10 продуктов для быстрого уменьшения вздутия живота

Вздутие живота - чрезвычайно распространенная проблема желудочно-кишечного тракта, с которой и мужчины, и женщины могут сталкиваться как регулярно, так и периодически.

При вздутии живота вам может не хотеться ничего есть, или у вас может быть неутолимый аппетит, но все, что вы съедаете, усугубляет вздутие живота.

Хорошая новость заключается в том, что существуют продукты, которые помогают уменьшить вздутие живота, что дает вам возможность не только что-то съесть при вздутии живота, но и иметь эффективную природную стратегию для уменьшения вздутия живота.

В этой статье мы расскажем о лучших продуктах для быстрого уменьшения вздутия живота, а также о продуктах, которые следует избегать, чтобы не вызвать вздутие живота.

Мы рассмотрим:

Что вызывает вздутие живота?

Какие продукты являются лучшими для быстрого уменьшения вздутия живота?

Давайте начнем!

Что вызывает вздутие живота?

Вздутие живота характеризуется избытком воздуха или жидкости в желудке или кишечнике, что приводит к вздутию живота.

Вздутие не только заставляет вас стесняться своего выпирающего живота, но и доставляет дискомфорт, заставляя вас чувствовать себя вялым и тяжелым.

Существует довольно много причин, которые могут вызвать вздутие живота.

По данным Кливлендской клиники, вздутие живота возникает, когда воздух или газ задерживается в любом месте желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) - от желудка через тонкий кишечник до толстой кишки. Задержка воды также может привести к вздутию и растяжению живота.

Употребление продуктов, вызывающих газообразование (например, крестоцветных овощей, FODMAPs, сахарных спиртов или искусственных подсластителей).

Употребление продуктов, к которым у вас непереносимость

Переедание

Потребление слишком большого количества соли

Употребление слишком большого количества алкоголя или газированных напитков

Заглатывание воздуха при слишком быстром приеме пищи или жевании жевательной резинки

Быть запоры

Целиакия или другое воспалительное заболевание кишечника

Гормональные изменения во время менструального цикла

В принципе, все, что вызывает задержку воды или образование газов в желудочно-кишечном тракте, может привести к заметному вздутию живота.

Какие продукты лучше всего подходят для быстрого уменьшения вздутия живота?

Существует несколько продуктов, которые могут уменьшить вздутие живота.

Выбор лучших продуктов для быстрого уменьшения вздутия живота во многом зависит от основной причины вздутия: задержка воды, запор или избыток газов.

Хотя некоторые из лучших продуктов помогают справиться со вздутием живота при всех трех основных причинах, определенные продукты наиболее эффективны при вздутии живота, вызванном одной из трех причин.

Например, если вздутие живота вызвано запором, то одними из лучших продуктов для быстрого уменьшения вздутия живота являются продукты с высоким содержанием пребиотической клетчатки и клетчатки в целом.

Пребиотическая клетчатка - это тип пищевых волокон, которые не усваиваются нашим организмом, но служат питательной средой для полезных бактерий в микробиоме кишечника. Эти бактерии помогают поддерживать здоровое пищеварение и способствуют регулярному опорожнению кишечника, потенциально облегчая вздутие живота из-за запоров.

Однако, с другой стороны, если вздутие живота вызвано избыточным газообразованием в кишечнике, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно богатых пребиотиками, может усугубить вздутие живота, поскольку бактерии будут ферментировать клетчатку в продуктах и производить больше газа.

Вот несколько лучших продуктов для быстрого уменьшения вздутия живота:

#1: Яблоки

В случаях, когда вздутие живота вызвано запорами или задержкой воды, яблоки могут стать одним из лучших продуктов для быстрого уменьшения вздутия живота.

Что касается вздутия живота из-за запоров, то яблоки богаты пребиотическим волокном, известным как пектин. Пектин поддерживает здоровое пищеварение и способствует опорожнению кишечника, одновременно питая полезные бактерии в кишечнике.

При вздутии живота, вызванном задержкой воды, яблоки содержат приличное количество калия - минерала, который помогает противостоять влагоудерживающей природе натрия, выравнивая его уровень.

Яблоки также содержат калий, который может помочь вашему организму регулировать уровень жидкости.

#2: Спаржа

При вздутии живота из-за запоров спаржа - один из лучших продуктов для быстрого уменьшения вздутия живота, поскольку в ней много инулина, пребиотического волокна.

Спаржа также является хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, поэтому она образует гелеобразную консистенцию и разжижает стул, помогая продвигаться по пищеварительному тракту для его устранения.

#3: Авокадо

Авокадо - один из лучших продуктов для быстрого уменьшения вздутия живота по любой причине.

Если у вас запор, авокадо поможет вам продвинуть кишечник, потому что в нем много клетчатки.

