В сериале Netflix, Tidying Up with Marie Kondoвсемирно известный эксперт по наведению порядка говорит, что большинству людей трудно расстаться с вещами, потому что они вызывают сильную эмоциональную привязанность или воспоминания.
Как бегун, я уверен, что у вас есть приятные воспоминания о каком-то забеге или соревновании, в котором вы показали хорошие результаты. Возможно, это был личный рекорд, или вы впервые участвовали в каком-то виде забега, или наслаждались незабываемой атмосферой.
По этой причине вы можете не захотеть расставаться с любимой парой обуви.
Бывало ли у вас ощущение, что по задней поверхности ноги пробегает молния, и вы задавались вопросом: 'Я ранен или мне просто больно?' Возможно, это не молния, а боль, мышечная слабость или даже онемение в одной или другой ноге. Какие бы ощущения вы ни испытывали, возможно, у вас развилось временное состояние, называемое ишиасом.
В этой статье доктор медицины Эми Уитсон расскажет о том, что такое ишиас:
Что такое ишиас?
Симптомы ишиаса,
Седалищный нерв и причины ишиаса,
Диагностика радикулита: 2 общих теста и схожие синдромы,
Бег с радикулитом: Вызывает ли он его или ухудшает?
Не знаете, что делать после пробежки? Легко закончить пробежку и просто наслаждаться послебеговым эндорфиновым кайфом. Но во многих отношениях ваша рутина после пробежки может быть не менее важна, чем ваша тренировка. В этой статье мы расскажем о 9 обязательных действиях после пробежки, а также об одной необязательной привычке, которая поднимет ваше восстановление после бега на новый уровень.
Готовы стать лучше в восстановлении после бега?
Вперед!
#1: Охлаждение
Как и разминка готовит ваше тело к тренировке, охлаждение помогает ему вернуться в состояние покоя.
Что может быть лучше для вдохновения, чем поднять свои уставшие от бега ноги и включить один из лучших документальных фильмов о беге.
В этой статье вы найдете список из 14 лучших документальных фильмов о беге, составленный самопровозглашенным фанатом беговой документалистики. Готовы?
Давайте прыгать!
1. Миля в час: Марафон по-другому - Бо Майлз
A Mile an Hour - детище бегуна, видеографа, писателя, режиссера и философа (на мой взгляд) Бо Майлза. В этом 17-минутном документальном фильме, удостоенном награды, Майлз рассказывает историю нетрадиционного марафона.
Как по-настоящему ощутить эту прекрасную и разнообразную планету, на которой мы живем? Одним из способов может стать участие в ультрамарафоне RacingThePlanet 4 Deserts Ultramarathon Series. Серия ультрамарафонов 4 Deserts проходит в четырех пустынях по всему миру.
Участники преодолевают 155 миль за несколько дней в каждом ультрамарафоне с самообеспечением, бегут через песчаные дюны, мимо действующего вулкана, рядом с оледеневшими скалами и по соленым озерам, испещренным фламинго. Это захватывающее зрелище, за которое приходится платить интенсивными и целенаправленными тренировками, тысячами долларов и полной самодостаточностью, так как бегуны сами несут ответственность за свои припасы.
Ваши пробежки стали рутинными и, возможно, немного скучными? Может быть, вы привыкли к одному и тому же темпу на каждой пробежке и не замечаете, как преодолеваете километры?
Если да, то, возможно, пришло время добавить фартлек в свой распорядок дня и попробовать поэкспериментировать с этим видом бега, чтобы в буквальном смысле сменить темп и помочь вам быть более вовлеченным в процесс. В этой статье мы поговорим о том, что такое фартлек: Что такое бег с фартлеком?
Вспомните, что вы чувствовали в тот момент, когда получили по электронной почте подтверждение регистрации на предстоящий ультрамарафон. ВосторгПравда? Возможно, сначала вы почувствовали бабочек в животе, но я уверен, что вы не могли перестать улыбаться и думать о том, каким потрясающим будет этот опыт.
Но гонка - это только часть удовольствия. Весь тренировочный процесс должен приносить удовольствие. Если вы не получаете от этого удовольствия, то вам нужно придать ему новые краски.
В Marathon Handbook к нам часто обращаются бегуны из нашего сообщества в Facebook с такими словами: 'Так влажно, что мне трудно бегать'.
Погодный стресс - это реальность, и летний бег может стать тяжелым испытанием. Но высокая температура не всегда является главным виновником.Чаще всего это высокая влажность и точка росы.
