Big Dog's Backyard Ultra, также известный как Big's Backyard Ultra или Backyard Ultra, - это оригинальный backyard ultra, изобретенный Гэри 'Озеро Лазаря' Кантрелл из Белл Бакл, штат Теннесси, в 2012 году, организатором знаменитых марафонов Баркли и совсем недавно, CRAW.
С момента своего основания Backyard Ultras появились по всему миру, особенно набрав популярность во время пандемии. Что такое Backyard Ultra от Big Dog?
Backyard Ultra - это ультрамарафон, в котором бегуны должны последовательно пробежать дистанцию в 4,16666 мили менее чем за час в течение как можно большего количества часов.
То, что и когда вы едите после пробежки, может оказать огромное влияние на ваше восстановление и настроение!
Правильное питание после пробежки помогает пополнить запасы гликогена, способствует синтезу белка и пополняет запасы электролитов. В этой статье мы рассмотрим...
нужно ли вообще есть после пробежки,
как долго нужно ждать, чтобы поесть после пробежки,
важность употребления углеводов, белкаи электролитов после бега,
полезно ли пить кофе после пробежки,
а также некоторые идеи блюд после бега.
Если вы занимаетесь бегом и впервые стали родителем (или рецидивистом), идея пройти несколько миль со своим маленьким мурлыкой и побегать с коляской обычно очень привлекательна.
Вы можете заниматься бегом, проводя время с малышом - это здорово!
Но подготовка к пробежкам с коляской и корректировка тренировок с учетом особенностей коляски - это целое искусство.
Для этой статьи мы посоветовались с врачами, тренерами по бегу и другими родителями, чтобы составить полное руководство по бегу с коляской.
Выпить стакан шоколадного молока после тренировки может быть последним, что приходит в голову после тяжелой пробежки. Но, как оказалось, стакан шоколадного молока полезнее, чем кто-либо мог подумать. Многочисленные недавние исследования утверждают, что шоколадное молоко - один из лучших напитков после тренировки, особенно для бегунов. Эти исследования показывают, что шоколадное молоко содержит именно то соотношение углеводов и белка, которое необходимо для быстрого восстановления мышц восстановиться после интенсивной тренировки. И это не единственная польза от стакана шоколадного молока после тренировки.
В северном полушарии лето в самом разгаре. Это стало напоминанием о том, что летний бег - это совсем другая игра, чем бег в зимние месяцы. В 2021 году западная часть Северной Америки пережила экстремальную жару, в результате чего в этом регионе были зафиксированы самые высокие температуры за всю историю наблюдений. В Европе этим летом тоже были предупреждения о жаре, а в Испании температура поднималась до 111° F / 44° C.
Почему у меня тяжелые ноги во время бега? Нет ничего хуже, чем надеть кроссовки рано утром, убедить себя, что вы почувствуете себя здоровым и полным сил, как только начнете бегать... и только затем страдать от усталости и тяжести в ногах на протяжении всей пробежки. Сначала вы можете подумать, что это из-за усталости или из-за того, что вы 'сбились с пути' в своем тренировочном плане. Но после нескольких дней тяжести в ногах, которые при беге кажутся свинцовыми, вы задумались, не может ли быть виной всему что-то другое.
Каждый бегун, скорее всего, сталкивался с подобной ситуацией: он бодро шагает по дороге или тропинке, когда видит агрессивную собаку. В большинстве случаев эти собаки не обращают на бегуна никакого внимания. Но иногда они обращают внимание, и тогда бегун в панике пытается понять: Что делать, если собака преследует вас во время бега?
Как любитель собак, я бы предположил, что если разговаривать с потенциально агрессивными собаками дружелюбным голосом, как я разговариваю со своими щенками, то это их обезоружит - они поймут, что я друг, а не враг.
Килиан Жорнет (или КíЛиан Жорнет Бургада, на родном каталонском языке) - 33-летний каталонский альпинист, ультрараннер, ски-альпинист и самопровозглашенный 'любитель гор'. Он является, пожалуй, самым известным, плодовитым и доминирующим горным спортсменом всех времен. Он выиграл практически все крупные гонки по ультрараннингу, побил множество рекордов выносливости и превзошел все мыслимые пределы горного спорта. В этой статье мы подробно рассмотрим, кто такой Килиан Йорнет, как он делает то, что делает, и почему он это делает.
