Привет, ребята, в далеком 2015 году я пробежал свою первую 100-километровку и вскоре после этого написал эту статью (одну из самых ранних!). С тех пор я пробежал еще кучу ультр и стал тренером по бегу, поэтому я немного обновил статью, добавив в нее некоторые изменения и улучшив информацию. Вот она: как я перепрыгнул с 42 км на 100 км за одно мероприятие - Race To The Stones - без специальной подготовки и финишировал менее чем за 12 часов.
Вам трудно бегать по ветру? Что ж, вы не одиноки. Когда дело доходит до сложных и холодных погодных условий, таких как дождь или даже лед и снегесть множество приспособлений, которые помогут сделать вашу пробежку более безопасной и приятной. К сожалению, ветер может быть немного сложнее. Из-за сопротивления воздуха бег на ветру заставляет вас тратить больше энергии на движение вперед, что заставляет вас прилагать больше усилий, чтобы добраться до финиша.
Пробежать полумарафон менее чем за 2 часа - отличный ориентир для дистанции 13,1 мили (21,1 км): он показывает определенный уровень подготовки и базовую физическую форму. Кроме того, так получилось, что немного быстрее, чем в среднем -среднее время полумарафонасоставляет 2 часа 55 секунд!
Стремитесь преодолеть отметку в 2 часа на своем следующем полумарафоне?
В этой статье я расскажу вам о том, что такое 2-часовой полумарафон:
2-часовой темп полумарафона, которого вы должны придерживаться
Почему вы должны придерживаться стратегии равномерного темпа
Как перестроить свою тренировку, чтобы оптимизировать ее вокруг цели Sub 2 Hour.
Я помню неприятное удивление от своего первого Бостонского марафона: Я слышал о подъемах - Ньютон Хилл и печально известном 'Холме разбитых сердец', который появляется примерно в тот момент, когда большинство бегунов на пресловутой 'стене'..
Но не холмы были тем, что меня подкосило.
Нет, это был бег по склону.
На первых нескольких милях Бостонского марафона чистая потеря высоты составляет около 350 футов. Большинство бегунов считают, что это ЗДОРОВО! Бежим быстро! Набираем обороты!
Натертости при беге - это жалоба номер один среди спортсменов, особенно бегунов на длинные дистанции. И нет никаких сомнений, почему. Натирание может стать калекой для бегуна.
Существует два типа натирания: кожа на коже и ткань на коже. Кожа на коже - это когда ваши бедра или подмышки трутся друг о друга. Ткань на коже - это когда ваша футболка, спортивный бюстгальтер или нижняя одежда натирают кожу и усугубляют ситуацию.
В этом посте я расскажу о методе подготовки к марафону за 3 месяца и поделюсь своим трехмесячным планом подготовки к марафону. Когда бегуны спрашивают 'Сколько времени нужно тренироваться для марафона?'обычно я рекомендую минимум - в зависимости от подготовки бегуна - 12 недель или 3 месяца. Если вы не торопитесь, лучше потратить 4 - 6 месяцев подготовка к марафону.
Подготовка к марафону - это огромный труд: вам нужно приучить свое тело к непрерывному бегу в течение нескольких часов подряд.
В этом посте тренер Кэтал Лог рассказывает о тренировках, стратегиях и темпе, необходимых для того, чтобы пробежать милю за 5 минут.
Миля часто считается соревнованием с голубой лентой в легкой атлетике. Это соревнование привлекает внимание любителей легкой атлетики с тех пор, как Роджер Баннистер пробежал милю за 3.58.60 в Оксфорде, Англия, 66 6 мая 1954 года в Оксфорде (Англия) Роджер Баннистер преодолел считавшуюся невозможной дистанцию за четыре минуты.
Если для большинства современных элитных спортсменов бег на дистанцию менее 4 миль является эталоном, то для амбициозных спортсменов-любителей - пробежать милю за 5 минут.
Пробежать 100 км - это не шутка.
Если вы преодолели несколько марафонских дистанций, вас может заинтриговать мысль о том, чтобы пройти еще дальше. 100 километров - это 62,14 мили, если говорить в перспективе.
Если вы хотите пробежать любой ультрамарафон - не говоря уже о 100 километрах - требует корректировки вашего мышления, темпа, а также топлива игидратации стратегии. Меняются и ваши тренировки, поскольку вы хотите адаптировать свое тело к комфортному бегу в течение нескольких часов подряд.
