Пробегать по 6 миль в день или по 10 тысяч в день - это уникальное и амбициозное начинание. Он требует высокого уровня эмоциональной самоотдачи, а также больших временных затрат. Также требуется базовый уровень физической подготовки, чтобы быть уверенным, что вы справитесь с задачей. У бега на 6 миль в день есть несколько достойных зависти преимуществ. Это значительно повысит вашу сердечную и мышечную работоспособность.
Ваше психическое здоровье резко возрастет - вы можете обнаружить непревзойденную ясность и уровень счастья.
Вы хотите начать бегать? Большинство людей испытывают трудности с обучением, когда дело доходит до бега. Некоторые сдаются, не дойдя до конца, и упускают возможность получить опыт, меняющий жизнь. Другие упорно преодолевают трудности в самом начале. В итоге они полностью влюбляются в бег. Мы надеемся, что вы станете одним из таких людей. Как только вы пробежите свой первый забег, вы почувствуете такое воодушевление и гордость за себя, что сразу же запишетесь на следующий забег и будете продолжать.
Мы погружаемся в тему велоспорта для бегунов, изучаем преимущества велоспорта и сравниваем его с бегом, а также получаем несколько советов от приглашенных экспертов о том, как оптимизировать свои тренировки. Бег и езда на велосипеде - два довольно взаимосвязанных вида деятельности: оба они являются кардиотренировками, которые заставляют вас выходить на улицу и преодолевать местность на собственном дыхании. Неудивительно, что многие бегуны любят иногда пересесть на велосипед, и наоборот.
Но совмещение бега и езды на велосипеде в вашем тренировочном плане часто вызывает сомнения и вопросы.
Пробежать 50 км - это отличный личный вызов и знакомство с миром ультрамарафонов, особенно если вы пришли из мира полумарафонов и марафонов.
Но, несмотря на то, что вы можете надеяться, бег на 50 км - это не просто марафон с небольшим добавлением в конце. Сколько миль составляет 50 км? 50 км в милях - это 31,07 мили.или на 4,85 мили (7,8 км) больше, чем в марафоне.
A успешный Успешный забег на 50 км требует иного подхода к темпу, питанию, мышлению и тренировкам.
Профилактика травм для ног бегуна не начинается и не заканчивается хорошей обувью. Вы можете сделать гораздо больше. Конечно, правильные кроссовки имеют огромное значение. Поскольку это единственное, что стоит между вами и неумолимой землей, они должны быть сделаны так, чтобы выдерживать удары. Но если бы это было все, что нужно для того, чтобы бегуны не ходили к физиотерапевту и занимались спортом, статистика травм стопы была бы не такой высокой. Исследование, проведенное среди 1 680 бегунов в течение года показало, что 48 % испытуемых получили хотя бы одну травму.
Тест Купера - это давно используемый во всем мире показатель физической подготовки бегуна. Он включает в себя простой тест - пробежать как можно большее расстояние за 12 минут - и позволяет довольно точно определить уровень физической подготовки бегуна и дать хорошую оценку его VO2 Max.
Многие спортсмены используют тест Купера для оценки своего бега: они выполняют один тест, а затем строят свой тренировочный план соответствующим образом, чтобы попытаться улучшить и превзойти предыдущее время.
Подготовка к марафону, а затем пробег 26,2 мили - это не только физический, но и психологический путь. Он может быть изнурительным и не приносящим удовлетворения, а затем эйфоричным и жизнеутверждающим - и все это в течение одного забега.
Во многих отношениях марафон - это отличная метафора жизни: он долгий, часто доставляет дискомфорт, но упорство и настрой делают все возможное.
Вот 5 жизненных уроков, которые можно извлечь из марафонского бега!
Если вы собираетесь делать только три упражнения для бедер, сделайте эти 3 упражнения для бедер для бегунов.
Возможно, вы не до конца осознаете это, но ваши бедра феноменально важны для вашей способности бегать. Сильные и гибкие бедра в значительной степени способствуют предотвращению травм во время бега.
Подумайте вот о чем: сгибатели бедра, аддукторы, абдукторы и ягодицы сосредоточены вокруг одного из самых крупных суставов, которые двигаются во время бега. Поэтому вполне логично, что если бедра слабые, перенапряжение приведет к долгосрочным проблемам и травмам.
