15 советов, как преодолеть разочарование в тренировках

Нейт Пеннингтон

Если вы сталкивались с разочарованием на тренировках или в забеге, надеюсь, этот список из 15 советов по преодолению разочарования на тренировках поможет вам сохранить мотивацию. Бегуны и так являются высокомотивированными людьми.

Если вы новичок и только начинаете, вы уже доказали мне, что являетесь победителем, просто найдя знания о том, как улучшить свой бег. Я участвовал в соревнованиях последние 20 лет, мне приходилось очень много тренироваться, я перенес три операции на колене, и все из-за бега.

Я могу понять, что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с разочарованием в тренировках, гонках или преодолеваете разочарование от травмы. Это тяжело, но ваше желание достичь цели поможет вам справиться. Насколько сильно вы этого хотите и готовы ли вы пойти на долгосрочные жертвы ради достижения цели?

Настрой и уровень сосредоточенности - вот что имеет значение. Я упоминал историю 'Три фута от золота' в своем посте '9 важных способов стать лучшим бегуном на дистанции' о человеке, который искал золото.

Он нашел землю, на которой было золото, и использовал ее, но через некоторое время отказался от нее, потому что (так он думал) она больше не давала золота. Он сдался и продал ее человеку, который жил неподалеку. Мораль истории?

Он был всего в трех футах от крупной золотой жилы, и если бы он продолжал идти вперед, несмотря на трудности, он был бы в выигрыше. Нельзя опускать руки из-за разочарования на тренировке или в гонке.

Этот человек думал, что его удача закончилась, но он позволил разочарованию от мысли, что его золотая находка иссякла, продиктовать свои действия. Чувствовали ли вы себя подобным образом? Я слишком стар? Мои лучшие гонки уже позади? Я недостаточно талантлив? Я никогда не смогу бегать так быстро.

Эти 15 советов по преодолению разочарования в тренировках помогут вам уничтожить эти ограничивающие мысли и преодолеть разочарование в тренировках, чтобы вы вышли на старт, готовые к достижению своих целей в беге.

#1 - Верьте в свой план - Знайте, что независимо от того, с чем вам придется столкнуться... травма, неудачная тренировка, усталость и т. д., вы сможете это преодолеть. Вы должны верить в то, что делаете, и не позволять разочарованиям одержать над вами верх.

#2 - Запишите свои цели - Великий Билли Миллс, обладатель золотой медали в финале забега на 10 000 метров на Олимпийских играх 1964 года в Токио, прекрасно выразил силу веры в цели, когда сказал: 'Подсознание не может отличить реальность от воображения'.

Вы должны зафиксировать цель, которую поставили перед собой, на бумаге и тем самым сделать ее приоритетной. Вы видите ее. Ваш разум знает о ней и напоминает каждый раз, когда вы проходите мимо нее.

У меня 2.14.30 на листке бумаги, который висит в моей комнате здесь, в Афганистане. Я ежедневно думаю об этом времени. Видя свои цели, не просто думайте о них. Напоминайте себе о том, чего вы хотите, и ваш разум будет работать на вас, чтобы добиться этого.

#3 - Получайте достаточное количество сна - Не вводите себя в заблуждение, считая, что вы можете много тренироваться и думать, что четыре-шесть часов в сутки - это достаточно. Это не так. Очевидно, что мы, работающие полный рабочий день, не можем позволить себе полноценные тренировки, поэтому время дорого, как и сон. Отнеситесь к этому серьезно. Найдите хотя бы восемь часов в сутки, и вы сможете избежать плохих результатов на тренировках и в гонках.

#4 - Замедляйтесь - Это важный совет, которого придерживается недостаточно бегунов. Я тоже виновен в этом, поскольку многие из моих ранних лет бега и гонок я провел, слишком сильно концентрируясь на темпе. В тот или иной день мне нужно было быть в темпе X. Какая разница, в каком темпе вы бежите, если день выдался легким?

Почему во время бега вы мысленно гоните себя, думая: 'Ну вот, сегодня я бегу в темпе 8 минут, а должен бежать хотя бы в темпе 6:30'? Отпустите себя и сбавьте темп. Легкий день существует не просто так, если вы хотите бегать интенсивнее, то сделайте так, чтобы ваши тяжелые тренировки засчитывались.

Если вы чувствуете усталость, прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело, и сбавьте темп. Вы не сможете каждый день продолжать бегать и получать положительный отклик от повторной мильной тренировки, которую вы только что провели накануне, если вы будете сосредоточены на том, как быстро вы должны пробежать 'легкую' восстановительную тренировку на следующий день.

Не обращайте внимания на темп в легкие дни. Не обращайте на него внимания. Если накануне вы провели тяжелую тренировку, то выбросьте часы, если поймаете себя на том, что сосредоточились на том, в каком темпе вы пробежали милю.

Это требует терпения и некоторой практики, и чем раньше вы начнете относиться к легким дням так же серьезно, как и к тяжелым, тем меньше будет разочарований в тренировках. Вы не можете всегда делать все идеально, но отступление от легких дней, которые созданы именно для этого, увеличит ваши шансы на успех.

#5 - Начните принимать по 65 мг железа в день - этот совет окупится сторицей. Бегуны неосознанно принимают свою усталость и неспособность перестроиться на тренировке за перетренированность, в то время как вполне может быть, что у них не хватает железа.

В 2007 году у меня диагностировали анемию, и с тех пор я принимаю железосодержащие добавки. Вы теряете железо как при потоотделении, так и при ударах ногами. Женщины еще больше подвержены анемии.

