Когда я получал степень магистра в области физических упражнений и питания, мы узнали все о тестировании силы хвата с помощью кистевых динамометров, но повседневное применение не представляло особой ценности для обычных спортсменов.
Только когда я вернулся в школу, чтобы получить степень магистра в области протезирования и ортопедии, я увидел пагубное влияние плохой силы хвата.
Большая часть пациентов, с которыми мы работали, были травмированы или потеряли силу из-за инсульта, болезни или других неврологических проблем.
Один из самых распространенных вопросов, которые волнуют людей, касающихся их физического тела, - это вопрос о том, здоровы ли они, 'толстые' или 'слишком худые'.
Оценка веса тела путем вставания на весы дает лишь часть картины вашего веса/состояния здоровья, даже если вес тела сравнивается с ростом с помощью индекса массы тела (ИМТ).
Соотношение объема талии и бедер уже давно используется в качестве предиктора риска развития различных заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и ожирение.
Мысль о восхождении на Эверест - мечта многих, и еще меньше тех, кто ее осуществил. Для того чтобы успешно добраться до самой высокой точки, необходимо, чтобы все шло по идеальному плану. высочайшая точка мира. Кроме того, это довольно опасный подвиг, связанный со многими рисками, такими как высотная болезнь и даже смерть.
Помимо рисков, нельзя забывать и о логистических проблемах, связанных с восхождением на Эверест. Сайт финансовое бремя путешествия, снаряжениеи страховки, а также необходимость отрываться от работы, чтобы выполнить саму задачу, - все это усложняет задачу еще до того, как вы подниметесь на гору.
Олимпийские марафонские испытания 2024 года в США пройдут только в феврале, но уже успели взъерошить некоторые перья. Многие спортсмены жаловались на время старта и выбор Орландо в качестве принимающего города, Олимпийский марафон США Марафон Триал' уже неоднократно попадал в заголовки газет. В минувшие выходные, в воскресенье, 3 декабря, Track Shack Events и город Орландо провели тестовые соревнования по марафону, чтобы дать бегунам возможность предварительно ознакомиться с трассой олимпийских испытаний.
Несмотря на то что существует множество причудливых диет для похудения, краш-диет, чисток и детокс-программ для снижения веса, лишь немногие диетические планы являются здоровыми и устойчивыми в качестве пожизненной практики питания.
Однако существует несколько заметных исключений, таких как средиземноморская диета и диета DASH планы питания.
Еще один относительно надежный план здорового питания называется диетой терапевтических изменений образа жизни, или диетой TLC.
В этом руководстве по диете TLC мы обсудим план диеты TLC, принципы, лежащие в основе программы TLC, продукты, которые следует есть и избегать, а также возможные преимущества и недостатки диеты TLC для здоровья.
Проявив беспримерную решимость и стойкость, японский бегун японский бегун столкнулся с неожиданным и драматическим поворотом событий во время международного марафона Фукуока в Японии, который состоялся 3 декабря. Когда японский бегун, имя которого пока не называется, приближался к 32-километровой отметке в городе Фукуока, он был сбит гоночным автомобилемВ результате он получил серьезную травму локтя. Этот инцидент, запечатленный на графическом видео, произошел во время обычного разворота для пострадавшего спортсмена.
От удара автомобиля бегун на мгновение оказался на земле, явно пребывая в шоке.
Упражнение 'Фермерская прогулка' является одним из лучших функциональных сила тренировочных упражнений для улучшения силы хвата и общей силы тела.
Как тренер, это упражнение отлично подходит для атлетов, которые хотят улучшить силу для других упражнений с отягощениями, а также для обычных спортсменов, которые хотят быть более подтянутыми, сильными и здоровыми для реальной жизни за пределами тренажерного зала.
Но как много фермерских прогулок я должен делать? Как далеко нужно делать фермерские прогулки, или сколько шагов фермерских прогулок полезно для силы и кондиции?
Диета 'На ночь' может показаться панацеей: волшебная однодневная диета для быстрого похудения, которая поможет вам достичь идеальной массы тела.
Однако название немного не соответствует действительности, потому что это низкокалорийная диета для похудения, которая не предназначена для соблюдения в течение только один день.
Скорее, термин 'ночная' в диете Overnight относится к теории, лежащей в основе этой диеты для похудения: получение достаточного количества качественного сна каждую ночь, что необходимо для снижения веса.
На протяжении многих лет 'Самый большой неудачник' был одним из самых популярных американских реалити-шоу на телеканале NBC, и сегодня его повторы активно смотрят зрители.