Восстановление после полумарафона - один из наименее гламурных аспектов вашего полумарафона. После того как вы пересекли финишную черту, последнее, что вам захочется сделать, - это следовать другому расписанию (если только вы не из тех, кто любит расписание). Но восстановление не менее важно, чем километры, пройденные во время тренировки. На самом деле, эффективное восстановление после марафона повлияет на ваши будущие полумарафоны (и, возможно, марафон, если это следующий шаг на вашем беговом пути).
Отдых - неотъемлемая часть тренировок, независимо от того, для чего вы тренируетесь.
Стресс и нагрузка на тренировке должны быть скомпенсированы временем простоя, когда ваше тело переключается на 'отдых и восстановление' и активно способствует восстановлению мышц.
На самом деле это не так. Оказывается, немного движения и легкие упражнения полезны для мышц во время восстановления. С другой стороны, отказ от восстановления мышц путем перетренированности может отбросить вас назад в вашей тренировочной программе и даже нанести серьезный вред вашему организму.
Если вы пытаетесь найти подходящую опору для голеностопа во время бега, вам нужно будет подобрать именно ту, которая подойдет для этой цели, поскольку существуют различные скобы, рукава и опоры для голеностопа, которые решают разные проблемы. Растяжение лодыжек - распространенная беговая травма из-за быстрого переноса веса с одной ноги на другую. Примите во внимание неровности рельефа, неожиданные бордюры и выбоины, и вы поймете, почему лодыжки бегунов нуждаются в дополнительной защите. Во время бега связки, мышцы, сухожилия и кости поддерживают лодыжку в стабильном состоянии.
Сколько миль вы должны пробегать в неделю? Независимо от того, опытный вы бегун или новичок, знание того, сколько нужно бегать, имеет ключевое значение. Переусердствуйте, и вы рискуете получить травму. Слишком легкий бег - и вы затормозите свой прогресс. Найти идеальный баланс между ними может быть непросто. К счастью, мы готовы помочь. В этой статье мы рассмотрим:
Сколько я должен пробегать, когда начинаю бегать?
Как увеличить дистанцию?
Сколько миль я должен пробегать в день?
Диарея бегуна. Как будто у вас и так мало забот во время подготовки к следующему марафону.
Это может случиться с каждым, а с бегунами на дистанции и марафонцами - часто. Доктор Эми Оксентенко, гастроэнтеролог и профессор медицины в клинике Майо, определяет этот неприятный опыт как 'изменение формы стула (более жидкий или водянистый) или частоты (количество стула), которое возникает у бегуна и может происходить непосредственно перед, во время или после бега'.
Зная, как увеличить жизненную емкость легких для бега - или, скорее, аэробную емкость, о чем мы сейчас поговорим. - поможет вам добиться быстрых успехов, когда вы только начинаете свой путь в беге. Она играет решающую роль в нашей способности бежать непрерывно, и без достойной аэробной емкости вы никогда не пройдете такое расстояние без необходимости останавливаться, чтобы пройтись.
В идеальном мире у всех нас были бы легкие олимпийских атлетов. Вы просто представляете себя легко скользящим над финишной чертой, верно?
Бег по пересеченной местности - сокращенно XC running - это вид бега, который проводится в естественных, открытых условиях - он возник в Великобритании, но популярен во всем мире, особенно в школах и легкоатлетических клубах. Если само слово 'кросс-кантри' наводит на вас ужас, то, возможно, оно возвращает вас в те жалкие мокрые и холодные времена, когда вы занимались спортом в школе.
На самом деле, даже для многих опытных и опытных бегунов по дорогам и дорожкам сама мысль о том, чтобы выйти на старт кросса, будет столь же непривлекательной.
Силовой ходьбе часто не уделяют должного внимания, но она может стать отличной тренировкой как для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе, так и для опытных марафонцев.
Это очень малотравматичная кардиотренировка, в результате которой вы можете преодолеть много миль!
Разве силовая ходьба - это не то же самое, что я обычно делаю, только быстрее?
Многие люди, которые никогда не пробовали заниматься ходьбой, могут так подумать. На самом деле, это не просто обычная быстрая прогулка.
Вы, наверное, уже знаете, что бег отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы. Но как насчет мышечного здоровья остальных частей тела? Улучшая мышечную силу остальных частей тела, вы улучшаете не только общее состояние здоровья, но и свои беговые способности, а также помогаете уменьшить и свести к минимуму травмы в будущем.
