Десятидневное водное голодание: Полное руководство [Как + Что ожидать]

В связи с повсеместным распространением обработанных продуктов в типичном западном рационе и общей тенденцией к недостаточной физической активности, чтобы противостоять такому высокому потреблению калорий, многие из нас часто ищут способы похудеть или 'перезагрузить' свой метаболизм.

Существует множество подходов к диетам и снижению веса, которые могут быть или не быть особенно эффективными: от разумной, сбалансированной диеты и полноценных физических упражнений до более экстремальных причудливых диет и ограничительных рационов, таких как диета Whole30 или соковые чистки и детоксикации.

Еще один набирающий популярность подход к снижению веса (и другим потенциальным преимуществам для здоровья) - водное голодание.

Хотя короткие водные голодания, такие как 24-часовое, часто могут быть полезными и не слишком сложными или экстремальными, полное 10-дневное водное голодание обычно проводится только в особых случаях под наблюдением врача, если это необходимо.

Если вы заинтересованы в 10-дневном водном голодании, продолжайте читать, чтобы узнать, чего стоит ожидать, какие плюсы и минусы водного голодания в течение 10 дней, а также советы и возможные альтернативы, которые могут быть более безопасными и эффективными.

Мы рассмотрим:

• Что такое 10-дневное водное голодание?
• Потенциальные преимущества 10-дневного водного голодания
• Безопасно ли 10-дневное водное голодание?
• Как проводить 10-дневное водное голодание для снижения веса.

Давайте начнем!

Что такое 10-дневное водное голодание?

Как следует из названия, водное голодание подразумевает отказ от калорийной пищи и напитков и употребление только воды.

10-дневное водное голодание увеличивает продолжительность этого поста на целых 10 дней, то есть в течение 10 дней вы не употребляете ничего, кроме воды.

Хотя люди придерживаются 10-дневного водного голодания по разным причинам, основными мотивами обычно являются помощь в потере веса, ощутимая польза для здоровья, а также духовные или религиозные причины.

При этом водное голодание как основной подход к диете и потере веса становится все более популярным в последние несколько лет, во многом благодаря росту популярности и успеху диет прерывистого голодания.

Водное голодание можно рассматривать как продолжение прерывистого постных диет. Например, один тип прерывистого голодания является формат чередования дней, при котором вы чередуете обычный режим питания в один день с 24-часовым голоданием на следующий.

Потенциальные преимущества 10-дневного водного голодания

Исследования показали, что длительное голодание, например, водное голодание в течение недели или более, может привести к таким положительным эффектам, как потеря веса, уменьшение количества жира в организме, снижение уровня воспринимаемого стресса, усиление кетогенеза и снижение уровня сахара в крови.

Также было доказано, что водное голодание снижает кровяное давление, уменьшает окислительный стресс и воспаление, способствует аутофагиии способствует снижению веса.

Некоторые врачи утверждают, что водное голодание - хороший способ 'перезагрузить организм'. В некотором смысле это имеет смысл, особенно если в вашем в вашем обычном рационе много обработанных продуктовсахар, соль, алкоголь и кофеин.

Наш мозг и вкусовые рецепторы могут привыкнуть к определенному уровню сладости, солености, жирности и т. д. в пище.

Это заставляет наш организм не только жаждать больше этих продуктов, чтобы выработать достаточное количество дофамина, который запускает 'центры вознаграждения' в мозге, но и требует такого же уровня интенсивности вкуса, чтобы воспринимать его как нечто вкусное на нашей палитре.

Водное голодание может существенно обнулить 'барометр', который наши вкусовые рецепторы и мозг используют для измерения вкуса и удовольствия, получаемого от пищи.

Если до водного голодания вы привыкли к высокому уровню сладости во фруктовых соках, газировке, хлопьях с сахаром, конфетах и т. д., то после него такая натуральная вещь, как морковь, может показаться вам очень сладкой.

По этой причине некоторые люди делают обнаруживают, что водное голодание не только приводит к потере веса во время голодания из-за ограничения калорий, но и помогает им принять и поддерживать более здоровую, более естественную диету после окончания голодания, поскольку тяга к переработанным продуктам уменьшается.

Однако эта реакция может быть индивидуальной, и некоторые люди обнаруживают, что после голодания у них возникает сильное желание переесть, и они борются с перееданием.

Безопасно ли 10-дневное водное голодание?

Несмотря на некоторые потенциальные преимущества водного голодания, есть основания полагать, что длительное голодание может привести к негативным изменениям в здоровье и метаболизме, а 10-дневное водное голодание действительно является довольно экстремальным.

