13 советов, как совмещать бег и родительство
Жизнь - это всегда балансировка, в которой меняются приоритеты и обязанности, и иногда мы отказываемся от занятий, которые считаем несущественными, чтобы сосредоточиться на более важных задачах. Например, бег может отойти на второй план с появлением детей.
Хотя кажется, что все меняется, когда вы становитесь родителем, однако, если проявить немного воображения и планирования, бег может оставаться частью вашей жизни, даже когда ваши дети совсем маленькие.
В этой статье я расскажу о некоторых способах, которые помогли мне продолжать преодолевать мили, когда мои дети были маленькими.
Конечно, у каждого человека свои особенности, поэтому каждое предложение не подойдет каждому, но если вы решили, что бег важен для вас, эти идеи могут помочь вам найти способы вписать бег в свою жизнь.
В этой статье мы поговорим о том, как сохранить привычку бегать, когда у вас появится семья:
- 5 причин, по которым родители должны сделать бег приоритетом
- Почему вам нужно научиться говорить 'нет' вещам (+ несколько предложений, с чего начать)
- 5 советов, как бегать с ребенком
- 7 советов по планированию пробежек.
Готовы?
Давайте прыгать!
Моя биография
Мне всегда нравилось бегать, и даже когда я ходила в школу или работала, мне было довольно легко находить время для ежедневных пробежек.
Во время беременности первым ребенком я продолжала заниматься бегом и, что совершенно необъяснимо, не задумывалась о том, как буду продолжать бегать после родов.
Однако после рождения сына я быстро обнаружила, что дни, когда я просто хватала кроссовки и выходила за дверь на пробежку, когда мне этого хотелось, подошли к концу.
Более того, мой муж стал оставаться дома, и мне казалось несправедливым приходить домой после девяти или десяти часов отсутствия и ожидать, что он останется за старшего, пока я выйду на пробежку.
Ему явно требовался перерыв и время, чтобы заняться своими рабочими проектами, а я, конечно, хотела провести время со своим ребенком, которого не видела весь день.
Столкнувшись с такой ситуацией, я испугалась, что мои беговые дни могут закончиться, по крайней мере на некоторое время.
Однако, зная, что бег - это ключ к сохранению моего рассудка, я решила, что это приоритет, и, проявив немного креативности, планирования и гибкости, смогла пробегать столько же миль, когда мои дети были маленькими (второй сын появился через три года), сколько и до рождения детей.
Вот мое руководство о том, как быть бегущим родителем!
5 причин, по которым родителям стоит сделать бег приоритетом
Новые родители часто настолько измотаны недосыпанием и перегружены своими новыми обязанностями, что даже найти время на то, чтобы принять душ или нормально поесть, бывает непросто.
В такой обстановке пробежка может показатьсяогистически невозможнымЕсли не сказать больше - легкомысленным, и отказ от бега может показаться единственным возможным вариантом.
Однако если вы и раньше занимались бегом и знаете, что регулярное прохождение нескольких километров будет полезно для вашего физического и психического состояния, нет никаких причин прекращать занятия, когда на свет появляются дети.
Более того, вполне вероятно, что бег даст вам дополнительную энергию и терпение, необходимые для выполнения новых родительских обязанностей.
Вот основные причины, которые должны оправдать ваши занятия бегом, будь то перед семьей или перед самим собой!
- Бег - это эффективная форма физической нагрузки, которую вы можете выполнять самостоятельно, в удобное для вас время и в удобное для вас время.
- Бег приносит огромную пользу психическому здоровью - чтобы немного развеяться, достаточно просто выйти на пробежку, а ваши близкие заметят, как улучшилось ваше настроение!
- Бег дает вам возможность побыть в одиночестве, будь то прослушивание подкаста или просто собственные шаги, и это имеет огромное значение для вашего повседневного самочувствия.
- Бег может помочь вам жить дольше и быть более активным в дальнейшем, а значит, ежедневные тренировки могут стать инвестицией в качественное семейное время!
- Родители, которые регулярно занимаются бегом, демонстрируют своим детям важность здоровых привычек и физических упражнений - вы становитесь еще лучшим примером для подражания, когда бегаете!
Итак, мы убедились, что в ваших интересах и в интересах вашей семьи продолжать бегать.
Кардинальное правило: научитесь говорить 'нет
Если вы решили включить бег в свой распорядок дня, важно сначала осознанно признать, что бег - это приоритет (а не приоритет приоритет, конечно, но определенно a приоритет).
Сделав это мысленное уточнение, вам будет легче организовать свой день и принимать решения таким образом, чтобы выкроить время для бега.