Некоторые базовые силовые и тренировочные упражнения являются важной частью любого хорошего плана подготовки к марафону.
Так какие же упражнения лучше всего выполнять и почему вам стоит обратить внимание на упражнения с отягощениями наряду с беговой программой?
В преддверии Нового года 'сухой январь' дает вам возможность перезагрузить свои привычки, почувствовать себя хорошо в следующем году и взять под контроль свое самочувствие.
Легко составить список резолюций или целей (о которых обычно забывают через пару недель), но выбор в пользу трезвости и 'сухого января' - это то, с чем вы немедленно начинаете действовать, он длится всего 31 день - так что его легко завершить - и является осязаемой целью, для достижения которой требуется лишь немного силы воли каждый день.
Фастпакинг - это новая форма приключений: смесь бега на дистанции, пешего туризма, рюкзаков и кемпинга. Фастпакинг - это отличный способ насладиться отдыхом на природе, изучить природу и повеселиться!
В этом руководстве по фастбэкингу мы расскажем о том, что такое фастбэкинг:
Что такое фастпакинг
Как начать заниматься фастбэкингом
Советы для успешного путешествия с фастпакетом
Наш рекомендуемый список снаряжения для фастбэкинга
Готовы к путешествию?
Вперед!
Что такое фастпакинг?
Фастпакинг - это преодоление больших расстояний по тропе бегом, трусцой или с легким рюкзаком, обычно в течение более чем одного дня.
Coros APEX - это полноценные мультиспортивные GPS-часы со всеми функциями, которые бегун может ожидать от премиальных GPS-часов для бега. Что отличает APEX, так это невероятное время автономной работы (об этом подробнее позже) и низкая цена - они стоят почти в два раза дешевле некоторых конкурентов.
Несмотря на то, что Coros является новичком в области GPS-часов, они уже успели привлечь к сотрудничеству впечатляющий список профессиональных спортсменов, использующих их устройства, включая Элиуда Кипчоге и Зак Биттер.
Марафонцы часто жалуются на пальцы ног. Некоторые даже делают это с чувством гордости, как будто это обряд посвящения. Это одна из самых распространенных беговых травм.
Что такое палец бегуна?
Ноготь бегуна на ноге также называют ногтем бегуна - это состояние, при котором область под ногтем и вокруг него начинает чернеть. Это может произойти из-за сдавливания, натирания или повторяющихся нагрузок на эту область.
Такое изменение цвета происходит из-за небольшого кровотечения под ногтем, также известного какподногтевой гематомой.
Правильно подобранные кроссовки - неотъемлемый атрибут тренировок и забегов, независимо от того, начали вы бегать или занимаетесь этим всю жизнь.
Но ориентироваться в различных обозначениях и типах беговой обуви на полках магазинов может быть нелегко:
'Контроль движения'.
'Стабильность'.
'Мягкий ход'.
'Естественный'.
Когда вы задаетесь вопросом Какой тип беговых кроссовок мне нужен?легко запутаться.
Поэтому мы создали это руководство!
Правда заключается в том, что не существует единственной обуви, которая бы управляла всеми.
"Сколько шагов в миле при беге или ходьбе?' - распространенный вопрос, и на него может повлиять несколько факторов, например, бег или ходьба, ваш рост и даже пол.
Если вы задаетесь этим вопросом, то наверняка слышали о некоторых ежедневных целях по количеству шагов, которые помогают бороться с любыми заболеваниями - от болезней сердца до ожирения и депрессии.
Давайте рассмотрим, сколько шагов в миле при беге и ходьбе и какие факторы следует учитывать!
Если вы бегун, вам обязательно нужно найти время, чтобы посмеяться над этими смешными цитатами о беге. Примите боль или удовольствие, которые приходят с территорией обретения силы и физической формы. Каждый человек проходит через боль, когда впервые начинает или заканчивает свой первый большой забег, но каждый бегун учится любить этот вид спорта и находит способ продолжать. Вскоре полумарафон превращается в 7-дневный этап! Пока вы скрипите зубами от боли в трудные моменты, вспомните эти 30 смешных изречений о беге, чтобы поднять настроение и пронестись через все это.