Оба эти фактора могут оказывать огромное влияние на ваши воспринимаемое усилиепульс и темп бега. В этой статье мы рассмотрим бег при повышенной влажности, бег при точке росы и рассмотрим:
Вы хотите принять план тренировок Couch to 5k, но у вас нет возможности тренироваться на улице? Не ищите дальше, потому что у нас есть решение для вас! Программа Couch To 5k идеально подходит для того, чтобы поднять любого человека с дивана и начать свой беговой путь.
Вы можете заниматься по нашим тренировочные планы Couch to 5k не выходя из дома, на беговой дорожке!
В этой статье мы рассмотрим:
Преимущества занятий по программе C25k на беговой дорожке,
Наши 6 советов для бега на беговой дорожке во время занятий Couch To 5k,
Соответствующие настройки скорости для ходьбы и бега,
Советы по безопасности и как разминаться/охлаждаться во время занятий на беговой дорожке.
Лазарь Лейк - человек, стоящий за Марафоны Баркли и Big Dog Backyard Ultrasдвух самых сложных в психологическом и физическом плане ультразабегов в мире. Мы поговорили с Лазарем, чтобы выяснить, кто именно кто такой кто он такой, почему почему он создал эти гонки, что, по его мнению, нужно сделать, чтобы добиться успеха в них, и многое другое. Готовьтесь погрузиться в мысли человека, создавшего одни из самых изнурительных (и самых странных) физических соревнований.
Введение: Garmin Fenix 6 Pro Solar
Я тестировал часы Garmin Fenix 6 Pro Solar в течение последних нескольких месяцев и успел оценить огромный набор функций, которыми оснащены эти интуитивно понятные смарт-часы. Эти часы поднимут ваши повседневные часы на новый уровень. Garmin - всемирно известная компания, известная своими инновационными технологиями в смарт-часах, предназначенных для спортсменов любого уровня подготовки. Часы Garmin Fenix 6 Pro Solar - это последняя новинка в топовой серии Fenix, в которой появилась функция самозарядки от солнечной батареи.
Жизнь - это всегда балансировка, в которой меняются приоритеты и обязанности, и иногда мы отказываемся от занятий, которые считаем несущественными, чтобы сосредоточиться на более важных задачах. Например, бег может отойти на второй план с появлением детей. Хотя кажется, что все меняется, когда вы становитесь родителем, однако, если проявить немного воображения и планирования, бег может оставаться частью вашей жизни, даже когда ваши дети совсем маленькие.
В этой статье я расскажу о некоторых способах, которые помогли мне продолжать преодолевать мили, когда мои дети были маленькими.
Для большинства бегунов подъемы в гору обычно являются самой пугающей частью забега, но если вы знаете. как вы получите гораздо больше удовольствия от подъемов, а добраться до вершины будет настоящим достижением!
Вхождение в приятный, комфортный ритм и использование правильной техники облегчит вам подъем. В этой статье мы рассмотрим: Когда бежать, а когда идти в поход
Форма и техника бега в гору Советы по тренировкам для улучшения бега в гору
Преимущества бега в гору.
Когда многие бегуны начинают готовиться к забегам, они сталкиваются с информацией об аэробных и анаэробных тренировках. В этом посте Адам Рабо разбирает эти два термина и объясняет, почему в любом хорошем тренировочном плане вам нужны оба типа тренировок.
Многие бегуны не слишком задумываются о том, какой тип бега они совершают - они просто бегают - Но, зная немного о различных типах бега и их влиянии, мы можем тренироваться гораздо эффективнее.
Бег в горах: само слово 'бег' может вызвать чувство благоговения у многих людей, но даже большинство бегунов не до конца понимают, что такое бег в горах. Если вас привлекает идея бега - и особенно гонок - с большими перепадами высот, бега по осыпям и горным вершинам... горный бег может быть для вас.
В этом посте мы рассмотрим:
Что такое горный бег,
Различия между бегом по тропам и горным бегом,
Какие виды горного бега вы можете встретить,
Советы о том, как начать заниматься горным бегом, и о том, как выбрать бег или гонку,
Советы по безопасности и то, что нужно помнить, прежде чем отправиться в горы!
В этом посте Эми Кнутсен Уитсон, доктор медицины, рассказывает о своем опыте совмещения CrossFit и бега:
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько и какие силовые тренировки следует включить в свою беговую жизнь? Я всю жизнь занимаюсь спортом и являюсь работающей мамой, готовящейся к своему первому марафону. Как и многие из вас, по мере увеличения пробега мои тренировки становятся все длиннее, и найти время для занятий становится все сложнее. В любое время дня мои пробежки - это необходимое время и пространство для обновления тела, разума и души, поэтому как силовые тренировки вписываются в этот процесс?