Зрители из дома наблюдают за вдохновляющим и преображающим опытом людей, страдающих от ожирения, которые подвергаются физическим испытаниям и диете для похудения, чтобы увидеть, кто сможет сбросить наибольшее количество веса как можно быстрее, чтобы остаться в конкурсе.
Поскольку участники телешоу 'The Biggest Loser' непременно худели, неудивительно, что экстремальная диета для похудения и план упражнений, используемые в телешоу, были модифицированы и 'упакованы' в диету для похудения, которую можно использовать в домашних условиях.
Даже спортсмены, участвующие в соревнованиях, не часто задумываются об измерении времени реакции или о том, какое у них 'хорошее время реакции', 'среднее время реакции' или 'плохое время реакции'. В связи с этим, что что такое что такое хорошее время реакции? Меняется ли среднее время реакции в зависимости от возраста или пола? В этом руководстве по стандартам и нормам среднего времени реакции мы обсудим, что означает время реакции, как его тестировать, факторы, влияющие на хорошее время реакции, и среднее время реакции для мужчин и женщин в зависимости от возраста.
Кенийская федерация легкой атлетики объявила предварительныйолимпийская марафонская Команда.
В список вошли десять мужчин и десять женщин, а в конце января этот список будет сокращен до трех спортсменов, участвующих в соревнованиях, и двух запасных. Национальный олимпийский комитет Кении обладает исключительными полномочиями по отбору спортсменов, которые будут представлять Кению на Олимпийских играх 2024 года в Париже. По словам представителя Athletics Kenya, спортсмены были отобраны на основе мирового рейтинга и результатов, показанных в этом году на важных марафонах.
Одно из основных питательных веществ, которое вызывает вопросы в рационе многих бегунов, триатлонистов, тяжелоатлетов, спортсменов, занимающихся в тренажерном зале, и ультрараннеров, с которыми я работаю как сертифицированный тренер по питанию, - это холестерин.
На самом деле, мотивацией для многих первых консультаций, когда люди хотят начать работать с тренером по питанию, чтобы поддержать свои спортивные результаты, является то, что им сказали, что у них высокий уровень холестерина или высокий уровень холестерина плюс избыточная масса тела.
Почти у каждого взрослого человека бывают ночи, когда ему просто не хватает сна. Возможно, у вас стресс на работе, больной ребенок или перелет с пересадкой - все это может помешать вам выспаться.
Хотя большинство из нас стараются спать как можно больше, часто неясно, сколько именно сна нам нужно.
Итак, что такое хороший сон сна для взрослых или среднее количество сна для взрослых? Каковы рекомендации по количеству часов сна за ночь?
Скандинавская диета почти на одном уровне с средиземноморская диета в качестве одной из лучших диет для поддержания здорового веса и снижения факторов риска различных заболеваний, связанных с образом жизни.
Итак, что же такое скандинавская диета и что можно есть в соответствии с ее планом питания? Каковы преимущества этого способа питания? И полезны ли эти новые привычки питания скандинавской диеты для потери веса?
В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя план скандинавской диеты, принципы, лежащие в его основе, продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать, а также потенциальные преимущества и недостатки, чтобы вы могли решить, подходит ли вам эта диета, вдохновленная скандинавскими традициями.
Вы ищете утяжеленный жилет для бега? Мы подготовили для вас 7 отличных вариантов, которые помогут вам улучшить вашу следующую пробежку. Бег с утяжеленным жилетом используется по многим причинам и имеет целый ряд преимуществ. Если вы хотите повысить свой уровень, возьмите один из этих жилетов и попробуйте бег с утяжелением! Утяжеленный жилет для бега: 7 лучших вариантов в 2023 году
Самый универсальный: CAP Barbell Adjustable Weighted Vest↓перейти к обзоруСамый прочный: Регулируемый утяжеленный жилет WOLF TACTICAL↓перейти к обзоруСамый компактный: RUNFast RUNmax Pro Weighted Vest↓перейти к обзоруЛучший для хранения: 5.
Почти каждый хочет иметь крепкий, рельефный пресс - а может быть, даже шестипалый.
Поэтому идея диетического плана Abs, обещающего сделать ваш пресс рельефным за шесть недель, звучит привлекательно, не так ли?
Но работает ли план диеты Abs, и действительно ли вы получите пресс за шесть недель? Что можно есть во время диеты Abs, и помогут ли эти продукты уменьшить количество жира в организме и процент жира в организме? В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя диета Abs, как ей следовать, что можно и что нельзя есть, а также потенциальные преимущества и недостатки диеты Abs, чтобы вы могли решить, подходит ли она вам для получения тех мышц живота, о которых вы всегда мечтали!