#6 - Ешьте больше продуктов, богатых железом - если вы вегетарианец, обратите внимание на #5. Если нет, ешьте больше красного мяса, орехов и шпината. Если вы хотите узнать больше о том, какие продукты содержат наибольшее количество железа, прочтите статью 'Десять лучших продуктов с высоким содержанием железа'.

#7 Примите таблетку железа 65 мг с апельсиновым соком - апельсиновый сок помогает железу быстрее всасываться в организм. Вы можете пойти в любую аптеку и купить в витаминном отделе таблетки железа. Я принимаю таблетки железа Natures Choice по 65 мг в день и делаю это с тех пор, как обнаружила, что в моем организме опасно мало железа.

Узнать, каков уровень железа и ферритина в вашем организме, можно, сдав анализ крови. При недостатке железа способность организма транспортировать кислород к работающим мышцам резко снижается. Вы будете чувствовать себя разбитым, крайне утомленным и не сможете выдерживать темп во время забегов и тренировок.

#8 Окружайте себя спортсменами-единомышленниками - Неудачная гонка или тренировка - это не конец света, но вам также необходимо проветриться. Если вы окружите себя другими спортсменами, которые могут понять, с чем вы столкнулись, то у вас будет отдушина на случай, если вы захотите оставить спорт.

Уйти - это нормально, но не уходите с сожалением. Найдите друзей и родственников, которые будут поддерживать вас в трудные времена, например, когда вы бегали по 100 с лишним миль в неделю в течение нескольких месяцев и не добежали до финиша 10 минут. Это те люди, которым будет не все равно, а не те, кто сидит и смеется, потому что вы не достигли своей цели.

#9 Отпустить - просто, но легче сказать, чем сделать. Вы должны отпустить ту последнюю неудачную гонку или тренировку, потому что вы не сможете ее вернуть. Что вы можете сделать, так это работать над следующей великой гонкой, извлечь уроки из разочарования в тренировке или гонке и разработать план действий.

#10 Pace Yourself - Сколько раз мы слишком усердствовали во время тренировки или гонки? Я уверен, что все мы немного виноваты в этом. Это нормально, просто не делайте из этого привычку. Достаточно одного забега в идеальном темпе, чтобы преодолеть разочарование в тренировках или гонках.

#11 - Повторение, повторение, повторение - чем больше вы делаете что-либо, тем легче это становится. Вы когда-нибудь видели профессиональных ораторов? Они делают это так легко. Публичных выступлений боятся больше, чем самой смерти, но люди, которые занимаются этим, профессора колледжей и т. д., делали это столько раз, что это становится автоматическим.

Разочарование в тренировках и гонках побеждается отказом прекратить работу из-за нескольких испытаний и неудач на пути. Подстройте свое мышление под мышление меньшинства - тех, кто не сдается, сколько бы раз они ни потерпели неудачу.

Вспомните всех успешных спортсменов, педагогов, авиаторов и т. д. Их особенность в том, что они хотели большего. Им было неинтересно быть частью большинства. Станьте частью меньшинства, которое не верит в слово 'невозможно' и продолжает бороться до тех пор, пока цель не будет достигнута!

#12- Не бойтесь потерпеть неудачу, но и не принимайте ее - Вы постоянно слышите 'не бойтесь потерпеть неудачу', и это важно. Однако не стоит смиряться с неудачей. Вместо этого извлеките что-то из этого разочарования в тренировке или гонке. Может быть, на первых пяти милях 10-мильного забега вы бежали на 20 секунд быстрее, чем обычно?

Вы знаете, что сделали не так. Исправьте это, и вы победите разочарование, потому что в следующей гонке у вас будет новый план, и вы будете знать, где ошиблись.

#13 - Плохая гонка не означает, что следующая будет такой же - если вы готовы к гонке, но неправильно оценили свой темп или были слишком агрессивны, это не значит, что вы не способны достичь своей цели. Медленное выступление испортит вам настроение, если вы ему позволите.

Если ваша цель - выдержать темп 7:15 на полумарафоне, сосредоточьтесь на том, чтобы бежать на несколько секунд позже этого темпа в начале дистанции и нажимать на педаль газа на последних километрах. Вы сможете реагировать и ускоряться, потому что исправили ошибку в своем последнем забеге.

Бегун, который выходит на старт в темпе 6:35, потому что он или она 'чувствует себя хорошо', может показаться правильным решением на начальном этапе. Однако, когда на восьмой миле этот же бегун начинает бежать на 40 секунд на милю медленнее целевого темпа, мы понимаем, что 'хорошее самочувствие' не работает.

Заранее продуманный темповый план поможет избежать разочарований, потому что вы настроились на успех еще до начала забега. Придерживайтесь запланированного темпа! В конце концов, это будет иметь значение.

#14 - Контролируйте свои эмоции - это очень трудно сделать, но важно. Оставьте разочарование в тренировке. Оставьте разочарование и эмоции от неудачной тренировки или гонки там. Вы ничего не можете сделать с этой тренировкой или гонкой, так что не тратьте на нее свою драгоценную энергию, а направьте ее на следующую попытку.

#15 - Найдите сайты, поднимающие настроение, и учитесь на них. Моими личными фаворитами являются Zen Habits Лео Бабауты и Blog Of Impossible Things Джоэла Руньона, а также другие сайты, близкие к нашему виду спорта, такие как Outside, Letsrun, Runnersworld и Running Times. Все они - кусочки головоломки большого успеха, которые вы можете использовать, чтобы пережить разочарование в тренировках и забегах.

Спасибо Нейту за присланную статью! Он марафонец с результатом 2:19, в настоящее время служит в армии США в штате Теннесси.