11 советов профессионалов для мотивации к бегу

Мотивация в беге может быть неуловимым чувством. Обычно, когда вы начинаете новый план бега или ставите перед собой новую цель, вы бодры и готовы к работе. Но по прошествии нескольких дней раннее утреннее пробуждение или вечерняя пробежка после долгого рабочего дня могут показаться непреодолимыми.

Возможно, вы смотрите на профессиональных спортсменов или даже на знакомых вам людей, у которых, кажется, бесконечное количество энергии для бега. Вы думаете, Как же им удается не останавливаться на достигнутом?

Ответ не так прост, как вам кажется: мотивация у каждого своя, но мы собрали несколько способов, которые могут пополнить ваш беговой арсенал и помочь вам, когда вам захочется сдаться.

Меган Хикс, управляющий редактор iRunFar, хорошо объясняет это.

'Мы всегда считали, что мотивация исходит из множества источников, некоторые из которых уникальны для каждого из нас. Поскольку эти источники могут приходить и уходить, увеличиваться и уменьшаться в своей значимости, меняться изо дня в день и из года в год, очень важно иметь несколько причин, чтобы выйти на пробежку. Когда одна из них перестает быть для вас важной, вы можете обратиться к другой, чтобы она стала вашей движущей силой'.

1. Поставьте перед собой долгосрочную цель, например, участие в забеге

Хикс советует, что отличной формой мотивации является 'наличие долгосрочной цели в более отдаленном будущем, например целевой гонки через четыре или шесть месяцев. Это также означает разработку целей процесса на промежуточное время между настоящим и долгосрочной целью, например, планирование группового забега с друзьями в ближайшие выходные или тренировочного отпуска вдали от дома в недалеком будущем'.

Вот несколько примеров долгосрочных целей для разных бегунов:

Если вы совсем новичок и никогда не бегали милю без остановки:

Запишитесь на забег 5K за несколько месяцев вперед. Затем поставьте перед собой цель пробежать милю без остановки на полпути. После этого поставьте перед собой цель пробежать 5 минут без остановки на этой неделе.

Если вы бегали в прошлом, но не выдержали: запишитесь на полумарафон за 4 месяца до начала. Попутно запишитесь на 10-километровый забег и забег на 5 километров, чтобы вдохновить себя на достижение намеченных целей и дать чувство удовлетворения от пройденного пути.

Наш тренировочный план 'С дивана до полумарафона' идеально подходит для этой цели.

2. Расскажите друзьям о своей цели

РТ Хилл, физиотерапевт и соучредитель The Stride Shop, дает такой совет своим многочисленным клиентам, занимающимся бегом.

'Ставя перед собой цели, вы можете стремиться к чему-то, а не просто бежать. Рассказывая об этом другим людям, вы добавляете еще один уровень ответственности. Инстинктивно вы захотите выполнить свое слово, а рассказывая о своих целях другим людям, все больше и больше людей будут болеть за ваш успех'. Цель зависит от вас.

Для кого-то цель состоит в том, чтобы пробежать 100 км. Для других - бегать два дня в неделю.

И то, и другое важно и ценно, потому что вы делаете что-то, чтобы бросить себе вызов. Продолжайте расширять свои границы, и вы будете поражены тем, чего сможете достичь'.

• Похожие: 20 мотивирующих цитат о беге

3. Присоединитесь к группе или найдите партнера по бегу

Хилл также рекомендует беговые группы:

"Вступление в группу по бегу - отличный способ найти мотивацию и получить еженедельную тренировку. Есть социальный аспект, который отвлекает вас от самого процесса бега. Такие пробежки проходят намного легче, а после них возникает чувство общности.

Вы знакомитесь с людьми, делитесь своими победами и трудностями и видите те районы города, в которых, возможно, никогда не бывали. Стать частью группы и более интерактивным в сообществе - отличный способ найти мотивацию.

Обрести партнера по бегу - значит добиться ответственности. Самомотивация - это прекрасно, но иногда вам нужен партнер, чтобы подтолкнуть вас немного дальше, чем вы хотите.

Недавно я готовился к 50-мильному ультрамарафонуИ не раз бывало, что я сокращала пробежку на несколько миль, если бы рядом не было напарника, который помогал мне держать себя в руках. Наличие партнера по тренировкам было очень ценно для того, чтобы держать меня в тонусе и помогать мне достигать моих целей'.

4. Бегайте ради дела, которое вам небезразлично

Хилл также обращает внимание на внутреннюю мотивацию, которая может подстегнуть вас, осознавая, что вы помогаете другим.

'По всему миру существует множество благотворительных организаций, некоммерческих организаций и общественных забегов. Недавно я помогал тренировать женщину, чья дочь страдает эпилептическими припадками. Она хотела привлечь внимание к этой проблеме и организовала забег на 5 км в своем родном городе. Она была так предана своей тренировке, потому что чувствовала, что это часть чего-то большего, чем ее амбиции.