Если вы когда-либо пытались похудеть, то, скорее всего, знакомы с концепцией 'оживления метаболизма' или попыткой 'ускорить обмен веществ'.
Ваш скорость метаболизма означает, сколько калорий вы сжигаете, поэтому чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы теоретически сожжете.
Хотя все диеты для похудения направлены на снижение веса путем ограничения потребления калорий, диета 'Быстрый метаболизм' утверждает, что она делает шаг вперед, ускоряя метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий даже в состоянии покоя.
Несмотря на то, что диета Engine 2 не относится к числу самых популярных диет для похудения или причудливых диет, она все еще пользуется популярностью в определенных кругах, особенно среди тех, кто хочет придерживаться растительной диеты или сам является пожарным.
(В конце концов, диетическая программа Engine 2 была создана пожарным).
В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя диета Engine 2, принципы, лежащие в основе диетического плана питания Engine 2, продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать, а также возможные преимущества и недостатки диеты Engine 2.
Беговые кроссовки Adidas занимают лидирующие позиции на рынке уже несколько десятилетий. Их модели подходят самым разным бегунам, и я уверен, что каждый сможет найти в их ассортименте что-то подходящее для себя. Инновационный бренд объясняет свои технологии с помощью различных терминов; вот они, чтобы вы могли лучше понять, что перед вами:
Adizero - самая инновационная линия, в которой представлены беговые кроссовки Adidas.Резина Continental - используется в подошве для сцепления с поверхностью и применяется в основном в премиальных беговых моделях.
Правильный хват очень важен при поднятии тяжестей и занятиях бодибилдингом.
Однако не всегда интуитивно понятно, как именно следует держать штангу, и новички могут не знать таких терминов, как пронированный хват или супинированный хват, подхват или перехват.
Эти позиции хвата могут прояснить, как вы должны держать штангу или гантели при поднятии тяжестей.
Итак, что такое пронированный хват? Что такое супинированный хват? Является ли пронированный хват нижним или верхним хватом? В каких упражнениях используется супинированный и пронированный хват?
В начале этого года на чемпионате штата Дели по легкой атлетике произошел хаос. Чемпионате штата Дели по легкой атлетикекоторый проходил в сентябре на стадионе имени Джавахарлала Неру.
В социальных сетях появилось видео, снятое одним из тренеров, на котором видно, что туалет на соревнованиях был завален использованными иглами, содержащими запрещенное вещество эритропоэтин (ЭПО).
Сотрудники Национального антидопингового агентства (NADA) прибыли на место на следующий день после публикации видео в социальных сетях. Когда среди спортсменов распространилась информация о том, что на соревнованиях присутствуют сотрудники допинг-контроля, многие участники начали убегать.
Как сертифицированный тренер по питанию NASM и сертифицированный тренер по питанию на выносливость UESCA, я провожу много времени, тщательно изучая популярные диеты.
Диета MIND стоит в одном ряду с средиземноморская диета как одна из лучших диет для здоровья, контроля веса и долголетия.
В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя план диеты MIND, его принципы, продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать, а также потенциальные преимущества и недостатки диеты MIND.
Большая часть информации о питании, диетических советах и популярных диетах для похудения по своей сути противоречива и несовместима (даже основные принципы диеты), что еще больше усложняет выбор оптимального плана питания.
Все это говорит о том, что даже некоторые диеты с большим количеством доказательств того, что они являются 'хорошим планом питания для похудения' или одной из 'самых здоровых диет', могут не подойти вам.
Во многом это связано с тем, что у каждого человека своя уникальная биохимия и физиология.
Сайт Валенсийский марафонМарафон в Валенсии, который состоялся 3 декабря 2023 года, был просто захватывающим. Трасса плоская трасса имеет долгую историю создания быстрого времени и рекордных результатов.
В этом году эфиопская бегунья Сисай Лемма установил новый рекорд дистанции, показав время 2:01:48. Он превзошел предыдущий рекорд дистанции, который был установлен действующим рекордсменом мира, Кельвин Киптум2:01:53, установленный в прошлом году.
Наряду с выдающимся выступлением Леммы, соотечественник Кенениса Бекеле из Эфиопии установил мировой рекорд в марафоне в марафоне, заняв четвертое место со временем 2:04:19.
Сайт Валенсийский марафон Это всегда захватывающее событие, на которое съезжаются самые элитные марафонцы мира, чтобы принять участие в забеге на исторически быстрая трасса. Забег, проходящий на восточном побережье Испании, имеет долгую историю рекордных выступлений, благодаря своей плоская трасса и типично идеальные погодные условия условиям.
Результаты гонки 2023 года, которая состоялась в воскресенье, 3 декабря, были просто исключительными.