Учитывая широкий спектр преимуществ бегаБегуны занимаются спортом по разным причинам.
В первую очередь бег может быть направлен на улучшение сердечно-сосудистого здоровья и снижение риска развития таких заболеваний, как ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и гипертония.
Многие бегуны занимаются спортом, чтобы в первую очередь получить удовольствие от преимущества бега для психического здоровьяИм также нравится, что бег помогает выйти на свежий воздух вдали от технологий и экранов.
Другие бегуны наслаждаются метаболическими преимуществами бега и используют этот вид спорта как способ похудеть или поддерживать здоровый вес.
Многие рассматривают бег с отягощениями как следующий шаг в своей беговой программе, после того как они освоили бег на дистанции или хотят перейти на новый уровень тренировок. Давайте сразу же проясним одну вещь:
Бег с утяжелителями на лодыжках или запястьях - это не хорошая идея.
О причинах мы расскажем через минуту. Однако бег с утяжеленным жилетом может быть полезен для вашей физической формы, о чем мы сейчас расскажем.
Важно знать, что большинство профессиональных бегунов никогда не бегают с утяжелителями, поскольку это связано с определенным риском.
"Сжигает ли бег жир?' - это, наверное, первый вопрос, который вы задаете себе, собираясь похудеть.
Хотите ли вы подтянуть свое тело, чтобы стать немного стройнее, или ваша цель - похудеть надолго, бег может помочь вам в этом. Но чтобы добиться наилучших результатов от бега, вы должны быть уверены, что бегаете в правильном темпе, на нужную дистанцию и в нужном количестве, чтобы добиться максимальной потери веса.
В этой статье мы рассмотрим, как организм теряет вес с помощью бега и как вы можете похудеть от бега.
У бегунов сложилась репутация людей, которые ненавидят поднимать тяжести. Если они собираются попотеть, то предпочитают бегать. Кроме того, они боятся, что поднятие тяжестей может сделать их громоздкими и замедлить их движение.
Но последние исследования показывают, что бегуны, которые поднимают тяжести, могут бегать быстрее и дольше-и это не приводит к увеличению массы тела. Однако сочетать бег и тяжелую атлетику нужно правильно. В этой статье мы расскажем вам о том, как бегуны могут заниматься силовыми тренировками для улучшения результатов, а также о том, как составить идеальный план силовых тренировок.
Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом уже много лет и имеете за плечами несколько марафонов или полумарафонов, или вы относительно новичок в беге, способность пробежать 5 км за 18 минут принесет вам дивиденды в долгосрочной перспективе!
В этом посте тренер Кэтал Лог делится своими 4 основными советами по тренировкам, чтобы пробежать 5 км за 18 минут, и 6-недельным планом тренировок для достижения этой цели!
Почему именно 18 минут? Возможно, это время напоминает о себе, если ваш друг или член семьи служил в морской пехоте США?
Идея тренировки в день отдыха может показаться непонятной. Это же день отдыха, не так ли? Что значит, я должен тренироваться? Другие любят активные дни отдыха, поскольку это возможность выбраться на природу или насладиться физической активностью без рутинного расписания тренировочного плана.
Дни отдыха - это отличная возможность заняться другими видами физической активности, которые действительно повысят эффективность ваших тренировок.
В этой статье мы расскажем о важности дней отдыха, о том, какие виды активности можно выполнять в дни отдыха, и о том, как планировать тренировки в дни отдыха в своем тренировочном графике.
В 2019 году марафон за 2 часа наконец-то преодолел Элиуд Кипчоге - вот внутренняя история человека и команды, которые преодолели невозможное...
Когда Роджер Баннистер пробежал милю за 3.58.60 в Оксфорде, Англия, 66 Когда 6 мая 1954 года в Оксфорде (Англия) Роджер Баннистер пробежал милю за 3.58,60, был совершен когда-то считавшийся невозможным подвиг - забег на милю менее чем за четыре минуты. Это поразило воображение легкоатлетического мира в послевоенное время и показало всему миру, что пределы человеческих возможностей еще можно исследовать.
Когда речь заходит о пользе спринтерского бега, плюсов оказывается гораздо больше, чем минусов. Многие виды упражнений (даже в рамках беговых тренировок) сопровождаются предупреждениями: не переусердствуйте, сочетайте с другими тренировками и т.д. Но спринт - это то, что вы можете делать независимо от того, на каком этапе беговой подготовки вы находитесь. Вы занимаетесь спринтерским бегом для общего оздоровления? Вы занимаетесь спринтерским бегом для снижения веса? Вы занимаетесь спринтерским бегом, чтобы дополнить свой план подготовки к марафону?