Hash House Harriers, или HHH, или H3 - это всемирная группа общительных и неконкурентных бегунов и любителей выпить.
Hash House Harriers известны как Клуб любителей бега с проблемой пьянства или The Drinking Club With A Running ProblemИх любимый напиток - пиво. Во всем мире существует более 1700 групп Hash House Harriers, и вы можете найти такую группу почти в каждом крупном городе мира.
В этой статье мы окунемся в мир хэширования и узнаем, как оно зародилось, как проходит типичное хэширование, а также некоторые обычаи этой глобальной группы бегунов, которые любят пиво!
Профессионал ультра-бега Томми Риверс Пьюзи страдал от очень серьезной, загадочной болезни, которую сначала приняли за COVID-19 в 2020 году. В этой статье мы расскажем о том, что случилось с Томми Ривзом, как он себя чувствует, как отреагировало беговое сообщество - и как вы можете поддержать его.
Кто такой Томми Ривз?
Томас Риверс Пьюзи, также известный как Томми Ривс, - профессиональный ультрабегун, опытный марафонец, спикер, тренер iFit, физиотерапевт (DPT), муж Стефани Пьюзи и отец трех девочек.
Тренируетесь к своей первой 100-мильной дистанции? Прежде всего, поздравляем вас с тем, что вы решились на такой сложный вызов! У вас будут взлеты и падения, вы будете любить и ненавидеть это, но в конце концов не будет ничего более приятного, чем пересечь финишную черту.
Во время 100-мильного забега вам предстоит преодолеть множество неконтролируемых препятствий. Идея заключается в том, чтобы попытаться контролировать те части и детали, которые вы можете, чтобы сократить вероятность того, что что-то пойдет не так.
Western States 100 - старейшая в мире 100-мильная ультратрейловая гонка. Она известна своей историей и сложными условиями, включая подъем на высоту 18 000 футов и перепады температур от леденящего холода до трехзначной жары. На протяжении почти пяти десятилетий Western States является домом для самых легендарных участников, среди которых такие легенды бега, как Скотт Юрек, Джим Уолмсли, Килиан ЙорнетТимоти Олсен, Клэр Галлахер, Кортни Даувальтери Элли Гринвуд, и многие другие.
В этой статье мы расскажем о том, чем привлекательна гонка в Западных Штатах, как принять в ней участие, как к ней готовиться и многое другое.
Компрессионная терапия может быть полезна любому человеку, но особенно спортсменам, которые сталкиваются с болями в мышцах, возрастными проблемами с подвижностью, воспалениями и многими другими нагрузками на организм. Занимаетесь ли вы спортом, стареете ли старшеили слишком долго сидите на работе, - это отличный способ восстановить силы и расслабиться. Компрессионные массажные рукава для ног TheReAthlete Air C+ Heat никогда не подводили меня, хотя это не значит, что они идеальны, о чем я еще расскажу!
Плохая беговая форма. Мы все знаем, как это выглядит, когда это есть у кого-то другого. Иногда смотришь на другого бегуна и сразу понимаешь. Но зачастую трудно определить, хорошо или не очень хорошо вы бегаете сами. И если у вас плохая форма, и вы это знаете, не волнуйтесь! Никогда не поздно это исправить, и не чувствуйте себя одиноким. Никто не застрахован от плохой формы. На самом деле, большинство из нас, бегунов, - самоучки.
Оставьте это Озеро Лазарясоздателю марафонов Баркли (возможно, одного из самых сложных ультрамарафонов в мире) и Backyard UltraЛазарь Лейк, создатель виртуальных забегов Barkley (возможно, самых сложных в мире) и Backyard Ultra, решил превратить идею виртуальных забегов в многолетнюю командную гонку по всему миру. После успеха четырехмесячной виртуальной гонки Race Across Tennessee, проведенной летом 2020 года, Лейк решил расширить формат и создал виртуальную эстафету, которая обогнула весь мир. Поскольку Лазарь Лейк редко делает что-либо обычным способом, он разработал свою виртуальную дистанцию, чтобы двигаться с юга на север, а не с востока на запад вокруг экватора, и поэтому назвал свою гонку 'Кругосветная гонка' (Circumpolar Race Around the World), которую теперь часто сокращают до CRAW.
Пройти путь от Couch до 10K - это потрясающий личный вызов, и я здесь, чтобы провести вас через весь процесс!
Мое руководство по Couch to 10K, представленное ниже, основано на нашем популярном руководстве Couch To 5k и проведет вас через все этапы пути к конечной цели - непрерывному бегу на 10 км. Это означает, что вы будете бежать без остановки в течение часа или более, что является впечатляющим показателем сердечно-сосудистой подготовки.
