходить 15000 шагов в день, сколько калорий вы сжигаете, проходя 15000 шагов в день, и советы по прохождению 15000 шагов в день.
Мы рассмотрим:
- Сколько миль составляет 15000 шагов?
- Сколько калорий вы сжигаете, проходя 15000 шагов в день?
- 6 советов для ходьбы по 15000 шагов в день.
Давайте попрыгаем!
Сколько миль составляет 15000 шагов?
Ходьба по 15000 шагов в день может показаться нереальной, особенно для новичков, но сколько миль составляет 15000 шагов?
Расстояние, которое вы пройдете, если будете проходить 15000 шагов в день, зависит от длины вашего шага или длина шагаЭто можно представить как расстояние, которое вы преодолеваете между каждым шагом (правой и левой ногой) или каждым шагом (расстояние, пройденное за один полный шаг). походка (расстояние, пройденное за один полный цикл походки, или приземление правой ноги на правую ногу).
Центр медицинских наук Университета Оклахомы создал таблицу со средней длиной шага в зависимости от роста, чтобы вы могли определить, сколько шагов вы делаете на милю.
Кроме того, по их данным, средняя длина шага для женщин составляет около 26 дюймов, а для мужчин - около 31 дюйма.
Если использовать эти значения, то ходьба по 15 000 шагов в день означает 7,5 миль (12 км) для среднего мужчины и 6,2 мили (10 км) для средней женщины.
Сколько калорий вы сжигаете, проходя 15000 шагов в день?
Независимо от того, каким видом физических упражнений вы занимаетесь, количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от множества факторов, включая интенсивность и продолжительность тренировки, вес вашего тела, пол и т. д.
Если у вас есть фитнес-часы с монитор сердечного ритмавы сможете приблизительно определить количество калорий, которые вы сжигаете, проходя 15000 шагов в день, потому что данные о частоте пульса дадут представление об интенсивности тренировки, а GPS-часы для бега подскажут, как далеко и как быстро вы идете.
Если у вас нет доступа к подобным технологиям, вы можете рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете, проходя 15000 шагов в день, используя значения METs для ходьбы с разной скоростью и под разными углами наклона, например, в Компендиуме физической активности.
Ниже мы привели таблицу, в которой показаны калории, сжигаемые при ходьбе на 15000 шагов в разных темпах и при разной массе тела. Мы использовали среднюю длину шага в 31 дюйм; таким образом, пройти 15000 шагов - это то же самое, что пройти 7,5 миль.
| Вес (фунты) | Вес (кг) | Калории, сожженные при ходьбе на 15000 шагов в день со скоростью 2,8-3,2 миль в час | Калории, сожженные при ходьбе 15000 шагов в день со скоростью 3,5 миль в час | Калории, сожженные при ходьбе в 15000 шагов в день со скоростью 4,0 миль в час | Калории, сожженные при ходьбе 15000 шагов в день со скоростью 4,5 миль в час | Калории, сожженные при ходьбе 15000 шагов в день со скоростью 2,9-3,5 миль в час при уклоне 1-5% | Калории, сожженные при ходьбе по 15000 шагов в день со скоростью 2,9-3,5 миль в час при уклоне 6-15% |
| 90 | 40.9 | 375.8 | 395.6 | 402.6 | 500.9 | 540.6 | 816.0 |
| 100 | 45.5 | 418.0 | 440.1 | 447.9 | 557.2 | 601.4 | 907.7 |
| 110 | 50 | 459.4 | 483.7 | 492.2 | 612.3 | 660.8 | 997.5 |
| 120 | 54.5 | 500.7 | 527.2 | 536.5 | 667.5 | 720.3 | 1087.3 |
| 130 | 59.1 | 543.0 | 571.7 | 581.8 | 723.8 | 781.1 | 1179.0 |
| 140 | 63.6 | 584.3 | 615.2 | 626.1 | 778.9 | 840.6 | 1268.8 |
| 150 | 68.2 | 626.6 | 659.7 | 671.3 | 835.2 | 901.4 | 1360.6 |
| 160 | 72.7 | 667.9 | 703.3 | 715.6 | 890.4 | 960.9 | 1450.4 |
| 170 | 77.3 | 710.2 | 747.8 | 760.9 | 946.7 | 1021.7 | 1542.1 |
| 180 | 81.8 | 751.5 | 791.3 | 805.2 | 1001.8 | 1081.1 | 1631.9 |
| 190 | 86.4 | 793.8 | 835.8 | 850.5 | 1058.1 | 1141.9 | 1723.7 |
| 200 | 90.9 | 835.1 | 879.3 | 894.8 | 1113.2 | 1201.4 | 1813.5 |
| 210 | 95.5 | 877.4 | 923.8 | 940.1 | 1169.6 | 1262.2 | 1905.2 |
| 220 | 100 | 918.8 | 967.3 | 984.4 | 1224.7 | 1321.7 | 1995.0 |