Поскольку у вас ограниченное количество времени и энергии, а воспитание детей отнимает большую часть этого времени и энергии, важно максимально сократить другие обязанности, если вы хотите включить бег в свою жизнь.
Похожие: 8 лучших беговых игр для детей
Ищите возможности сократить свои обязательства
Есть много областей, в которых разумно сократить свои обязательства, по крайней мере, на тот короткий период, пока ваши дети маленькие.
Если вы обычно занимаетесь волонтерской деятельностью и говорите 'да', когда вас просят помочь с проектом или задачей, возможно, пришло время научиться говорить 'нет' тем просьбам, которые поступают в ваш адрес.
Обучение волонтерским обязательствам
Этот навык станет особенно полезным, когда ваш ребенок начнет ходить в школу, где у вас появится множество возможностей принять в этом участие.
Вас будут просить сопровождать экскурсии, организовывать праздничные вечеринки, входить в состав комитетов и групп, делать костюмы для спектаклей и печь печенье для сбора средств.
Вы можете чувствовать себя вынужденным соглашаться, когда вас просят о чем-то, и если вы действительно хотите участвовать в этой деятельности, вам следует это сделать.
Однако на своем опыте я обнаружила, что эти задачи часто занимают больше времени, чем я предполагала.
Кроме того, они не делали школьный опыт моего ребенка лучше, чем он был бы в противном случае, и поэтому я стала чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы отказывать в большинстве просьб.
Пересмотрите свои рабочие обязанности
Вы также можете попытаться сократить свои рабочие обязанности, насколько это возможно.
Хотя я по-прежнему делал все, что мог, находясь на работе, я перестал участвовать в дополнительных проектах, перестал предлагать помощь в выполнении второстепенных задач (например, в организации пикника в офисе), перестал работать в дополнительные часы, а также взял все накопленные отпуска.
Конечно, ситуация на работе у всех разная, но стоит подумать о своих обстоятельствах и поискать способы сократить рабочее время, если это возможно.
Планируйте свои пробежки
Однако найти свободные минуты в своем расписании - это только одна часть головоломки, ведь у вас есть ребенок, который зависит от вас круглосуточно.
Поэтому другая часть головоломки - понять, как бегать и при этом выполнять свои родительские обязанности.
На данный момент есть две категории вариантов: бег с ребенком и самостоятельный бег.
5 советов для бега с ребенком
Бегать с маленьким ребенком не рекомендуется, в первую очередь из-за того, что у него еще не окрепла голова и шея, но вы можете гулять с ребенком, сидящим в обычной коляске или прижатым к вам в переносной переноске.
Такая прогулка - отличный способ сблизиться с ребенком и заставить кровь течь, когда вы возвращаетесь к физическим упражнениям.
#1: Коляска для бега - ваш лучший друг
Конечно, всегда лучше проконсультироваться с педиатром, но обычно считается, что к шести месяцам у большинства малышей голова и шея достаточно окрепли, чтобы выдержать неровности и скорость, связанные с маленьким пассажиром в беговеле или беговой коляске.
Похожие статьи: 6 лучших беговых колясок 2022 года
Поэтому в этот момент вы можете рассмотреть возможность вложения средств в одну из этих беговых колясок, которые обычно больше и тяжелее обычных колясок, но значительно облегчают бег благодаря трем большим шинам, наполненным воздухом, и дополнительным функциям, таким как ручной тормоз.
Похожие: Бег с коляской: 13 советов для родителей
С коляской-беговелом почти любое время подходит для пробежки.
Если это время сна, ваш малыш, скорее всего, спокойно заснет во время пробежки (и, возможно, даже легче, чем в противном случае).
Если же малыш бодр и внимателен, ему наверняка понравятся достопримечательности и звуки окрестностей, особенно если вы будете разговаривать с ним во время пробежки.
А если ваш малыш капризничает, то немного движения, свежего воздуха и ветерка могут стать идеальным успокоительным средством.
Мне было удивительно легко бегать в этот период.
Мой сын спокойно засыпал в беговеле, обычно прижимая к себе любимое одеяло, и не просыпался в течение двух-трех часов, что позволяло мне регулярно преодолевать много миль.
#2: Занятия в середине пробежки
Однако, когда дети начинают ходить, они уже не так охотно остаются в беговой коляске на столь длительное время.
Когда мой сын стал подвижным, я обнаружила, что в середине пробежки его ждет увлекательное занятие, и мы оба остались довольны.
Если я хотела пробежать четыре мили в один деньнапример, я выбирала парк в двух милях от дома и бежала туда с сыном в беговеле.