Зуд у бегуна - это, к сожалению, одно из тех неприятных ощущений, с которыми мы иногда сталкиваемся во время бега. Бег - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это сложное движение для всего тела, которое приносит много пользы как физически, так и психически. Но в некоторых случаях бег может иметь побочные эффекты, с которыми нам приходится бороться. Зуд бегуна - один из них. В этом посте мы рассмотрим причины зуда у бегунов и то, что мы можем сделать для его лечения и профилактики.
То, что вы надеваете во время бега, будь то на короткие или длинные дистанции, может сыграть большой от этого зависит уровень удовольствия и комфорта во время бега. Вы должны знать одну вещь: вам не нужно тратить целое состояние на экипировку для бега. Тем не менее, когда вы задумываетесь над вопросом 'что надеть на бег?' есть несколько обязательных вещей для отличного бега, которые многие бегуны не признают.
Я имею в виду.
Если вы начинающий бегун, то бег по 4 мили в день может показаться вам непосильной задачей. И все же, если вы читаете эту статью, вы явно готовы к вызову. Вы готовы поставить перед собой цель и выйти на новый уровень достижений. Возможно, вы предпочитаете заниматься на эллиптическом тренажере. А может, вы пробегаете на беговой дорожке милю-другую, а потом завязываете. В таком случае вам стоит задуматься о том, чтобы начать бегать по 4 мили.
Говорят, что перо могущественнее меча. В случае с Элуидом Кипчоге отсутствие ни того, ни другого не помешало ему начать свой путь, который в итоге привел его к званию величайшего марафонца всех времен.
Когда ему было 18 лет, известный тренер предложил ему план тренировок. Патрик Сангно, не имея ручки, он был вынужден импровизировать: 'Я просто взял палку и написал план на 10 дней на своей руке,' Kipchoge рассказывает. 'Тогда я просто вбил это себе в голову, помчался домой и взял ручку и бумагу, чтобы записать то, что он мне сказал, пока это было свежо в памяти.
Бег с геморроем - лишь одно из телесных недомоганий, с которыми сталкиваются многие бегуны за время своей беговой карьеры. Чем больше дистанция, на которую вы бежите, тем сильнее воздействие на организм. Не секрет, что в разные сезоны бега появляются разные странности. Известно, что многие бегуны сталкиваются с пальцы ног бегуна, диареей бегунаи другими, казалось бы, случайными, но раздражающими проблемами. Геморрой - еще одна из таких маленьких проблем. Как и предыдущие недуги, геморрой может быть очень раздражающим, если не принимать меры, но, к счастью, его можно вылечить и справиться с ним относительно легко.
Если вы подумываете о том, чтобы пробежать марафон без тренировок, у вас могут быть свои причины. Может быть, у вас напряженный рабочий график, и вы не успеваете выполнить план подготовки к марафону. Может быть, вы заболели и вам было трудно сохранять мотивацию после выздоровления. Может быть, ваш полумарафон отменили, и вы не стали тренироваться, но теперь приближается запланированный марафон, и вы думаете, не слишком ли поздно попробовать. Все это обычные причины, которые случаются и с лучшими.
Бег при простуде: стоит ли это делать?
Оказывается, все зависит от вашей простуды - бег во время болезни может улучшить ваше самочувствие. Но и ухудшить самочувствие тоже может, если вы не будете осторожны. Бегуны известны тем, что преодолевают всевозможные травмы и болезни. Иногда эта самоотверженность приносит свои плоды. Иногда это просто безумие! Когда дело доходит до болезни, остаться дома может быть самым разумным решением.
Если вы тренируетесь к марафонупростуда - это последнее, что вам нужно, но на самом деле это очень распространенное явление.
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 5 км? Если вы составляете план тренировок, чтобы подготовиться к своему первому забегу, или вам интересно, соответствует ли ваше время забега на 5 км среднему времени других бегунов, мы собрали всю необходимую информацию прямо здесь. В этом посте мы рассмотрим... Кстати, пять километров - это 3,11 мили - часто 5k и 3 мили используются как взаимозаменяемые, так как расстояние между ними очень близко!
Готовы?
