Многие бегуны заболевают в преддверии забега. На самом деле, почти половина - 40 процентов - марафонцев испытывают как минимум простуду в течение двух месяцев, предшествующих забегу.
И это еще не все. В период от 3 до 72 часов после Бегуны также подвержены повышенному риску заболеваний - очень часто они заболевают в течение 2 недель после марафона.
Почему? После интенсивных физических нагрузок (таких как пиковые тренировочные недели и сам марафон) ваш организм находится в состоянии истощения, что приводит к временному подавлению иммунной системы.
Как зима Близится зима, и дни становятся все темнее в северном полушарии, поэтому многие из нас, бегунов с дневной работой, сталкиваются с двумя вариантами: 1 - перестать бегать, или 2 - бегать по ночам. Можно с уверенностью сказать, что ставить свой беговой график на паузу в зимние месяцы - не идеальный вариант, так что давайте работать с вариантом номер 2!
В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о ночном беге, чтобы к концу вы стали уверенным и безопасным ночным бегуном.
В карьере каждого бегуна наступает момент, когда хочется начать относиться к тренировкам более серьезно.
Возникает желание улучшить время забегов, экономия на бегеи темп. Это тот момент, когда ваш план тренировок становится более конкретным, вы больше интересуетесь данными и сплитами и ищете лучшие способы эффективного совершенствования. Итак, вы хотите сделать этот шаг, но с чего начать? Как узнать, в каком конкретном темпе вы должны тренироваться или на какой темп рассчитывать во время следующего забега?
Возможно, вы уже давно занимаетесь бегом, и вам нравится идея стать быстрее. Возможно, вы задумывались о том, как приятно пробежать милю за 10 минут. Помимо того, что это приятное четное число, которое позволяет легко определять темп и время, 10-минутная миля - это значительная, но достижимая цель для большинства бегунов. Если вы хотите пробежать милю за 10 минут, но не уверены, как этого добиться, эта статья поможет вам!
Мы поговорим о:
Предупреждение под спойлером: идеальный марафон идеальное тело марафонца для вас - это ваше тело!
Полный спектр типов тела может бегать марафоны, но, несмотря на это, идеальное тело бегуна-марафонца для профессионалов несколько более специфично. В этой статье мы рассмотрим; Подробно рассмотрим 7 ключевых характеристик тела профессионального марафонца,
Средний рост и вес для профессионального марафонца,
И выясним, способно ли ваше тело пробежать марафон.
Готовы?
Давайте приступим!
Рост и вес элитных марафонцев
Давайте разберемся в цифрах, изучив тела лучших элитных марафонцев современности.
Мы знаем, о чем вы думаете, но не волнуйтесь, эта статья не не о том, чтобы побудить вас бегать в модной одежде 80-х годов.
Вопреки тому, что следует из названия, ретро-бег - это не бег в прошлое, а искусство бега задом наперед. Ретро-бег может охватывать любые дистанции - от пары метров на беговой дорожке до марафонских дистанций и выше.
Да, марафоны задом наперед. Шантель Гастон-Хирд, рекордсменка мира в полумарафоне задом наперед, показала на полумарафоне в Манчестере время 2:16:03 - довольно неплохое время даже для бега задом наперед!
Швейцарцы снова сделали это. На сайте running - это, пожалуй, самый перспективный бренд беговой обуви 2021 года, который уверенно держится на рынке с 2010 года. On была разработана в Швейцарских Альпах с целью создать обувь, в которой можно чувствовать себя так, как будто "бег по облакам"
Они хотели 'революционизировать ощущения от бега с мягкими приземлениями и взрывными взлетами', и нет никаких сомнений в том, что их обувь это делает. Но что делает On особенными, так это их инновационный и модный дизайн, который вышел за пределы только бегового рынка и повлиял на другие отрасли, такие как медицина и бизнес.
Это худший кошмар каждого марафонца: вы прикладываете все усилия и жертвуете собой, чтобы подготовиться к забегу, а затем получаете травму перед марафоном. Тогда возникают вопросы и начинается торг. Сможете ли вы еще пробежать свой марафон? Может быть, вы сможете пробежать его, если откажетесь от цели 'А'? Может быть, вы выберете гонку на месяц позже? К сожалению, многие бегуны игнорируют тревожные сигналы о том, что им нужно прекратить подготовку к марафону и сосредоточиться на восстановлении, и становятся еще хуже.
