Упражнения с настенным мячом - это отличный способ укрепить мышцы и одновременно поддержать кардио- и метаболизм.
Слэминг с утяжеленным медицинским мячом или настенным мячом также помогает тренировать функциональные двигательные паттерныувеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории, развить взрывную силу, снять стресс и выплеснуть накопившееся недовольство.
Но какие упражнения с мячом для стенки самые лучшие? Как построить тренировку с настенным мячом? Сколько настенных мячей я должен делать в тренировке или в сете, исходя из моего уровня физической подготовки?
Существует множество различных способов выполнения сидячих рядов с точки зрения используемых весов (например, силовой тренажер для сидячих рядов, сидячие ряды на тросовом тренажереи упражнения с лентой сопротивления).
Хотя у каждого упражнения в приседе есть свои плюсы и минусы, все приседы являются отличными упражнениями для укрепления ромбовидных мышц, лодыжек, латыи задние дельтоиды.
Поэтому я часто рекомендую выполнять приседы в тренировках для спины атлетам любого уровня подготовки и целей тренировок. При этом важно выбирать повторения, сеты, нагрузки и формы выполнения приседаний, которые наилучшим образом отвечают потребностям и целям каждого конкретного атлета.
Несмотря на то, что регулярное выполнение планок и упражнений на сгибание/разгибание для укрепления и стабилизации ядра, безусловно, важно, для эффективного построения функционального ядро Для эффективного развития функциональной силы ядра необходимо тренировать его не только для того, чтобы оно позволяло, но и для того, чтобы оно ограничивало и стабилизировало боковое сгибание (боковое сгибание) и вращение.
Эти движения в первую очередь контролируются и поддерживаются косыми мышцами живота, расположенными по бокам туловища.
Последние 15 лет я работаю сертифицированным персональным тренером, и в последнее время я стараюсь уделять особое внимание программированию упражнений функционального тренинга в тренировках для своих спортсменов.
Функциональный сила Упражнения функционального тренинга хорошо переносятся на повседневную жизнь и/или другие виды физической активности или спорта, в которых участвует человек.
Например, подтягивания на ступеньках - хорошее функциональное упражнение, потому что оно повторяет подъем по лестнице в повседневной жизни. Еще одно отличное функциональное силовое упражнение, которое также отлично подходит для увеличения силы и мощности ног, - это приседание приседания .
Strava, социальная сеть для бегунов, недавно запустила новую картографическую функцию под названием 'Flyover'. Новый инструмент позволяет подписчикам получить вид с высоты птичьего полета на свои GPS-активность в 3D.
Функция Flyover показывает пользователям 3D-видео по маршруту их активности, позволяя лучше рассмотреть покрытие и окружающую местность. Кроме того, новая функция также работает с виртуальными мероприятиями, которые имеют виртуальные GPS треками.
Недавнее приобретение компанией FATMAP из Сан-Франциско в начале этого года позволило использовать ее технологию 3D-картографии для создания новой функции.
Мы постоянно слышим о том, как важно оставаться хорошо увлажненным и о том, что вода составляет более половины нашего тела по весу, но что такое хороший процент воды в организме?
Сколько процентов веса вашего тела составляет вода? Каков средний процент воды в организме для мужчин и для женщин? Меняется ли процент воды в организме с возрастом?
В этом руководстве мы обсудим функции воды в организме, средний процент воды в организме в зависимости от возраста и пола, хороший процент воды в организме, а также то, как улучшить свой гидратационный статус, чтобы увеличить процент воды в организме.
В сфере беговых упражнений появилась тревожная тенденция, которая раскрывает потенциально коварный метод, позволяющий бегунам получить преимущество над своими соперниками. Согласно последним сообщениям, кровь, извлеченная из червей, известных как песчаные черви, или морские черви, рассматривается в качестве нового метода кровяной допинг и вызывает серьезную озабоченность у антидопинговых агентств.