Вам интересен трейлраннинг? Не всем повезло жить в мекке трейлового бега: в Скандинавских горах, на Аппалачской тропе в США или на суровом побережье Новой Зеландии. Но не стоит расстраиваться! Трейл-бег более доступен, чем вы думаете.
Но что же такое трейловый бег?
Трейл-бег - это, по сути, бег по бездорожью, будь то в горахпо полям и фермам, вдоль пляжа или в местном парке. В любом случае, если вы бежите по неасфальтированной поверхности, вы фактически занимаетесь трейловым бегом!
Вот наши любимые цитаты о мотивации для бега: они подобраны так, чтобы зарядить вас бодростью, чтобы зашнуровать кроссовки и выйти на тропу!
Психическая выносливость - ключевой атрибут долгого бега. Так могут ли мотивационные цитаты для бега помочь укрепить разум? Многие люди смотрят на мотивационные цитаты и отвергают их как 'приятные' или 'самопомощь', но надежные мотивационные цитаты действительно могут помочь вам стать лучшим бегуном... если вы правильно их используете. А поскольку неоднократно было доказано, что психологическая подготовка повышает эффективность бега, использование этих мотивирующих цитат в качестве мантр для бега может дать вам преимущество, которое позволит добиться наилучших результатов - независимо от того, занимаетесь ли вы Couch To 5k или бежите марафон!
Это извечный вопрос утренних бегунов: что съесть перед утренней пробежкой?
Неважно, делаете ли вы пробежку перед работой или просто любите бегать по утрам, - выплеск эндорфинов - отличный способ начать день. Ранняя пташка ловит червячка!
Зная, какие продукты лучше всего питают ваш организм, вы сможете сделать ранние пробежки еще более приятными и почувствовать себя энергичным и готовым к новому дню.
В этой статье мы рассмотрим...
Как правильно питаться вечером перед пробежкой,
нужно ли есть перед пробежкой,
что съесть на завтрак перед пробежкой,
стоит ли пить кофе перед пробежкой,
и что не стоит есть перед пробежкой!
Беговые упражнения - отличный способ увеличить скорость и бежать с отличной формой. Если вы следуете тренировочному плану, но не довольны прогрессом, беговые упражнения помогут эффективно решить эту проблему. Мы отобрали лучшие упражнения для бега, которые помогут вам бежать быстрее и улучшить технику бега. Для этого упражнения улучшают экономичность бегаукрепление нужных мышц для более мощного бега, а также улучшение мышечной памяти для более эффективной работы.
В этой статье мы рассмотрим все следующие вопросы, чтобы вы могли использовать упражнения для тренировки скорости и беговой формыкак можно более эффективно:
Дин Карназес, также известный как 'ультрамарафонец' и 'идеальный человек', популяризировал ультрамарафоны благодаря своей книге Ultramarathon Man: Confessions of an All-Night Runner. Карназес однажды пробежал 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней подряд и пробежал 350 непрерывных миль.
Карназес - лауреат премии за жизненные достижения, присуждаемой Президентским советом по спорту, фитнесу и питанию, и один из 100 самых влиятельных людей в мире по версии журнала TIME. Автор бестселлеров New York Times, его последняя книга называется Кайф бегуна.
Монахи-марафонцы (гёдзя) с горы Хиэй (Япония) принимают участие в кайхогё - духовном испытании на выносливость в стремлении к просветлению. Путешествие длится более семи лет, и ставки высоки. В случае неудачи монах должен совершить харакири - 'почетное самоубийство'. Если они выживают, то становятся живыми святыми.
Они носят белую одежду - буддийский цвет смерти, напоминающий о том, что путешествие приведет их к пределу жизни - и за ее пределы.
Монахи-марафонцы' проводят кайхогё уже более 1000 лет.
Для некоторых бегунов утренние пробежки доставляют приятными ..
Хотя, честно говоря, большинство из нас предпочли бы провести это время в постели.
В общем, мы советуем вам бегать когда есть возможность. Всегда лучше выработать устойчивую привычку, чтобы она стала образом жизни, а не этапом. Тем не менее, у утренних пробежек слишком много преимуществ, чтобы их игнорировать. Преимущества бега рано утром
Вы занимаетесь в начале дня, что обычно делает вас более расслабленным и уравновешенным на весь оставшийся день.
Итак, вы встречаетесь с бегуном.
Повезло!