Вы когда-нибудь слышали о беговой полосе? Проще говоря, беговая полоса - это когда вы бегаете каждый день. Бегунов, которые ведут полосу бега, называют 'бегунами', и они являются частью растущего сообщества. Однако бегуны-стрейкеры не остаются без внимания: существует два официальных органа, занимающихся бегом. Международная ассоциация любителей бега (SRI) (основана в 2012 году) и Ассоциация любителей бега Соединенных Штатов (USRSA) (основана в 2000 году).
Эти организации дают узкое определение беговой полосе - это бег 'не менее одной мили (1,61 км) в течение каждого календарного дня'.
Живут ли бегуны дольше? И помогает ли вам бег жить дольше?
Хотите узнать, помогает ли вам привычка бегать окупится в долгосрочной перспективе и прибавит вам несколько лет жизни? Или вы хотите жить более здоровой жизнью и размышляете, стоит ли начать бегать?
Короткий ответ: да, бегуны живут дольше.
Загляните сюда, чтобы узнать, почему - и в частности какой какой вид бега является оптимальным. В этой статье мы рассмотрим некоторые исследования и научные данные о пользе бега для продления жизни.
В этой специальной гостевой статье акушерка и тренер по бегу перед родами Акадия Ганц рассказывает обо всем, что касается бега во время беременности, разбивая все на 3 триместра.
Мы разберем
В этой статье мы разберем три основных момента, которые следует учитывать при беге в каждом триместре беременности. Мы также рассмотрим, безопасно ли бегать во время беременности, и поделимся множеством полезных советов для беременных, чтобы поддерживать здоровый режим!
Как и при любых других физических упражнениях, важно обсудить бег во время беременности с вашим лечащим врачом чтобы убедиться, что он безопасен для вас и вашего ребенка.
Если вы любите бегать по тропам, то наверняка слышали об ультрамарафоне Ultra-Trail du Mont-Blanc или UTMB. Эта гонка считается одной из самых значимых, конкурентных, красивых и сложных ультрамарафонских гонок в мире. Каждый год летом десятки тысяч любителей активного отдыха со всего мира собираются в Шамони, Франция, чтобы принять участие в недельном празднике, предваряющем серию из 7 забегов, главным из которых является забег UTMB на 100 с лишним миль.
Гонка - это зрелище в живописном городе Шамони, расположенном у подножия самой высокой точки Альп - покрытого ледниками Монблана.
Одна из самых замечательных вещей в беге - это то, что им можно заниматься практически везде, на любой местности. От каменистых троп до гладких и ровных беговые дорожкиот песчаных пляжей до травянистых парков.
Но на какой поверхности лучше всего бегать?
В этой статье мы рассмотрим восемь наиболее распространенных поверхностей для бега и сравним их преимущества и недостатки: мы погрузимся в ...
Бег по бетону и асфальту,
Бег на беговой дорожке,
Бег по траве,
Бег по песку,
Бег по тропе,
Бег по беговой дорожке,
Бег по снегу,
и, наконец, по какой стороне дороги правильно бегать!
Пробежать марафон - уже само по себе подвиг, но слышали ли вы когда-нибудь о скайраннинге?
Скайраннинг - это, по сути, бег по очень высокогорным горный бегно с акцентом на набор высоты и техничность. Киллиан Джорнет является самым известным спортсменом в этом виде спорта. Он сделал себе имя, взбегая и спускаясь с крутых гор на рекордных скоростях. Джорнет и его товарищи по скайраннингу занимаются спортом, который заставляет их преодолевать пределы возможностей в пространстве, где встречаются земля и небо.
С 2015 года компания Apple создает часы Apple Watch, и в каждой новой модели появляются новые функции, которые привлекают новую аудиторию. Apple Watch начинались как функциональные часы для моды, но превратились в полезный инструмент, который можно использовать в повседневной жизни, независимо от вашего образа жизни. Apple Watch Series 3 (или просто Apple Watch 3), выпущенные в 2017 году и имеющие несколько преемников, стали любимыми среди потребителей, особенно среди бегунов, и до сих пор выпускаются наряду с более новыми версиями.
Набрать вес от бега - это, вероятно, не то, чего вы ожидали (или надеялись), когда пришли в спорт. Если вы похожи на большинство бегунов, вы полюбили бег и ищете способ похудеть и получить удовольствие от любимого занятия. Многие люди начинают заниматься бегом, чтобы сбросить вес. Это правда, что вы можете сжечь много калорий и сжечь жир (в зависимости от техники бега). Хотя оба эти фактора часто приводят к потере веса, результат не является гарантией.