Чувствуете себя недостаточно тренированным и не готовым к предстоящему марафону? Мы все это проходили. Для большинства начинающих бегунов и любителей преддверие забега может быть нервным и полным сомнений. Если вы паникуете, что не готовы к предстоящему марафону, и в последнюю минуту ищете какие-то хитрости и инструменты.то не бойтесь - У нас есть то, что нужно. Существует множество способов пробежать марафон, когда вы недостаточно тренированы и не готовы, и все они сводятся к тому, чтобы сохранить энергию и не торопиться.
Когда вы готовитесь к гонкам, вы хотите быть уверены, что у вас есть абсолютно все, что нужно для этого важного дня. Я всегда использую контрольный список при сборе вещей, будь то гонка рядом с домом или путешествие. Отмечая один пункт за другим, вы можете быть уверены, что ничего не забудете. В зависимости от забега, дистанции и условий, вам нужно будет взять с собой на старт разные вещи. Сегодня мы рассмотрим общий чек-лист для ультрамарафона.
В этом сезоне 2021 года компания Saucony в восторге от своей новой серия Endorphin. Эта коллекция включает в себя несколько мощных кроссовок, созданных для скорости, но также приспособленных для удовлетворения потребностей каждого бегуна. От Endorphin Shift до Endorphin Pro 2 Saucony создала несколько быстрых и удобных кроссовок, которые варьируются от кроссовок для бега на длинные дистанции до моделей для беговых дней. Из линейки Endorphin модель Saucony Endorphin Speed 2, безусловно, является одной из лучших тренировочных кроссовок Saucony благодаря удобному, отзывчивому и быстрому ходу.
Сколько миль составляет полумарафон - казалось бы, достаточно простой вопрос.
Официальная дистанция полумарафона составляет 13,1094 мили или 21,0975 километра в длину.
Именно такой будет (или должна быть) длина любого стандартного полумарафона, в котором вы участвуете.
(Для полного марафона она вдвое больше - 26,219 мили или 42,195 километра).
Эта странная специфическая длина полумарафона берет свое начало от половины дистанции полного марафона, которая сама по себе имеет странную историю, сформировавшуюся под влиянием трех мировых событий и в конце концов установленную для Олимпийских игр 1908 года в Лондоне (подробнее об этом здесь).
Вим Хоф, также известный как 'Ледяной человек', - голландец и изобретатель метода Вима Хофа (WHM), который прославился, когда начал совершать, казалось бы, невозможные мировые достижения, такие как;
Восхождение на гору Килиманджаро в шортах,
пробежал полумарафон за Полярным кругом босиком,
висеть на одном пальце на высоте 2000 метров,
пробежать марафон в пустыне Намиб без пить ничего,
и простоять в контейнере, погруженном по горло в кубики льда, более 112 минут. Вим Хоф является обладателем 21 рекорда Гиннесса и называет себя 'цирковым артистом на пути к научному прорыву и глобальному лидерству в области здоровья'.
Пробегать по 7 миль в день - это настоящий подвиг!
Пробегать 7 миль в день - это равносильно тому, что каждую неделю вы пробегаете 49 миль или чуть меньше 79 (78,9) километров. Это очень много миль.
Чтобы оценить это в перспективе, большинство 100kультрамарафонцев часто не преодолевают этот километраж за среднюю неделю тренировок. Для неопытного человека это, скорее всего, недостижимый подвиг, а может, просто не стоит и пытаться. Так что если вы пришли к этой статье без сильной беговой базы и думаете, что хотите пробегать 7 миль в день, подумайте о чем-то более целеустремленном (план подготовки к марафону) или если вам просто интересно узнать 'почему?
'Я бегаю осторожно и медленно, так почему же мой пульс высок на легких пробежках?
Тренировки с использованием пульсв качестве индикатора усилий может быть полезной на определенных этапах беговой программы. Однако важно помнить, что пульс может колебаться под влиянием множества различных факторов, что может вызвать чувство неопределенности в отношении уровня усилий.
Пульс может повышаться во время длительных пробежек по разным причинам, поэтому знать возможные причины таких колебаний будет не только полезно, но и приятно.
Пару месяцев назад я написал статью о скайраннинге (посмотрите эту статью здесь). В процессе написания статьи я отвлекся и стал просматривать информацию о предстоящих скайраннингах. В процессе я наткнулся на скайраннинг в Сноудоне (Snowdon Skyrace), валлийский забег, который проходит не так далеко от моего дома в Великобритании. Я позвонил своему единственному знакомому ультрараннинг спросил его, участвует ли он, и не прошло и пяти минут после того, как я нашел эту информацию, как мы оба уже записались!