Затем мой сын некоторое время играл в парке (а я делала растяжку на игровом оборудовании, если чувствовала себя особенно целеустремленной.), а когда он уставал, я снова усаживала его в беговел, чтобы бежать домой.
Забег к друзьям на свидание, посещение магазина за йогуртом или другим лакомством или краткий поход в библиотеку за новой книгой тоже подойдут.
Даже не имея конкретного пункта назначения, я обнаружила, что, если просто выпустить сына из беговела, чтобы он немного побегал рядом со мной, он будет счастлив.
Я также узнала, что если взять с собой книгу или игрушку, а также перекус и что-нибудь попить, то это поможет занять его на протяжении многих миль.
#3: Приобретите двойную беговую коляску
Если у вас двое малышей, возможно, вам стоит приобрести двухместный беговел, в котором есть два сиденья, позволяющие каждому ребенку сидеть или лежать независимо от другого.
Я преодолела много миль, когда мой младший сын крепко спал, а старший сын 'читал' мне книги.
Бег с двумя детьми требует немного больше планирования и терпения, но мои воспоминания о беге с обоими мальчиками по нашему району - одни из самых любимых.
#4: Пусть ваш ребенок едет рядом с вами
Еще один вариант бега с ребенком (или детьми) - взять его с собой на велосипед или самокат.
Мои дети никогда особенно не любили этот вариант, падали, царапали коленки или теряли интерес к путешествию, обычно еще до того, как мы добирались до конца квартала, но я знаю нескольких родителей, которым этот способ очень понравился, так что он стоит упоминания и рассмотрения.
#5: Бег с вами
Когда ваши дети немного подрастут, они, возможно, захотят бегать с вами, по крайней мере на короткие дистанции.
По своей природе дети стремятся спринт Если вы готовы плыть по течению и не переживать, что короткие спринты не вписываются в ваш план бега, то такая ситуация хоть как-то подходит.
Трек также предоставляет хорошую возможность бегать вместе с детьми, а затем продолжать бег, но при этом следить за ними, если они устанут раньше вас.
Большинству детей нравится бегать по дорожке хотя бы несколько раз, а потом они могут весело пинать мяч или играть в какую-нибудь другую игру в центре дорожки, пока вы продолжаете бегать по кругу.
Если вашему ребенку нравится бегать, возможно, вы также захотите записаться на местный веселый забег, который обычно включает в себя 5K а также более короткие дистанции для детей помладше.
Осознание того, что они 'тренируются' для этого забега, может мотивировать их выходить на улицу вместе с вами более регулярно.
7 советов, как найти время для самостоятельных пробежек
Хотя бег с малышом может стать отличным опытом для вас обоих, вы не должны чувствовать себя виноватым, если вам захочется пробежаться в одиночестве, и, конечно, есть способы сделать это.
#1: Бегать, пока малыш спит
Вы наверняка слышали совет 'спите, когда спит ваш ребенок', и в этих словах, безусловно, есть мудрость. Однако если вы хотите пробежать несколько миль в одиночку, не упускайте из виду простую идеюбегать когда ваш ребенок спит.
В определенный момент вы узнаете ритмы и привычки сна вашего ребенка, поэтому вы должны уметь предугадывать, когда он проснется утром, заснет ночью и вздремнет днем, и, если, конечно, супруг или другой ответственный взрослый находится дома с ребенком, вы можете использовать это время, чтобы совершить хотя бы небольшую пробежку.
Я обнаружил, что большую часть времени у меня была с собой экипировка для бега, чтобы быстро выходить за дверь и не тратить время на переодевание, когда появляется возможность.
#2: Рассмотрите возможность использования беговой дорожки
Если вы остались с ребенком одни, конечно, бегать на улице (по крайней мере, вне зоны действия радионяни) - не вариант. Беговая дорожка может быть очень полезна в таких ситуациях, а также при неблагоприятных погодных условиях.
#3: Обмен пробежками
Если ваш партнер тоже любит бегать, вы можете предложить ему поменяться бегом с ребенком. Один из вас присматривает за малышом, пока другой отправляется на пробежку, а потом вы меняетесь.
Мы с мужем часто развлекались таким образом: первый бегун выбирал маршрут и сообщал свое время по возвращении, а второй следовал за ним и пытался его побить.
Поиск других родителей, которые любят бегать, также может стать способом наматывать километры. Возможно, вы сможете устраивать игровые свидания, во время которых родители по очереди присматривают за детьми и совершают короткие пробежки.
Если вы поспрашиваете окружающих, то удивитесь, как много родителей ищут способы приобщиться к физическим упражнениям и с радостью принимают эту идею.