Имеются данные о негативных последствиях длительного голодания, включая обезвоживание, потерю сухой мышечной массы, гиперурикемию, гипонатриемию, дефицит белка, дефицит натрия и калия, снижение уровня кальция и магния в сыворотке крови, а также кислую мочу.

Более того, в этом исследовании голодание длилось всего 8 дней, поэтому еще более тревожно рассматривать потенциальные риски и негативные последствия водного голодания в течение 10 дней.

Кроме того, длительное ограничение калорий и питательных веществ может привести к таким симптомам, как головная боль, тошнота, рвота, запор, неспособность регулировать температура телапотеря мышечной массы, головокружение, шаткость, плохое заживление ран, нечеткое зрение, трудности со сном, нестабильность настроения и нехватка питательных веществ.

Если вы хотите попробовать 10-дневное водное голодание для снижения веса или поддержания здоровья, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и получите медицинское разрешение и рекомендации перед началом голодания.

Если вы не собираетесь проводить 10-дневное водное голодание по религиозным или духовным причинам, скорее всего, существуют более безопасные и эффективные альтернативы для снижения веса и укрепления здоровья.

Одна из них - диеты с умеренным ограничением времени прерывистого голодания, такие как 18/6 прерывистое голодание или 24-часовой или 48-часовое водное голодание.

Если вас в первую очередь интересует снижение веса, посоветуйтесь с дипломированным диетологом и/или сертифицированным фитнес-тренером, чтобы выработать устойчивый, сбалансированный подход к питанию и физическим нагрузкам, который поможет вам сбросить 1-2 фунта в неделю за счет создания умеренного дефицита калорий.

Как провести 10-дневное водное голодание для снижения веса

10-дневное водное голодание предполагает употребление только воды в течение 10 дней.

Большинство людей спрашивают, 'Сколько воды я должен выпивать в день во время голодания?'.

Универсального ответа на этот вопрос не существует, поскольку он во многом зависит от размера вашего тела, а также от климата, в котором вы живете, интенсивности потоотделения и ваших индивидуальных потребностей.

В целом следует стремиться выпивать не менее 1-2 литров воды в день, но может потребоваться и больше, особенно если вы крупного телосложения, много потеете или живете в жарком климате.

Важно также принимать электролиты, особенно если вы пьете больше воды.

Если во время 10-дневного водного голодания не принимать никакой пищи, электролиты сильно истощатся, что в сочетании с потреблением воды может привести к потенциально смертельному состоянию, известному как гипонатриемия, при котором концентрация натрия в организме становится слишком низкой.

Следует отметить, что некоторые люди разрешают пить простой травяной чай во время водного голодания, но те, кто придерживается строгого протокола голодания, обычно пьют только воду с добавлением электролитов и/или добавками, такими как основные витамины и минералы.

Черный кофе также технически разрешен во время прерывистого голодания, поскольку его калорийность настолько мала, что он не вызывает метаболических изменений, которые выводят вас из состояния голодания.

В одной чашке (240 мл) черного кофе содержится всего 3 калории, а также незначительное количество белков, жиров и минералов.

Черный, белый, зеленый и другие чаи с кофеином также могут употребляться некоторыми постящимися, хотя протоколы водного голодания обычно рекомендуют исключить все источники кофеина на время голодания.

Как и в случае с водным голоданием, основное внимание уделяется тому, чтобы не есть во время голодания, так и в случае с 10-дневным водным голоданием следует обратить внимание на то, что можно есть после его окончания.

Синдром переедания, опасное состояние, вызванное быстрыми изменениями баланса электролитов и жидкости после длительного голодания, может возникнуть, если вы съедите слишком много слишком рано после длительного голодания.

Чтобы предотвратить синдром переедания после 10-дневного водного голодания, необходимо постепенно возвращаться к приему пищи и выбирать продукты, чтобы прерывать пост с низким содержанием углеводов и щадящими для желудка продуктами, такими как костный бульон, овощи на пару, ферментированные продукты и супы.

Обязательно получите индивидуальные рекомендации от своего лечащего врача о том, что именно вам следует есть, чтобы прервать пост.

Водное голодание потенциально может стать способом достижения многочисленных преимуществ для физического и психического здоровья, а также способствовать значительному снижению веса.

Однако водное голодание в течение 10 дней - это экстремальный сценарий, который должен проводиться только под наблюдением квалифицированного специалиста.

Рассмотрите другие альтернативы диетам и здоровому образу жизни, которые могут лучше соответствовать вашим потребностям и при этом избежать некоторых рисков, связанных с 10-дневным водным голоданием, например, прерывистое голодание. Чтобы ознакомиться с графиком прерывистого голодания, нажмите здесь.