Нога атлета. Ugg. Еще одно заболевание, которое можно добавить к списку болезней ног бегунов. Как будто нам мало неудач с обломанными ногтями на ногах, мозолямии горячими точками, мы должны быть осторожны, чтобы избежать и этого. Как бегуны, отличный уход за ногами является приоритетом и должен быть на первом месте в нашем списке. Если вы будете следовать этому краткому руководству, у вас будет гораздо больше шансов избежать грибка ногтей, а в том случае, если вам не повезло заразиться, вы будете знать, как лечить его с помощью эфирные масла для лечения грибка.
Что, если я скажу вам, что существует большое мировое сообщество людей, которые любят собираться вместе и бегать голышом? И нет, пока у вас не возникло никаких идей, бег голышом - это совершенно законное, платоническое времяпрепровождение.
Мне не чужды голые упражнения. Я выросла в Брайтоне, Англия, где раз в год голые люди повсюду.Брайтонская голая велопрогулка - это именно то, что звучит, и это очень весело.
В этой статье мы рассмотрим 12 безумных историй и фактов из истории голого бега.
Наберите в поисковике 'Медведь 100', и вас встретит сияющий золотой логотип на черном фоне. 'Медведь 100' - гласит надпись. '36 часов бабьего лета'. Ух ты, подумаете вы... это звучит как потрясающая гонка.. Однако для меня не стало сюрпризом, когда 'Медвежья сотня 2019' принесла не 36 часов бабьего лета.
Я выбрал 'Медвежью сотню' в качестве своего первого забега, руководствуясь исключительно местом проведения. Логан, штат Юта, город, откуда стартует эта культовая гонка, находится недалеко от места, где я вырос и где учился в средней школе, поэтому я кое-что знаю о погоде в горах в конце сентября.
'Вдохновение существует, но оно должно найти вас, когда вы работаете'. - Пабло Пикассо
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди, казалось бы, не испытывают никаких проблем с регулярными пробежками, а вы, похоже, не можете сделать это с какой-либо постоянство?
Может быть, вы задавались вопросом, как те, кто регулярно бегает, сохраняют мотивацию, чтобы продолжать бегать день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Может быть, вы задавались вопросом, как вы можете получить мотивацию.
Именно как далеко 50 км в милях? 50 километров - это 31,07 мили. Всего на 5 миль больше, чем в обычном дорожном марафоне. Звучит легко, верно? Но все это зависит от множества факторов, которые мы сейчас рассмотрим. В некоторых случаях эти 5 миль могут показаться легким бризом, если они ровные и комфортные, но 5 дополнительных миль по тропам? Совсем другое дело. В этой статье мы рассмотрим:
Переход с марафона на дорожную дистанцию 50 км
Переход от шоссейного марафона к трейлу ультра 50k
Факторы, которые следует учитывать при выборе трейла 50k
Сравнительная таблица трейлов 50k
Как тренироваться для ультра 50k Готовы совершить этот потрясающий прыжок?
Что лучше - бег на беговой дорожке или на улице? На самом деле нет одного правильного ответа. Что лучше - зависит от задач, целей и конкретных потребностей и условий каждого бегуна. Оба варианта имеют длинный список плюсов и минусов, которые будут рассмотрены в этой статье. В конце концов, вы сами можете судить и принять лучшее решение для себя. Готовы к спорам? Вот наши 20 плюсов и минусов беговой дорожки против уличной, чтобы вы могли определиться!
Средний начинающий бегун преодолевает милю примерно за 12 минут, поэтому снижение времени прохождения мили до 9 минут - верный признак того, что вы становитесь сильным и способным бегуном. Примерно в это время вы начнете замечать реальные улучшения в своем беге.
Возможно, вы начинаете бегать более стабильно и стремитесь стать быстрее - или просто любите медленный бег и размышляете, будет ли переход на новый уровень вашей чашкой чая.
Читайте дальше, пока мы обсуждаем:
Мы прочитали множество различных статей о проблемы со стопой с которыми сталкиваются бегуны на дистанции и как их как их лечить, но эта статья имеет другую направленность. Мы хотим рассмотреть, как максимально предотвратить эти проблемы, чтобы избежать необходимости их лечить.
В этой статье мы рассмотрим:
Как выбрать правильную экипировку для ног
Как предотвратить появление мозолей, горячих точек и грибка ногтей
Как поддерживать здоровье ваших ног с помощью педикюра
Как предотвратить плантарный фасциит
#1 Тщательно выбирайте экипировку
Первый шаг к предотвращению появления неприятных шишек на ногах во время бега - выбор правильной экипировки.
Экономичность бега Это один из тех терминов, которые часто употребляют бегуны и тренеры, возможно, не очень понимая, что он означает.