Сосок бегуна - это то, что встречается в тренировочном процессе многих бегунов: после пробежки или бега вы начинаете чувствовать, что ваш сосок становится чувствительным и натирается. Иногда это может привести даже к кровотечению из сосков, так как натертость усиливается и раздражает кожу. Это ужасное ощущение с которым приходится сталкиваться во время бега, и лучший способ борьбы - как всегда, профилактика.
К сожалению, натертость сосков бегуна - это не та вещь, которую можно просто игнорировать и надеяться, что она пройдет сама собой.
Все мнения являются нашими собственными и не зависят от брендов. Мы можем получить деньги, если вы совершите покупку по ссылке.
Итог: Thule Urban Glide 2 представляет собой верхнюю часть беговых колясок и явно была разработана с учетом пожеланий бегунов. Интуитивно понятный, плавный и эргономичный дизайн делает ее приятной для прогулок и пробежек. что самое приятное - она позволит вам как следует потренироваться, одновременно присматривая за ребенком!
⭐⭐⭐⭐⭐
Общая оценка: 4.
Перетренированность - реальный риск для спортсменов, как профессиональных, так и тех, кто занимается бегом по выходным. Для большинства из нас попытка совместить беговые тренировки с работой, семьей и другими делами может быть очень сложной.
К сожалению, это может привести к тому, что некоторые бегуны ищут короткие пути к улучшению своей физической формы и, возможно, постоянно выбирают быстрые интервальные тренировки вместо аэробных пробежек низкой интенсивности.
В конечном итоге это приводит к истощению организма и может стать причиной так называемой перетренированность или синдрому перетренированности.
И новички, и опытные бегуны хотят узнать, как бегать, не уставая. Ответ кроется в сочетании тренировочных практик и приемов передышки, которые вы можете использовать для повышения своей выносливости.
Когда вы только начинаете бегать, вам может казаться, что вы никогда не сможете достичь своей цели, не останавливаясь на перерыв для прогулки. Вы задаетесь вопросом, когда же вы преодолеете горб и начнете получать удовольствие от бега. Точно так же и более продвинутые бегуны, нацеленные на более длинные дистанции, такие как полумарафоны и полные марафоны, могут расстраиваться, когда устают во время таких забегов.
Аква-джоггинг - это отличная кросс-тренинг, закаливание и реабилитационное упражнение для бегунов, а также удивительно популярно среди элитных спортсменов..
В то время как преимущества плавание для бегунов хорошо известна, то аква-джоггинг менее известен! Несмотря на его эффективность, не многие бегуны пробовали его или даже знают о нем.
Идея довольно проста: вы пристегиваете поплавок к середине тела, отправляетесь в глубокий бассейн и 'бежите', энергично ступая по воде, разводя колени и позволяя сопротивлению воды делать свое дело.
Октябрь - идеальный месяц для того, чтобы приступить к такой оздоровительной программе, как 'Трезвый октябрь': ночи становятся темнее, мотивация к здоровым привычкам понемногу ослабевает, а на горизонте уже виднеются излишества праздничного сезона.
Вот некоторые из причин, по которым я решила принять вызов 'Трезвый октябрь' в этом году. Поскольку мой последний большой забег в этом году уже позади, я обнаружил, что снова погряз во вредных привычках - я выпиваю пару бокалов виски каждый каждый вечер, просто ради этого.
Книга Antifragile Нассима Николаса Талеба (@nntaleb) и ее идеи последние полгода крутились у меня в голове и повлияли на то, как я думаю о беге, физических упражнениях, о том, что есть, как жить... По сути, это одна из лучших книг о здоровье и фитнесе, которые я читал, даже несмотря на то, что ее тема - риск и вероятность.
Центральным посылом книги является простая идея, которую лучше всего объяснить, ответив на следующий вопрос:
Эффективность бега по холмам нельзя недооценивать - если вы ищете тренировку, которая сделает вас быстрее, сильнее и дальше, бегайте по холмам. Бег в гору был основной тренировкой для британского спортсмена Себастьяна Коукоторый в годы своего становления набирался сил, используя различные холмы на улицах своего родного города Шеффилда, Англия.
Позже, во время своей невероятно успешной карьеры, он проводил зиму, взбираясь и спускаясь по крутым склонам Парламентского холма в Лондоне, готовясь к предстоящему беговому сезону.
Всем нужны смешные мемы о беге, чтобы скрасить тренировки.