Сделайте забег ради чего-то большего, чем вы сами, и результат будет значить гораздо больше.. Забавный факт: она попросила продолжить тренировки, потому что теперь у нее есть мотивация развивать свой прогресс!'

Кроме того, вы можете буквально использовать кнут вместо пряника и использовать приложение StickK, чтобы поставить деньги на кон, чтобы убедиться, что вы достигнете своих целей!

5. Выберите мероприятие с веселым уклоном

Еще один совет, который поможет вам не скучать по поводу предстоящего мероприятия, - это выбрать интересное событие. В наше время существует достаточно мероприятий, которые имеют интересный поворот, поэтому они становятся гораздо более интересными, чем просто 'пробежка'.

Многие забеги теперь отправит вас в те уголки мира. куда обычно не пускают общественность - в 4 пустыни Намибии или Лох-Несский марафон в прекрасной Шотландии.

6. Используйте бег как повод для путешествий

Многие бегуны отмечают, что бег - это лучшее, что есть в их образе жизни, - они могут использовать забег как повод посетить новое или экзотическое место.

Проведение соревнований в новой стране позволяет взглянуть на нее с другой стороны - вы, скорее всего, увидите страну под другим углом, чем если бы посетили ее во время туристического отпуска.Кроме того, у вас сразу же появится хорошая история и повод пообщаться с местными жителями.

Используйте это как повод увидеть все те места, на которые вы смотрели на карте, но у вас никогда не было достаточно веской причины, чтобы посетить их - до сих пор.

7. Сознательно вырабатывайте новые привычки

В бестселлере 'Сила привычек' Чарльз Духигг объясняет, как изменение ваших привычек оказывает огромное влияние на ваш образ жизни и самочувствие. Внешняя цель, например, беговое мероприятие, до которого осталось полгода, дает вам все основания внести небольшие, но значительные изменения в свой образ жизни, которые могут оказать комплексное воздействие на всю остальную жизнь.

Например, в рамках тренировок вы можете решить, что каждый день будете заниматься по часу (бег или кросс-тренинг).

Это не только отличная подготовка к соревнованиям, но и новая привычка в вашем образе жизни, которая имеет далеко идущие последствия - регулярные упражнения сделают вас более подтянутым, счастливым (спасибо, эндорфины) и, возможно, сбросите лишний вес.

8. Совмещайте бег с другими своими интересами

Бег может стать отличной возможностью слушать музыку более целенаправленно (а не просто фоном), заниматься саморазвитием, слушая аудиокниги. прослушивая аудиокниги, или догнать любимую серию подкастов.

Другие используют ее как шанс исследовать природные тропы в своем городе и его окрестностях, опробовать новейшие гаджеты и электронику для бега или даже познакомиться с людьми, для которых фитнес и здоровье являются приоритетом.

Сопряжение пробежки с чем-то другим, чего вы с нетерпением ждете, приучит ваш разум радоваться бегу, а не бояться его.

Похожие: Бег с Airpods

9. Найдите героя бега

Найдите бегуна, который вас вдохновляет, и проследите за его путешествием. Следите за ними в Instagram, отслеживайте время их забегов и узнайте, что поддерживает их мотивацию.

Лично мне нравится следить за путешествием Дезире Линден, чемпионки Бостонского марафона, которая дважды выступала на олимпийском уровне. Наблюдение за ее забегами и тренировками часто вдохновляет меня на то, чтобы выйти на улицу и побежать.

10. Сделайте перерыв

Иногда лучший способ возродить любовь к бегу - это сделать перерыв.

Хикс рекомендует использовать это время, чтобы восстановить связь с тем, почему вы изначально полюбили бег.

Мы обнаружили, что верность своему внутреннему, инстинктивному 'почему' - это, пожалуй, самый лучший мотиватор, который у нас есть. Любите ощущение бега, радуетесь 45 минутам дыхания свежим воздухом, делаете что-то, что вам кажется трудным, ищете спокойствия в беге или видите, какие цифры вы поставили на своей тренировке сегодня: что бы ни говорило 'почему' в вашем сердце сегодня, это ваш самый мощный инструмент мотивации.."

11. Следуйте плану тренировок

Итак, вы записались на соревнования, и ваш энтузиазм высок. Самое время составить график тренировок: сядьте и подумайте, что потребуется от вас в ближайшие несколько месяцев в плане самоотдачи, и набросайте план тренировок.

Перенесите часть энтузиазма на бумагу, и вы избавитесь от 'усталости от принятия решений' - вместо того чтобы просыпаться и решать, будете ли вы тренироваться в этот день и что будете делать, вы уже все продумали в своем индивидуальном плане тренировок.

Используйте нашу библиотеку бесплатных планов подготовки к марафону как ресурс для начала.