По своей сути, экономичность бега - это показатель того, насколько эффективно бежит бегун. Фактическое определение Экономичности бега - что это на самом деле этои как ее измерить, может быть сложным и запутанным вопросом, на который нужно найти ответ. Интернет пестрит различными терминами, такими как Vo2 Max, биомеханическая и субмаксимальная производительность, но что все это значит?
Выясняя что есть Перед марафоном вы можете сделать или сорвать свой забег. Почему? Потому что если вы съедите что-то, что ваш организм еще не переварил, вы можете испортить желудок, получить проблемы с ЖКТ и лишить свое тело столь необходимого ему топлива. Но, с другой стороны, вы можете снабдить свой организм топливом, необходимым для прохождения 26,2 мили, особенно особенно когда запасы гликогена на 10 км на исходе. Итак, это тонкий баланс: ешьте достаточно, чтобы обеспечить себя топливом.
Весной 2020 года я начал набирать километраж для осеннего ультрамарафона. В прошлом я уже пытался увеличить свой километраж, но после нескольких недель, проведенных на дистанции свыше 50 миль, обнаруживал, что у меня начинаются травмы.
Изучая различные тренировки для марафонов и ультрамарафонов, я наткнулся на Фила Маффетоуна и метод тренировок MAF.
Я помню, как читал о нем и думал, что метод MAF идеальныйтренировка для ультрамарафона.
Я начал 7-8-месячный эксперимент, используя метод MAF, чтобы подготовить себя к 50-мильный забег.
Независимо от того, бегаем ли мы по дорогам или по тропам, длинные забеги имеют решающее значение для наших тренировок, поскольку они готовят наше тело и разум к целевому пробегу. Если вам придется пропустить тренировку, пожалуйста, не жертвуйтедлинной пробежкой!
Во время длительных забегов вы моделируете свой забег, отрабатывая продуманное питание, гидратациюи снаряжение стратегии. Таким образом, вы сможете отточить детали к важному дню. Сегодня мы рассмотрим вариации длительных забегов по дорогам и тропам, чтобы вы могли разнообразить свой тренировочный план, поработать над различными навыками и получить при этом удовольствие.
За последние несколько лет компания Mizuno становится все более известной в мире бега. Благодаря значительным обновлениям таких моделей, как Wave Sky 5 и Wave Horizon 5, Mizuno повысила свою популярность и популярность среди бегунов всех уровней. Mizuno Wavesky 5 - самая мягкая нейтральная обувь в их линейке, но она по-прежнему имеет традиционную волновую пластину, сохраняющую жесткость и структуру под стопой. Форма обуви довольно узкая и имеет минимальный объем сверху донизу, но для тех, кому она подходит, она имеет плавный и пружинистый ход при каждом шаге.
Беговая компания Brooks - это все 'Run Happy', и Brooks Glycerin 19 полностью оправдывает это ожидание. Это обувь, которая будет дарить счастье с каждым шагом. Будучи одной из ведущих компаний по производству беговой обуви во всем мире, Brooks продолжает совершенствовать повседневные кроссовки благодаря своим инновационным технологиям и специализированной амортизации. Модель Glycerin 19 не является исключением и год за годом совершенствуется по сравнению с предыдущими моделями, сохраняя при этом неизменную посадку и качество.
ДЭВИД К. НИМАН, доктор философии, профессор
Эта статья была опубликована в журнале Marathon and Beyond, сентябрь/октябрь 2012 года.
100-мильный забег на выносливость по Западным Штатам (WSER) - это сложная горная гонка в Калифорнии, предназначенная для высшего эшелона спортсменов-ультрамарафонцев. Трасса гонки начинается в Скво-Вэлли, за первые четыре мили поднимается на 2 500 футов до перевала Эмигрант (8 800 футов, самая высокая точка), а затем проходит по отдаленной и труднопроходимой местности до Оберна.
Что делает с вашим телом марафонский бег?
Джейк Эмметт, доктор философии.
Бег на марафонскую дистанцию многие считали и продолжают считать слишком экстремальным, чтобы быть здоровым. Безусловно, физическое напряжение, связанное с марафонским бегом, сыграло определенную роль в том, что до 1984 года не проводились женские олимпийские марафонские забеги. С другой стороны, случайные бегуны считают, что если изнеженная знаменитость может пробежать марафон, то это не так уж и тяжело. Хотя марафонский бег далеко не так вреден, его следует уважать за физиологический стресс, которому подвергаются 26,2 мили.