Возглавил результаты эфиоп Сисай Леммакоторый не только выиграл гонку, но и установил новый рекорд дистанции - 2:01:48.
Тренировки зимой требуют мотивации, решимости... и отличного экипировка для бега в холодную погоду!
В дополнение к отличной курткиодним из самых важных элементов является хорошая пара леггинсов, созданная специально для того, чтобы наматывать километры при понижении температуры.
Однако не все зимние леггинсы для бега служат одной цели. Одни лучше подходят для ветреной погоды, другие - для сильного холода, третьи имеют водоотталкивающее покрытие, чтобы защитить вас в дождливые дни.
Поэтому, чтобы облегчить поиск подходящих леггинсов для бега в холодное время года, я составил это простое руководство.
Низкий уровень железа может привести к резкому снижению аэробных возможностей и физической работоспособности, а также к целому ряду системных проблем.
Поэтому очень важно поддерживать достаточный уровень железа и употреблять в пищу продукты с его высоким содержанием, чтобы поддерживать не только тренировки, но и свое самочувствие.
Но каков хороший уровень железа для женщин? Сколько железа необходимо мужчинам? Какие факторы могут снизить уровень железа или увеличить риск развития анемии?
В этом руководстве мы поговорили с дипломированным врачом-диетологом, чтобы получить лучшие советы о том, что такое хороший уровень железа и как снизить риск железодефицитной анемии.
Как сертифицированный тренер по питанию для выносливых спортсменов UESCA и сертифицированный тренер по питанию NASM, я работаю со многими спортсменами, которые хотят стать выносливее и сильнее, но при этом стройнее и здоровее. По этой причине многие спортсмены ежедневно ищут лучшие диеты для похудения.
На сайте практика голодания для похудения и здоровья существует уже тысячи лет, но диеты с прерывистым голоданием приобрели огромную популярность в последние годы.
Но каковы различные типы прерывистого голодания?
Пожалуй, самое лучшее в подтягиваниях на резинке - это то, что упражнение имеет множество функций или применений, в зависимости от силы резинки, которую вы используете.
Например, это отличное упражнение на подвижность плеч или динамический плечо и верхняя часть спины разминка перед поднятием тяжестей, плаванием, греблей или другими видами упражнений.
Упражнение с тягой ленты также можно использовать для реабилитации после травм плеча, таких как травмы вращательной манжеты или импинджмент, а также для реабилитации после растяжения мышц верхней части спины.
Хотя большинство людей имеют общее представление о том, как делать стандартное отжиманиено упражнение отжимания в наклоне - это продвинутая модификация отжиманий, которую многие никогда не видели, не говоря уже о том, чтобы попробовать.
Если вы готовы включить отжимания в свои тренировки, вы можете задаться вопросом: сколько отжиманий в наклоне я должен делать для силы и роста мышц?
В этом руководстве по тренировкам мы расскажем о том, как выполнять отжимания в наклоне, как модифицировать отжимания в наклоне и, в конечном итоге, ответим на ваш вопрос: Как сколько отжиманий я должен делать, исходя из моего уровня физической подготовки?
Слэмы с медицинским мячом - это не только отличное упражнение, чтобы разрядить накопившуюся агрессию или разочарование, но и очень эффективное упражнение, которое можно добавить к вашей силовую тренировку развивая динамическую силу, взрывную мощь, координацию и даже скорость.
При составлении тренировок вы можете задаться вопросом: сколько раз я должен отжиматься с медицинским мячом, чтобы увеличить силу и мощь? Или сколько жимов с мячом я должен делать как новичок? В этом руководстве по тренировкам мы расскажем, как делать выпады с медицинским мячом, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос: сколько жимов с мячом мне следует делать, исходя из моего уровня физической подготовки и целей тренировок?
Одно из лучших силовых упражнений для увеличения силы, мощности и гипертрофии ног - это болгарские сплит-приседания.
Это также отличный функциональный сила тренировочное упражнение, потому что односторонний односторонняя модель движения повторяет повседневную деятельность и упражнения, такие как бег, походы и ходьба.
Планируя свои тренировки, вы, вероятно, задаетесь вопросом: сколько приседаний с болгарским сплитом я должен делать, чтобы нарастить мышцы? Сколько приседаний с болгарским сплитом нужно делать новичку? И какая нагрузка лучше для тренировок с болгарскими сплит-приседаниями для силы и гипертрофии.