А если вы еще не встречаетесь с бегуном, займитесь этим! Для этого даже есть приложение! В этой статье мы рассмотрим...
10 вещей, которые можно узнать, только встречаясь с бегуном 10 причин встречаться с бегуном
Как угодить своей второй половинке в каждой комнате дома
Как спланировать идеальный день свидания для вашей одержимой бегом второй половинки.
Готовы окунуться в удивительный мир отношений с бегуном?
Вперед! xoxo
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, ходьба - отличный способ. Но это делает 'Сколько ходить для похудения' вопросом часа. Возможно, вы уже начали ходить понемногу каждый день или несколько раз в неделю (молодец!). Но вы не заметили, как сбросили килограммы, и задаетесь вопросом, стоит ли это усилий. Возможно, вы рассматриваете различные варианты похудения и думаете, сможете ли вы взять на себя обязательство начать ходить. В любом случае, обратите внимание на эти преимущества ходьбы для похудения.
Когда вы бежите далеко, все становится странным и удивительным. От упорных охотников из Калахари до того, что женщины быстрее мужчин преодолевают более длинные ультрадистанционные дистанции, и до первой женщины, которая пробежала марафондо первого мужчины, пробежавшего вокруг света. Бегуны на дистанции известны тем, что стремятся преодолеть все физические и психологические границы возможного. Этот факт может только способствовать созданию умопомрачительных анекдотов.
В этой статье вы найдете эклектичную смесь интересных фактов и невероятных подвигов, которые дополняют причудливый и удивительный мир бега на длинные дистанции.
Вы уже бегали марафон, а может, и несколько, и вас посетила мысль об ультрамарафоне.
Но что нужно сделать, чтобы перейти от марафона к ультрамарафону? И нужно ли вы что для этого нужно?
Марафон - это 26,2 мили, не больше и не меньше. Как правило, марафон - это довольно ровная дорожная гонка, хотя, конечно, бывают и исключения. Ультрамарафон можно определить как любой забег, превышающий марафонскую дистанцию в 26,2 мили и либо покрывающий определенное расстояние, либо проходящий в течение заранее определенного периода времени.
Все мы, как правило, стараемся делать все возможное, чтобы быть последовательными в своих тренировках. Будь то бегун, велосипедист, любитель групповых занятий фитнесом, силовик или просто любитель фитнеса, который старается заниматься всем понемногу, все мы стремимся к тому, чтобы тренироваться несколько, если не большинство, дней в неделю.
Однако иногда в жизни случаются события, которые заставляют нас выпасть из фитнес-рутины, будь то необходимость (например, болезнь или травма) или потеря мотивации, или другие приоритеты.
Кайф бегуна реален - это бодрящееЕсли не сказать эйфория, которую вы можете испытать, просто бегая, то это не то, что придумал ваш тренер, чтобы убедить вас продолжать бегать.
Все слышали о кайфе бегуна, но часто относятся к нему как к мифу - чему-то неосязаемому и недоказуемому. Однако в последние годы несколько исследований подтвердили существование кайфа и определили условия, которые стимулируют эти приятные для мозга химические вещества.
В этой статье мы расскажем:
Мария Эндрюс, все изображения авторские, Stuart March Photography, использованы с любезного разрешения
Всю свою жизнь я то погружалась в бег, то уходила из него. В школьные годы я бегала по пересеченной местности. Затем, когда прошло несколько лет, и я стала подростком, мне захотелось бросить вызов, и я записалась на марафон на втором курсе университета. Прошло еще два года, и на последнем курсе бакалавриата я решил использовать свободное время с пользой и записался на свой первый ультрамарафон.
Прерывистое голодание и бег могут показаться странным сочетанием, но при правильном подходе многие бегуны отмечают повышение уровня энергии и улучшение самочувствия. Прерывистое голодание (IF) некоторые считают новейшей диетой, но это не совсем диета. Вместо того чтобы ограничивать людей в том, ЧТО они едят, они ограничивают их в том, КОГДА они едят, что, как правило, легче сделать. Но сочетаются ли прерывистое голодание и бег? Ведь бегунам необходимо топливо, чтобы делать то, что они делают.