Ультрамарафон Badwater 135 известен как один из самых сложных, если не САМЫЙ сложный ультрамарафон на планете. Он сочетает в себе дистанцию с изнурительным рельефом и высоту с ошеломляющей жарой. Здесь мы выясним, что представляет собой ультрамарафон Badwater, почему в него так сложно попасть и почему так много ультрамарафонцев хотят его покорить. Что такое ультрамарафон Badwater 135?
Ультрамарафон Badwater 135, 135-мильный чемпионат мира, проводимый компанией AdventureCORPS, - это 135-мильная гонка, проходящая в Долине Смерти, одном из самых жарких мест на Земле.
За последние несколько лет популярность этого вида спорта, безусловно, выросла, но что такое ультрамарафон? Ультрамарафон - это забег на дистанцию, превышающую стандартный марафон, любой забег длиннее 26,2 мили или 42,195 километра является ультрамарафоном. Никто не говорит, что бежать марафон легко, но есть несколько серьезных различий, которые отделяют марафон от ультрамарафона. В этой статье мы рассмотрим, что отличает ультрамарафон от марафона.
Если вам интересно... Каковы общие дистанции ультрамарафонов,
общие черты ультрамарафона,
как ультрабег влияет на ваше тело,
что ультрабег делает с вашим разумом,
почему люди участвуют в ультрамарафонах?
Ваш менструальный цикл - это больше, чем просто месячные. Он влияет практически на все аспекты ваших беговых тренировок и спортивных результатов. На каждом этапе менструального цикла в вашем организме выделяется разное количество гормонов, которые, в свою очередь, по-разному влияют на ваши спортивные результаты. Здесь мы разберем, как влияет на ваши спортивные результаты каждая из пяти стадий цикла. Мы рассмотрим, как менструальный цикл влияет на;
ваше тренировочное состояние, ваш восстановление, ваши потребности в добавках, ваше психическое состояние, и питание потребности.
Ментальную сторону тренировок часто упускают из виду, и в этом руководстве тренер Кэтал Лог рассказывает о том, как визуализация может стать чрезвычайно эффективной ментальной стратегией для улучшения ваших результатов.
По словам Джессики Барр, спортивного психолога из Sport Ireland, ваша ментальная игра иногда является тем фактором, который помогает отличить чемпионов от остальных участников.
Она использовала следующую цитату в работе со многими спортсменами: 'Победители никогда не сдаются, а сдавшиеся никогда не побеждают.
Марафон Barkleys Marathon известен своей сложностью и неуловимостью. Он известен как один из самых сложных ультрамарафонов в мире, если не самый сложный. Здесь мы попытаемся пролить свет на эту загадочную гонку и на то, почему так много ультрараннеров стремятся ее покорить (но терпят неудачу). Какой марафон самый трудный?
Марафон Баркли - это, пожалуй, один из самых сложных ультрамарафонов в мире. Его формат делает его уникальным - вместо более традиционных сложных гонок, таких как UTMB или BadwaterМарафон Баркли предполагает бег по 5 кругам маршрута через заросшую дикую местность.
Бег с собакой - прекрасное занятие как для вас, так и для вашего собачьего приятеля. Выпускать собаку на улицу и заниматься спортом - это замечательно для ее здоровья и помогает ей вести себя лучше. Но чтобы научиться бегать с собакой, нужны практика и терпение.как и сам бег. И не все собаки, исходя из таких факторов, как порода и характер, подходят для бега. Джоан Хантер Майер, сертифицированный дрессировщик собак в The Inquisitive Canine, советует честно ответить себе на вопрос, подходит ли вам бег с собакой:
Быть хорошим бегуном - это не только сильное тело, но и сильный ум. Мантры для бега - это инструмент, который может использовать любой бегун, чтобы помочь себе выстоять в трудную минуту. Бегая, вы почти всегда можете пройти дальше, быстрее или круче, чем думаете. Часто разум сдается раньше, чем тело. Лично я не раз прерывал пробежку, потому что думал, что не смогу продолжать. Но я никогда не был физически не в состоянии продолжать.
Если вы переезжаете на пляж или просто отправляетесь в отпуск, бег по песку может быть интересным, сложным и совершенно не похожим на бег по твердой поверхности. Если вы уже пробовали бегать по песку, вы знаете, что вам придется адаптироваться к мягкой, подвижной поверхности и что ваш темп будет медленнее. Несмотря на то что бег по песку медленнее, он имеет ряд преимуществ для укрепления стоп и ног - это достойная тренировка, которую стоит добавить в план подготовки любого бегуна.