Хедлайнер марафона в Валенсии Джошуа Чептегей вышел на старт исторически быстрой дистанции своего дебютного марафона. Чептегей, действующий рекордсмен мира в беге на 5000 и 10 000 метров, был готов произвести неизгладимое впечатление на своем первом марафоне. Многие, в том числе бывший рекордсмен мира Элиуд Кипчоге, предсказывали, что в эти выходные Чептегей будет представлять реальную угрозу для мировых рекордов и рекордов дистанции.
Перед забегом спортсмен заявил, что подходит к марафону со смирением и собирается использовать его в качестве учебного опыта.
Когда я только начинал бегать по пересечённой местности еще в средней школе, подъемы икроножных были одним из моих любимых упражнений. На самом деле, я так привязался к подъемам на икры, что старался делать не менее 50 подъемов на икры с весом тела в день.
Для 12-летнего подростка это, вероятно, было больше, чем нужно, исходя из моих тренировочных целей и типов тренировок, которые я уже выполнял с помощью бега.
Это наводит нас на мысль о том, что часто может быть неясным, сколько подъемов на икры нужно делать в день, исходя из ваших фитнес-целей.
Жим лежа является основополагающим силовое упражнение для верхней части тела Благодаря своей эффективности оно включено в большинство популярных программ силовых тренировок.
Хотя мышцы, прорабатываемые в жиме лежа, несколько различаются в зависимости от угла наклона скамьи и хвата, он в первую очередь нацелен на грудные мышцы, а также трицепсы, передние серратусы, плечи и сила хвата мышцы.1Родригес-Ридао, Д., Антекера-Вике, Х. А., Мартин-Фуэнтес, И., & Муйор, Х. М. (2020). Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передних дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча во время выполнения упражнения жим лежа.
В первой части этой серии The Definitive Guide To Heart Rate Variability For Training мы рассмотрели, как вариабельность сердечного ритма (ВСР) может служить индикатором стрессовой реакции, если измерять ее при определенных условиях. В этом блоге мы уточним, что это за условия, и перейдем к более практическим вопросам, рассказав о доступных технологиях и протоколах для точного измерения ВСР, особенно в контексте спорта на выносливость. Готовы? Давайте начнем!
В чем разница между электрокардиографией (ЭКГ) и фотоплетизмографией (PPG)?
В беговом сообществе давно бытует мнение, что твердые беговые покрытия, такие как бетон, связаны с повышенным риском травм. Однако с появлением новых доказательств становится ясно, что мы, возможно, ошибаемся.
Изучая последние научные данные, мы разберемся в сложной взаимосвязи между беговыми поверхностями, биомеханикой и риском травм. Хотя полностью исключить риск травм практически невозможно, осознанный выбор бегового покрытия и стратегии тренировок может значительно снизить вероятность получения распространенных беговых травм.
Если это действительно так, что различные беговые поверхности могут оказывать положительное или отрицательное влияние на риск травм при беге, то важно, чтобы мы соответствующим образом адаптировали наши тренировки.
Рон Хилл, британский международный марафонец, известен тем, что бегал каждый день в течение 52 лет и 39 дней. Это невероятные 19 032 дня подряд.
Существует знаменитая история1Олимпийский чемпион Рон Хилл завершил 52-летнюю полосу бега. (2017, 31 января). BBC News. https://www.bbc.com/news/uk-england-lancashire-38810882 Он рассказывает о том, как сломал кость на ноге и находился в гипсовой повязке. Днем он сидел дома, а когда жена выходила из дома за покупками, пробирался с костылями и пробегал не менее 1 мили.
Все большее количество носимых устройств для фитнеса и здоровья теперь предоставляют данные о вариабельности сердечного ритма (ВСР), включая популярные часы Apple Watch. популярные часы Apple Watch.
Но так ли точны показатели ВСР в Apple Watch? Как работает HRV в Apple Watch? Что означает показатель ВСР на Apple Watch?
В этом руководстве по вариабельности сердечного ритма Apple Watch мы объясним, что означает вариабельность сердечного ритма на Apple Watch и какова точность вариабельности сердечного ритма на Apple Watch, чтобы вы могли отслеживать свой уровень физической подготовки.
Когда я готовился к своему первому марафону в 2009 году, я скачал и использовал один из бесплатных планов марафонских тренировок Хэла Хигдона, хотя в то время я уже был сертифицированным тренером по бегу USATF.
Планы марафонских тренировок Хэла Хигдона давно заслужили репутацию доступных и обоснованных, к тому же многие из них бесплатны - все, что мне было нужно в тот момент!
За 14 лет, прошедших с того первого марафона, у меня была возможность узнать о множестве различных подходов к марафонской подготовке и разработать несколько собственных тренировочных планов, некоторые из которых были вдохновлены методологией и структурированием Хэла Хигдона.