Доктор Франк Заль, основатель французской биотехнологической компании Hemarina, использовал необычайные способности гемоглобина червей-людоедов переносить кислород, чтобы создать то, что называется 'универсальным заменителем крови'.
Низкоуглеводные диеты Популярны в США с начала 1970-х годов как для здоровья, так и для снижения веса.
Но что можно есть во время низкоуглеводной диеты? Сколько углеводов можно есть при низкоуглеводной диете?
В этом руководстве по низкоуглеводной диете мы обсудим, что такое низкоуглеводная диета, какие продукты можно и нельзя есть на низкоуглеводной диете, ее преимущества, а также обсудим, является ли низкоуглеводная диета кето-диета и низкоуглеводная диета - это одно и то же.
Ни для кого не секрет, что Элиуд Кипчоге и его соотечественники из Кении - одни из лучших бегунов на выносливость в мире. Эксперты объясняют успех кенийцев в беге на выносливость целым списком причин. Среди них - широкое распространение бега как вида транспорта, высокогорные условия, в которых многие кенийцы живут всю свою жизнь, а также их эктоморф тип телосложения с длинными, худыми ногами.
В этой статье мы рассмотрим еще один аспект кенийского образа жизни, который, по мнению некоторых экспертов, является одной из главных причин доминирования кенийцев в мире бега: их диета.
Хотя кажется, что многие люди сосредоточены на освоении подтягиванийно включение подтягиваний в свою тренировочную программу может принести те же преимущества, укрепляя при этом несколько иные мышцы, чем те, которые работают при подтягиваниях. мышцы, работающие при подтягиваниях.
Но, планируя силовые тренировки, вы можете задаться вопросом, сколько подтягиваний я должен быть в состоянии делать? Сколько подтягиваний я должен делать, исходя из своего уровня физической подготовки и целей тренировок? В этом руководстве по тренировке подтягиваний мы расскажем, как правильно выполнять подтягивания и, в конечном итоге, ответим на ваш вопрос, сколько подтягиваний я должен делать, исходя из моих тренировочных целей?
Как сертифицированный тренер по бегу и персональный тренер UESCA, я работаю со многими бегунами и выносливыми спортсменами, которые хотят дополнить свой тренировочный километраж силовыми тренировками.
Я являюсь большим сторонником силовых тренировок для спортсменов на выносливость и, конечно, обычных людей, желающих быть здоровыми и сильными. Одним из самых распространенных недостатков, которые я вижу у бегунов, а также у людей, которые сидят большую часть дня на работе, являются слабые ягодицы.
Ягодицы - мощные мышцы-разгибатели бедра, но у многих быстрых бегунов, марафонцев с большим пробегом или просто людей, находящихся в хорошей форме, нет достаточной силы ягодиц.
Нам часто говорят, что нормальная температура тела для взрослого человека составляет около 98,6 градуса по Фаренгейту или 37 градусов по Цельсию.
Это означает, что если вы измеряете свою температуру дома с помощью термометра, вы можете подумать, что любая температура тела выше 98,6°F для взрослого человека будет считаться 'лихорадкой'.
И наоборот, температура тела ниже 98,6°F или выше 37°C может считаться ненормально низкой.
Но, так ли это? Что такое хорошая температура тела для взрослых?
Хорошая пара беговых кроссовок - залог вашего комфорта и эффективности, независимо от того, тренируетесь ли вы к марафону, погружаетесь ли в Couch to 5Kили наслаждаетесь любительской пробежкой пробежка вокруг квартала.
Одним из ведущих брендов, предлагающих высококачественную обувь, является Saucony - компания с десятилетним опытом производства одних из лучших кроссовок в мире.
Однако выбрать подходящую обувь не всегда просто, поэтому мы создали этот гид по лучшим кроссовкам Saucony, чтобы помочь вам.
Жим ногами - это силовое упражнение для нижней части тела выполняемое на жим ногами тренажере.
Многие посетители тренажерных залов и спортсмены часто интересуются, какой вес для жима ногами является оптимальным в зависимости от их возраста, пола и опыта занятий фитнесом.
