Найдено 16 отличных 100-калорийных закусок для здорового питания
Когда вы пытаетесь похудеть, решить, стоит ли перекусывать между приемами пищи, бывает непросто.
Иногда небольшого, но полезного перекуса в 100 калорий достаточно, чтобы перекусить между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в равновесии, регулировать энергию и настроение, а также предотвратить падение по спирали в место неутолимого голода, чтобы переедать во время следующего приема пищи.
В этой статье мы кратко расскажем о том, какие продукты лучше всего включать в 100-калорийные перекусы, и приведем список лучших идей для 100-калорийных перекусов, которые помогут вам найти несколько вариантов низкокалорийных закусок.
Мы рассмотрим:
- Что можно съесть менее чем за 100 калорий?
- Какие лучшие закуски на 100 калорий?
Давайте начнем!
Что можно съесть менее чем за 100 калорий?
Хотя на самом деле не существует 100-калорийных еды как таковых, есть множество продуктов 100 калорий и закусок менее 100 калорий, которые можно приготовить, комбинируя низкокалорийные продукты.
Другой важнейшей частью головоломки, когда вы пытаетесь составить закуски на 100 калорий, является не только выбор низкокалорийных продуктов, но и тщательный контроль за размеры порций.
По сути, когда люди спрашивают: 'Какие продукты содержат меньше 100 калорий?', ответ заключается в том, что почти любой продукт может быть меньше 100 калорий, если съесть небольшую порцию.
Например, когда люди пытаются перечислить самые высококалорийные продукты, они, скорее всего, думают о таких вещах, как сливочное масломороженое, арахисовое маслои т. д.
Хотя это правда, что эти продукты очень калорийны и содержат наибольшее количество калорий на порцию если изменить размер порции и съесть совсем немного, то в порции может быть менее 100 калорий.
Какие лучшие закуски на 100 калорий?
Когда вы хотите перекусить менее чем на 100 калорий, у вас не так уж много калорий для работы, поскольку 100 калорий даже самого низкого качества даже самых низкокалорийных калорий даже самых низкокалорийных продуктов не составят особенно большого перекуса.
Однако, выбирая для 100-калорийных перекусов высококалорийные продукты, такие как сырые овощи, вы сможете 'съесть больше' в плане размера порции по сравнению с выбором 100-калорийного перекуса, состоящего из высококалорийных продуктов, таких как картофель фри или сыр.
При этом, несмотря на то, что вы можете не получить полную порцию некоторых продуктов, которые вы включаете в перекус менее 100 калорий, добавление небольшого количества высококалорийных продуктов, таких как ореховое масло или сыр, может увеличить сытость перекуса 100 калорий.
Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем если бы вы съели полную порцию пустых продуктов с калорийностью менее 100 калорий, таких как фруктовые роллы, искусственное фруктовое мороженое или 100-калорийный перекус из крошечного печенья высокой степени обработки.
Добавление полезных жиров, протеини клетчатки в ваши закуски и блюда поможет контролировать аппетит и способствовать насыщению, а не только употреблять простые углеводы.
Вот некоторые из 100-калорийных перекусов:
#1: 3 чашки воздушного попкорна
Чтобы перекусить менее чем 100 калориями, вы можете съесть 3 чашки воздушного попкорна с небольшим количеством морская соль или посыпанного специями (без масла).
#2: Творожный сыр с канталупой
Польза от творог с небольшим кусочком канталупы в качестве одного из 100-калорийных перекусов заключается в том, что вы получите сытость от 13 граммов белка в половине чашки обезжиренного творога, содержащего всего 70 калорий, а также немного клетчатки и витамина С из канталупы.
Кроме того, благодаря этому фрукту с низким содержанием сахара вы можете съесть почти четверть дыни в 100-калорийном перекусе.
#3: Сельдерей и хумус
Если вы хотите сократить количество калорий и съесть больше еды, один из лучших 100-калорийных перекусов - это сельдерей с хумусом.
Сельдерей - один из самых низкокалорийных продуктов. В стебле сельдерея среднего размера содержится всего около 5 калорий. В одной столовой ложке хумуса содержится около 35 калорий, кроме того, вы получите немного клетчатки, белка и полезных жиров.
Это значит, что вы можете съесть 2 столовые ложки хумуса, что является полноценной порцией, вместе с шестью стеблями сельдерея и получить довольно сытный, питательный, богатый клетчаткой 100-калорийный перекус.
#4: Брокколи в аэрофритюрнице
Использование аэрофритюрницы - отличный способ придать овощам текстуру и хруст без лишних калорий.
Можно просто быстро сбрызнуть маслом, а иногда даже не нужно добавлять масло, и все равно получится хрустящее блюдо.
Одна из лучших здоровых закусок в аэрофритюрнице - кусочки брокколи в аэрофритюрнице.
Вы можете съесть целую чашку измельченной брокколи и употребить всего около 30 калорий.
Кроме того, вы получите 2,5 грамма клетчатки и 2,5 грамма белка на чашку брокколи, а также широкий спектр витаминов и минералов.