Задумываетесь, как бегать с телефоном? Вы разрываетесь между неловким бегом с телефоном в руке или покупкой чего-то, чтобы носить телефон с собой;
Один из самых распространенных вопросов, который мне задают начинающие бегуны это: Как вы бегаете с телефоном?
Когда я начинал бегать, я не рассматривал другие варианты. Я просто держал его в руке. Чем больше я бегал, тем больше понимал, насколько это неудобно. Не говоря уже о том, сколько раз мне приходилось поднимать его с земли, надеясь, что я не разбил драгоценный стеклянный экран.
Хотите начать бегать зимой по снегу, но не уверены, с чего начать? Мы делимся с вами нашими лучшими советами по зимнему бегу, а также советами по бегу по снегу и бегу по льду - и нашими любимыми снарядами для бега в холодную погоду!
Зимний бег может быть очень пугающим, если вы никогда не занимались им раньше, особенно если вы живете в особенно холодном регионе, где снег, лед и холодный ветер являются нормой.
Вот наша подборка лучших упражнений для бегунов - основные мышцы являются одними из самых важных в теле, но зачастую им уделяется меньше всего внимания, когда речь заходит о плане беговых тренировок. Особенно это касается тех, кто много времени проводит в беге.
Если вы серьезно относитесь к марафону или беговой тренировке, вы должны уделять время проработке основных мышц на протяжении всей тренировочной программы. Пренебрежение основными мышцами негативно скажется на вашей производительности и прогрессе на протяжении всей тренировки.
Когда лучше всего бегать? Если вы только начинаете бегать и пытаетесь решить, как вписать это новое хобби (а может быть, даже страсть?) в свой ежедневный график, вы хотите получать максимум удовольствия от пробежек.
Для разных людей нормально чувствовать себя лучше или хуже в разное время суток. Если вы любите утренние часы, вам, вероятно, будет трудно работать после того, как вы закончили день. Аналогично, ночные совы могут чувствовать себя так, будто по ним утром проехал автобус.
Бег перед сном может стать отличным способом для занятых бегунов не отставать от своих тренировочных планов. Многим начинающим бегунам трудно поддерживать последовательность и придерживаться плана тренировок, сталкиваясь с препятствиями, которые, как правило, обусловлены самой большой проблемой - временем. Нахождение времени для того, чтобы придерживаться плана, может иметь решающее значение для тренировок, особенно если у вас есть конкретная цель. В данный момент пропуск нескольких тренировок может показаться не такой уж большой проблемой, но пропуск плана и слишком быстрое преодоление большого количества миль (пока ваше тело не готово) может привести к травме, так что иногда возможность сделать вечернюю пробежку может помочь вам не сбиться с пути.
В этой статье тренер Кэтал Лог объясняет, что такое периодизация тренировок, почему она так полезна для бегунов, готовящихся к соревнованиям, и как применить ее в своем собственном тренировочном плане.
Пол впервые участвует в марафоне. В течение последних 6 месяцев он точно следовал своему плану подготовки к марафону, избежал множества травм и хорошо отдохнул за неделю до старта.
Однако за день до забега он беспокоится о том, сможет ли он выступить на том уровне, который ожидается в этот знаменательный день.
Ежедневный холодный душ приносит огромную пользу - улучшает настроение, стимулирует кровообращение или просто меняет ваше состояние. Я пользуюсь им уже много лет, чтобы проснуться, снять усталость и напряжение и поднять настроение.
Сегодня мы рассмотрим, как холодный душ влияет на организм, научные данные о том. почему почему это происходит, ипочему холодный душ стоит того, чтобы приложить к нему усилия - особенно для бегунов.
Кстати, речь не идет о том, чтобы подвергать себя пыткам при отрицательных температурах (например, прыгать в замерзшее озеро) - чтобы ощутить преимущества холодного душа, вам просто нужно в конце горячего душа повернуть регулятор температуры на минимумОткиньтесь назад и примите смену состояния.
Делая первые шаги на своем беговом пути, легко поддаться энтузиазму и наматывать все больше и больше километров.
Но, как и в любой другой жизни, здесь есть свои подводные камни!
Начинающие бегуны часто перегорают, получают травмы или страдают от усталости - все это тормозит их прогресс.
Итак, вот 5 основных ошибок, которые совершают начинающие бегуны, и как их избежать!
Готовы?
Приступайте!
5. Игнорирование формы бега
Многие бегуны просто выходят на пробежку, не задумываясь о том.