Авокадо также является одним из лучших источников калия, который может помочь уменьшить задержку воды и сбалансировать уровень натрия.

Если у вас в желудке и кишечнике скопилось много газов, авокадо может стать успокаивающим продуктом, который поможет продвинуть газы по пищеварительному тракту и вывести их из организма, не создавая при этом еще больше газов.

#4: Бананы

Бананы, как и авокадо, обеспечивают двойной удар по уменьшению вздутия живота, поскольку они содержат много калия и клетчатки.

Более того, исследования показали, что бананы - один из лучших продуктов для уменьшения вздутия живота и улучшения состава микробиома вашего кишечника.

#5: Ананас

Многие фрукты отлично подходят для уменьшения вздутия живота, но ананас - один из лучших. В нем много антиоксидантов, таких как витамин С, который может уменьшить воспаление.

Ананас также содержит бромелайн, пищеварительный фермент, который может уменьшить воспаление в кишечнике и поддержать пищеварение.

#6: Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, маринованные овощи, мисо и темпе, - одни из лучших продуктов для уменьшения вздутия живота.

Эти продукты содержат натуральные пробиотики - полезные бактерии, живущие в вашем кишечнике. Среди множества функций полезных бактерий, входящих в состав микробиома вашего кишечника, эти микробиоты помогают вам переваривать пищу и уменьшают воспаление кишечника и системы.

Кроме того, если ваш пищеварительный тракт раздражен и воспален из-за употребления продуктов, к которым у вас непереносимость, вы можете снять часть этого воспаления с помощью ферментированных продуктов, которые успокаивают и уменьшают воспаление слизистой оболочки кишечника.

#7: Сельдерей и корень сельдерея

Если вздутие живота вызвано задержкой воды в организме или запорами, сельдерей и корень сельдерея могут стать хорошими продуктами для быстрого уменьшения вздутия живота.

Однако если вы вздулись из-за газов, образовавшихся в результате употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, молочных продуктов, сахарных спиртов или другой пищи, которая вам не понравилась, употребление сельдерея может усугубить проблему.

Это связано в первую очередь с тем, что сельдерей содержит много клетчатки, а также натуральный сахарный спирт маннит, который действует как смягчающее и мягкое слабительное средство.

Хотя это может быть идеальным и весьма полезным, если у вас вздутие живота из-за запоров или даже вздутие живота из-за задержки воды, если ваш желудочно-кишечный тракт усугубляется из-за продуктов, которые вызвали чрезмерное газообразование, продукты с натуральными сахарными спиртами, такие как сельдерей и чернослив, могут вызвать еще большее газообразование.

С другой стороны, если вы задерживаете воду, сельдерей может стать одним из лучших продуктов для быстрого уменьшения вздутия живота. Корень сельдерея действует как натуральное мочегонное средство, поэтому он помогает избавиться от излишней задержки воды.

#8: Огурцы

Вздутие живота часто бывает вызвано обезвоживанием.

Даже если ваш живот наполнен водой и газом, что, казалось бы, свидетельствует о том, что вам не нужно больше жидкости, при обезвоживании организм начинает удерживать избыток воды, пытаясь сберечь этот ограниченный ресурс.

По этой причине одними из лучших продуктов, которые помогают быстро справиться со вздутием живота, являются продукты с высоким содержанием воды, поскольку они помогают регидратировать и одновременно стимулируют перистальтику кишечника, что позволяет продвигать непереваренную пищу для формирования стула.

Огурцы примерно на 95 % состоят из воды, поэтому, если причиной вздутия живота является обезвоживание, употребление огурцов может помочь восстановить оптимальный баланс жидкости и уменьшить вздутие живота.

#9: Арбуз

Как и огурцы, арбуз почти полностью состоит из воды, поэтому он является отличным продуктом для уменьшения вздутия живота.

Кроме того, арбуз - хороший источник калия, который опять же способствует выведению лишней воды из организма.

#10: Зеленый чай

Зеленый чай - один из лучших напитков для быстрого уменьшения вздутия живота. Он не только содержит гидратирующие жидкости, которые могут помочь компенсировать задержку воды из-за обезвоживания, но и богат антиоксидантами и полифенолами.

Эти соединения могут уменьшить воспаление в кишечнике, а кофеин является естественным мочегонным средством, помогающим избавить организм от лишней жидкости.

По возможности постарайтесь устранить неполадки и подумать о том, что могло причиной вздутие живота. Это поможет вам выбрать наиболее эффективные продукты, которые помогут быстро уменьшить вздутие живота и не усугубить проблему.

Вы заинтересованы в уменьшении воспаления в целом? Если да, то у нас есть отличный список противовоспалительных продуктов, с которым вы можете ознакомиться: Your Go-To List Of Anti-Inflammatory Foods: Our 16 Top Picks.