| 230 | 104.5 | 960.1 | 1010.9 | 1028.7 | 1279.8 | 1381.2 | 2084.8 |
| 240 | 109.1 | 1002.4 | 1055.4 | 1074.0 | 1336.1 | 1442.0 | 2176.5 |
| 250 | 113.6 | 1043.7 | 1098.9 | 1118.3 | 1391.3 | 1501.4 | 2266.3 |
| 260 | 118.2 | 1086.0 | 1143.4 | 1163.5 | 1447.6 | 1562.2 | 2358.1 |
| 270 | 122.7 | 1127.3 | 1186.9 | 1207.8 | 1502.7 | 1621.7 | 2447.9 |
| 280 | 127.3 | 1169.6 | 1231.4 | 1253.1 | 1559.0 | 1682.5 | 2539.6 |
| 290 | 131.8 | 1210.9 | 1275.0 | 1297.4 | 1614.1 | 1742.0 | 2629.4 |
| 300 | 136.4 | 1253.2 | 1319.5 | 1342.7 | 1670.5 | 1802.8 | 2721.2 |
| 310 | 140.9 | 1294.5 | 1363.0 | 1387.0 | 1725.6 | 1862.3 | 2811.0 |
| 320 | 145.5 | 1336.8 | 1407.5 | 1432.3 | 1781.9 | 1923.1 | 2902.7 |
| 330 | 150 | 1378.1 | 1451.0 | 1476.6 | 1837.0 | 1982.5 | 2992.5 |
| 340 | 154.5 | 1419.9 | 1495.0 | 1521.3 | 1892.7 | 2042.6 | 3083.2 |
| 350 | 159.1 | 1461.6 | 1538.9 | 1566.1 | 1948.4 | 2102.7 | 3173.9 |
Похожие: Калькулятор сжигаемых калорий за активность (800+ активностей)
6 советов, как проходить 15000 шагов в день
Вот несколько советов о том, как проходить 15000 шагов в день:
#1: Разбейте его на части
Пройти 15000 шагов в день за одну непрерывную тренировку по ходьбе может быть немного чрезмерным, а иногда и невыполнимым, в зависимости от вашего расписания.
Однако большинство фактов говорит о том, что именно накопленное ежедневное количество шагов а не то, что тренировка должна состоять из непрерывных прогулок на выносливость.
Поэтому, если вы хотите проходить 15000 шагов в день, вы можете разбить их на 2-3 более короткие целенаправленные прогулки.
#2: Ведите активный образ жизни вне прогулок
Не забывайте, что часть ваших шагов может быть получена в результате накопленной активности в течение дня (поход к почтовому ящику, ходьба по дому, прогулка от машины до магазина и т.д.).
Вместо того чтобы просто сидеть до и после тренировки, старайтесь оставаться активными в течение дня.
#3: Купите хорошую обувь для ходьбы
Если вы собираетесь проходить 15000 шагов в день, вам необходимо носить правильную обувь.
Купите кроссовки для ходьбы или бега для фитнес-прогулок, которые чувствуют себя комфортно и поддерживают стопу в правильном положении.
Если вы собираетесь ходить в кроссовках, купите кроссовки с нулевым спуском кроссовки без значительного разгибания пятки, чтобы лучше поддерживать походку.
#4: Заправка и гидратация
Ходьба по 15000 шагов в день сжигает много калорий и требует полноценного питания и увлажнения.
Убедитесь, что вы правильно питаетесь, уделяя особое внимание необработанным, натуральным продуктам, таким как овощи, фрукты, постные белки, цельное зерно, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, семена и орехи.
Пейте много воды и берите с собой на прогулки либо переносную бутылку с водой, либо гидратационный пакет.
#5: Используйте руки
Не забывайте размахивать руками во время ходьбы, а также следить за тем, чтобы ваш позвоночник был напряжен. Это поможет повысить эффективность вашей формы, что позволит вам идти быстрее и сжигать больше калорий.
#6: Запишитесь на соревнования
Люди часто думают, что такие забеги, как 5, 10 и полумарафоны, предназначены только для бегунов, но большинство из них допускают и любителей ходьбы.
10 км - это 6,2 мили, так что если вы проходите 15000 шагов в день, вы с лихвой преодолеете это расстояние.
Вы даже можете заставить себя тренироваться, чтобы пройти полумарафон (13,1 мили), проходя 15000 шагов в день и устраивая одну более длительную прогулку в неделю.
Ходьба по 15000 шагов в день - это фитнес, которым вы можете гордиться. Инвестиции в себя и свое здоровье никогда не бывают неправильным выбором, а преимущества ходьбы по 15000 шагов в день улучшат не только качество вашей жизни, но и ее количество или продолжительность.
Если вы хотите узнать, как пройти полумарафон, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