Если вы планируете пробегать по 10 миль в день, вы достигли захватывающего этапа в своем беговом пути. К этому моменту вы уже преодолели несколько вех: вы, вероятно, пробежали 5K, 10 км и, возможно, полумарафон или марафон. Теперь вы готовы попробовать что-то новое и поэкспериментировать с уникальным испытанием. Многие бегуны, которые ставят перед собой цель пробегать 10 миль в день, отправляются на поиски или в личное путешествие.
Кто-то пробегает 10 миль в день в течение 10 дней, кто-то - в течение месяца, а кто-то - еще дольше.
'Когда был изобретен бег?'
Ну, это во многом зависит от того, кого вы спросите - и вашего определения понятия 'изобрели'.
Спросите в интернете 'когда был изобретен бег' или 'кто изобрел бег', и вам, скорее всего, ответят, что Томас Бег изобрел бег в 1748 году, когда попытался дважды пройтись одновременно. Хотя это и забавно, я бы не рекомендовал писать об этом в эссе для колледжа. Спросите моего дядю Гэри, и он скажет, что бег был изобретен в первый раз, когда человек поставил одну ногу перед другой, но быстрее.
По мере того, как мир становится все более странным, кажется, что и наши беговые мероприятия становятся все более странными, и вызов 4x4x48 - один из немногих безумных беговых вызовов, которые в настоящее время заставляют людей оторваться от своих задниц и перейти в режим 'безумного бегуна'.
Вдохновленный бывшим военно-морским котиком и самым суровым сумасшедший ультрараннерДэвидом Гоггинсом4x4x48 - это один из немногих видов бега, в которых участвует Дэвид Гоггинс.1 Участники Википедии. (2019, 6 июня).
Польза плавания для бегунов просто поразительна - мы всегда рекомендуем бегунам кросс-тренинг, так как для раскрытия потенциала организму необходима вариативность, и плавание - один из лучших методов, который вы можете найти.
Также важно сочетать силовые и кардиотренировки, поскольку и те, и другие необходимы для эффективной подготовки к бегу (или любому другому виду беговых тренировок). Плавание - популярная кросс-тренировка для бега, потому что оно задействует так много мышц тела. Оно требует сосредоточенности, что делает ваш тренировочный план более интересным.
Вы иногда страдаете от головной боли после пробежки? Когда вы заканчиваете пробежку, вы должны чувствовать себя завершенным, а не испытывать ноющую головную боль. Такие головные боли - не редкость, но они могут расстраивать после серьезной пробежки. Избежать головной боли после пробежки важно для всех бегунов, независимо от того, случилась ли она после короткой двухмильной пробежки или марафонская тренировка тренировки. Эти головные боли могут быть вызваны различными факторами, и хотя обычно с ними довольно легко бороться, иногда стоит пройти обследование.
Тренировочный забег, или тренировочный забег - это, по сути, генеральная репетиция вашего забега. - будь то 10 км, полумарафон, марафон или ультра. Тренировочный забег - это возможность проверить все свои стратегии на день забега и почувствовать немного того, что будет в день забега.
Это касается утреннего распорядка дня, разминки на старте, а также заправки, гидратацияи темп - все это можно проверить на тренировочном забеге. Прежде чем отправиться на тренировочный забег, подумайте о каждом из этих элементов и о том, как вы можете протестировать их.
Вот наше руководство по 6-недельным тренировкам для полумарафона, N.B.: оно рассчитано не на новичков, а на бегунов с некоторым опытом - если вы не уверены, что готовы к этому, читайте дальше...
Но если вы уже давно занимаетесь бегом или бегали полумарафон в прошлом, этот 6-недельный план подготовки к полумарафону - именно то, что нужно для вашего нового соревновательного испытания.
Пересечение финишной черты всего за 6 недель подтолкнет вас к пределу возможностей в самом лучшем смысле этого слова.
Подготовка к своему первому забегу на 5 км может быть очень сложной.
Вы в восторге от тренировок и от того, насколько сильно вы сможете себя превозмочь, но вы хотите быть уверены, что все сделаете правильно, чтобы не столкнуться с какими-либо препятствиями на пути.
Вы также хотите оптимизировать свои тренировки, чтобы показать лучшее время.
Мы поговорили с лучшими тренерами по бегу, врачами, терапевтами и бегунами, чтобы узнать их советы для тех, кто готовится к своему первому забегу на 5 км.