Это значит, что вы можете положить 3 чашки свежей брокколи в аэрофритюрницу и приготовить питательный перекус менее чем на 100 калорий.
#5: Рыбный салат с тунцом
В одной 3-килограммовой банке легкого тунца в воде содержится всего 90 калорий и 20 граммов белка.
Вы можете взять полную банку тунца, нарезать кубиками два сельдерея и приготовить салат из сельдерея с тунцом или обмакнуть сельдерей в тунце, чтобы получить высокобелковую закуску для похудения менее чем на 100 калорий.
#6: Томатный суп
Если вы хотите перекусить соленой пищей, вы можете съесть одну чашку томатного супа с низким содержанием натрия или 2 чашки куриного супа с лапшой с низким содержанием натрия.
Жидкость, содержащаяся в супе, поможет вам насытиться и контролировать аппетит.
#7: Сыр-струна
Сыр - довольно высококалорийная пища, но если вы хотите перекусить низкоуглеводным 100-калорийным сыром, вы можете остановиться на вариантах с низким содержанием жира и калорий.
Например, один нежирный сыр моцарелла содержит всего 40-60 калорий, а это значит, что вы можете съесть два сыра или один сыр и горсть винограда, черники или пару ягод клубники для здорового перекуса менее чем на 100 калорий.
Из сыра вы получите белок и кальций.
#8: Овощи и сальса
Если вам не нравятся обычные овощи, но вы не хотите есть хумус или салатную заправку, которые могут превысить лимит в 100 калорий, вы можете обмакнуть овощи в сальсу.
Также можно взбить полчашки обезжиренного творога со шпинатом, чтобы сделать полезную шпинатную закуску для брокколи, морковных палочек, палочек перца и палочек сельдерея.
#9: Яйцо вкрутую
Яйца - один из тех продуктов, в которых содержится менее 100 калорий на порцию, если вы съедите одно целое яйцо большого размера.
Таким образом, вы можете съесть вареное яйцо всего за 80 калорий, или добавить немного острого соуса и паприки и сделать девичьи яйца, или приготовить скрембл из одного целого яйца и двух дополнительных яичных белков для более насыщенного белком 100-калорийного перекуса.
#10: Эдамаме
Эдамаме - отличный здоровый продукт для перекуса на 100 калорий, потому что эти молодые соевые бобы богаты антиоксидантами, фитонутриентами, клетчаткой и белком.
Вы можете съесть 1/3 чашки в качестве здорового перекуса на 100 калорий.
#11: Миндаль
Орехи, как правило, не являются первыми продуктами с калорийностью менее 100 калорий, которые приходят на ум, когда вы хотите перекусить низкокалорийной едой, потому что полезные жиры и белки, содержащиеся в них, делают орехи и семечки калорийно плотными продуктами.
Однако если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и хотите перекусить 100 калориями, горсть миндаля - отличный вариант.
Вы можете съесть 14 миндалин, не превышая 100 калорий, и при этом получить клетчатку, белок, витамин Е, полезные жиры и никакого сахара.
#12: Фисташки
Еще одна полезная низкоуглеводная закуска на 100 калорий - 25 фисташек.
К тому же, если вы купите орехи в скорлупе, вам потребуется время, чтобы съесть фисташки, что поможет вашему мозгу зафиксировать, что вы съели сытный перекус.
#13: 1 столовая ложка орехового масла
Ореховое масло не совсем относится к продуктам с калорийностью менее 100 калорий на порцию, потому что типичная порция арахисового, миндального или другого орехового масла составляет 2 столовые ложки, а это, как правило, около 200 калорий.
Однако если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и хотите перекусить без углеводов с высоким содержанием жиров и белков, вы можете съесть 1 столовую ложку натурального арахисового масла, чтобы перекусить кето на 100 калорий и продержаться до следующего приема пищи.
#14: Обезжиренный греческий йогурт с медом
Если вам нужен высокобелковый перекус на 100 калорий, вы можете съесть 3/4 стакана обезжиренного греческого йогурта и получить около 16 граммов белка.
Если же вам хочется чего-то более сладкого, можно съесть половину чашки обезжиренного греческого йогурта с чайной ложкой меда сверху - 12 граммов белка и всего 84 калории.
#15: Замороженные банановые попсы
Вы можете приготовить 100-калорийный десертный перекус, разрезав банан пополам и воткнув в каждую половинку палочку для мороженого. Затем растопите немного темного шоколада, обмакните банан в шоколад и поставьте в морозилку.
В каждой палочке будет всего 80 калорий, и вы получите удивительно вкусную закуску менее чем на 100 калорий.
#16: Арбузный смузи
В одной чашке свежего арбуза всего 46 калорий, поэтому вы можете приготовить освежающий арбузный смузи из 2 чашек арбуза, льда и небольшого количества сельтерской воды.
Для большего вкуса вы можете использовать полторы чашки арбуза и одну чашку клубники или полчашки черники для получения дополнительных антиоксидантов.
Если вы усердно работаете над своей диетой, чтобы похудеть или поддерживать здоровую массу тела, ознакомьтесь с нашим руководством по 'чистому питанию' здесь.