Вы слышали о таблице коэффициента воспринимаемой нагрузки (RPE), но не знаете, как она используется и полезна ли она для ваших беговых тренировок? Вот мое мега-руководство, которое объяснит, что такое RPE, почему каждый бегун должен быть с ним знаком и как использовать его для создания тренировочных маршрутов. Тема RPE, или Rate of Perceived Exertion, занимает особое место в моем сердце - я считаю, что каждому бегуну полезно с ней ознакомиться.
Вот мои 26 золотых правил бега - универсальные истины о беге, которые применимы практически ко всем бегунам, независимо от их подготовки и уровня опыта!
Идея заключается в том, что если вы будете следовать этим 26 правилам, то ваши отношения с бегом будут долгими, счастливыми и успешными.
Золотые правила затрагивают каждый аспект вашего бегового пути - мы рассматриваем не только собственно бег, но и все, что его окружает, в том числе:
'Приводит ли бег в тонус ваши ноги?' это один из тех вопросов, которые всегда задают бегуны. Бег - это тяжелая и интенсивная нагрузка, поэтому люди, которые бегают для похудения или стремятся подтянуть свое тело, хотят знать, подходит ли им такая тренировка. Многие бегуны начинают заниматься бегом по разным причинам - часто это начинается с желания сжечь жир или наладить здоровый образ жизни, в итоге превращается в соревновательный азарт - бежать все дальше и дальше.
Советы по подготовке к полумарафону очень важны во время подготовки к забегу. Вы всегда можете скачать план тренировок чтобы подготовиться к знаменательному дню, но советы специалиста помогут вам сделать этот процесс более эффективным и позитивным. Тренироваться к полумарафону очень интересно - это отличная цель и интересная (но сложная) дистанция.
Однако важно быть готовым, чтобы ваш забег прошел успешно. В отличие от 5kили даже 10kтрудно пройти 13,1 мили, притворившись, что ты бежишь.
Дает ли бег пресс? Хотя большинство бегунов не занимаются бегом исключительно для того, чтобы накачать пресс или привести тело в тонус, это может быть приятным побочным эффектом от занятий спортом. Хотя бег - это в первую очередь кардиоупражнение, он укрепляет и приводит в тонус многие мышцы тела, в том числе и пресс. Поскольку бег имеет множество форм - спринтерский бег, медленный бег трусцой, бег на дистанцию... (это лишь некоторые из них), мы рассмотрим, какие виды бега наиболее эффективно укрепляют пресс.
Каждый бегун в тот или иной момент слышал эту фразу: 'Бег вреден для коленей!"
(Вставьте гримасу). Но так ли бег вреден для ваших коленей? Мы объехали весь земной шар, чтобы выяснить это. Короткий ответ? НЕТ! Хотя бег может привести к боли в коленях - и мы рассмотрим факторы, которые могут повлиять на это, а также способы их смягчения, - доказано, что в долгосрочной перспективе у бегунов здоровье коленей лучше, чем у людей, не занимающихся бегом.
Как тренироваться для бега на 10 км - это важный шаг на пути бегуна. 10K - это не только популярная дистанция среди любителей и серьезных бегунов, но и идеальная дистанция между 5K и полумарафоном, которая требует небольшой дополнительной подготовки и при этом остается доступной.
Эта дистанция стала настолько популярной, что с 2012 по 2016 год количество соревнований по бегу на 10 километров в США увеличилось на 1 000.
Если вы начинающий бегун, желающий добавить еще несколько миль после 5K, или опытный бегун, желающий развить скорость, то бег на 10K будет отличным вариантом.
Большинство бегунов на длинные дистанции сталкивались с DOMS, или мышечной болезненностью замедленного действия: Они пробегают дистанцию, например, полумарафон или марафон, и на следующий день у них не болят мышцы. Они задаются вопросом: может быть, они могли бы бежать быстрее, напрягаться сильнее? Может быть, они непобедимые супергерои?
Затем Через день или около тогоРеальность наносит удар: в виде сильной мышечной боли, которая делает их почти полностью бесполезными в течение нескольких дней.
PROSПРОТИВХорошее соотношение цены и качестваТребует привыкания / может быть слишком жесткой для некоторыхОтличная амортизация и устойчивостьНекоторые бегуны отмечали тугость в некоторых местахЛегкие и прочныеЯзычок иногда выскальзывает из положения на нашей паре
Hoka One One Arahi 4 Intro
Если вы не жили под камнем, то наверняка слышали о компании Hoka One One (произносится как O-NAY O-NAY), производящей спортивную обувь. Компания Hoka была основана в 2009 году, а в 2011 году выпустила Bondi, первые кроссовки для бега по дорогам.