В этом руководстве по выполнению упражнений мы расскажем о том, как делать жим ногами для набора силы и массы, о пользе жима ногами и о том, каким должен быть хороший вес для жима ногами.
Я вырос и полюбил практически все виды физических упражнений, но в основном тяготел к бегу, езде на велосипеде, пешим прогулкам, плаванию, тяжелой атлетикеи общим видам спорта.
Только после пандемии COVID-19 в 2020 году я начал заниматься на гребном тренажере в помещении. Хотя бег, триатлон и силовые тренировки по-прежнему остаются моими основными видами физической активности, я обнаружил, что гребной тренажер - это отличная кардио-тренировка, особенно если вы делаете интервальные тренировки на гребном тренажере.
Хотя многие бегуны считают бег на беговой дорожке однообразным, даже те, кто принимает преимущества беговой дорожки как инструмента для тренировок, часто приходят к выводу, что им нужно как-то разнообразить бег на беговой дорожке, чтобы скоротать время.
Структурирование тренировок на беговой дорожке беговые тренировки с интервалами не только помогает предотвратить скуку, но и заставляет работать сердечно-сосудистую, метаболическую и мышечную системы, что делает тренировку более эффективной и результативной.
Но, планируя свои беговые тренировки, вы можете задаться вопросом, сколько интервалов на беговой дорожке я должен делать за тренировку?
Степ-ап укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные мышцы, сгибатели бедра и основные мышцы в функциональном движении, поскольку в повседневной жизни нам постоянно приходится подниматься по лестницам или заходить на бордюры.
Как бы ни были хороши степ-апы для функционального тренинга, их можно использовать в силовых тренировках для пожилых людей для поддержания функциональной независимости, подтягивания также отлично подходят для наращивания мощности, силы и мышечной массы в нижней части тела для продвинутых атлетов.
Гиперэкстензии спины могут стать отличным дополнением к упражнениям на пресс для укрепления нижней части спины.1Драйзингер, Т. Е. (2014). Упражнения в лечении хронической боль в спине. The Ochsner Journal, 14(1), 101-107. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963038/
Но как делать гиперэкстензии для силовых тренировок нижней части спины? Если вы планируете свои тренировки на развитие основных мышц, вы можете задаться вопросом, сколько гиперэкстензий я должен делать в каждом занятии? И как я могу усложнить или облегчить гиперэкстензии в соответствии с моим уровнем физической подготовки и целями силовых тренировок?
При выполнении любого силового упражнения, будь то жим над головой или другое, важно учитывать следующее какой вес вы должны поднимать и сколько повторений и сетов вы должны сделать в этом упражнении.
В целом, нагрузки, повторения и сеты для любого упражнения зависят от уровня вашей физической подготовки и вашей основной тренировочной цели.
Поэтому, учитывая эти факторы, вы можете задаться вопросом, сколько жимы над головой я должен делать на своих тренировках?
Выпады - одно из лучших упражнений для укрепления нижней части тела.
Выпады укрепляют ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, сгибатели бедра и основные мышцы в функциональной модели движения, поскольку в повседневной жизни, а также во многих видах упражнений нам приходится ходить и бегать в одностороннем положении, подобном выпаду.
Но, планируя свои тренировки, вы можете задаться вопросом, сколько сколько выпадов? Или, сколько выпадов я должен сделать, чтобы нарастить мышцы или увеличить силу?
Если вы живете за пределами Великобритании и никогда не были в Шотландии, выбор марафона в Шотландии может даже не прийти вам в голову.
Сначала вы можете подумать о том, чтобы пробежать один из лучших марафонов в Великобританиипосле чего вы можете понять, что знаете только о Лондонский марафон.
Но в Шотландии также есть несколько прекрасных марафонов, которые заслуживают внимания, когда вы пытаетесь выбрать, к какому марафону готовиться.
Ниже мы приводим список лучших марафонов в Шотландии.