#4: Используйте обеденный перерыв на работе по максимуму
До рождения детей вы, возможно, использовали обеденный перерыв на работе, чтобы сходить куда-нибудь пообедать или хотя бы съесть сэндвич в комнате отдыха и пообщаться с коллегами.
А может быть, вы просто работали в обеденный перерыв, стараясь быть как можно более продуктивными.
Однако когда у вас появляются дети и возможности для бега становятся ограниченными, обеденный перерыв на работе становится идеальной возможностью для легкой трехмильной пробежки, а затем быстрого перекуса за рабочим столом.
В моем офисе нет душа, поэтому поначалу я не решалась бегать, опасаясь, что моя потливость после пробежки будет раздражать окружающих, но я делала эти пробежки в легком темпе и просто брызгала на лицо холодной водой, когда возвращалась, и никто, кажется, не возражал.
Более того, когда я начала регулярно бегать во время обеда, я обнаружила в офисе родственные души, которые часто присоединялись ко мне.
#5: Бег, когда ваши дети ходят в школу
Когда ваши дети ходят в школу, ваши возможности явно расширяются.
Если вы не работаете или работаете из дома и имеете определенную гибкость, вы, конечно, можете бегать, когда ваш ребенок в школе.
Когда мои дети учились в начальной школе, я работала дома два дня в неделю, и в эти дни я могла уложиться в часовую пробежку между тем, как отвести их в школу и приступить к работе.
У вас может быть больше гибкости, и вы можете проводить занятия в любое время в течение учебного дня или, возможно, в конце дня, перед тем как забрать детей.
#6: Послешкольные мероприятия
Занятия после уроков также являются прекрасной возможностью для пробежки.
Я часто отвожу старшего сына на занятия по таэквон-до или младшего - на тренировку по футболу, и, коротко поздоровавшись с тренером и другими родителями, отправляюсь на несколько миль.
Иногда я специально планировал свой маршрут так, чтобы в определенный момент оказаться достаточно далеко, и мне пришлось бы бежать в амбициозном темпе, чтобы успеть вернуться до окончания занятия или тренировки.
Нет ничего лучше, чем мысль о том, что ваш ребенок может быть один на футбольном поле и ждать вас, чтобы заставить вас придерживаться своего темпа.
#7: Семейные прогулки
Семейные прогулки - например, поход в кино, за едой или по магазинам - также дают возможность пробежать хотя бы пару миль.
В зависимости от расстояния до места назначения и характера мероприятия я либо добегал до места, куда мы направлялись, и встречал там свою семью, либо бежал домой после мероприятия.
Иногда я пробегал всю дистанцию, а иногда - только часть пути.
В конце концов я запомнила маршруты и расстояния до многих типичных мест назначения, а наши дети привыкли, что мой муж останавливает минивэн на середине пути, чтобы я могла выйти и пробежать последние три мили до дома.
Я также узнала, где находятся чистые общественные туалеты, чтобы при необходимости переодеться в беговую одежду или выйти из нее.
#8: Записаться к тренеру или составить план тренировок
Когда вы нанимаете тренера или составляете план тренировок, происходит странная вещь - вы вдруг начинаете уделять больше внимания бегу.
По крайней мере, так произошло с нашим редактором и тренером Томасом Уотсоном:
'С новорожденным ребенком в доме, а также работая на дому в прошлом году, я обнаружил, что время для занятий спортом постоянно находится на последнем месте в моем списке приоритетов - и первым делом выбрасывается из него.
Поэтому, когда моему сыну исполнилось 7 месяцев, я наняла тренера по бегу, который составил для меня план тренировок на 4 месяца.
Я не готовилась к какому-то конкретному событию, мне просто нужна была дорожная карта, чтобы сделать свои тренировки более последовательными.
По сути, я передала на аутсорсинг принятие решений о ежедневных тренировках - вместо того чтобы пытаться приспособить быструю тренировку к жизни, я смотрела на свой план тренировок, а затем планировала тренировку наряду с другими приоритетами.
В итоге это был один из моих самых последовательных периодов тренировок за последние несколько лет!
Вы можете Сделать это
Суть в том, что вполне возможно продолжать бегать, даже когда у вас есть маленькие дети, если вы сделаете это приоритетом и будете оставаться гибкими и открытыми для возможностей.
Возможно, вы не сможете гарантировать, что будете следовать подробному плану тренировок или режиму занятий так же строго, как до того, как стали родителями бегунов, но вы сможете поддерживать свою привычку к бегу и будете чувствовать себя лучше, а также подадите отличный пример своим детям.
Вы только начинаете свой путь в беге?
Ознакомьтесь с нашими следующими руководствами!
Couch To 5k Guide + Training Plan