Мемы - это надежное напоминание о том, что, как бы тяжело ни было на тренировках, бесчисленное множество людей проходят через то же самое. В конце концов, они не были бы такими смешными, если бы не были такими легко узнаваемыми. Запредельные нагрузки могут быть жестокими. Это может привести к разочарованию, тревоге и усталости. Вам может показаться, что вы просто не сможете пройти еще полмили, даже чтобы добраться до дома.
В этом посте спортсмен и тренер Марк Каллаган делится своим опытом тренировок в Уганде и рассказывает о том, как бегуны там готовятся к марафону. Марк участвует в Run Kapchorwa, проекте бегового туризма, который поддерживает и продвигает развитие спорта в сообществах. Восточноафриканские спортсмены доминируют в беге на выносливость с 1990-х годов. В частности, кенийские и эфиопские бегуны часто занимали пьедестал почета на всех крупных чемпионатах по легкой атлетике. Однако в последние несколько лет угандийские бегуны на выносливость присоединились к своим соседям и попали в мировые заголовки.
В этом посте я расскажу о том, как бег в холодную погоду влияет на организм, как можно смягчить его последствия и как правильно подготовиться и одеться к беговым тренировкам в холодную погоду!
Если погода становится все холоднее, это не значит, что ваши беговые тренировки должны внезапно прекратиться, и вы устремитесь в тепло дивана.
Неважно, активно ли вы тренируетесь к какому-то событию или просто находитесь в режиме поддержания между сезонами гонок, наступает время, когда всем нам нужно наматывать километры.
В этом посте я поделюсь своим опытом и советами по переходу на кето-диету для 10-14-дневных циклов в качестве бегуна на дистанции. Мы изучим историю кетоза, объясним потенциальные преимущества и ответим на вопросы 'скептиков'. Интересуетесь кето и бегом? Давайте начнем!
Принцип кето-диеты заключается в том, что вы едите много жиров и очень мало углеводов (LCHF = Low Carb, High Fat), чтобы лишить организм легкодоступной углеводной энергии и заставить его использовать жиры в качестве основного источника топлива.
Когда вы только начинаете свой путь в беге, одна из первых целей, которую ставит перед собой большинство новичков, - пробежать милю без остановки. Пробежать милю без остановки может показаться очень сложной задачей в первые пару тренировок, когда вы едва ли сможете пробежать больше квартала без необходимости идти пешком.
Однако, немного потренировавшись и придерживаясь последовательности в тренировках, вы вскоре обнаружите, что вы сможете пробежать не только одну милю но и несколько миль подряд.
Беговая тренировка HIIT (HIIT = высокоинтенсивная интервальная тренировка) идеально подходит для бегунов всех уровней, желающих улучшить свою физическую форму, сбросить вес или стать быстрее и сильнее. Если вы регулярно занимаетесь бегом, но никогда не проводите высокоинтенсивные тренировки, вы упускаете свой шанс.
Кто-то выбирает силовые тренировки в зале, кто-то - скоростно-силовые, например упражнения на ловкость, а кто-то - HIIT-бег (бег с высокой интенсивностью интервальных тренировок). В этой статье я расскажу вам об истории и преимуществах применения HIIT, о том, как начать заниматься, и дам вам 5 тренировок для бега HIIT, чтобы вы могли начать!
В этом посте Кэтал Лог объясняет, как пробежать милю быстрее: улучшение времени прохождения одной мили - отличный инструмент и цель, независимо от вашей беговой подготовки. Если вы занимаетесь бегом на дистанции, то уделите немного времени тому, как увеличить время прохождения мили, это может значительно улучшить вашу выносливость и экономичность бега.
С вами Кэтал!
Дистанцию в милю часто называют 'голубой лентой' легкой атлетики.
История этого вида спорта пропитана беговым фольклором, и большинство людей слышали о легендарном Роджере Баннистере, который стал первым человеком, пробежавшим милю менее чем за четыре минуты в 1954 году.
В этой статье я расскажу о плюсах и минусах бега на 5 миль в день, о том, чего стоит ожидать во время этого путешествия, и дам советы, как сделать его одним из самых преображающих в вашей жизни. Пробегать по 5 миль в день - благородная цель для многих бегунов. Хотя эта привычка дает невероятные преимущества, она может пугать тех, кто к ней стремится. Это может потребовать много времени и стать физическим испытанием, но в то же время принести огромную пользу.