В мире бега стремление к максимальной производительности - это постоянное путешествие. Спортсмены всегда находятся в поиске того дополнительного преимущества, того секретного ингредиента, который может подтолкнуть их к новым высотам. Одним из таких претендентов на победу является обычный бытовой предмет: пищевая содаили, более научно, бикарбонат натрия. В этой статье мы рассмотрим потенциал пищевой соды для улучшения вашей беговой игры и то, что вам нужно знать, прежде чем рассматривать ее в качестве основного средства для повышения эффективности.
Оборудование для бега может стоить недешево. Большинству бегунов требуется несколько видов беговой обуви для разных целей, не говоря уже об одежде и аксессуарах. Многие бегуны также покупают дополнительное оборудование, например, беговые дорожки и утяжелители для домашних тренировок и кросс-тренинга.
Сейчас самое подходящее время для покупки всего этого, ведь бесчисленное количество сайтов предлагают чернопятничные предложения для бегунов.
Мы собрали лучшие предложения от кроссовок до одежды и оборудования, чтобы упростить для вас процесс покупки и обеспечить лучшие цены в ноябре.
Ирландия считается одной из самых красивых стран Европы, если не всего мира.
Она известна своими зелеными ландшафтами с плодородными холмами и долинами, красивым побережьем, очаровательными городками и историческим, но очень гостеприимным Дублином с его мощеными улочками, тавернами, гостеприимной культурой и обществом.
Живете ли вы в Ирландии или всегда хотели пробежать полумарафон в Ирландии, выбрав один из лучших полумарафонов в Ирландии, вы получите возможность исследовать и познакомиться с прекрасной сельской местностью или городскими районами на своих двоих.
Пробежать 13,1 мили по одному из лучших полумарафонов в Шотландии - это верный способ насладиться живописной красотой Шотландии и одновременно оценить ее беговое сообщество.
Одним из преимуществ выбора лучших полумарафонов 2024 года в Шотландии является то, что из-за того, что Шотландия - маленькая страна, здесь не так много полумарафонов, чтобы выбирать из них.
Это не значит, что список лучших полумарафонов в Шотландии - это список отбросов, собранных из 'скудных остатков'.
Многие бегуны, живущие за пределами Великобритании, при составлении списка лучших марафонов Соединенного Королевства вспоминают только Лондонский марафон.
Однако, несмотря на то, что Лондонский марафон - это действительно фантастический забеги марафон из списка 'ведра' для многих бегунов, в Великобритании, помимо Лондонского марафона, есть и другие отличные марафоны, на которые стоит обратить внимание.
Открыв для себя некоторые из других лучших марафонов в Великобритании, вы сможете принять участие в марафоне на своей родной территории, если вы местный житель, или отправиться на новый удивительный марафон, чтобы получить незабываемые впечатления.
Как и в случае с марафонами в большинстве стран, список лучших марафонов в Ирландии 2024 года включает в себя некоторые крупные городские марафоныа именно Дублинский марафон, который, пожалуй, является самым известным марафоном в Ирландии. В список также войдут небольшие марафоны и трейловые марафоны в Ирландии для тех, кто любит тишину, спокойствие или более уединенный отдых, отличный от крупного Дублинского марафона.
На самом деле, для такой маленькой страны список лучших марафонов в Ирландии удивительно разнообразен как по размеру поля марафона, так и по месту его проведения, рельефу местности и сложности марафонской дистанции.
В Великобритании проводятся одни из лучших забегов в мире, многие из которых - полумарафоны. Дистанция в 13,1 мили позволяет вам увидеть хорошую часть нового города или тихого прибрежного района Великобритании, не оставляя при этом такой усталости, как марафон в Великобритании. Это значит, что вы можете пробежать один из лучших полумарафонов в Великобритании, и при этом у вас останется достаточно энергии, чтобы насладиться другими достопримечательностями в этом районе, если вы путешествуете на забег.
Жим ногами - это силовое упражнение для нижней части тела выполняемое на тренажере для жима ногами.