Бегуны любят хорошее пиво на финише, но знаете ли вы, что пиво после пробежки может принести определенную пользу. ощутимые преимущества для вашего здоровья в целом?
Хотя смешивание алкоголя с физическими упражнениями - например, при пивной пробежке - может быть сомнительным...А как насчет того, чтобы пить пиво после бега?
Отправляясь в паб за пивом после пробежки, вы, вероятно, испытываете чувство вины за то, что побаловали себя алкоголем и нанесли вред своему здоровью.
Дистанция 10 км - это, пожалуй, самая популярная дистанция для широкого круга людей, занимающихся бегом. Многие новички в беге рассматривают эту дистанцию как естественную ступеньку к прохождению своего первого полумарафона.
Триатлонисты с удовольствием участвуют в забегах на 10 км, чтобы оценить свою потенциальную форму на олимпийской дистанции, и даже для тех, кто предпочитает бегать на более короткие дистанции, такие как 5 км, уверенное время на 10 км является полезным показателем текущей физической формы.
Часто бегуны задаются вопросом: 'стоит ли мне пить кофе перед бегом?".
Неоспоримо, что кофе, а именно содержащийся в нем кофеин, может способствовать повышению работоспособности. Об этом знают спортсмены по всему миру, и это подтверждено сотнями исследований.
Но подходит ли вам кофе - или любая другая форма кофеина? В этом посте мы рассмотрим...
как кофе помогает бегу, побочные эффекты употребления кофе перед бегом,
как учитывать свою толерантность к кофеину при приготовлении кофе,
поделимся некоторыми рекомендациями по употреблению кофе перед утренняя пробежка!
Боковой шов во время бега - это действительно безумно раздражающая травма, которая появляется из ниоткуда! Почти каждый бегун в то или иное время сталкивался с ней.
Кто не чувствовал эту стреляющую боль в боку? Кому не приходилось из-за этого не достигать поставленной цели?
Боковые швы могут затруднять дыхание, а боль может быть настолько сильной, что вы не сможете продолжать пробежку.
Если вы когда-либо сталкивались с этой ужасной проблемой во время бега, то вы не одиноки.
В этой статье мы предоставим вам всю необходимую информацию о гидратации для бегунов, о том, как рассчитать свои потребности в жидкости, и о том, как взять с собой воду на следующую пробежку. Правильная гидратация играет важнейшую роль в нашей повседневной жизни и в наших спортивных достижениях. Неправильная гидратация может привести как к обезвоживанию, так и к гипонатриемии, что влечет за собой головокружение, усталость и ухудшение результатов бега. На коротких дистанциях - скажем, менее 5 миль или 8 километров - гидратация не должна быть большой проблемой.
В мире бега правило 10 % сродни Золотому правилу. Оно гласит, что никогда не следует увеличивать пробег более чем на 10 % за неделю. Проблема с правилом 10 % заключается в том, что оно не основано на научных данных и не подходит для всех бегунов. Бегуны имеют разный уровень подготовки и опыт, поэтому вряд ли можно найти универсальный подход. В прошлом году, когда я восстанавливался после травмы подколенного сухожилия, я привязался к увеличению пробега на 10 % каждую неделю.
Бег за 6 минут признан настоящим тестом для любительского бега. Это быстро, но не элитно. И если есть желание и стремление, многие могут этого достичь. Миля - прекрасная дистанция. Четыре идеальных круга на почти максимальной скорости. Она короткая и приятная, и бег на милю возвращается в моду так же, как рубашки в стиле 'тай-дай' и брюки с высокой талией. Марафон всегда будет популярен, но когда разразилась пандемия и забеги стали закрытыми, в моду вошли забеги на короткие и приятные дистанции, такие как миля.
Мотивация в беге может быть неуловимым чувством. Обычно, когда вы начинаете новый план бега или ставите перед собой новую цель, вы бодры и готовы к работе. Но по прошествии нескольких дней раннее утреннее пробуждение или вечерняя пробежка после долгого рабочего дня могут показаться непреодолимыми. Возможно, вы смотрите на профессиональных спортсменов или даже на знакомых вам людей, у которых, кажется, бесконечное количество энергии для бега. Вы думаете, Как же им удается не останавливаться на достигнутом?