Эйлин П. Дагган
Олимпийские игры 1904 года в Сент-Луисе были перенесены на Всемирную выставку - рецепт катастрофы, которую мог превзойти только жаркий августовский марафон.
Современные марафонцы любят рассказывать о своих злоключениях на Бостоне Холм разбитых сердец. Но представьте, какие трудности выпали на долю участников Олимпийского марафона 1904 года, когда они преодолевали холмистыенеасфальтированные дороги, задыхаясь от пыли и выхлопных газов, и борясь с невыносимой жарой. Даже те, кто воспользовался небольшой духовной, лекарственной или физической помощью друзей по пути, оказались не в силах преодолеть эту дистанцию.
Если вы когда-нибудь останавливались, чтобы пройтись во время пробежки или забега, потому что устали или запыхались, а затем снова начинали бежать, как только чувствовали себя лучше, значит, вы включали ходьбу в свой бег. Однако, обсуждая метод 'бег/ходьба', мы говорим о более конкретной, спланированной стратегии, используя заранее определенное время для перерывов на ходьбу.
Следование плану 'бег/ходьба' отнюдь не означает неудачу, оно имеет множество преимуществ и может быть эффективной беговой стратегией для любой дистанции и любого уровня подготовки.
Поскольку бег - это высокоэффективный вид спорта, очень важно очень важно заботиться тщательно заботиться о нашем теле, чтобы мы могли наслаждаться бегом еще долгое время. Грамотно составленный план тренировок включает в себя не только беговые тренировки и тренировочные нагрузки, но и ряд других важных компонентов, которые помогут нам стать всесторонне развитыми, сильными и здоровыми спортсменами. Одним из таких важных, но часто упускаемых из виду компонентов является динамический стретчинг для бегунов.
С преимуществами бега для здоровья трудно поспорить: бег улучшает состояние сердечно-сосудистой и мышечной системы, а также продлить жизнь и улучшить психическое здоровье.
Однако, как и все в жизни, слишком много одного может привести к дисбалансу и слабости. У бегунов плохая репутация из-за того, что они игнорируют другие виды физических упражнений, ограничиваясь только беговыми тренировками, но есть и отрицательные стороны только бег.
Будь то беговые травмы, усталость, выгорание, плато... Бегуны, которые занимаются только бегом, в конечном итоге упираются в стену.
Бегуны-ультрамарафонцы быстро понимают, что питание в ультрамарафоне должно быть приоритетным. Бег километр за километром, длинные забеги друг за другом и многочасовое пребывание на ногах требуют от нас достаточного количества топлива, чтобы поддерживать постоянное сжигание калорий. Лично мне сложно потреблять все калорий в день, особенно во время бега или соревнований. Тем не менее, я знаю, что для того, чтобы выступать на максимуме своих возможностей, мне нужно приложить к этому усилия.
Подготовка к марафону - это тяжелая работа. Это месяцы тяжелой работы, жертв и самоотдачи. И многие бегуны могут обнаружить, что страдают от марафонской подготовки. Они могут бояться пробежек и задаваться вопросом, зачем они вообще поставили перед собой цель пробежать 26,2 мили.
В этой статье мы рассмотрим:
Что такое выгорание при марафонской тренировке (каковы признаки и симптомы),
Является ли выгорание тем же самым, что и синдром перетренированности?
14 способов победить выгорание при марафонских тренировках
Итак, если вы чувствуете себя уставшим, подавленным и не испытываете энтузиазма по поводу своих марафонских тренировок, давайте вернем вас на правильный путь!
Вы прикладываете много усилий к тренировкам, поэтому вполне справедливо, что вы хотите, чтобы каждая с трудом заработанная тренировка считаться. Чтобы получить все преимущества от каждой беговой сессии, вы должны подходить к ней с правильным мышлениемИ начать стоит с того, чтобы избегать этих 6 худших вещей, которые нужно делать перед пробежкой. Многие из следующих ошибок слишком распространены среди бегунов...
...но, к счастью, их очень легко избежать!
Итак, готовы ли вы получать максимум удовольствия от каждой пробежки?
Чи-бег - это современная техника бега, которая черпает влияние из древней практики тай-чи.
Тайцзи - это китайское боевое искусство, целью которого является создание ци, жизненной энергии, и ее свободное движение через ваше тело. Аналогично, чи-бег направлен на то, чтобы позволить ци течь через ваше тело, сосредоточившись на эффективном, выровненном и нейтральном стиле бега.
Эта техника - детище американского практикующего тайцзи и ультрамарафонца Дэнни Дрейера, который в конце 90-х годов, тесно сотрудничая с мастерами тайцзи, разработал эту новую технику бега.