Это отличное упражнение, которое можно добавить в тренировку для достижения любой фитнес-цели, например, увеличения силы, наращивания мышц или развития мышечной выносливости, Когда вы планируете свои тренировки для ног, вы, вероятно, спрашиваете себя, сколько повторений в жиме ногами я должен делать в каждой тренировке? В этом руководстве по силовому тренингу мы обсудим, как делать жим ногами, что лучше - приседания или жим ногами в тренировках для нижней части тела, и в конечном итоге ответим на вопрос, сколько повторений в жиме ногами я должен делать, исходя из моих фитнес-целей?
Я всегда интересовалась фитнесом. Когда я была маленькой, моя мама была инструктором по аэробике, когда аэробика переживала свой расцвет. Я ходила на ее занятия и танцевала вместе с пожилыми женщинами, занимавшимися степ-аэробикой, и получала огромное удовольствие, подпрыгивая под музыку и притворяясь, что знаю, как измерить пульс.
В студенческие годы я решила изучать кинезиологию и физические упражнения и вот уже почти 15 лет являюсь сертифицированным персональным тренером.
Все это говорит о том, что я выросла в окружении фитнеса и всегда была активной, поэтому, когда я признаюсь своим клиентам, что некоторые упражнения даются мне с трудом, они иногда бывают шокированы.
Упражнения с отягощениями, такие как выпады на трицепс, довольно сложны.
Даже хорошо тренированные люди часто не могут выполнить большое количество повторений трицепсовых выпадов на параллельных брусьях с полным весом тела.
Но если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, вы можете спросить себя, сколько повторений на трицепс я должен делать на тренировках, чтобы добиться результата? Или, сколько раз я должен делать выпады на трицепс для набора массы или гипертрофии? В этом руководстве по упражнениям мы расскажем, как делать выпады на трицепс, как модифицировать выпады на трицепс в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировок, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос, сколько раз я должен делать выпады на трицепс, исходя из моего уровня физической подготовки?
Впервые я узнал об этой популярной вариации приседаний более десяти лет назад, когда посещал семинар по гиревому спорту для повышения квалификации в качестве сертифицированного персонального тренера.
С тех пор я часто включаю приседания с гирями в тренировочные программы, которые готовлю для атлетов всех уровней физической подготовки, поскольку обнаружил, что эту модель движения легче освоить новичкам, которые, возможно, не имеют опыта в правильной технике приседаний.
Кроме того, для продвинутых атлетов бокаловидные приседания имеют преимущества в укреплении мышц по сравнению с приседаниями на спину или фронтальными приседаниями.
Дедлифты - отличное функциональное силовое упражнение для спортсменов, которые хотят улучшить результаты в других видах спорта или упражнениях, а также для обычных людей, которые хотят стать сильнее, подтянутее и травмоустойчивее для реальных физических нагрузок.
Но, составляя тренировки, вы можете задаться вопросом, сколько повторений в мертвой тяге я должен сделать, чтобы увеличить силу? Или, сколько повторений в мертвой тяге я должен сделать, чтобы нарастить мышцы?
В этом руководстве по тренировкам мы обсудим, как делать мертвые тяги, вариации и модификации мертвых тяг, чтобы добавить к тренировкам нижней части тела, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос, сколько повторений в мертвой тяге я должен делать, исходя из моего уровня физической подготовки и целей тренировок?
58-й выпуск Кросс Internacional de Soria (Международный кросс Сории), проходивший на знаменитой горе Монте-Валонсадеро-де-Сория, стал свидетелем экстраординарного проявления спортивного мастерства и командного превосходства. Соревнования, в которых приняли участие более 2 600 человек, завершились замечательными победами в мужской, женской и смешанной эстафетах на дистанции дистанция 8,8 км. Заметные выступления показали эфиопка Ликина Амебау и бурундиец Родриг Квизера, победившие в женском и мужском забегах соответственно.
Результаты мужчин:
Родриг Квизера (BDI) - 25:36Хиллари Кипчирчир КЭПКВВОНИ (КЕН) - 25:36Мартин Магенго Кипротич (UGA) - 25:40
Результаты женщин:
Ликина АМЕБАВ (ETH) - 29:44Асайеч АЙИЧЕВ (ETH) - 29:46Валентина Геметто (ITA) - 30:06
A post shared by Rodrigue Kwizera (@rodrigue.
На шумных улицах Нью-Йорка, где процветает разнообразие, дух инклюзивности должен распространяться на все стороны жизни, включая сферу спорта. Недавно беговое сообщество получило напоминание об этом важнейшем принципе на примере Амены Саад, американской бегуньи арабского происхождения, чья преданность своей идентичности и страсть к бегу стали главной темой неудачной кампании в СМИ.
Саад, гордая мусульманка, которая завершила Нью-Йоркский марафон 2023 годаоказалась в центре споров, о которых первоначально сообщила газета New York Timesс участием гиганта по производству спортивной одежды Lululemon .
Если вы когда-нибудь были на занятия по CrossFitто, скорее всего, пробовали прыжки в боксе.
Плиометрические упражнения, такие как прыжки с бокса, являются отличным способом развития силы.1Беато, М., Бьянки, М., Корателла, Г., Мерлини, М., и Эмп; Друст, Б. (2018). Влияние плиометрических и направленных тренировок на скорость и прыжки у элитных футболистов. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(2), 289-296. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000002371, силаи скорости за счет тренировки мышц, костей, соединительных тканей, нервно-мышечной и сердечно-сосудистой систем для поддержки быстрого создания силы.
87-я гонка Manchester Road Race, проходящая утром в День благодарения недалеко от Хартфорда, штат Коннектикут, станет 50-й гонкой с тех пор, как в 1974 году женщинам впервые разрешили официально участвовать в соревнованиях. Две женщины из штата Коннектикут будут участвовать в забеге 50-й год подряд: Джанет Ромайко (Janet Romayko) и Бет Шлюгер (Beth Shluger). На самом деле, это будет их 51-й год подряд, поскольку обе они участвовали в неофициальном забеге в 1973 году.
Я никогда раньше не пробовала прыгать на скакалке с утяжелением, но, услышав обо всех преимуществах прыжков на скакалке и дополнительном преимуществе использования утяжеленной скакалки, я решила попробовать.
Я обнаружил, что это действительно фантастическая тренировка, и она не такая пугающая, как я опасался.
В этом руководстве по тренировкам мы расскажем о преимуществах тренировок со скакалкой с отягощением и о том, как начать заниматься уже сегодня!
Давайте попрыгаем!
Что такое утяжеленная скакалка?
В то время как другие крупные бренды, такие как Nike и Adidas Reebok фокусируется на простых и удобных кроссовках. Линейка кроссовок Reebok заполняет пробел для бегунов, которые ищут более доступную и универсальную обувь. Они больше ориентированы на качество, чем на количество, и вот наши абсолютные фавориты. Так что если вам нужны кроссовки без излишеств, которые хорошо выполняют свою работу и предлагают отличное соотношение цены и качества, мы думаем, что в этом списке вы найдете то, что вам понравится.
Бег или ходьба наперегонки с индейкой - ежегодная традиция, которую с нетерпением ждут многие жители Соединенных Штатов.
Хотя точной статистики о том, сколько участников принимают участие в забегах 'индюшачьих рысей', не существует, по данным популярной платформы для регистрации забегов RunSignup, в 2022 году 756 894 бегуна и ходока приняли участие в 730 забегах 'индюшачьих рысей'.12022 год - большой год для индюшачьих рысей. (2022, 28 ноября). Блог RunSignup. https://runsignup.blog/2022/11/28/2022-is-a-big-year-for-turkey-trots/
Учитывая тот факт, что это только одна а многие местные или общинные забеги 'индюшачьей рыси' используют личные или собственные формы онлайн-регистрации, число участников забегов 'индюшачьей рыси', скорее всего, ближе к 1 миллиону.
